Yung bench mo bigla na lang yan lalakas habang palakas yang DLs mo. Yung sakin kasi eh ang bilis nadagdag yung poundage sa bench, from 120-160/170 under a month ata. Mas ramdam ko yung lats nung bumibigat yung BP ko.
Lifting stats as per start of this journal
(April 10, 2012 - August 24,2012)
Bench Press - 90lbs to 140lbs
Barbell Rows - 110lbs to 160lbs
Deadlift - 120lbs to 230lbs
Squat - 90lbs to 185lbs
Standing Military Press - 60lbs to 85lbs
Weight as per start of this journal
(April 10, 2012 - August 24,2012)
Kroc Rows (Trial week) nainspire sa vid ni boss milk.
40x1x20 - Magaan pa siguro kung iisipin pero para sakin masakit na to sa ngayon. Nag pause pa ko ng 1 or 2 secs after nung 15th rep. Pag dating ng last rep bagsak sabay sigaw ng ahhhhhhhhhhhhhhhh!
Kailangan mapabigat ko pa.
Sarap ng pump nito.
Nakakamiss din since wala masyadong pump pag heavy at low reps.
Aw. Kaya pala hirap na hirap ako mag increase ng weight sa bench.. di kasi ako ngbaback na program.. haha.. buti nabasa ko to. dami ko pa talagang di alam.. haha.. makapag focus nga sa back! :banghead:
Aw. Kaya pala hirap na hirap ako mag increase ng weight sa bench.. di kasi ako ngbaback na program.. haha.. buti nabasa ko to. dami ko pa talagang di alam.. haha.. makapag focus nga sa back! :banghead:
kaya pasilip silip ako sa mga journal ng mga master eh para makakuha ng kaalaman. haha
gusto ko ganito ako magbuhat parang si allen. :bench:
@Dregg - Onga bro dapat talaga may back wo ka. @Miguel - Tama yan basa basa tayo ng mga journal dami din ako natututunan sa mga journal ng iba e. @Hawk - Kala mo lang yun papa, baka pag ikaw gumawa mas heavy pa or kaya mo taasan ang reps!
Aw. Kaya pala hirap na hirap ako mag increase ng weight sa bench.. di kasi ako ngbaback na program.. haha.. buti nabasa ko to. dami ko pa talagang di alam.. haha.. makapag focus nga sa back! :banghead:
hindi mo kailangan mag focus sa back, need mo ifocus lahat ng muscle mo sa katawan, back,chest,legs,delts and small muscles, imho
Aw. Kaya pala hirap na hirap ako mag increase ng weight sa bench.. di kasi ako ngbaback na program.. haha.. buti nabasa ko to. dami ko pa talagang di alam.. haha.. makapag focus nga sa back! :banghead:
hindi mo kailangan mag focus sa back, need mo ifocus lahat ng muscle mo sa katawan, back,chest,legs,delts and small muscles, imho
Ay ganun ba yun?
Kahit 1-1 1/2 tablespoon lang post workout?
Comments
Salamat paps! Sana nga! Napag iiwanan na e hehe.
Medjo napa alat nga papa e hahaha.
Salamat sa input boss mighty.
Comparison of my stats:
Lifting stats as per start of this journal
(April 10, 2012 - August 24,2012)
Bench Press - 90lbs to 140lbs
Barbell Rows - 110lbs to 160lbs
Deadlift - 120lbs to 230lbs
Squat - 90lbs to 185lbs
Standing Military Press - 60lbs to 85lbs
Weight as per start of this journal
(April 10, 2012 - August 24,2012)
146lbs to 157-159lbs
BF - 21% to 17-19%
Magpakapal ka na ng likod hehehhe
Medjo naninibago ako sa site, nawala na ba yung "View today's post"?
Dun kasi ako nasanay mag tingen08-27-2012
Workout :
Squat
BWx1x30
100x1x10
130x2x5
190x1x7
Bench Press
100x1x8
140x3x3
Deadlift
100x1x10
160x1x5
200x2x3
200x1x5
Ayun medjo lito pa din sa site...
Successful and 100 reps sa squat!
Military Press
90x3x5
Squat
100x10x10
Kroc Rows (Trial week) nainspire sa vid ni boss milk.
40x1x20 - Magaan pa siguro kung iisipin pero para sakin masakit na to sa ngayon. Nag pause pa ko ng 1 or 2 secs after nung 15th rep. Pag dating ng last rep bagsak sabay sigaw ng ahhhhhhhhhhhhhhhh!
Kailangan mapabigat ko pa.
Sarap ng pump nito.
Nakakamiss din since wala masyadong pump pag heavy at low reps.
kaya pasilip silip ako sa mga journal ng mga master eh para makakuha ng kaalaman. haha
gusto ko ganito ako magbuhat parang si allen. :bench:
grabe lakas! naiisip ko pa lang nakakangatog na ng tuhod :jd: nice bro allen!
@Dregg - Onga bro dapat talaga may back wo ka.
@Miguel - Tama yan basa basa tayo ng mga journal dami din ako natututunan sa mga journal ng iba e.
@Hawk - Kala mo lang yun papa, baka pag ikaw gumawa mas heavy pa or kaya mo taasan ang reps!
:heavy:
*Astig ng mga bagong smileys haha
i rather not use dextrose / malto as insulin spiker, mas pipiliin ko pang haluan ang whey ng instant oats and bcaa, imho,
baka mag ka diabetes type 2 ka pa nyan kaka spike, hehe
hindi mo kailangan mag focus sa back, need mo ifocus lahat ng muscle mo sa katawan, back,chest,legs,delts and small muscles, imho
Ay ganun ba yun?
Kahit 1-1 1/2 tablespoon lang post workout?
Sige thanks paps.
08-02-2012
Squat
BWX1X30
160x5x5
Bench press
130x3x5 - Goal was 5x5 pero hindi na kaya.
Deadlift
180x5x5
Hirap pag walang kain, nakakasuka.
Hindi paps, nagkataon lang kasi wala ng time magbfast.
So parang subok na din. Hirap! Next year na siguro ko mag IF di pa kaya ng bangs ko e hahaha.
Aug. 24, 2012
May pasa pa haha..
Military Press
90x3x5
Squat
BWx1x30
120 = 60 reps
120x6x10
Kroc Rows
20x1x10 - each arm
40x1x22 - each arm
Post-workout:
1 1/2 scoop Whey
Saka ito..
Last week ito,
Calories kung calories! Haha.
Oo paps balot ng taba e haha.. Thanks thanks paps
Thanks boss, yan talaga gusto ko pakita, yung new hair haha
Yes boss puro free weights lng ako wala ako access sa machines e
Tara chibog!