abeadrian
abeadrian
About
- Username
- abeadrian
- Joined
- Visits
- 51
- Last Active
- Roles
- Members, Applicant
- Points
- 13
- Posts
- 24
Comments
-
1-2 hours minsan. Wala naman sa tagal yun pre nasa intensity yun haha
-
Yan yung link bro basahin mo yan yung sa post ni tagay. And 18 ka palang sayang muscle building years mo pag nag cut ka.
-
Update ko lang tong journal ko. 4 months na akong nagbubulk. From 173.5 to 182lbs. Mag cut na ulit ako kase tingin ko may enough muscle mass na ako para hindi magmukhang payatot and hopefully makita ang abs ko for the first time haha.19%bodyfat ako …
-
Bro sa akin lang hindi ka dapat nag cucut. Pwede sayo body recomposition. Eat at maintenance or a slight surplus tapos focus on getting stronger. Try mo yung mga workouts nila dito para may maayos na program ka. And 700-800 calories is masyadong mab…
-
Sa smith machine kaba nag squat?
-
Problem ko din to nung una sir. Baka hindi lang naka brace yung core mo ng maayos. Try mo muna mag apply ng cold compress every 5 minutes tapos pahinga ng mga 3 mins tapos cold compress ulit. Pag hindi parin nawala better see a doctor na nga. And na…
-
Tingin ko pre need mo mag cut hanggang 160 lbs or mas lower pa. Depende yan kung marami kang muscle mass. Tuloy mo lang yang ginagawa mo. And reassess mo sarili mo once na 160lbs kana
-
Hindi ko nabasa yung 1 whole chicken. Sir sure na hindi papayat diyan. Mga 3000 calories nga yan. Sa 5'6 siguro dapat mga nasa 2000 below lang dapat calories mo. Im 6'0 and 2900 lang calories ko when bulking tapos. 2200 pag cutting. 1g per lb of bw …
-
Ah mahihirapan i check yan sir. Try mo muna yan for 1 week. Dapat magbawas ka at least 1lb a week. Or 1% ng bw mo per week
-
Ano macros sir? Kahit anong klaseng pagkain kainin mo okay lang yun basta nasa calorie deficit ka.
-
Brace mo lang core mo paps at hindi bibigay likod mo. Valsalva maneuver
-
Hahahaha. Nandito pa pala to. Hindi ako marunong mag luto pre. Pero nag meal prep nalang ako gamit luto ng nanay ko haha
-
Advice ko lang gawin mo lagi pre. Laking tulong nun lalo na sa compound lifts. Saka para din sa lower back mo yun. Pwede kaseng sumakit lumbar sacrum mo once na hindi naka brace core mo lalo na sa squats, ohp, deadlift
-
Nag valsalva maneuver ka pre?
-
500-600mg of caffeine ang kaya ng tao daw haha. Yung pre workout ko contain 450 mg of caffeine in 1 scoop. Nung una hindi ako nakatulog pero neto medyo nasanay na. Hindi kase ako umiinom ng kape, kaya pre workout iniinom ko ang side effect nga lang …
-
No prob. Basta 200-300 calories above maintenance pre yun sweet spot ng lean bulking. Goodluck
-
Saka nag bobodybuilding forum ka din pala. Search mo yung article ni thegymjim or kaya ni MrPb. Nandun na lahat ng informations na kailangan mo. Saka sa opinion ko lang parang may mali sa program mo. Search mo na rin dun yung fierce 5 workout the be…
-
Estimate lang ginagawa mo? Parang may mali sa pag estimate mo. And advice ko lang bili ka ng food scale para mas accurate. Sa pagkakaalala ko almost 100g of carbs ang isang cup. Baka sobra pa nga. Ilan ba bulking calories mo? Importante din naman an…
-
Madali lang mahit yang 280g ah. Paano mo minemeasure yung rice mo pre? Ako dahil bulking ako ngayon 400g of carbs ako a day hindi naman ako nahihirapan i hit. Saka bulking kana or cutting? Wala naman problema kung hindi mo mahit ng sakto yung mga ma…
-
Try mo reverse grip ez bar curl. Forearms ang pinaka tinatamaan nun medyo uncomfortable nga lang siya sa wrist. Talagang mahirap palakihin forearms ang liit na muscle kase nun.
-
Learn how to count calories. Yun yung fastest way to lose fat. Alamin mo TDEE mo. Marami tdee calculator sa net. Example ang tdee mo is 2200 to maintain -500 lang gawin mo para ma lose mo 1lb a week, so that is 1700. No need to do those diet myths. …