Mga sir newbie lang po ako dito ask ko lang kung ok lang ba iworkout ang muscle 2 times a week?
Example:
monday:chest.shoulder.triceps
tapos uulit ko po yan sa thursday bali 2 days rest po sya tapos yung tuesday and wenesday ibang workout na po yun pero uulitin ko din sa friday and saturday.
Tanong lang po tungkol sa standing military press kung galing sa sahig mo kukunin.. pano mo sya kukunin? parang clean and press style? o yung tatayo muna tapos saka ibubwelo pataas?
Sir tig 3 sets 6-12 reps po yang workout ko.. Opo sir lagi ako umminom tubig kada set. Dati ko pa problema etong pulikat, minsan di ako pinupulikat, tapos kanina bumalik na naman po
madami kasi reasons kung bakit tayu pinupulikat, isa dun is hydration kaya kita natanong kita kung nainom ka tubig between your set. gano kadaming tubig nauubos sa isang maghapon hindi lang during workout po ha? dapat kasi you drink more water even during at rest para well lubricated ung katawan mo our muscles are made mostly of water ka it is important to hydrate frequently lalo na sa mga physically active people.
gaano kahaba pala rests intervals mo dun sa mga unang exercises mo na natanong ko? pepwede ding too much fatigue lang din kasi ung cause kung masyado maiksi rest intervals mo between sets.
you can do static stretching between sets to keep the fluids (blood and water) flowing sa muscles mo.
nakakalaki ba ng tiyan ang weight gainers?(mutant whey or serious mass) medyo me tiyan kasi ako kaso medyo maliit extremeties ko braso and legs.. should i take gainers pa ba? 5'8' 165lbs ako
nakakalaki ba ng tiyan ang weight gainers?(mutant whey or serious mass) medyo me tiyan kasi ako kaso medyo maliit extremeties ko braso and legs.. should i take gainers pa ba? 5'8' 165lbs ako
excess calories po ang nakakalake ng tiyan, or nakakadagdag taba sa katawan, basically kaya nga sya weight gainer dahil full of calories sya, look up the tub sir? read labels.
dapat sa nutrition thread ata to hehehe. wala nako marerecommend aside from tuna at ibang isda. mahal ang beef e. kung hirap ka imeet or itaas yung protein intake mo dyan mo na kekelanganin ang whey protein.
wag mo itreat as protein source ang peanut butter although ok ang protein content nya per serving, pretty much balance sya in terms of carbs and fats(mataas lang ng konti yung fat). mahal pa nga ang peanut butter e tapos yun lang makukuha mo. pang dessert ko lang siguro ito. hindi ako convinced sa nutrition facts ng ibang local brands. nakakapagduda yung difference sa texture at sweetness. halatang mas madaming sugar at extenders yung iba pero same lang ingredient profile nila (pano nagyari yun?). yung iba humihiwalay yung oil, yung iba hindi (baka naman hindi purong peanuts yun at hinaluan ng ibang legumes). kung imported brands naman ang mahal!
@bro kulafu here's my tip!!
sa wet market madame mura libot libot lng wag ka lng mag tatanong sa iisang tindahan lng!!!
peanut's - 65 killo and ako mismo gumagawa ng peanutbutter, para healthy.
Yellowfin tuna - 140 killo
blue marlin - 160 killo
eto style ko sa pag luto nyan!!
either fish in oil,tunaspread,fish fritos etc.
PM me mo nlng ako kung gusto mo makuha recipe~~~!!!
dapat sa nutrition thread ata to hehehe. wala nako marerecommend aside from tuna at ibang isda. mahal ang beef e. kung hirap ka imeet or itaas yung protein intake mo dyan mo na kekelanganin ang whey protein.
wag mo itreat as protein source ang peanut butter although ok ang protein content nya per serving, pretty much balance sya in terms of carbs and fats(mataas lang ng konti yung fat). mahal pa nga ang peanut butter e tapos yun lang makukuha mo. pang dessert ko lang siguro ito. hindi ako convinced sa nutrition facts ng ibang local brands. nakakapagduda yung difference sa texture at sweetness. halatang mas madaming sugar at extenders yung iba pero same lang ingredient profile nila (pano nagyari yun?). yung iba humihiwalay yung oil, yung iba hindi (baka naman hindi purong peanuts yun at hinaluan ng ibang legumes). kung imported brands naman ang mahal!
oo nga mali ata yung napostan kong thread, para lang po sa kapatid ko yan, ampayat na kasi sir kaso hindi pwede sa kanya yung mga nabanggit ko kanina kasi may allergy siya dun, siguro nga sa mga isda na lang siya makakabawi...thanks sir vinch!cheers
@bro kulafu here's my tip!!
sa wet market madame mura libot libot lng wag ka lng mag tatanong sa iisang tindahan lng!!!
peanut's - 65 killo and ako mismo gumagawa ng peanutbutter, para healthy.
Yellowfin tuna - 140 killo
blue marlin - 160 killo
eto style ko sa pag luto nyan!!
either fish in oil,tunaspread,fish fritos etc.
PM me mo nlng ako kung gusto mo makuha recipe~~~!!!
thanks po sir sa mga tip niyo! mukhang sa isda muna ang alternative na pagkukunan ng protina....:sport:
may alam po ba kayo na ibang source ng protein na budget friendly aside from egg,chicken breast at peanut butter?
Thanks!
let me add na rin while madami nang naibigay na suggestions sin bro vinch and the other members sa tnaong mo. you may opt to buy pork tenderloin (lomo) sa palengke kung available wag sa supermarket kasi mas lalo ka mapapamahal dun. lomo is one of the leanest part ng baboy, masarap sya sa steak, bbq, curry, kahit marinated pan fried dish ayus at wala masyado taba compared sa ibang part ng baboy.
Mga sir masama ba pag parang dumidilim ang paningin habang nag woworkout. Kanina lang kasi sa deadlift parang kakaiba, pero natapos ko naman workout ko naniniguro lang mga sir. Salamat
is it right after deadlifting? if yes, that's normal on a deadlift day (even on a squat day). unless you are not recovering from being lightheaded a few sets after your deadlift routine. w/c is I think a different case entirely.
mga idol ask ko lang,ang wo program ko kasi once a week like chest na big muscle part ng body naten sa tingin nyo pag chest ilang sets ko dapat winoworkout saka sa biceps na rin na small part lang ng muscle sa katawan naten?
For me, 2 HEAVY sets and when I mean heavy nakakataeng heavy. Pero prior to the working sets may warmup ako na 3 sets 25% every set of the working set for the first exercise.
Comments
or
http://www.muscleandstrength.com/workouts/power-8-workout-3-day-split
I Just updated my post mga sir. I need your thoughts on these. Thanks!
Example:
monday:chest.shoulder.triceps
tapos uulit ko po yan sa thursday bali 2 days rest po sya tapos yung tuesday and wenesday ibang workout na po yun pero uulitin ko din sa friday and saturday.
Maraming salamat po.
Squat
Leg press
Deadlift
Leg ext
Tanong ko lang sir bat pag umaabot ako sa leg ext unang set palang pinupulikat nako.
Di ko na tuloy tinatapos yung leg ext. salamat po sa sagot
gaano kahaba pala rests intervals mo dun sa mga unang exercises mo na natanong ko? pepwede ding too much fatigue lang din kasi ung cause kung masyado maiksi rest intervals mo between sets.
you can do static stretching between sets to keep the fluids (blood and water) flowing sa muscles mo.
excess calories po ang nakakalake ng tiyan, or nakakadagdag taba sa katawan, basically kaya nga sya weight gainer dahil full of calories sya, look up the tub sir? read labels.
may alam po ba kayo na ibang source ng protein na budget friendly aside from egg,chicken breast at peanut butter?
Thanks!
wag mo itreat as protein source ang peanut butter although ok ang protein content nya per serving, pretty much balance sya in terms of carbs and fats(mataas lang ng konti yung fat). mahal pa nga ang peanut butter e tapos yun lang makukuha mo. pang dessert ko lang siguro ito. hindi ako convinced sa nutrition facts ng ibang local brands. nakakapagduda yung difference sa texture at sweetness. halatang mas madaming sugar at extenders yung iba pero same lang ingredient profile nila (pano nagyari yun?). yung iba humihiwalay yung oil, yung iba hindi (baka naman hindi purong peanuts yun at hinaluan ng ibang legumes). kung imported brands naman ang mahal!
sa wet market madame mura libot libot lng wag ka lng mag tatanong sa iisang tindahan lng!!!
peanut's - 65 killo and ako mismo gumagawa ng peanutbutter, para healthy.
Yellowfin tuna - 140 killo
blue marlin - 160 killo
eto style ko sa pag luto nyan!!
either fish in oil,tunaspread,fish fritos etc.
PM me mo nlng ako kung gusto mo makuha recipe~~~!!!
oo nga mali ata yung napostan kong thread, para lang po sa kapatid ko yan, ampayat na kasi sir kaso hindi pwede sa kanya yung mga nabanggit ko kanina kasi may allergy siya dun, siguro nga sa mga isda na lang siya makakabawi...thanks sir vinch!cheers
thanks po sir sa mga tip niyo! mukhang sa isda muna ang alternative na pagkukunan ng protina....:sport:
let me add na rin while madami nang naibigay na suggestions sin bro vinch and the other members sa tnaong mo. you may opt to buy pork tenderloin (lomo) sa palengke kung available wag sa supermarket kasi mas lalo ka mapapamahal dun. lomo is one of the leanest part ng baboy, masarap sya sa steak, bbq, curry, kahit marinated pan fried dish ayus at wala masyado taba compared sa ibang part ng baboy.
Thanks!
dun sa video, merong part na may pinakita si Dorian Yates na exercise para sa health ng rotator cuff
source of protein? gusto mo maiba pero mahal? quinoa rice. boom. goodluck sabudget.