For me, 2 HEAVY sets and when I mean heavy nakakataeng heavy. Pero prior to the working sets may warmup ako na 3 sets 25% every set of the working set for the first exercise.
bali nakaka ilang total sets po kayo per set pag sa chest saka ganun din ba sa mga small part muscle naten like biceps triceps?
Ano ba ang solution sa di balance na lakas ng tricep?
Lagi kasing Barbell ang gamit ko sa mga bench press, nag subok lang ako mag DBs at dun ko nalaman na ang laki ng difference ng right sa left tricep ko. Easy lang sa right yung 50lbs na 6 reps pero sa left hirap ng maka 6.
Ano ba ang solution sa di balance na lakas ng tricep?
Lagi kasing Barbell ang gamit ko sa mga bench press, nag subok lang ako mag DBs at dun ko nalaman na ang laki ng difference ng right sa left tricep ko. Easy lang sa right yung 50lbs na 6 reps pero sa left hirap ng maka 6.
Ano ba ang solution sa di balance na lakas ng tricep?
Lagi kasing Barbell ang gamit ko sa mga bench press, nag subok lang ako mag DBs at dun ko nalaman na ang laki ng difference ng right sa left tricep ko. Easy lang sa right yung 50lbs na 6 reps pero sa left hirap ng maka 6.
full rom Dips and unilateral pressing using DBs (and a bit of BB movement w/ direct tricep work) helped me balance the strength of both my arm though they are still a work in progress since they are not equal yet when it comes to strength. DB Bench press, One arm DB shoulder press, CGBP and JM presses are the usual part of my routine for pressing.
Mga kuya sa PBB pahelp naman. Itong nakaraan 2 buwan, na stuck ako sa weight na binubuhat ko. Simula nung nag palit ako ng 10,8,6 reps, hindi ko ramdam na lumalakas ako. May mga time pa na pakiramdam ko mas mahina ako than before. Para bang paurong yung nangyayari sakin, walang progress. Hindi ko na alam gagawin ko nakaka frustrate. Kumakain naman ako ng tama, i mean may carbs ako bago mag workout kaya hindi naman siguro sa kinakain. Tapos mas madalas na yung maramdaman ko na katamaran kesa noon sobrang sipag ko kahit everyday ako mag buhat okay lang. Ano maadvice nyo sakin mga kuya?
may journal ka na sir diba? baka pwede mo naman post ung recent routine mo as detailed as much as possible (reps and sets and order of exercises and current poundage na din) para makapag chime in ang lahat ng gusto tumulong.
could be but then again that's just some of the reasons and not limited as to why he isn't progressing that's why we need to have a look on the bigger picture of his training and everything else (nutrition and resting habits)
Ano ba ang solution sa di balance na lakas ng tricep?
Lagi kasing Barbell ang gamit ko sa mga bench press, nag subok lang ako mag DBs at dun ko nalaman na ang laki ng difference ng right sa left tricep ko. Easy lang sa right yung 50lbs na 6 reps pero sa left hirap ng maka 6.
hindi ka ata kase pantay mag tebats eh, ahhahaha!
Hahaha inisip ko pa kung papaano, kaso palabas dapat para tumama sa tricep haha.
mga idol di na sagot yung tanong ko,pano ba pag once a week ko winoworkout yung chest ko ilang sets ko pede ulitin?
for example chest wo incline.decline,straight line tag 3 sets lahat yan pero parang na bibitin ako sa tingin nyo ilang sets ko dapat ulitin saka mahaba rin pahinga ng chest ko.
yeah, ako nga ang pinaka marami ko ng sets on a certain body part is 8 sets whenever i'm in the zone normally i''m done w/ 6 sets and can't squeeze anything further
So that makes it 9 sets for your chest workout alone. I think that's more than enough it will only vary whether your doing it "heavy and intense".
9 sets??ang dame nun sir kaya ko kaya yun haha,sa ngayon kasi ginagawa ko bench press tapos susundan ko ng flys try ko gawing 5 sets yung 9 sets yata sir baka di ko kayanin.
^nabibitin ka ba? Ibig sabihin hindi heavy ung buhat mo.
medyo heavy rin siguro sir kasi di rin ako msyado maka pag heavy talaga dahil maraming ginagawa yung spotter.
pansin ko kasi pag nag chest ako mga 2 to 3 days yung pain saka ramdam ko na rest na yung chest ko kaya na hahabaan ako sa rest bali 6 days yung rest ng chest ko.
and my point is if bitin ka pa sa ganyang kadaming sets for chest alone then like me and monch said you moight not be training heavy and intense enough.
Paulit ulit na kami hindi HEAVY yang buhat mo. And you mentioned na madami ginagawa ung spotter nyo that means ang binubuhat mo lang eh ung SAFE para sayo.
Ang muscle lumalaki yan dahil na th-threaten ang katawan kaya it adds on more str and mass to it. So sa bodybuilding dapat medyo buwis buhay ika nga. Pag nag heavy ka ewan ko kung mabitin ka pa
ang pinaka heavy ko sa flat 120pounds sir nakaka 10-12 reps ako walang spotter,kaya nasasabi kong bitin kasi after 2 to 3 days ramdam ko na rest na yung chest ko at wala na yung pain kaya parang nahahabaan ako sa rest ng chest ko na 6 days
Paulit ulit na kami hindi HEAVY yang buhat mo. And you mentioned na madami ginagawa ung spotter nyo that means ang binubuhat mo lang eh ung SAFE para sayo.
Ang muscle lumalaki yan dahil na th-threaten ang katawan kaya it adds on more str and mass to it. So sa bodybuilding dapat medyo buwis buhay ika nga. Pag nag heavy ka ewan ko kung mabitin ka pa
well said, monching
@ motivate23
pili ka ng rep range para sa bench press mo
buhatin mo yung pinakamabigat na kaya for that chosen rep range without a spotter
halimbawa, 10 - 12 reps, buhatin mo yung heaviest na kaya mo while maintaining proper form, no spotter. kung sa 11th rep ay nawawala ka na sa proper form, stop na. target 12 reps sa next workout
Comments
Lagi kasing Barbell ang gamit ko sa mga bench press, nag subok lang ako mag DBs at dun ko nalaman na ang laki ng difference ng right sa left tricep ko. Easy lang sa right yung 50lbs na 6 reps pero sa left hirap ng maka 6.
hindi ka ata kase pantay mag tebats eh, ahhahaha!
full rom Dips and unilateral pressing using DBs (and a bit of BB movement w/ direct tricep work) helped me balance the strength of both my arm though they are still a work in progress since they are not equal yet when it comes to strength. DB Bench press, One arm DB shoulder press, CGBP and JM presses are the usual part of my routine for pressing.
could be but then again that's just some of the reasons and not limited as to why he isn't progressing that's why we need to have a look on the bigger picture of his training and everything else (nutrition and resting habits)
Hahaha inisip ko pa kung papaano, kaso palabas dapat para tumama sa tricep haha.
@Master DS
Salamat!
for example chest wo incline.decline,straight line tag 3 sets lahat yan pero parang na bibitin ako sa tingin nyo ilang sets ko dapat ulitin saka mahaba rin pahinga ng chest ko.
So that makes it 9 sets for your chest workout alone. I think that's more than enough it will only vary whether your doing it "heavy and intense".
pansin ko kasi pag nag chest ako mga 2 to 3 days yung pain saka ramdam ko na rest na yung chest ko kaya na hahabaan ako sa rest bali 6 days yung rest ng chest ko.
Ang muscle lumalaki yan dahil na th-threaten ang katawan kaya it adds on more str and mass to it. So sa bodybuilding dapat medyo buwis buhay ika nga. Pag nag heavy ka ewan ko kung mabitin ka pa
It starts when you get out of your comfort zone!
well said, monching
@ motivate23
pili ka ng rep range para sa bench press mo
buhatin mo yung pinakamabigat na kaya for that chosen rep range without a spotter
halimbawa, 10 - 12 reps, buhatin mo yung heaviest na kaya mo while maintaining proper form, no spotter. kung sa 11th rep ay nawawala ka na sa proper form, stop na. target 12 reps sa next workout
brah naguluhan ako sa grammar mo.
Nasabi mong bitin kasi wala kang nararamdamang pain or meron kaso 2-3 days lang wala na?