sir kopi kamusta recovery sa dtp? saka ilang hrs tulog nyo lagi?
balak ko kasi mag dtp next week, pahinga muna ko ngayon para makapag prepare sa program na to. at magstack na din ng supps
Uy sir musta! Ehehe ok nmb ung recovery sa dtp sa 1st week lng mejo magsasakitan tlaga lahat..pero after at alam m n ung dadaanan mong torture ok nmn na..durinh workout lng tlaga hardcore.. D ko n alam kung san galing ung mga pawis ko..hehe usually 6 hours sleep ko i mean ung pagkagcng ko fully recovered nmn na ok dn ung program sir simple but intense..pero pag off or after dtp meju sumusundot ako ng compound exercise..nkakamiss eh hehe
Salamat uli sir pacoy..another motivational words po ang nakuha ko xnyo.. :^^ welcome back dn po..ah cno po si migs
Kop, check mo yong journal niya miggy's journal magkahawig kayo kala ko nga magkapatid kayo. pati frame niya nong nag start siya ganyan sa'yo. tell me if its not.?.hehehe..ngayon monstrous na siya ganda ng hulma. pareho pati height niyo. check it.
^ seen the journal sir..halimaw un..haha pero why not,un n nxt goal ko tutal less than a year p lng ako sa pagbubuhat.. :^^ salamat sa isa n nmng motivation
salamat sir pacs yan n yan ang title ng journal ko eh ..hehe mahina pa sir eh , kiliti p lng yan sa mga tulad nio at sa mga masters dito..but hey every small step gets us to our goal :^^ thanks again sir pacs always motivating us and adds to determination..salute to u sir!
May mga off days din ako gym o life as it is pero. I always wanted to start positive pag gumising ako sa umaga. Ok lang dumanas ng hirap kasi doon tayo mag strive pa para pag igihin ang ginagawa natin. Kasi isipin mo kung wala yon, we'll just take everything for granted.
dok pala si kopi! hehehe.. ako siguro tatanggapin ko na mabagal ang proseso ko hehe since maliit na tao ako take time ltake time lang din para sa time!
Comments
Saka ndi na ko ngayon sa body plus e
balak ko kasi mag dtp next week, pahinga muna ko ngayon para makapag prepare sa program na to. at magstack na din ng supps
eto rin ang isang promising star.
SHOULDERS
reps --seated Behind Neck Press---Upright Barbell Row
40--
50lbs
50lbs
30
60lbs
60lbs
20--
70lbs
70lbs
15
80lbs
80lbs
10
100lbs
90lbs
reps --Arnold Dumbbell Press--- Dumbbell Shrug
10
110lbs
180lbs
10
100lbs
160lbs
20
80lbs
150lbs
30
70lbs
140lbs
40
30lbs
100lbs
Kris Gethin's DTP: Week 4, Day 22
LEGS/UPPER ABS
reps
Leg Press
Calfraise Legpress
50--
160lbs
160lbs
40
210lbs
210lbs
30--
250lbs
250lbs
20
290lbs
290lbs
10
340lbs
340lbs
10
390lbs
390lbs
20
340lbs
340lbs
30
290lbs
290lbs
40
260lbs
260lbs
50
220lbs
220lbs
Decline Crunch (Performed With Weights)+4KGS
5 sets to failure
salamat dimz :^^
Kop, check mo yong journal niya miggy's journal magkahawig kayo kala ko nga magkapatid kayo. pati frame niya nong nag start siya ganyan sa'yo. tell me if its not.?.hehehe..ngayon monstrous na siya ganda ng hulma. pareho pati height niyo. check it.
Eto ang matinding program DTP. I was about to mimic these but I said no hihikain ako. kayang kaya mo kop ilan to mga 12 weeks ba?
CHEST / BACK
reps --incline dumbbell---Bent-Over Dumbbell Lat Row
30
80lbs
80lbs
20
100lbs
100lbs
10
120lbs
120lbs
5
130lbs
130lbs
5
140lbs
140lbs
reps --flat dumbbell--- Bent-Over Dumbbell Trap Row
5
160lbs
140lbs
5
140lbs
130lbs
10
120lbs
120lbs
20
110lbs
90lbs
30
90lbs
70lbs
ganda na ng mga #s mo kop, kung baga sa kape eh barako na hehehe...
wooh, may doc tayo dito.
ilan na pala timbang mo ngayon if you dont mind?
naalala ko sa gw, ikaw ung naunang ng workout. hehe