tjdc - do it regularly like a war up set before you lift kahit paunti unti lang. kapag nasanay ka na hindi mo mapapansin nakakadami ka na sa isang set. also you have to strengthen your arms forearms and biceps specially para lumakas ka sa mga pull. but dont forget when doing pull-ups, you are training your lats and not your biceps. stretch and contract as you can and feel the movement around your lats.
stan - malayo pa yan pero pipilitin natin abutin yang ganyang physique!
thanks sir. tinry ko kanina, weak pa talaga. pero nag 65kg na ko sa pull down mga 6 na reps at 3 sets lang. hirap kasi iperfect ng form, parang natatae mukha ko. ahaha . siguro dapat gaanan ko muna?
^ yes, ikaw lang ang makaka alam kung anong pinaka mabigat mong pwedeng buhatin at kung komportable ka pa sa bigat na yun. but at least try to do it with weights that you can finish 8-10 reps. gradually tsaka ka na mag dagdag as you get stronger.
at dahil hindi ako nakapag chest kahapon ngayon ko na lang ginawa. i feel decently strong early so i tried lifting heavy as i could. here are the lifts:
incline BB press:
90 x 15 wu
140 x 10
160 x 10
180 x 8
230 x 4
decline BB press:
180 x 12
230 x 10
230 x 8
250 x 6
iso machine press:
130 x 15
150 x 10
170 x 8
180 x 8
body weight dips:
4 sets of 12 reps
cable cross-overs:
50 x 15
60 x 12
60 x 12
70 x 10
DS - opo mag papakasakit ako sa pag buhat ng legs bukas ahahah!
allen - sa palagay ko same level lang ang lakas ko sa flat at decline dahil halos paeroho lang ang bigat na kaya kong buhatin sa kanila. 250-270lbs at the momment.
lilipad na sir milk... ahehe magawa nga yung widelat pullover. same lang ba target ng widelat straight arm pulldown sa wide lat pullover? machine or bar??
^actually ganun din ang tama kung ma stretch mo din ng husto yung lats mo sa hindi gaanong wide grip eh. mas stretched lang sa mas wide talaga kaysa sa narrow na over hand.
chest day earlier. nothing much, just tried 250 on the incline and 300 on the decline bench. i got 4 on the incline and only 1 rep on the decline lol. i got frustrtated sa decline dapat makaka 2 reps ako kaso sobrang ngalay na ng shoulders ko. oh well madami pa naman ibang chest days. ill just practice lifting them weights.
Comments
thanks sir. tinry ko kanina, weak pa talaga. pero nag 65kg na ko sa pull down mga 6 na reps at 3 sets lang. hirap kasi iperfect ng form, parang natatae mukha ko. ahaha . siguro dapat gaanan ko muna?
incline BB press:
90 x 15 wu
140 x 10
160 x 10
180 x 8
230 x 4
decline BB press:
180 x 12
230 x 10
230 x 8
250 x 6
iso machine press:
130 x 15
150 x 10
170 x 8
180 x 8
body weight dips:
4 sets of 12 reps
cable cross-overs:
50 x 15
60 x 12
60 x 12
70 x 10
thats it! bukas legs naman bago mag holy week!
allen - sa palagay ko same level lang ang lakas ko sa flat at decline dahil halos paeroho lang ang bigat na kaya kong buhatin sa kanila. 250-270lbs at the momment.
Tagal ko mag progress sa lintik na BP na yan. Parehas kami ni Ruel sa OG, decent numbers on DL's at Squats but suck big time on BP!
nice taper! kahit lumalaki ka, controlled yung mid section mo pa din!
Good Job!
sir baka pwede pashare naman nyan
set na kayo ng mas malaking GWO!