Back/Biceps
DL: 240 lbs 2x7
Pullups: BW 2x5 with cheat reps..:arghh:
Barbell bent over row: 135 lbs 2x7
Shrugs: 155 lbs 2x12
Barbell curl: 70 lbs 2x7
Seated DB curl: 35 lbs 1x7
Barbell wrist curl: 90 lbs 1x12
> Slow progress in 8 weeks.. pero ok na rin, hirap pag kulang sa nutrition.. there were some time na tagal bago mawala ng doms pero workout pa rin after 1 day or 2 days interval of rest :banghead: ..
slow progress is a progress brah! All kindzzz of gainzzz brah! Atleast makapal ka na! ako ang nipis pa! MORE LAMON na ang trip ko ngayon hehehe ( recenlty had a chicken inasal pecho meal with 6 rice ) hehe
slow progress is a progress brah! All kindzzz of gainzzz brah! Atleast makapal ka na! ako ang nipis pa! MORE LAMON na ang trip ko ngayon hehehe ( recenlty had a chicken inasal pecho meal with 6 rice ) hehe
thanks sir! kumakapal ka na sa pics mo sir.. buti ka pa malaki triceps..:) saka taas na bf% ko..
bad day @ thegym:
1 week lang nagrest laki ng hinina ko sa BP biglang di ko nakaya buhatin ung kaya ko buhatin before 1 week off or pwede din nanibago sa arrangement ng routine 1st ko na sa new training cycle sa chest is inclined dumbell press before una ko flat BP.. baw nalang next workout..
well poundages differ talaga sa incline and flat pero ayos lang yan work your way up pa din.
nagiba kasi arrangement sir nung training cycle 2 na nauna na ung inclined dbp.. eh sa cycle 1 una flat bp kaya mas mataas lifts q nung tym na un eh ngayon nagkabaligtad na mas gusto q pa naman pataasin yung pressing q sa flat bp.. di ko pa kasi makuha ung leg drive saka lats activaiton.
well pwede ka rin naman mag stick dun sa unang setup kung target mo palakasin muna ung main lift mo w/ is bench, ang mangyayari nyan is assistance workout mo na lang si incline or secondary main lift.
well pwede ka rin naman mag stick dun sa unang setup kung target mo palakasin muna ung main lift mo w/ is bench, ang mangyayari nyan is assistance workout mo na lang si incline or secondary main lift.
kaso di ko na masusunod yung training cycle.. haha sundan ko muna yun baka nanibago lang din sa arrangements.. bawi ako next wo day..
ako kaya kelan makaka bisita ng mga tutyal na gym? Lakas siguro maka probinsya ng mga ganung gym haha !!! IGNO mode ako nun lol
haha pabday lang kasi ni ermats yun eh mauubos na.. sarap pa naman matulog sa locker room..haha.. nung una nangangapa din ako sa mga gamit nila pero di ako nagpapahalata..haha
Comments
HAHAHA panong sabaw bro?
haha nagmamadali umalis ang tagal na daw namen..haha yung kasama nia nangangatok na.bwahahaha... asar lang eh.. what to expect sa mumurahin..hahaha
LIfting stat:
Legs:
Squats: 230 lbs 2x7
Leg press: 200 lbs 1x7
SLDL: 120 lbs 2x7
Leg curl: 100 lbs 1x7
Standing Calf raise: 120 lbs 2x12
Seated Calf raise: 90 lbs 1x7
Rope Crunch: 150 lbs 2x12
Swiss Ball crunch: BW+30lbs 1x12
Chest/Shoulder
Flat Bp: 130 lbs 1stx7, 145 lbs 2nd x 7
Inclined Dumbell Press: 50 lbs 2x7
Dips: BW 2x7
Seated OH Dumbell press: 2x7 40 lbs
standing side lateral raise: 35lbs 1x12
Cable Pushdown: 140 lbs 2x7
Ez SC: 15lbs 1x7
Back/Biceps
DL: 240 lbs 2x7
Pullups: BW 2x5 with cheat reps..:arghh:
Barbell bent over row: 135 lbs 2x7
Shrugs: 155 lbs 2x12
Barbell curl: 70 lbs 2x7
Seated DB curl: 35 lbs 1x7
Barbell wrist curl: 90 lbs 1x12
> Slow progress in 8 weeks.. pero ok na rin, hirap pag kulang sa nutrition.. there were some time na tagal bago mawala ng doms pero workout pa rin after 1 day or 2 days interval of rest :banghead: ..
sir emon still at 170lbs last check ko kanina pagkagising.. nadala lang ng lighting ung pics kaya mukhang malaki tignan.. thanks sir! kumakapal ka na sa pics mo sir.. buti ka pa malaki triceps..:) saka taas na bf% ko..
haha jan ako lage sa spot n yan kumukuha eh..haha thanks sir..
thanks sir delton.. palitan na natin mirin ur delts eh.. hahaha
1 week lang nagrest laki ng hinina ko sa BP biglang di ko nakaya buhatin ung kaya ko buhatin before 1 week off or pwede din nanibago sa arrangement ng routine 1st ko na sa new training cycle sa chest is inclined dumbell press before una ko flat BP.. baw nalang next workout..
Ano na ba program mo ngayon?
nagiba kasi arrangement sir nung training cycle 2 na nauna na ung inclined dbp.. eh sa cycle 1 una flat bp kaya mas mataas lifts q nung tym na un eh ngayon nagkabaligtad na mas gusto q pa naman pataasin yung pressing q sa flat bp.. di ko pa kasi makuha ung leg drive saka lats activaiton.
sean nalewanyj 26 weeks workout sir..
kaso di ko na masusunod yung training cycle.. haha sundan ko muna yun baka nanibago lang din sa arrangements.. bawi ako next wo day..
hahaha.. makasalanan ako..hahaha..
malapit na bye bye golds..=( 9 visits left..
haha pabday lang kasi ni ermats yun eh mauubos na.. sarap pa naman matulog sa locker room..haha.. nung una nangangapa din ako sa mga gamit nila pero di ako nagpapahalata..haha