The beginning
Devilz30
Posts: 64
Good day mga boss :yahoo:!
Ako yung tipong adik sa computer game's,sa Alcohol & puyat!
Pero ngayon bago nako ng lifestyle, sayang ang oras at panahon hehehe na pag iiwanan ako e!
Im 5'10 and 150lbs medyo payat na may laman Ecto-Meso parang ganun!
& my question is panu gawin yung 5x5 program?! nakita ko kc yung journal ni hawkeye ganda ng result gusto maging ganun mamaw dko alam kung pano gawin kasi yung WO na yun & firstimer ako sa Gym. Bakal gym 20 per ses lng kasi ako nag bubuhat kaya walang nag iinstruc kung pano yung tama at mali!
One time may nakasabay ako kaidad ko din, tinanong ko siya kung prasan yung WO PRog nya kasi halos lhat ng equips ginamit na nya sabi nya sakin FullBody WO daw para mabilis yung gain ng muscle nya & tinanong kung ilang beses siya ang bubu sabi nya 4x a week siya nag WWO? ok lng ba yun na 4x a week nag WWO mga boss?
Etoh pa nag may binebenta sakin na Liquid gel capsule sabi sakin pag nag take daw ako mabilis daw yung gain ko 4 gell for 175 peso may nag try naba nito sa inyo?!
prang gusto ko tuloy mag try !?
saka ko na ipopost yung real pic ko
Hope for your suggestion mga sir !
Comments
& eto pa mga boss pano pala gawin yung dynamic rows beginner tlga ako pasensya na po
You can do Pendlay rows instead of dynamic rows.
4 gels for 175?
Ang mahal naman.
BTW! thnk you sa inyo mga bro!
uu sir thnk you cheers
sign of progress yan. wag nga lang joint pain at hindi yan ang gusto natin..
keep motivated! goodluck!
sabi sakin Anable muscle growth daw sir i'm thnnkin kung mag ttry ako d po kaya steroid toh? 4 caps anable growth+ 4 caps Amino = 175 sir mura na daw toh ewan ko pero d pa ako bumibili dahil wala pa allowance eHehehe
Thnk you sir motivate na motivate tlga ako :yahoo: Hahah ganito pala feeling sir ng intense training parang puputok yung muscle mo!? sarap ng feeling na may sakit i dunno kung makaka pag squat pa ako bukas pwede ba bawasan yung bigat hehehe!
kain lng ng kain pra marepair yang muskel mo hahaha sarap ng 1st timer oh
tolerable pa naman siguro? rest ka lang ng matindi sir at kumain ng maayos for fast recovery
sa una lang masakit yan.. hehe sa susunod na workout mo, pa less na pa less ang sakit hanggang sa point na hahanap hanapin mo na siya. hehe
Focus ka muna sir sa whole food,
Kung kailangan mo na talaga ng supplement, invest in a at least 5lb tub of Whey Protein, malaki ang matitipid mo kaysa tingi tingi sa gym
Here's my questions. Pareho lng ba ng muscle target ang raw squat at smith machine? And whats the difference between.?
Ans Nag fail ako sa last set bench press ok lng ba na mag attempt ako ulit na taposin?
Here's my starting stat kanina. Paki check naman po kung may mali
:
Bench press -warm up empty barbell bar 3 set of 5 rep.
10kgx5, 20kgx5, 24kgx5, 30kgx5, 35kgx3 dito ako nag fail.
:
Squats in smith machine okay lng ba d na ako nag warm up.
30kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 50kgx5
:
Dynamic row - 20kgx5, 25kgx5, 35kgx5, 35kgx5, 35kgx5
And ilang sec kaya ang rest between set and exercise kc ginawa ko kanina
50 sec lng for set and 2 min for exercise
Help me guys na Co confused kc ako
2. Kapag nagfail ka sa certain weight, lower the poundage a bit. Always have a spotter in case magfail ka ulit.
3.Rest could be 30-90 secs per set. 2-5mins (max) before sa last set.
Thnk you sir cheers
2nd day ko to
Millitary press - (warm up empty bar 3 set x5)
: 10 kg x5 - 10kg x5 - 15kg x5 - 20kg x5 - 25kg x4 Nag fail ako dito 4 reps lng nagawa ko
Deadlift - (warm up 15kg x3)
: 20kg x5 - 20kg x5 - 30kg x5 - 30 kg x5 - 60kg x5 Easy lng sakin to so pwede ba ako mag dadag pero sabi kc sakin wag daw ako msado mag add ng weigth baka ma injured daw ako
Squat - No warm up tama ba?
: 20kg x5 - 20 kg x5 - 20kg x5 - 25kg x5 - 30 kg x3 nag fail ako dito muntik pa ako mapahamak
Pull ups 3 lng kaya ko for 5 set
Meron sir allen kahapon ko lng nalaman. Tinuro sakin nung instructor nalalagyan pla ng bar pang harang incase na mag fail ako ulit.
Update ko lng mga master
Friday 5x5
Bench press - (Warm up empty 5 reps of 3 sets)
10kg x5 - 10kg x5 - 15kg x5 - 20 kg x5 - rest 3 min ok lng ba? 30kg x5
:
Squats - (10kg 5 reps 3 set)
15kg x5 - 15kg x5 - 20kg x5 - 20kg x5 -rest 3 min 30kg x5
:
Pendlay rows
: 20kg x5 -20kg x5 - 20kg x5 - 20kg x5 - 20kg x5
Devilz30 - Ok lang magdagdag ng weight, pero dapat nandun pa rin yung form mo. Karamihan kasi nang nag-dedeadlift nagkakamali ng form nila sa lower back. Ok lang ang 3min rest. Ganyan ako dati, kwinekwestyun ko yang recuperation na yan ng BS Eclipse 5x5. Marerealize mo din yan kapag heavy-ass weight na rin binubuhat mo.
ok sir thnk you sa info
Mon
BencH press -( warm up 10kgx5 for 3 sets) - 20kg x5 - 20kg x5 - 20kg x5 - 25kg x5 - 30 kg x5
:
Squats- (warm up 10kg x5 for 2 sets) - 20kg x5 - 25kg x5 - 25kg x5 - 25kg x5 - 30kg x5 nag try ako ng 35kg nag fail ako 3 reps lng nagawa ko
:
Pendlay rows - 20kg x5 - 20kg x5 - 25kg x5 - 25kg x5 - 25kg x5 nahihirapan ako dito mag add kc worried ako sa form ko baka mali e. kaya practice muna
Wed
Military press - (warm up 10kg x5 x3)
15kg x5 - 20kg x5 -20kg x5 - 25kg x5 - 30kg x5 kaya ko na pala
:
Deadlift -(warm up 20kg x5 x2)
30kg x5 -30kg x5 - 40kg x5 - 40kg x5 -45kg x5
:
Squat - 20kg x5 - 20kg x5 -25kg x5 -30kg x5 -35kg x5
:
Pull ups - x3 x5