The beginning

Devilz30Devilz30 Posts: 64
in Personal Journals
14t07f7.png
Good day mga boss :yahoo:!

Ako yung tipong adik sa computer game's,sa Alcohol & puyat!
Pero ngayon bago nako ng lifestyle, sayang ang oras at panahon hehehe na pag iiwanan ako e!

Im 5'10 and 150lbs medyo payat na may laman Ecto-Meso parang ganun!
& my question is panu gawin yung 5x5 program?! nakita ko kc yung journal ni hawkeye ganda ng result gusto maging ganun mamaw dko alam kung pano gawin kasi yung WO na yun & firstimer ako sa Gym. Bakal gym 20 per ses lng kasi ako nag bubuhat kaya walang nag iinstruc kung pano yung tama at mali!

One time may nakasabay ako kaidad ko din, tinanong ko siya kung prasan yung WO PRog nya kasi halos lhat ng equips ginamit na nya sabi nya sakin FullBody WO daw para mabilis yung gain ng muscle nya & tinanong kung ilang beses siya ang bubu sabi nya 4x a week siya nag WWO? ok lng ba yun na 4x a week nag WWO mga boss?


Etoh pa nag may binebenta sakin na Liquid gel capsule sabi sakin pag nag take daw ako mabilis daw yung gain ko 4 gell for 175 peso may nag try naba nito sa inyo?!
prang gusto ko tuloy mag try :blush:!?

saka ko na ipopost yung real pic ko :D
Hope for your suggestion mga sir :D!
«1

Comments

  • 19PreDaTor6819PreDaTor68 Posts: 777
    welcome sr!! basa basa ka lang dto try mo yung 5x5 puro compound lifts ayus na ayus para sa mga beginner..depende sa program mu yan boss kung ilang beses ka mag bubuhat sa isang lingo,basta train each body part once a weak ok na yun.. focus ka muna sa pag kain ng whole foods..never heard yung capsule na sinasabi mo e.. anu ba name nun?
  • DregPittDregPitt Posts: 987
    welcome
  • milksworthmilksworth Posts: 3,130
    welcome! amino na liquid gel siguro yung binebenta sayu. well pwede ka naman mag take ng supplement kung gusto mo at may budget pero da best pa din ang pagkain ng tama para lumaki ka! kain ng madami, buhat ng intense at matulog ng mahaba! yun lang ang kailangan mong pag tuunan ng pansin ngayong pagsisimula mo sa mag bubuhat.
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    Mga boss gaano kabigat yung bubuhatin ko for Squat,deadlift,Bench press,military press & dynamic rows dba dapat kc intense?

    & eto pa mga boss pano pala gawin yung dynamic rows beginner tlga ako :D pasensya na po
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    Know your 5RM for each lift.

    You can do Pendlay rows instead of dynamic rows.
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Welcome!
    4 gels for 175?
    Ang mahal naman.
  • biomanbioman Posts: 86
    welcome,tama yang desisyon mo hanggat maaga pa binago mo mo na lifestyle mo,ganyan di kasi ako dati adik sa online games (kahit matanda na hehehe) kung di pa naospital di pa magbabago
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    Awawaw 1st day 5x5 WO Sakit na masarap. para akong tinubuan sandamukal na maga sa katawan pero parang my after taste Hahah pag gumalaw ang sarap feeling then masakit parang na aaout balance ako nyahahah xD
    BTW! thnk you sa inyo mga bro!
    bioman wrote:
    welcome,tama yang desisyon mo hanggat maaga pa binago mo mo na lifestyle mo,ganyan di kasi ako dati adik sa online games (kahit matanda na hehehe) kung di pa naospital di pa magbabago

    uu sir thnk you cheers
  • DregPittDregPitt Posts: 987
    fell in love with the pain dude. hehe
    sign of progress yan. wag nga lang joint pain at hindi yan ang gusto natin..
    keep motivated! goodluck!
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    allen101 wrote:
    Welcome!
    4 gels for 175?
    Ang mahal naman.

    sabi sakin Anable muscle growth daw sir i'm thnnkin kung mag ttry ako d po kaya steroid toh? 4 caps anable growth+ 4 caps Amino = 175 sir mura na daw toh ewan ko pero d pa ako bumibili dahil wala pa allowance eHehehe
    DregPitt wrote:
    fell in love with the pain dude. hehe
    sign of progress yan. wag nga lang joint pain at hindi yan ang gusto natin..
    keep motivated! goodluck!

    Thnk you sir motivate na motivate tlga ako :yahoo: Hahah ganito pala feeling sir ng intense training parang puputok yung muscle mo!? sarap ng feeling na may sakit i dunno kung makaka pag squat pa ako bukas pwede ba bawasan yung bigat hehehe!
  • frappfrivanfrappfrivan Posts: 270
    welcome brader!
    kain lng ng kain pra marepair yang muskel mo hahaha sarap ng 1st timer oh
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    Sir kakatapos lng 2nd day ko sobra na yung manhid at minsan pag gumalaw masakit muscle pwede ba gumamit ng painkiller ultimo kasi pag ccr ko d ako maka galaw :(( Help plss
  • sevenstringsevenstring Posts: 903
    Devilz30 wrote:
    Sir kakatapos lng 2nd day ko sobra na yung manhid at minsan pag gumalaw masakit muscle pwede ba gumamit ng painkiller ultimo kasi pag ccr ko d ako maka galaw :(( Help plss

    tolerable pa naman siguro? rest ka lang ng matindi sir at kumain ng maayos for fast recovery

    sa una lang masakit yan.. hehe sa susunod na workout mo, pa less na pa less ang sakit hanggang sa point na hahanap hanapin mo na siya. hehe
  • frappfrivanfrappfrivan Posts: 270
    Tama kain lng ng kain!
  • miguelmiguel Posts: 895
    goodluck at welcome bro! ayos yang 5x5 na yan. :sport:
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Never heard of "anable muscle growth".

    Focus ka muna sir sa whole food,
    Kung kailangan mo na talaga ng supplement, invest in a at least 5lb tub of Whey Protein, malaki ang matitipid mo kaysa tingi tingi sa gym :)
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    @ sir Steroids daw pala yun Anabol d anable sabi sakin, nka inum ako ng isang tabs!! shhhht nbasa ko ung side effect ttkot ako :(( help sirSir Anabol muscle growth pala yun Steroids nka take ako ng isang tabs natatakot baka magaya ako dun sa mga nabasa kong side effect nun. ramdam ko yung effect nung tabs nung nag buhat ako shhht!
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    Hello guys good eve :) need help again nag stop kc ako nun dati chk. Its about 5x5 and day 1 ko kanina
    Here's my questions. Pareho lng ba ng muscle target ang raw squat at smith machine? And whats the difference between.?
    Ans Nag fail ako sa last set bench press ok lng ba na mag attempt ako ulit na taposin?
    Here's my starting stat kanina. Paki check naman po kung may mali
    :
    Bench press -warm up empty barbell bar 3 set of 5 rep.
    10kgx5, 20kgx5, 24kgx5, 30kgx5, 35kgx3 dito ako nag fail.
    :
    Squats in smith machine okay lng ba d na ako nag warm up.
    30kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 50kgx5
    :
    Dynamic row - 20kgx5, 25kgx5, 35kgx5, 35kgx5, 35kgx5
    And ilang sec kaya ang rest between set and exercise kc ginawa ko kanina
    50 sec lng for set and 2 min for exercise
    Help me guys na Co confused kc ako
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    1. Stop the smith machine squat. Do the raw squat instead.
    2. Kapag nagfail ka sa certain weight, lower the poundage a bit. Always have a spotter in case magfail ka ulit.
    3.Rest could be 30-90 secs per set. 2-5mins (max) before sa last set.
  • kopikopi Posts: 690
    Welcome sir !
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    allen101 wrote:
    1. Stop the smith machine squat. Do the raw squat instead.
    2. Kapag nagfail ka sa certain weight, lower the poundage a bit. Always have a spotter in case magfail ka ulit.
    3.Rest could be 30-90 secs per set. 2-5mins (max) before sa last set.

    Thnk you sir cheers
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    Mga master pa check naman kung may mali sa buhat ko
    2nd day ko to

    Millitary press - (warm up empty bar 3 set x5)
    : 10 kg x5 - 10kg x5 - 15kg x5 - 20kg x5 - 25kg x4 Nag fail ako dito 4 reps lng nagawa ko :(

    Deadlift - (warm up 15kg x3)
    : 20kg x5 - 20kg x5 - 30kg x5 - 30 kg x5 - 60kg x5 Easy lng sakin to so pwede ba ako mag dadag pero sabi kc sakin wag daw ako msado mag add ng weigth baka ma injured daw ako

    Squat - No warm up tama ba?
    : 20kg x5 - 20 kg x5 - 20kg x5 - 25kg x5 - 30 kg x3 nag fail ako dito muntik pa ako mapahamak

    Pull ups 3 lng kaya ko for 5 set
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Ano ba itsura nung squat rack sa inyo? Wala bang pansalo in case mag fail ka?
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    allen101 wrote:
    Ano ba itsura nung squat rack sa inyo? Wala bang pansalo in case mag fail ka?

    Meron sir allen kahapon ko lng nalaman. Tinuro sakin nung instructor nalalagyan pla ng bar pang harang incase na mag fail ako ulit.
  • frappfrivanfrappfrivan Posts: 270
    @devs san ka nag Ggym?
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    @bro frapp sa Extreme ako sa Commonwealth

    Update ko lng mga master

    Friday 5x5

    Bench press - (Warm up empty 5 reps of 3 sets)
    10kg x5 - 10kg x5 - 15kg x5 - 20 kg x5 - rest 3 min ok lng ba? 30kg x5
    :
    Squats - (10kg 5 reps 3 set)
    15kg x5 - 15kg x5 - 20kg x5 - 20kg x5 -rest 3 min 30kg x5
    :
    Pendlay rows
    : 20kg x5 -20kg x5 - 20kg x5 - 20kg x5 - 20kg x5
  • CoreCore Posts: 2,509
    Devilz30 wrote:
    Deadlift - (warm up 15kg x3)
    : 20kg x5 - 20kg x5 - 30kg x5 - 30 kg x5 - 60kg x5 Easy lng sakin to so pwede ba ako mag dadag pero sabi kc sakin wag daw ako msado mag add ng weigth baka ma injured daw ako

    Bench press - (Warm up empty 5 reps of 3 sets)
    10kg x5 - 10kg x5 - 15kg x5 - 20 kg x5 - rest 3 min ok lng ba? 30kg x5

    Devilz30 - Ok lang magdagdag ng weight, pero dapat nandun pa rin yung form mo. Karamihan kasi nang nag-dedeadlift nagkakamali ng form nila sa lower back. Ok lang ang 3min rest. Ganyan ako dati, kwinekwestyun ko yang recuperation na yan ng BS Eclipse 5x5. Marerealize mo din yan kapag heavy-ass weight na rin binubuhat mo.
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    Core wrote:
    Devilz30 wrote:
    Deadlift - (warm up 15kg x3)
    : 20kg x5 - 20kg x5 - 30kg x5 - 30 kg x5 - 60kg x5 Easy lng sakin to so pwede ba ako mag dadag pero sabi kc sakin wag daw ako msado mag add ng weigth baka ma injured daw ako

    Bench press - (Warm up empty 5 reps of 3 sets)
    10kg x5 - 10kg x5 - 15kg x5 - 20 kg x5 - rest 3 min ok lng ba? 30kg x5

    Devilz30 - Ok lang magdagdag ng weight, pero dapat nandun pa rin yung form mo. Karamihan kasi nang nag-dedeadlift nagkakamali ng form nila sa lower back. Ok lang ang 3min rest. Ganyan ako dati, kwinekwestyun ko yang recuperation na yan ng BS Eclipse 5x5. Marerealize mo din yan kapag heavy-ass weight na rin binubuhat mo.

    ok sir thnk you sa info :D
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    2nd week to 5x5 WO
    Mon
    BencH press -( warm up 10kgx5 for 3 sets) - 20kg x5 - 20kg x5 - 20kg x5 - 25kg x5 - 30 kg x5
    :
    Squats- (warm up 10kg x5 for 2 sets) - 20kg x5 - 25kg x5 - 25kg x5 - 25kg x5 - 30kg x5 nag try ako ng 35kg nag fail ako 3 reps lng nagawa ko
    :
    Pendlay rows - 20kg x5 - 20kg x5 - 25kg x5 - 25kg x5 - 25kg x5 nahihirapan ako dito mag add kc worried ako sa form ko baka mali e. kaya practice muna
  • Devilz30Devilz30 Posts: 64
    WO ko kahapon
    Wed
    Military press - (warm up 10kg x5 x3)
    15kg x5 - 20kg x5 -20kg x5 - 25kg x5 - 30kg x5 kaya ko na pala
    :
    Deadlift -(warm up 20kg x5 x2)
    30kg x5 -30kg x5 - 40kg x5 - 40kg x5 -45kg x5
    :
    Squat - 20kg x5 - 20kg x5 -25kg x5 -30kg x5 -35kg x5
    :
    Pull ups - x3 x5
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024