Arwin's Online Journal
arwin0609
Posts: 984
I decided to start my journal here in pbb. I've been a member of this forum last month lang.
Medyo nagbubuhat na rin ako dati at medyo nagka gains din. Pero last year madalas ako magkasakit
at biglang bumagsak katawan ko. Hanggang sabihin ako ng office mate ko na "bro ano nangyayari sayo?
bat wala ka ng pwet ngaun". Then nung Nov that year nag uusap usap kami ng kapatid ko at pamangkin ko
at nagbalak ulit kami mag gym. Bumili ung bro ko ng bench press set at nag simula ulit ako magbuhat
pero once a week lang kasi nga busy rin sa sched. Tapos paminsan minsan sundot lang sa haus.
Nakakuha ako ng gym buddy nung Feb at nagsimula kami ng March - Apr. Natigil ako ng 3 weeks then
bumalik ako ng 2nd week ng May at direcho na hanggang ngaun. I'm doing Starting Strength by
Mark Rippetoe kasi ang goal ko muna is to gain strength.
Here's my training log from June 29:
SQUAT
Warm Up
65 lbs 2 x 5
100 lbs 1 x 3
135 lbs 1 x 2
Working Set
170 lbs 3 sets x 5 reps
BENCH
Warm Up
d ko na matandaan warm up ko hehehe
working set
170 lbs 3 set x 5.
May spot yan ah hehehe. Ok lang ba magpa spot or babaan ko ung weights tapos sakin lahat?
kasi parang nahihirapan ako mag balance
kasi parang d pantay ung sahig dun sa gym pero ramdam ko naman na ako ung nagtataas at nagbababa ng weights at ung bawat last rep
eh sakin talaga.
DEADLIFT
warm up
105 lbs 1 x 3
150 lbs 1 x 2
working set
180 lbs 1 x 5
humirit pa ako nag try ako ng 185 1 x 1 nabuhat ko naman. Tapos sinubukan ko ulit pero ayaw na gumalaw ung barbell ang bigat na hehehe
kaya nagpahinga na ako at umuwi na hehehe
Medyo nagbubuhat na rin ako dati at medyo nagka gains din. Pero last year madalas ako magkasakit
at biglang bumagsak katawan ko. Hanggang sabihin ako ng office mate ko na "bro ano nangyayari sayo?
bat wala ka ng pwet ngaun". Then nung Nov that year nag uusap usap kami ng kapatid ko at pamangkin ko
at nagbalak ulit kami mag gym. Bumili ung bro ko ng bench press set at nag simula ulit ako magbuhat
pero once a week lang kasi nga busy rin sa sched. Tapos paminsan minsan sundot lang sa haus.
Nakakuha ako ng gym buddy nung Feb at nagsimula kami ng March - Apr. Natigil ako ng 3 weeks then
bumalik ako ng 2nd week ng May at direcho na hanggang ngaun. I'm doing Starting Strength by
Mark Rippetoe kasi ang goal ko muna is to gain strength.
Here's my training log from June 29:
SQUAT
Warm Up
65 lbs 2 x 5
100 lbs 1 x 3
135 lbs 1 x 2
Working Set
170 lbs 3 sets x 5 reps
BENCH
Warm Up
d ko na matandaan warm up ko hehehe
working set
170 lbs 3 set x 5.
May spot yan ah hehehe. Ok lang ba magpa spot or babaan ko ung weights tapos sakin lahat?
kasi parang nahihirapan ako mag balance
kasi parang d pantay ung sahig dun sa gym pero ramdam ko naman na ako ung nagtataas at nagbababa ng weights at ung bawat last rep
eh sakin talaga.
DEADLIFT
warm up
105 lbs 1 x 3
150 lbs 1 x 2
working set
180 lbs 1 x 5
humirit pa ako nag try ako ng 185 1 x 1 nabuhat ko naman. Tapos sinubukan ko ulit pero ayaw na gumalaw ung barbell ang bigat na hehehe
kaya nagpahinga na ako at umuwi na hehehe
Comments
Welcome by the way!
sir allen ok lang naman ang tama ng mutant mayhem though hindi ko ma compare sa iba kasi mayhem palang ang nagamait kong pre WO supplement. Mental focus at parang gigil na gigil ka sa bakal hehehe.Just got back from gym. Squat lang ang natapos ko hay. Kanina nung nasa opis ako atat na atat na ako mag buhat pagdating ko sa gym parang ang tingin ko sa mga bakal eh ang bibigat pero pinilit ko na makatapos ng squat. Next time ulitin ko ulit ang 180 lbs parang off ang form ko at hirap na hirap ako...
Warm up set
70 lbs 1 x 5
105 lbs 1 x 3
140 lbs 1 x 2
working set:
180 lbs 3 x 5
d na ako nakapag press at power clean... syang....
salamat po!!!
sana nga maging mamaw ako katulad nyo sir DS heheheheDOMS today.... sarap pa naman itulog nito kaya lang kailangan pumasok sa opisina
dami pa dito mga mawmaw at saka mga masters pa natin.... kaya magpakamaw maw kana, para you belong to them,.. joke!
bigat mo mag lift sir,.. nice......
sir Prolevelz ung mga mamaw dito nasa 300 lbs ang main lift
ako mini mamaw palang papunta palang ng 200 lbs hehehe
goal ko muna mataabot ng 200 lbs kung kakayain .... sana...
nyahahahaha :sport: eh ang lakas nyo magbuhat na....
sir DS pede ko ba ituloy ung press ang power clean today? kasi d ko natapos kahapon ung mga lifts ko eh.. squat lang naubos na agad ako...
starting strength by mark rippetoe sir ang program ko
Workout A
Squat
Bench
Deadlift
Workout B
Squat
Press
Power Clean
Workouts A and B alternate on 3 non-consecutive days per week.
so kahapon Workout B ako kaya lang di ko na natapos ung press ang power clean kasi nga naubos ako kahapon sa squat.. so ang question ko is pede ko ba ituloy today ung d ko na tapos na press at power clean kahapon? thanks po...
tomoh kayo sir sakit pa lower back ko...
pahinga ko na lang muna to at magkakain para makabawi then wed Workout A na ako.. thanks po ulit sir DS
failed agad ako sa 180 at sa 170 lbs sa squat.. tsk..tsk.. tsk..
parang psychological ang tama sa kin... makita ko pa lang ung bakal parang bigat na bigat ako
ewan ko ba parang ngaun lang ako tinamaan nito...
baka I need to take a break tutal bukas naman eh may turok ako(flu shot) baka sa monday na lang ako bumalik ulit...
oo nga bro kainis nung monday off day din ako squat lang natapos ko kaya nga binalikan ko kahapon (Wed) para ma perfect yung form ko kaya lang badtrip eh another off day na naman kaya nga iniisip ko break muna ako at sa monday na lang ulit bumalik at least pahinga katawan at utak ko hehehe. Hirap din kasi after work ako nag bubuhat eh minsan pagod na rin sa work tapos buhat pa :sport:
. Hirap din kasi after work ako nag bubuhat eh minsan pagod na rin sa work tapos buhat pa :sport:
[/quote]
Jan na papasok si Mayhem sir hehehe
lately parang d ko na ramdam si mayhem heehhe.. ayaw ko naman dagdagan nung dosage kasi baka d ako makatulog pag tapos magbuhat eh usually mga 9-9:30 kasi ako natatapos mga 12 dapat tulog na..
Normal yan bro, since nagbubuild ng tolerance ang katawan natin sa caffeine. Ako dati sa Jack3d at NO Xplode pag umabot na ko ng 2 scoops at medjo mahina na, break na muna ako ng 1 month.
ganun ba... cge break muna ako ng... 3 days hehehe sa monday na ako babalik ng gymIncline press ako kanina d sana ako mag bubuhat para makapag pahinga pero wala magawa eh....
WU
60 lbs x 12
70 lbs x 10
110 lbs x 6
Working Set
140 lbs 5 x 5
Triceps pushdown
20 lbs 10x10 - 60 secs pause. Ubos ako dito grabe ang tama...
DL
working set
190 1 x 5 - konti na lang mag 200 lbs na sarap.. hahahaha
current weight ko 170 lbs.. Thanks sa mutant mass nag gain ako ng 10 lbs is 2-3 weeks yata. tagal ko rin sa 160 lbs eh...
good gaining report...
thanks sir dalts.. dati alternate week ko sya ginagamit talaga kaya lang ung nag body weight ++ na ung nabubuhat ko squat at DL ko feel ko kailangan ko ng extra energy kaya pag may session ako ng heavy Squat at DL tumitira na ako ng mayhem
thanks sir prolevelz.. bulk pa ng bulk hahahaha
Ako stock up na naman ata haha.
palagay ko may kasama ring water weight dun sa na gain ko... pero oks lang...
Pre-WO - Mutant Mayhem
Squat:
155 lbs - deload from 180 lbs
3 set x 5
Bench Press
150 lbs - deload from 170 lbs
3 set x 5
DL
170 lbs - deload from 190 lbs
1 set x 5
Post WO - PM 7
1 scoop.
Tapos memya na ung Post workout meal ko....
kaya lang parang nabitin ako kaya nag 200 lbs ako ng 1 rep.. Kinaya naman new PR ko yan sa deadlift.
Thanks sa mga tips dito sa pbb especially sir DS regarding sa squat relatively easy sakin ngaun ung squat ko. Ang hirap lang talaga iwanan ang strength training kaya tinuloy ko tong Starting Strength program dapat mag HST na sana ako pero sabi ko I will milk this program since nag gain pa naman ako at d ko pa na meet ung goal ko.
P.S. napunit pala ung short ko kanina habang nag ssquat nyahahahha