Arwin's Online Journal

arwin0609arwin0609 Posts: 984
in Personal Journals
I decided to start my journal here in pbb. I've been a member of this forum last month lang.
Medyo nagbubuhat na rin ako dati at medyo nagka gains din. Pero last year madalas ako magkasakit
at biglang bumagsak katawan ko. Hanggang sabihin ako ng office mate ko na "bro ano nangyayari sayo?
bat wala ka ng pwet ngaun". Then nung Nov that year nag uusap usap kami ng kapatid ko at pamangkin ko
at nagbalak ulit kami mag gym. Bumili ung bro ko ng bench press set at nag simula ulit ako magbuhat
pero once a week lang kasi nga busy rin sa sched. Tapos paminsan minsan sundot lang sa haus.
Nakakuha ako ng gym buddy nung Feb at nagsimula kami ng March - Apr. Natigil ako ng 3 weeks then
bumalik ako ng 2nd week ng May at direcho na hanggang ngaun. I'm doing Starting Strength by
Mark Rippetoe kasi ang goal ko muna is to gain strength.


Here's my training log from June 29:

SQUAT

Warm Up
65 lbs 2 x 5
100 lbs 1 x 3
135 lbs 1 x 2

Working Set

170 lbs 3 sets x 5 reps


BENCH

Warm Up
d ko na matandaan warm up ko hehehe

working set
170 lbs 3 set x 5.

May spot yan ah hehehe. Ok lang ba magpa spot or babaan ko ung weights tapos sakin lahat?
kasi parang nahihirapan ako mag balance
kasi parang d pantay ung sahig dun sa gym pero ramdam ko naman na ako ung nagtataas at nagbababa ng weights at ung bawat last rep
eh sakin talaga.


DEADLIFT

warm up
105 lbs 1 x 3
150 lbs 1 x 2

working set
180 lbs 1 x 5

humirit pa ako nag try ako ng 185 1 x 1 nabuhat ko naman. Tapos sinubukan ko ulit pero ayaw na gumalaw ung barbell ang bigat na hehehe
kaya nagpahinga na ako at umuwi na hehehe
«134567…13

Comments

  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Tol kumusta ang effect ng Mutant Mayhem sayo?
    Welcome by the way!

    :smile:
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    allen101 wrote:
    Tol kumusta ang effect ng Mutant Mayhem sayo?
    Welcome by the way!

    :smile:

    sir allen ok lang naman ang tama ng mutant mayhem though hindi ko ma compare sa iba kasi mayhem palang ang nagamait kong pre WO supplement. Mental focus at parang gigil na gigil ka sa bakal hehehe.Just got back from gym. Squat lang ang natapos ko hay. Kanina nung nasa opis ako atat na atat na ako mag buhat pagdating ko sa gym parang ang tingin ko sa mga bakal eh ang bibigat pero pinilit ko na makatapos ng squat. Next time ulitin ko ulit ang 180 lbs parang off ang form ko at hirap na hirap ako...

    Warm up set
    70 lbs 1 x 5
    105 lbs 1 x 3
    140 lbs 1 x 2

    working set:
    180 lbs 3 x 5

    d na ako nakapag press at power clean... syang....
  • jonathanragejonathanrage Posts: 65
    Welcome to PBB sir. Nice lifts!
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    jonathanrage wrote:
    Welcome to PBB sir. Nice lifts!

    salamat po!!!
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    mamaw in the making ka sir hehehe, nice lifts! :cool:
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    DSmallDivide wrote:
    mamaw in the making ka sir hehehe, nice lifts! :cool:

    sana nga maging mamaw ako katulad nyo sir DS heheheheDOMS today.... sarap pa naman itulog nito kaya lang kailangan pumasok sa opisina
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    arwin0609 wrote:
    DSmallDivide wrote:
    mamaw in the making ka sir hehehe, nice lifts! :cool:

    sana nga maging mamaw ako katulad nyo sir DS heheheheDOMS today.... sarap pa naman itulog nito kaya lang kailangan pumasok sa opisina

    dami pa dito mga mawmaw at saka mga masters pa natin.... kaya magpakamaw maw kana, para you belong to them,.. joke!

    bigat mo mag lift sir,.. nice...... :wink:
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    Prolevelz wrote:
    arwin0609 wrote:
    DSmallDivide wrote:
    mamaw in the making ka sir hehehe, nice lifts! :cool:

    sana nga maging mamaw ako katulad nyo sir DS heheheheDOMS today.... sarap pa naman itulog nito kaya lang kailangan pumasok sa opisina

    dami pa dito mga mawmaw at saka mga masters pa natin.... kaya magpakamaw maw kana, para you belong to them,.. joke!

    bigat mo mag lift sir,.. nice...... :wink:

    sir Prolevelz ung mga mamaw dito nasa 300 lbs ang main lift
    ako mini mamaw palang papunta palang ng 200 lbs hehehe

    goal ko muna mataabot ng 200 lbs kung kakayain .... sana...
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    Hahaha nde naman ako mamaw eh, tabaching2x kaya ako LOL! :P
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    DSmallDivide wrote:
    Hahaha nde naman ako mamaw eh, tabaching2x kaya ako LOL! :P

    nyahahahaha :sport: eh ang lakas nyo magbuhat na....
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    ah tyagain mo lang yun sir. darating ka din dun pag may tanong ka, ask away lang dito maka sakaling matulungan ka.
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    DSmallDivide wrote:
    ah tyagain mo lang yun sir. darating ka din dun pag may tanong ka, ask away lang dito maka sakaling matulungan ka.

    sir DS pede ko ba ituloy ung press ang power clean today? kasi d ko natapos kahapon ung mga lifts ko eh.. squat lang naubos na agad ako...
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    post mo nga sir kung anu ung buong routine over the week nde ako makapagsabikung ok ituloy or hindi eh baka kasi macompromise ung ibang lifts mo sa isang linggo at maovertrain ka. yun ay kung di naman masyado abala sayo hehehe.
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    DSmallDivide wrote:
    post mo nga sir kung anu ung buong routine over the week nde ako makapagsabikung ok ituloy or hindi eh baka kasi macompromise ung ibang lifts mo sa isang linggo at maovertrain ka. yun ay kung di naman masyado abala sayo hehehe.

    starting strength by mark rippetoe sir ang program ko

    Workout A
    Squat
    Bench
    Deadlift

    Workout B
    Squat
    Press
    Power Clean

    Workouts A and B alternate on 3 non-consecutive days per week.

    so kahapon Workout B ako kaya lang di ko na natapos ung press ang power clean kasi nga naubos ako kahapon sa squat.. so ang question ko is pede ko ba ituloy today ung d ko na tapos na press at power clean kahapon? thanks po...
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    Just googled and saw the same program Hmmmmm... max loads ito noh? Pwede mo naman ituloy pero my take is 2 ang options mo either proceed ka na ulit sa workout A and bumawi ka nalang next session sa workout B. the other option is ituloy mo yung press and PC sessions then rest for a day or two then move mo nalang ung workout A day mo. Kasi chances are sunog pa ang CNS mo sa squats yesterday also malamang masakit pa ang lower back mo ngaun (tama ba?) w/c you will need sa press and PC for stabilization mahirap mainjure sa compounds so thats what im worried about. just my two cents so you take your pick na lang. :smile:
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    DSmallDivide wrote:
    Just googled and saw the same program Hmmmmm... max loads ito noh? Pwede mo naman ituloy pero my take is 2 ang options mo either proceed ka na ulit sa workout A and bumawi ka nalang next session sa workout B. the other option is ituloy mo yung press and PC sessions then rest for a day or two then move mo nalang ung workout A day mo. Kasi chances are sunog pa ang CNS mo sa squats yesterday also malamang masakit pa ang lower back mo ngaun (tama ba?) w/c you will need sa press and PC for stabilization mahirap mainjure sa compounds so thats what im worried about. just my two cents so you take your pick na lang. :smile:

    tomoh kayo sir sakit pa lower back ko...

    pahinga ko na lang muna to at magkakain para makabawi then wed Workout A na ako.. thanks po ulit sir DS
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    bad trip ang buhat ko kahapon...
    failed agad ako sa 180 at sa 170 lbs sa squat.. tsk..tsk.. tsk..
    parang psychological ang tama sa kin... makita ko pa lang ung bakal parang bigat na bigat ako
    ewan ko ba parang ngaun lang ako tinamaan nito...
    baka I need to take a break tutal bukas naman eh may turok ako(flu shot) baka sa monday na lang ako bumalik ulit...
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    we all have off days bro hehehehe.
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    monching11 wrote:
    we all have off days bro hehehehe.

    oo nga bro kainis nung monday off day din ako squat lang natapos ko kaya nga binalikan ko kahapon (Wed) para ma perfect yung form ko kaya lang badtrip eh another off day na naman kaya nga iniisip ko break muna ako at sa monday na lang ulit bumalik at least pahinga katawan at utak ko hehehe. Hirap din kasi after work ako nag bubuhat eh minsan pagod na rin sa work tapos buhat pa :sport:
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    arwin0609 wrote:

    . Hirap din kasi after work ako nag bubuhat eh minsan pagod na rin sa work tapos buhat pa :sport:
    [/quote]

    Jan na papasok si Mayhem sir hehehe
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    ^Tama, kahit anong off ko basta may PWO BOOM! hahahahaha
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    monching11 wrote:
    ^Tama, kahit anong off ko basta may PWO BOOM! hahahahaha

    lately parang d ko na ramdam si mayhem heehhe.. ayaw ko naman dagdagan nung dosage kasi baka d ako makatulog pag tapos magbuhat eh usually mga 9-9:30 kasi ako natatapos mga 12 dapat tulog na..
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    arwin0609 wrote:
    monching11 wrote:
    ^Tama, kahit anong off ko basta may PWO BOOM! hahahahaha

    lately parang d ko na ramdam si mayhem heehhe.. ayaw ko naman dagdagan nung dosage kasi baka d ako makatulog pag tapos magbuhat eh usually mga 9-9:30 kasi ako natatapos mga 12 dapat tulog na..

    Normal yan bro, since nagbubuild ng tolerance ang katawan natin sa caffeine. Ako dati sa Jack3d at NO Xplode pag umabot na ko ng 2 scoops at medjo mahina na, break na muna ako ng 1 month.
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    allen101 wrote:
    arwin0609 wrote:
    monching11 wrote:
    ^Tama, kahit anong off ko basta may PWO BOOM! hahahahaha

    lately parang d ko na ramdam si mayhem heehhe.. ayaw ko naman dagdagan nung dosage kasi baka d ako makatulog pag tapos magbuhat eh usually mga 9-9:30 kasi ako natatapos mga 12 dapat tulog na..

    Normal yan bro, since nagbubuild ng tolerance ang katawan natin sa caffeine. Ako dati sa Jack3d at NO Xplode pag umabot na ko ng 2 scoops at medjo mahina na, break na muna ako ng 1 month.

    ganun ba... cge break muna ako ng... 3 days hehehe sa monday na ako babalik ng gymIncline press ako kanina d sana ako mag bubuhat para makapag pahinga pero wala magawa eh....

    WU
    60 lbs x 12
    70 lbs x 10
    110 lbs x 6

    Working Set
    140 lbs 5 x 5

    Triceps pushdown
    20 lbs 10x10 - 60 secs pause. Ubos ako dito grabe ang tama...

    DL
    working set
    190 1 x 5 - konti na lang mag 200 lbs na sarap.. hahahaha

    current weight ko 170 lbs.. Thanks sa mutant mass nag gain ako ng 10 lbs is 2-3 weeks yata. tagal ko rin sa 160 lbs eh...
  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    usually kase ang pwo eh hindi every gym / workout ginagamet, kung baga kung off ka talaga feeling puyat or pagod tiyaka mo lang sya gagamitin, ganyn ginagawa ko dati nung nag try ako ng hemo rage, pero hindi nako gumamet ng pwo ngayon, medyo synthetic ang dating sakin pag naka pwo supp,
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    current weight ko 170 lbs.. Thanks sa mutant mass nag gain ako ng 10 lbs is 2-3 weeks yata. tagal ko rin sa 160 lbs eh...

    good gaining report... :smile:
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    daltonkamote wrote:
    usually kase ang pwo eh hindi every gym / workout ginagamet, kung baga kung off ka talaga feeling puyat or pagod tiyaka mo lang sya gagamitin, ganyn ginagawa ko dati nung nag try ako ng hemo rage, pero hindi nako gumamet ng pwo ngayon, medyo synthetic ang dating sakin pag naka pwo supp,

    thanks sir dalts.. dati alternate week ko sya ginagamit talaga kaya lang ung nag body weight ++ na ung nabubuhat ko squat at DL ko feel ko kailangan ko ng extra energy kaya pag may session ako ng heavy Squat at DL tumitira na ako ng mayhem
    Prolevelz wrote:
    current weight ko 170 lbs.. Thanks sa mutant mass nag gain ako ng 10 lbs is 2-3 weeks yata. tagal ko rin sa 160 lbs eh...

    good gaining report... :smile:

    thanks sir prolevelz.. bulk pa ng bulk hahahaha
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    Ayos ang na gain mo anlaki, sana hindi water weight.
    Ako stock up na naman ata haha.
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    allen101 wrote:
    Ayos ang na gain mo anlaki, sana hindi water weight.
    Ako stock up na naman ata haha.

    palagay ko may kasama ring water weight dun sa na gain ko... pero oks lang...
  • arwin0609arwin0609 Posts: 984
    After a week of rest because of flu, I finally decided to hit the gym tonight. Napaganda rin ung rest ko kasi I'm facing a blank wall na sa mga lifts ko so nag deload na rin ako...

    Pre-WO - Mutant Mayhem

    Squat:
    155 lbs - deload from 180 lbs
    3 set x 5

    Bench Press
    150 lbs - deload from 170 lbs
    3 set x 5

    DL
    170 lbs - deload from 190 lbs
    1 set x 5

    Post WO - PM 7
    1 scoop.

    Tapos memya na ung Post workout meal ko....

    kaya lang parang nabitin ako kaya nag 200 lbs ako ng 1 rep.. Kinaya naman new PR ko yan sa deadlift.

    Thanks sa mga tips dito sa pbb especially sir DS regarding sa squat relatively easy sakin ngaun ung squat ko. Ang hirap lang talaga iwanan ang strength training kaya tinuloy ko tong Starting Strength program dapat mag HST na sana ako pero sabi ko I will milk this program since nag gain pa naman ako at d ko pa na meet ung goal ko.

    P.S. napunit pala ung short ko kanina habang nag ssquat nyahahahha
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024