Guys, currently I'm doing a 6 days ppl split routine kaso mejo hirap ako dahil sa school balak ko ulit bumalik sa full body na 3 days para high frequency pa rin.
Question ko is, sa day 2 and day 3 kasi Side laterals lang ang pang shoulders kaya balak ko palitan ng overhead pressing yung side laterals, besides that okay na ako sa routine na yun, sa tingin niyo ba ayos lang na I replace ko yung side laterals o wag na? Salamtt!
@StringBean1998 said:
Guys, currently I'm doing a 6 days ppl split routine kaso mejo hirap ako dahil sa school balak ko ulit bumalik sa full body na 3 days para high frequency pa rin.
Question ko is, sa day 2 and day 3 kasi Side laterals lang ang pang shoulders kaya balak ko palitan ng overhead pressing yung side laterals, besides that okay na ako sa routine na yun, sa tingin niyo ba ayos lang na I replace ko yung side laterals o wag na? Salamtt!
I think same lang ang tama since side lateral sila pareho, difference is seated yung isa hahaha.
Para sa akin mas ok ang overhead press kasi involve ang lateral at interior delts mo, damay din upper chest mo dyan. hehehe
Ibig ko po sabihin, diba yung sa day 2 at 3 side laterals ang shoulders ko, ang balak ko palitan ko nalang ng overhead press yun, kasi di ako kontento sa side laterals lang para sa shoulder. Okay naman kaya yon?
Ibig ko po sabihin, diba yung sa day 2 at 3 side laterals ang shoulders ko, ang balak ko palitan ko nalang ng overhead press yun, kasi di ako kontento sa side laterals lang para sa shoulder. Okay naman kaya yon?
Yes, thats what i said. Mas ok ang overhead press :-)
@StringBean1998 said:
Ibig ko po sabihin, diba yung sa day 2 at 3 side laterals ang shoulders ko, ang balak ko palitan ko nalang ng overhead press yun, kasi di ako kontento sa side laterals lang para sa shoulder. Okay naman kaya yon?
wag ka mag alis, mas maganda dagdagan mo. Retain mo lang yung lateral raises. Pwede mo gawin sa day 1 palitan mo yung seated ng OHP. Tapos yung 2nd day pwede mo lagyan ng Seated press tapos yun nga meron parin lateral raises. Tapos sa 3rd dun mo dagdag ka ibang variation ng press kung trip mo?
halimbawa push press o behind the neck press. Ikaw na bahala sa adjustment ng reps at sets. Kung hindi mo rin trip na lagi lateral raises palitan mo upright row o facepull. Tip lang to kung trip mo.
Problem ko is mataas masyado volume pag dinagdagan ko pa, recommended kasi sa site na wag ma ako mag dagdag ng exercise. Siguro gagawin ko nalang 2 sets ng laterals tas 2 sets ng ohp para atleast hindi madagdagan volume. Any way thanks sa advice ngayon ko lang naisip na pwede ko pala gawin yun haha
Walang hiya kaya naman pala side laterals lant yung day 2 at day 3,ginawa ko yung day 3 kanina, kingina di ko kinaya. Nakakapagod, ngayon lang ulit ako npgod ng ganito. Haha.
@StringBean1998 said:
Walang hiya kaya naman pala side laterals lant yung day 2 at day 3,ginawa ko yung day 3 kanina, kingina di ko kinaya. Nakakapagod, ngayon lang ulit ako npgod ng ganito. Haha.
@StringBean1998 said:
Ibig ko po sabihin, diba yung sa day 2 at 3 side laterals ang shoulders ko, ang balak ko palitan ko nalang ng overhead press yun, kasi di ako kontento sa side laterals lang para sa shoulder. Okay naman kaya yon?
wag ka mag alis, mas maganda dagdagan mo. Retain mo lang yung lateral raises. Pwede mo gawin sa day 1 palitan mo yung seated ng OHP. Tapos yung 2nd day pwede mo lagyan ng Seated press tapos yun nga meron parin lateral raises. Tapos sa 3rd dun mo dagdag ka ibang variation ng press kung trip mo?
halimbawa push press o behind the neck press. Ikaw na bahala sa adjustment ng reps at sets. Kung hindi mo rin trip na lagi lateral raises palitan mo upright row o facepull. Tip lang to kung trip mo.
Nag iba nanaman ako ng program sir @t4g4y hahaha. Pero eto n talaga gagawin ko, upper lower split. Gumawa ako ng sarili ko workout kumuha lang ako template.
@StringBean1998 said:
Nag iba nanaman ako ng program sir @t4g4y hahaha. Pero eto n talaga gagawin ko, upper lower split. Gumawa ako ng sarili ko workout kumuha lang ako template.
Nice! experiment!! I like that, kasi yan ang ginagawa ko mag pa hanggang ngayon hehehe. happy lifting paps!
Comments
Nakita ko tong routine na to please tignan niyo:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/total-package-workout
Question ko is, sa day 2 and day 3 kasi Side laterals lang ang pang shoulders kaya balak ko palitan ng overhead pressing yung side laterals, besides that okay na ako sa routine na yun, sa tingin niyo ba ayos lang na I replace ko yung side laterals o wag na? Salamtt!
mag wawalis na sana ako ditto, mukhang inaalikabok na rin eh hahaha
I think same lang ang tama since side lateral sila pareho, difference is seated yung isa hahaha.
Para sa akin mas ok ang overhead press kasi involve ang lateral at interior delts mo, damay din upper chest mo dyan. hehehe
Yes, thats what i said. Mas ok ang overhead press :-)
wag ka mag alis, mas maganda dagdagan mo. Retain mo lang yung lateral raises. Pwede mo gawin sa day 1 palitan mo yung seated ng OHP. Tapos yung 2nd day pwede mo lagyan ng Seated press tapos yun nga meron parin lateral raises. Tapos sa 3rd dun mo dagdag ka ibang variation ng press kung trip mo?
halimbawa push press o behind the neck press. Ikaw na bahala sa adjustment ng reps at sets. Kung hindi mo rin trip na lagi lateral raises palitan mo upright row o facepull. Tip lang to kung trip mo.
Anyway check mo paps shoulder wo ko, superset para sabog hehe
ilang set at reps sa side lats mo paps?
ayan paps @StringBean1998 dami na pang shoulder sinajest ni idol @dimzon03
Nice! experiment!! I like that, kasi yan ang ginagawa ko mag pa hanggang ngayon hehehe. happy lifting paps!
nice gains sir.!
[
url=https://i.imgur.com/viw5v6T.png]
Ayos!
Pasig fitness gym ba to?
sabi na eh! ilang beses narin ako dumadayo dyan...Taga Caloocan ako.
nung may group WO dati tapos pag dinadayo ko si sir @badass_vinch para magensayo.
Mukhang kailangan na yata ulit mag set ng GWO!
sama ako! taga mandaluyong lang ako oh
layo sir @blackhammer haha
mas malayo nman si sir @dimzon03 ^_^ turuan nyo ko mga master