Kung walang aesthetic goals at yun lang focus mo. Kaya yan. Max effort naman yung kelangan mo makuha e. Nung nabreak ko yung 400lbs, naka 410lbs then 425lbs ako in the same session puro triples ginawa ko. I think max ko for 3-5 reps that time is 385lbs. Less training frequency lang yung adjustment na ginawa ko para lumakas. From 5-7 days a week training binaba ko sa 3 days. Yung design kasi ng training ko density/work capacity dependent alam mo naman yun. Literal na lalakas ka overall hindi lang sa gym pero yun lang hindi pang max effort. Lalakas ka lalo pag fresh ka. At shempre aralin mo magpalakas ng hindi masyado bibigat timbang para statistically magimprove lalo.
@badass_vinch said:
Kung walang aesthetic goals at yun lang focus mo. Kaya yan. Max effort naman yung kelangan mo makuha e. Nung nabreak ko yung 400lbs, naka 410lbs then 425lbs ako in the same session puro triples ginawa ko. I think max ko for 3-5 reps that time is 385lbs. Less training frequency lang yung adjustment na ginawa ko para lumakas. From 5-7 days a week training binaba ko sa 3 days. Yung design kasi ng training ko density/work capacity dependent alam mo naman yun. Literal na lalakas ka overall hindi lang sa gym pero yun lang hindi pang max effort. Lalakas ka lalo pag fresh ka. At shempre aralin mo magpalakas ng hindi masyado bibigat timbang para statistically magimprove lalo.
Wow! Salamat sa tip sir Vinch
Sana ng magawa ko yung ganun sir Vinch na lumakas pero sa halos hindi bibigat. Desidido nako subukan ko lumaban sa November, wala naman mawawala kasi kung talo o panalo kasi habol ko lang talaga kumuha ng mga diskarte sa training nila.
Box Squat (12inches height)
70kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
dapat 5 sets lang kaso makulit ako kasi parang bitin sa pakiramdam ko, nung nalaman sinobrahan ko sets sinabihan ko pasaway hahahha.
Nakakapanibago yung paraan ng box squat nila kala ko simple na uupo ka lang dun, hindi pala.
Done
Kasabay ko pala mag training kahapon si Joan Masangkay, World record holder sa Deadlift sa 43kg Sub-junior division. Hinahanda para sa laban nila sa Poland.
Sir ok na ok na arms and konting konti nlng sa chest, I reckon konti tuyo pa sa tagiliran and abs and makukuha mo ung 59 Kgs fully ripped. Lalabas pa definition nyan pag nag apply ka na ng tanning lotion sa competition.
@Masala Maker said:
NIGGUH. Nice meeting you sa Zest!!! Stick around bago lang rin ako nauna ka pa sakin! Sali ka na sa PL meet, supportahan taka. good luck!
Nice meeting you din bro hindi nagkamali hinala ko haha, buti namukhaan kita.
@t4g4y said:
halimaw sa buhat tong si sir dimzon03 hahaha
nadaan sa praktis sir @t4g4y , hindi naman ako mahilig mag heavy sa front squats dati eh...binuhat ko muna kasi yun nakalagay sa ginawang program sakin...nung pagtapos tsaka ko binilang sa lbs, putek maski ako nagulat kaya ko buhatin yun ng hindi sabog ang form hehe.
Nice sir! ako sir hirap sa pullups, nakaka isa lang ako hahaha. Pero kagaya ng sabi mo praktis lang talaga, may nabasa din ako dito na praktis din ang kailangan para masanay at para makarami ng reps. Next week puntiryahin ko pull ups tiwala lang! haha
@t4g4y said:
Nice sir! ako sir hirap sa pullups, nakaka isa lang ako hahaha. Pero kagaya ng sabi mo praktis lang talaga, may nabasa din ako dito na praktis din ang kailangan para masanay at para makarami ng reps. Next week puntiryahin ko pull ups tiwala lang! haha
kaya naman eh, kahit 1rep or 2reps lang talaga basta damihan mo sets,
halimbawa target mo sa session mo 10-15reps lang muna... tapos yng ROM alagaan mo kasi sablay din kung half rep lang. Dati ako hirap sa 3reps pilit na pilit pa, ngayun kaya kona weighted. Diba? gawin mo lang ng gawin sir
Comments
Kung walang aesthetic goals at yun lang focus mo. Kaya yan. Max effort naman yung kelangan mo makuha e. Nung nabreak ko yung 400lbs, naka 410lbs then 425lbs ako in the same session puro triples ginawa ko. I think max ko for 3-5 reps that time is 385lbs. Less training frequency lang yung adjustment na ginawa ko para lumakas. From 5-7 days a week training binaba ko sa 3 days. Yung design kasi ng training ko density/work capacity dependent alam mo naman yun. Literal na lalakas ka overall hindi lang sa gym pero yun lang hindi pang max effort. Lalakas ka lalo pag fresh ka. At shempre aralin mo magpalakas ng hindi masyado bibigat timbang para statistically magimprove lalo.
Wow! Salamat sa tip sir Vinch
Sana ng magawa ko yung ganun sir Vinch na lumakas pero sa halos hindi bibigat. Desidido nako subukan ko lumaban sa November, wala naman mawawala kasi kung talo o panalo kasi habol ko lang talaga kumuha ng mga diskarte sa training nila.
August 12, 2016
Zest Power Gym
6:35pm - 7:30pm
10mins Stretching
Squat
20kg bar x 12
50kg x 12
70kg x 12, 12, 12
Box Squat (12inches height)
70kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
dapat 5 sets lang kaso makulit ako kasi parang bitin sa pakiramdam ko, nung nalaman sinobrahan ko sets sinabihan ko pasaway hahahha.
Nakakapanibago yung paraan ng box squat nila kala ko simple na uupo ka lang dun, hindi pala.
Done
Kasabay ko pala mag training kahapon si Joan Masangkay, World record holder sa Deadlift sa 43kg Sub-junior division. Hinahanda para sa laban nila sa Poland.
Updated Pic 63kg
No filter, No edit, Crop lang
wow lean na lean nice pic sir ah hehe
Sir ok na ok na arms and konting konti nlng sa chest, I reckon konti tuyo pa sa tagiliran and abs and makukuha mo ung 59 Kgs fully ripped. Lalabas pa definition nyan pag nag apply ka na ng tanning lotion sa competition.
Sir, Powerlifting competition sasalihan ko hindi bodybuilding hehe
Haha, i thought may kasamang bodybuilding lol
lol... oks lang bro
pero kung bodybuilding competition wala ako balak sumali kasi hindi uubra hehehe.
August 15, 2016
Zest Power Gym
6:25pm - 8:05pm
10mins Stretching
Flat BP
20kg bar x 12
40kg x 12
60kg x 8, 8, 8, 8, 8
OHP
20kg bar x 12
30kg x 12
35kg x 8
37.5kg x 8
BB Row
50kg x 8, 8, 8
Dips
BW+20lbs x 8
BW+30lbs x 8
BW+40lbs x 8
Skullcrusher
50lbs x 10, 10, 10
Hammer Curls
25lbs per arm x 12, 12, 12
Done
August 16, 2016
Zest Power Gym
6:30pm - 7:45pm
10mins Stretching
DL
20kg bar x 12
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 12, 12, 12
Goodmornings
50kg x 3, 3, 3
15mins Stretching & Foam roll
Done
NIGGUH. Nice meeting you sa Zest!!!
Stick around bago lang rin ako nauna ka pa sakin! Sali ka na sa PL meet, supportahan taka. good luck!
Nice meeting you din bro
hindi nagkamali hinala ko haha, buti namukhaan kita.
Try ko sa November lumaban...goodluck satin
August 18, 2016
Zest Power Gym
9:30am - 12:25pm
10mins Stretching
Squat
20kg x 12
60kg x 10
90kg x 8
105kg x 8, 8, 8, 8, 8
Front Squat
75kg x 8, 8, 8
Box Squat
80kg x 3, 3, 3, 3, 3
Leg Curl
40lbs x 10, 10, 10
Flat BP
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2
DB BP
35lbs x 10, 10, 10
OHP
32.5kg x 8, 8, 8
Front Plate raises
15kg x 10, 10, 10
Lying Triceps Extensions
20lbs DB per arm x 10, 10, 10
Foam roll and Stretching 10mins
Done
August 19, 2016
Zest Power Gym
4:30pm - 6:15pm
10mins Stretching
DL
20kg x 12
60kg x 10
90kg x 8
105kg x 8, 8, 8, 8, 8
Goodmornings
50kg x 8, 8, 8
SL DL
70kg x 8, 8, 8
15mins Abdominals
10mins Stretching & Foam roll
Done
Bro, san ung may PL na competition? manonood ako hehe! lalong lumakas ka ayos yan!
Sa Fisher mall, Quezon Ave gaganapin yun sa November 5-6...
Lumalakas? sakto parin halos ganun parin, wala parin pagbabago.
sige salamat bro manonood ako nun kakalibitin nalang kita haha!
Magtatago ako hehehe...Si bro @Masala Maker lalaban din sa November.
August 22, 2016
Zest Power Gym
6:30pm - 7:55pm
10mins Stretching
Squat
20kg x 12
60kg x 10
90kg x 8
110kg x 5, 5, 5, 5, 5
Front Squat
80kg x 8, 8, 8
Box Squat
85kg x 3, 3, 3, 3, 3
Leg Curl
40lbs x 12, 12, 12
Done
August 23, 2016
Zest Power Gym
6:30pm - 8:00pm
10mins Stretching
Flat BP
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3
DB BP
40lbs x 12, 12, 12
OHP
32.5kg x 10, 10, 10
Front Plate raises
15kg x 10, 10, 10
Lying Triceps Extensions
20lbs DB per arm x 12, 12, 12
Done
Sama ako BigWiji ah, suportahan natin si Pafs Dimz. @yopyopm , oi paramdam ka naman, kahit sa company IM, ndi na kita nakikita, haha
Oo naman Bro suportahan naten yan update nalang kapag malapit na
September 6, 2016
Zest Power Gym
6:35pm - 8:10pm
10mins Stretching
Squat
20kg bar x 12
60kg x 10
90kg x 6
110kg x 3
120kg x 2
125kg x 3, 3, 3
Front Squat
90kg x 5, 5, 5
Box Squat
95kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2
Done
Thanks po sir
Nung una duda pako kung kaya hehe
halimaw sa buhat tong si sir @dimzon03 hahaha
nadaan sa praktis sir @t4g4y , hindi naman ako mahilig mag heavy sa front squats dati eh...binuhat ko muna kasi yun nakalagay sa ginawang program sakin...nung pagtapos tsaka ko binilang sa lbs, putek maski ako nagulat kaya ko buhatin yun ng hindi sabog ang form hehe.
Nice sir! ako sir hirap sa pullups, nakaka isa lang ako hahaha. Pero kagaya ng sabi mo praktis lang talaga, may nabasa din ako dito na praktis din ang kailangan para masanay at para makarami ng reps. Next week puntiryahin ko pull ups tiwala lang! haha
kaya naman eh, kahit 1rep or 2reps lang talaga basta damihan mo sets,
halimbawa target mo sa session mo 10-15reps lang muna... tapos yng ROM alagaan mo kasi sablay din kung half rep lang. Dati ako hirap sa 3reps pilit na pilit pa, ngayun kaya kona weighted. Diba? gawin mo lang ng gawin sir