papz, ano masasabi mo sa back squat tapos front squat agad na set up?
cons at pros? thanks
oks lang naman sakin pag sabay yung back squat at front squat...
basag talaga yung quads mo lalo na pag may zercher squat pa
nag ginagawa ko lang kasi pag nagheavy ako sa back squat yung sa front squat ko naman yung bigat lang na kaya ko 12reps, dinedepende ko rin sa pakiramdam ko ng araw nayun eh...ayus naman lower back ko kinabukasan hindi sya masakit
ang mahirap lang sa front squat kahit kaya pa nang legs ko buhatin, eh yung lower back ko bumibigay na bumuhat kasi galing narin ng back squat
nakooo kelangan ko mag powerlift ulet para maging competitive sa ganyan! haha d ko kaya abutin 300+ ngayon (well d ko pa natry 1rm) haha pero for sure, mag iiba ko ng training. pero come to think of it... hahaha Try ko nga sa Friday ialng 1 RM ko hahah. teka pero willing ako manuod 8:30 ng umaga. nuod tayo?
nakooo kelangan ko mag powerlift ulet para maging competitive sa ganyan! haha d ko kaya abutin 300+ ngayon (well d ko pa natry 1rm) haha pero for sure, mag iiba ko ng training. pero come to think of it... hahaha Try ko nga sa Friday ialng 1 RM ko hahah. teka pero willing ako manuod 8:30 ng umaga. nuod tayo?
nood lang? sali na hahaha
gusto ko nga umabsent para manood eh...kaso papaalam pako nyan at mag iisip dahilan... pero pag sumali kayo ni sir Vinch...matik nayan absent ako sa office kasi may sakit ako kunware hehe :biggrin:
nakooo kelangan ko mag powerlift ulet para maging competitive sa ganyan! haha d ko kaya abutin 300+ ngayon (well d ko pa natry 1rm) haha pero for sure, mag iiba ko ng training. pero come to think of it... hahaha Try ko nga sa Friday ialng 1 RM ko hahah. teka pero willing ako manuod 8:30 ng umaga. nuod tayo?
nood lang? sali na hahaha
gusto ko nga umabsent para manood eh...kaso papaalam pako nyan at mag iisip dahilan... pero pag sumali kayo ni sir Vinch...matik nayan absent ako sa office kasi may sakit ako kunware hehe :biggrin:
Saturday may pasok ka? haha kung si sir V sasali!!!! hanap pa tayo competitorm si bigmanwiji ikaw sali ka din!!!!
nakooo kelangan ko mag powerlift ulet para maging competitive sa ganyan! haha d ko kaya abutin 300+ ngayon (well d ko pa natry 1rm) haha pero for sure, mag iiba ko ng training. pero come to think of it... hahaha Try ko nga sa Friday ialng 1 RM ko hahah. teka pero willing ako manuod 8:30 ng umaga. nuod tayo?
nood lang? sali na hahaha
gusto ko nga umabsent para manood eh...kaso papaalam pako nyan at mag iisip dahilan... pero pag sumali kayo ni sir Vinch...matik nayan absent ako sa office kasi may sakit ako kunware hehe :biggrin:
Saturday may pasok ka? haha kung si sir V sasali!!!! hanap pa tayo competitorm si bigmanwiji ikaw sali ka din!!!!
oo paps meron ako pasok nyan... kung malakas lang ako sa bench sumali nako dyan... ay oo palag yan si paps wiji !
Sarap nyan! yung likod ko masakit pa din hangang ngayon e, kahit na workout na kahapon andun pa din yung DOMS lalo na sa lower lats.
oo nga sir sakin din may DOMS paren lats ko at chest,tricep... yung natapos yung 100reps nayun parang sasabog likod at dibdib ko sa pump...uulitin ko sa susunod to :biggrin:
SO IBIG MO SABIHIN BEYONECEKA NA "I WOKE UP LIKE THIS" KA?!?!?! MIRIN BROOOO!!!!!!! Gudjabbbb!!! you look strong! hindi tuyo pero malakas! meron kasi iba parang tuyo e na mahina sayo buo! props!
Barag ah! Solid chest-shoulder-trap-arms! pati legs! parang kelan lang... nagpapakita din abs! nadevelop lahat!
oo sir Vinch! salamat sa payo mo talaga, kung hindi siguro ako nagbago ng training bagal parin progress ko :biggrin:
yung abs naka flex lang hehehe pero pag nagdaan na yung araw bloated yan lalo sa lower abs hehehe
SO IBIG MO SABIHIN BEYONECEKA NA "I WOKE UP LIKE THIS" KA?!?!?! MIRIN BROOOO!!!!!!! Gudjabbbb!!! you look strong! hindi tuyo pero malakas! meron kasi iba parang tuyo e na mahina sayo buo! props!
hahaha loko ka :biggrin:
salamat paps... tuloy tuloy ko lang tong klase ng training ko... malaki naitulong sakin!
Barag ah! Solid chest-shoulder-trap-arms! pati legs! parang kelan lang... nagpapakita din abs! nadevelop lahat!
oo sir Vinch! salamat sa payo mo talaga, kung hindi siguro ako nagbago ng training bagal parin progress ko :biggrin:
yung abs naka flex lang hehehe pero pag nagdaan na yung araw bloated yan lalo sa lower abs hehehe
Ganyan naman yung katawan na year-round kaya imaintain at improve pa. May times na kelangan magpatuyo ng matindi pero hindi yun kaya imaintain ng matagal without health issues. atleast nasa point ka ngayon na nagiimprove yung body composition mo at nagmamature ang muscle. Partida pa yan sa diet at supplements. 3rd world gains yan!
Comments
Rams Gym - Punturin, Valenzuela
2:30pm to 4:40pm
10mins Stretching
Abdominals: 3 rounds (no rest)
Kneeling Cable Crunches 100lbs x 25
Knee raises x 20
Plate twist 25lbs x 40
Clean and Jerk
70lbs x 5
90lbs x 3
110lbs x 3
130lbs x 3
Chin ups
BW+25lbs x 8
BW+25lbs x 8
BW+35lbs x 8
BW+45lbs x 6
HS Incline press / Pullups
100lbs x 15 / BW x 8
100lbs x 15 / BW x 8
100lbs x 15 / BW x 8
HS Row / Seated Chest press / Machine flyes
120lbs x 15 / 120lbs x 15 / 90lbs x 15
130lbs x 15 / 130lbs x 12 / 100lbs x 15
140lbs x 12 / 140lbs x 9 / 110lbs x 10
Tricep pressdown / Cable curl
80lbs x 12 / 60lbs x 12
80lbs x 12 / 60lbs x 12
80lbs x 12 / 60lbs x 12
80lbs x 12 / 60lbs x 12
Done
Supreme Fitness Gym - Kalentong
6:30pm to 9:00pm
15mins Stretching
High Bar Squat
100lbs x 12
140lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 8
200lbs x 8
200lbs x 8
Front Squat
110lbs x 12
120lbs x 12
130lbs x 12
140lbs x 12
RDL
120lbs x 12 x 4
Leg extension
50lbs x 12 x 4
Lying Leg curl
50lbs x 12 x 3
EZ bar curl
40lbs x 15 x 3
Tricep pressdown
80lbs x 15 x 4
Done
Supreme Fitness Gym - Kalentong
6:30pm to 9:00pm
15mins Stretching
Complexes:
Clean - Pushpress - Jerk
70lbs x 1 - 2 - 2
80lbs x 1 - 2 - 2
100lbs x 1 - 2 - 2
120lbs x 1 - 2 - 2 ( 3sets )
Chins / Dips
BW x 10 / BW x 15
BW+25 x 10 / BW+50 x 12
BW+25 x 10 / BW+50 x 12
BW+25 x 10 / BW+50 x 12
Incline BP
100lbs x 12 x 3
100lbs x 8
HS Row
140lbs x 12 x 3
Seated Chest press / Seated Cable row
100lbs x 20 / 80lbs x 15 ( 3 sets )
HS Shoulder press (30sec rest)
60lbs x 12
60lbs x 9
60lbs x 6
60lbs x 6
Side lateral raises (20sec rest)
20lbs per arm x 12
15lbs per arm x 12 x 3
Machine flyes / Rope tricep pressdown ( continuous set )
80lbs x 12 / 80lbs x 10
80lbs x 12 / 100lbs x 8
80lbs x 10 / 80lbs x 10
Done
6:30am to 7:15am
25mins - Jogging
20mins - Walk
Accurate Gym - Kalentong
6:35pm to 8:40pm
10mins Stretching
Push press
70lbs x 5 x 2
90lbs x 5 x 2
110lbs x 5
110lbs x 4
Flat DB press / Chins
40lbs x 12 / BW x 8
50lbs x 12 / BW+25 x 8
50lbs x 12 / BW+25 x 8
50lbs x 12 / BW+25 x 8
Incline BP ( 30sec rest )
70lbs x 15
70lbs x 12
70lbs x 12
70lbs x 9
70lbs x 6
T-bar row / V-bar Lat pulldown
100lbs x 12 / 80lbs x 10
100lbs x 12 / 80lbs x 8
100lbs x 12 / 80lbs x 9
HS Shoulder press
60lbs x 12 x 4
Preacher curl
40lbs x 15 x 3
Skullcrusher
35lbs x 12 x 5
Done
Accurate Gym - Kalentong
6:40pm to 8:55pm
10mins Stretching
Conventional DL ( speed )
100lbs x 8
160lbs x 8
210lbs x 6
260lbs x 4 x 4
Front Squat
90lbs x 12
110lbs x 12
120lbs x 12
150lbs x 6 x 3
Zercher Squat
100lbs x 12 x 4
RDL
100lbs x 10 x 4
Lying Leg curl
45lbs x 8 x 3
Seated Calves raises / Kneeling Cable Crunches
65lbs x 15 / 100lbs x 30 (4 sets)
Done
*Tapos dahil baha at wala masakyan 1 hour lakad galing kalentong hanggang crossing
Quiapo to Kalentong
7:50am to 9:28am
Static hold sa jeep (sa madaling sabi 1hour and 15mins na sabit hehe)
tapos yung tira sa oras eh brisk walk na kasi late nako
Done
cons at pros? thanks
oks lang naman sakin pag sabay yung back squat at front squat...
basag talaga yung quads mo lalo na pag may zercher squat pa
nag ginagawa ko lang kasi pag nagheavy ako sa back squat yung sa front squat ko naman yung bigat lang na kaya ko 12reps, dinedepende ko rin sa pakiramdam ko ng araw nayun eh...ayus naman lower back ko kinabukasan hindi sya masakit
ang mahirap lang sa front squat kahit kaya pa nang legs ko buhatin, eh yung lower back ko bumibigay na bumuhat kasi galing narin ng back squat
https://www.facebook.com/events/892156490874612/
nakooo kelangan ko mag powerlift ulet para maging competitive sa ganyan! haha d ko kaya abutin 300+ ngayon (well d ko pa natry 1rm) haha pero for sure, mag iiba ko ng training. pero come to think of it... hahaha Try ko nga sa Friday ialng 1 RM ko hahah. teka pero willing ako manuod 8:30 ng umaga. nuod tayo?
nood lang? sali na hahaha
gusto ko nga umabsent para manood eh...kaso papaalam pako nyan at mag iisip dahilan... pero pag sumali kayo ni sir Vinch...matik nayan absent ako sa office kasi may sakit ako kunware hehe :biggrin:
oo paps meron ako pasok nyan... kung malakas lang ako sa bench sumali nako dyan... ay oo palag yan si paps wiji !
ayun lang sayang...may injury kaba ngayun sir Vinch?
madami. tsaka nagpeak na yung lakas ko last year kaya ngayon steady lang ulit. Pag nagreset na katawan ko ayun may gains na naman...
Supreme Fitness Gym - Kalentong
6:15pm to 9:00pm
15mins Stretching
Abdominals :
Kneeling Cable Crunches 120lbs x 25
Knee Raises x 20
Kneeling Cable Crunches 120lbs x 25
Knee Raises x 20
Kneeling Cable Crunches 120lbs x 25
Knee Raises x 20
Board Leg Raises x 12 x 3
Push Press
70lbs x 5
90lbs x 5
100lbs x 5
110lbs x 5
120lbs x 3
130lbs x 3
Incline DB press / Chin ups
40lbs x 15 / BW x 10
50lbs x 10 / BW+25 x 8
50lbs x 10 / BW+30 x 6
50lbs x 10 / BW+35 x 6
50lbs x 10 / BW+40 x 5
Dips / Pullups / Machine flyes
BW+50 x 10 / BW x 8 / 90lbs x 10
BW+50 x 10 / BW x 8 / 90lbs x 10
BW+50 x 9 / BW x 8 / 90lbs x 8
HS Row overhand / underhand
110lbs x 8 / 110lbs x 8
120lbs x 8 / 120lbs x 8
130lbs x 8 / 130lbs x 8
Seated Chest press / Cable Shrugs
110lbs x 15 / 150lbs x 15
120lbs x 15 / 150lbs x 15
130lbs x 15 / 150lbs x 15
Skullcrusher
40lbs x 10 x 4
Rear delts (Machine flyes)
60lbs x 15 x 3
Alternate curl
25lbs per arm x 20 x 3
Done
Accurate Gym - Kalentong
6:30pm to 8:55pm
10mins Stretching
Low Bar Squat
50lbs x 12
90lbs x 12
120lbs x 12
140lbs x 12
150lbs x 15
150lbs x 12
150lbs x 12
Front Squat / Sumo Squat
100lbs x 8 / 100lbs x 8
100lbs x 8 / 100lbs x 8
100lbs x 8 / 100lbs x 8
Legpress
400lbs x 12 x 3
DB Romanian DL
40lbs per arm x 20 x 3
BB Hip Thrust
75lbs x 10 x 4
Leg extension / Leg curl
50lbs x 15 / 50lbs x 8
50lbs x 15 / 50lbs x 8
50lbs x 15 / 50lbs x 8
Done
Supreme Fitness Gym - Kalentong
6:40pm to 9:00pm
15mins Stretching
Complex:
Clean - Push press - Jerk
100lbs x 1 - 2 - 2 (4sets)
Dips
BW x 100 (completed in 8mins)
Chins
BW x 100 (completed in 30mins)
Dips
BW+50lbs x 8 x 3
Incline BP
70lbs x 12
90lbs x 12
100lbs x 8 x 3
HS Row
120lbs x 12 x 3
Cable Shrugs
150lbs x 15 x 3
Rear Delts (Machine flyes)
80lbs x 12 x 4
Machine flyes
80lbs x 12 x 3
Lateral raises
20lbs per arm x 12 x 3
Done
sir @badass_vinch tagumpay tayo sa 100reps :yahoo:
Lena Fitness Gym - Valenzuela
7:00pm to 9:10pm
10mins Stretching
High Bar Squat
100lbs x 12
140lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 8
210lbs x 8
220lbs x 8
*medyo hirap yung upperbody ko dahil sa DOMS hehehe
Front Squat
120lbs x 10 x 3
DB Romanian DL
40lbs per arm x 15 x 3
BB Hip Thrust
100lbs x 12 x 4
Leg extension
100lbs x 15 x 4
Standing Calves raises
400lbs x 15 x 4
Done
oo nga sir sakin din may DOMS paren lats ko at chest,tricep... yung natapos yung 100reps nayun parang sasabog likod at dibdib ko sa pump...uulitin ko sa susunod to :biggrin:
pakagising ko kanina umaga
oo sir Vinch! salamat sa payo mo talaga, kung hindi siguro ako nagbago ng training bagal parin progress ko :biggrin:
yung abs naka flex lang hehehe pero pag nagdaan na yung araw bloated yan lalo sa lower abs hehehe
hahaha loko ka :biggrin:
salamat paps... tuloy tuloy ko lang tong klase ng training ko... malaki naitulong sakin!
Ganyan naman yung katawan na year-round kaya imaintain at improve pa. May times na kelangan magpatuyo ng matindi pero hindi yun kaya imaintain ng matagal without health issues. atleast nasa point ka ngayon na nagiimprove yung body composition mo at nagmamature ang muscle. Partida pa yan sa diet at supplements. 3rd world gains yan!