Iwas muna sa slimfit baka maging mala nacho libre hahaha
BWAHAHAH! NAaaachoooooooooo!!! oo nga sir e, natuwa lang tlga ko nung bench kasi nag kasya. last na bili ko na un. ill see how ill progress lalot tumataas nung stats ko sa Squat. baka di na makahinga yagballs ko LOL L:lol
OMG! hindi ko nabasa ng maayos jeans pala puyat pa more haha! ah slim fit jeans pala teka hindi ka nasisikipan sa quads mo? jogger pants at shorts lang ako palagi haha!
hindi, since di pa ko nag heaehavy sa squats. un nga kinakatakot ko baka pumutok!!! hahha kaso feel ko hindi naman, palag lang naka cut naman ako paps. gusto ko itry ung jogger pants kaso baka di ko ma-carry! hahaha
Tama Bro, kung saan comfortable dun ka. nakakainis lang useless na mga straight cut jeans ko hindi na kasya kaya tyaga muna sa short sake jogger haha! Bro dala ka extra baka mamaya mapunitan ka wala kang extra(which is ngyari na saken nakakahiya haha!)
Sir V, hindi ko pa napanood yan mukhang maganda yan ah? hehe! magdownload nga ngayun hehe!
mga paps pag damutan nyo po ang aking munting progress. sana ako ay mag patuloy pa sakin ginagawa at salamat sainyo :sport:
dami oang mga law law hahahaha
Putangina sabi na dapat nag ab training talaga ako from the start e. Congrats Ghee! Habulin kita chong. Ganda ng progress ng lower abs mo ah. Tangal yung lawlaw na sobra! yung akin sobrang pangit ng lower abs ko. Pero yung taas may abs abs na labo.
Ano na weight mo ngayon?
Salamat papi @kenzy , nag bubuhat na ko nyan pero hindi ko pa alam ginagawa ko. yan ung unang pic ko after a long while at dyan tlga nag start mag experiment sa diets, training and etc. gagawa ako BEFORE and WORK IN PROGRESS haha malayo pa ko sa after haha
Thak you sir @riddler my mind is set tlga to keep going everyday i will never go back dyan sa katawan ko na yan. haha
paps @Masala Maker wala naman ako ab training dyan! haha. Diet ko kinuha chaka compounds exercises lang. i just make it a point na every struggle ko, iniinvolve ko ung core sa pag buhat lalo na sa heavy sets i just contract them AS IN. ngayon lang or last week lang ako nag abs! chaka meron parin akong dila sa lower abs!!! wag ka mag alala dalawa pa tayo may ganyan, medyo maganda lang placement nung garter ng shorts ko dyan kaya di halata. haha. last week i checked mga friday 211 nalang ata ako. hopefully by end ng june target ko nag lalaro nalang sa 200. hahahahahahah putaena gusto ko na mag kaabs!!!!! HARHARHAR
Master/idol/mentor/Sir @badass_vinch "But still..." hahaha tough love! YES SIR, ALL DAY ERR DAY EYES ON THE PRICE AKO, DONT WORRY ILL NEVER BE CONTENTED!!!! :)May 28, 2015
Eliptical trainer (HIIT style) :15 mins
Dips machine
ung sagad na weight X 12-12-12-12
BB Bench press
95 x 12
135 x 10
185 x 12
205 x 12
225 x 6
* bwahahaha himuna bigla nung last set. pwede na umabot naman ng 6 lol
OHP
80 x 12 - 12
90 x 10 - 9
* fak ang hinaaaaa. hahah
Single arm lat raises
15 ea x 12
20 ea x 10
25 ea x 8
* nakialternate pa ko kay RYAN ARANA (rain or shine / lassale player ) habang ung GF nya pinag pyepyestahan ng mga mata dun sa gym lol. mga lalake nga naman.
Cable cross (ung Di ko kayang tangapin style for rear delt)
99 x 12
110 x 11
121 x 7-8 ata....
Rev pec dec (for rear)
100 x 12
115 x 10-9
Standing trdb tricpe extension (di ko alam tawag ung may dumbell sa back of the head)
40 x 12
45 x 12- 12- 12
treadmill walk : 10 mins
ang luluwag na ng training gears ko! san ba mura bumili ng ma WO apparel??? ung mura! ayaw ko ng nike addidas underarmour ang mamahal kasi. di naman ako makapag GH or Divi anlayo kasi....
haha Salamat idol/mirin/papi @dimzon03 siguro kung sineryoso ko ung buhat ko simula nyan ibang iba na ko kaso lately lagn tlga ko naging fully dedicated. wala pang isang taon. parang trial and error + play time pa ko nyan. ngayon, I MEAN BUSINESS.
woah! :jd: ang galing idol kita bro pag laki ko sana maging katulad sayo pero srs Bro @Ghee grabe ka galing mo mag bawas ng timbang. ask ko lang ano gingawa mo kapag nakakaramdam ka ng cravings? pano mo naiiwasan un pagkain? saludo ako sayo promise 100lbs ang nabawas sayo hindi biro ang sacrifice and effort mo dito bro. +5 extra reps para sayo idol :sport:
haha linya ko yan ah!!!!!!! haha salamat papi BIG @SmallWIJI seriously kung bibigyan ako ng second chance gawin ulit yan, gagawin ko ng mas proper ng mas mabilis ung result. mor that 3 years in the making ung katawan ko ngayon ups and downs. cheat day na hindi mabilang. pero siguro un ung kagandahan nun atleast i lived my life naman pero un nga di pa ko tapos . kung before this year pag may cravings ako kinukuha ko tlga. sinasatisfy ko ung sarily ko. parang nag didieta lang ako ata ng 4 days strict pero pag dating ng friday-sunday bara bara na un. tapos lakas pag weend pero nung jan this year lang pag may cravings tinitiis ko nalang. as in naka mind set na ko. sobrang lakas ng cravings ko paps pero pinapalagan ko lang, kape, yosi (BAD TO WAG MO GAGAYAHIN PAG LAKI MO HAHA), Sugar free candy or gum (xylitol based) tubig ng napakadami. sa una lang cravings pag lumagpas ka ng 21 days psychological nalang.
Hands down idol. pero bro tama ung ginawa mo na dahan dahan lang ang pag loose ng weight para hindi masyado ma excess ung skin. ung sayo hindi naman masyadong halta. pero props sayo bro tuloy mo lang yan. lets see after 1year pustahan tayo solid muscle na ito. lets do this bane!
Hands down idol. pero bro tama ung ginawa mo na dahan dahan lang ang pag loose ng weight para hindi masyado ma excess ung skin. ung sayo hindi naman masyadong halta. pero props sayo bro tuloy mo lang yan. lets see after 1year pustahan tayo solid muscle na ito. lets do this bane!
yan din ang kagandahan!!! yan din laging sambit ng mga tropang PT dun sa gym, gulat sila pag nag huhubad ako kasi wala daw "Masyado" excess skin compared sa ibang galing sa sobrang laki. e sobrang bagal ko kinuha from powerlifting tow eight lifting to hyperthropy cguro naman may decent muscle mass na ko sa luob ng taba taba ko nun ewan ko nalang.
lets see after 1year pustahan tayo solid muscle na ito. lets do this bane!
Kinilig ako dito haha!!! TARA!!!! kung pwede lang mag buhat ako kahitandito sa office tapos ung oras papabilisin ko ng bumilis ung araw gagawin ko! SALAMAT PAPS! SABAY SABAY TAYO SA DULO NG ATING MGA GOALS!!! LEZ DO IT! :sport: :sport: :sport: cheers
Cable cross (high - ung pang lower pec)
50 x 12
55 x 12-12-12
Tricep rope pulldowns
70 x 15
80 x 12
90 x 10
Acl Drills
Box jumps x 10
Box jumps (floor to box to floor) x 10
Box jumpls (box to floor to box) x 10
Single leg x 10 ea leg
KAreoka x 2 rounds
foot drills x 2 rounds
High jumps x 10
sir @badass_vinch nag iisip ako mag singit ng decline bench press after ng incline db press ko, ok lang kaya? mamaximize ko ung WO o ok na ung itsura ng chest day ko? TIA
Sir diba kapag thur ko lang ginagawa un. sundot sa shoulder thurs ko? dips before bench press ulet kaso kumirot ung shoulder ko kaya lumipat ako sa dips machine.....kaso parang nakukulangan ako....
Hindi pa ba enough yung twice a week mo nahihit yung chest? kulang dahil bitin at malakas ka pa? or bitin dahil parang hindi mo natarget ng maayos yung chest?
Hindi pa ba enough yung twice a week mo nahihit yung chest? kulang dahil bitin at malakas ka pa? or bitin dahil parang hindi mo natarget ng maayos yung chest?
parang nakukulangan ako sa stimulation sa lower chest sir V... ramdam mo ung sa Side and upper actually pati gitna na part. ung sa lower hinahanap hanap ko ung DOMS or kahit ung tense .. medyo d ko maramdaman kasi... tho, lumiliit naman ung fat nya (not sure if im just losing fat) or kumokorte nadin ung muscle...
Actually pede ka naman maglaro ng kahit anong additional exercise na gusto mo kahit wala sa routine. Guide lang naman ang routine/program for short term goals. It's all about the system. Go ahead and try new things as long as hindi makakasakit sayo. Kahit every week ka pa magibaiba ng exercise menu tatamaan mo naman yung target muscle. Wag mo lang gawing pantunaw ng taba yung exercises kasi it will make you want to do more coz basically you're not concerned with building muscle. You're trying to get rid of the fat. Mali yung mindset mo about building your chest kung best of both worlds gusto mo makuha. 10 years from now pupusta ako problem mo pa din yang chest.
Actually pede ka naman maglaro ng kahit anong additional exercise na gusto mo kahit wala sa routine. Guide lang naman ang routine/program for short term goals. It's all about the system. Go ahead and try new things as long as hindi makakasakit sayo. Kahit every week ka pa magibaiba ng exercise menu tatamaan mo naman yung target muscle. Wag mo lang gawing pantunaw ng taba yung exercises kasi it will make you want to do more coz basically you're not concerned with building muscle. You're trying to get rid of the fat. Mali yung mindset mo about building your chest kung best of both worlds gusto mo makuha. 10 years from now pupusta ako problem mo pa din yang chest.
Gets ko naman un sir V, tanggap ko na matagal na and i understand completly na hindi "Pang tunaw ng taba" ang pag build ng muscle :biggrin: sa Dieta ko tlga kinukuha ung pag lose ko ng weight and fat. hehe. un nga lang ung concern ko para makapag build/reserve muscle e mastimulate ko ng maige ung mga parts ko. hence, d ko masyado ramdam sa lower pec. cge sir, try ko ulet next week mag daDAGDAG AKO NG decline bench press. last na sir, 1st ko gagawin middle, or last part ng chest program?
Flat DB press
Decline DB press
Cable crossover
Incline DB press
Low Incline flyes
*push as far as possible
fuarrrkkk istura palang nahihirapan na ko. sa huli ung mahihirap na Exercise hahahaha ok sssshhheeett.. kuwnari sir V,matagal tagal na ko hindi nag Flat db press, pano ko compensate ung flat bb press ko kunwari nasa 180 ako x 12 reps, divide ko lang by 2? or mas mahirap kasi.. or trial and error
Comments
BWAHAHAH! NAaaachoooooooooo!!! oo nga sir e, natuwa lang tlga ko nung bench kasi nag kasya. last na bili ko na un. ill see how ill progress lalot tumataas nung stats ko sa Squat. baka di na makahinga yagballs ko LOL L:lol
Tama Bro, kung saan comfortable dun ka. nakakainis lang useless na mga straight cut jeans ko hindi na kasya kaya tyaga muna sa short sake jogger haha! Bro dala ka extra baka mamaya mapunitan ka wala kang extra(which is ngyari na saken nakakahiya haha!)
Sir V, hindi ko pa napanood yan mukhang maganda yan ah? hehe! magdownload nga ngayun hehe!
Syet OO NGA! hahahahah!!! lol naging tambayan ko na tong forum LOL salamazzzzz cheers
sir @Ghee lagyan mo ng " t " yung salamazzz mo... iba dating eh hahahha
ikaw nga idol dyan...halimaw sa lakas din, ilang taon nalang pati wankata kasama na:^^
[size=large]IM A FAT BASTARD[/size]
Grabe hang laki mo dito sir Ghee, nagububuhat kana nito? post mo before and after. Congrats again sir Ghee
Putangina sabi na dapat nag ab training talaga ako from the start e. Congrats Ghee! Habulin kita chong. Ganda ng progress ng lower abs mo ah. Tangal yung lawlaw na sobra! yung akin sobrang pangit ng lower abs ko. Pero yung taas may abs abs na labo.
Ano na weight mo ngayon?
but still.... [size=x-large]FOCUS![/size]
Thak you sir @riddler my mind is set tlga to keep going everyday i will never go back dyan sa katawan ko na yan. haha
paps @Masala Maker wala naman ako ab training dyan! haha. Diet ko kinuha chaka compounds exercises lang. i just make it a point na every struggle ko, iniinvolve ko ung core sa pag buhat lalo na sa heavy sets i just contract them AS IN. ngayon lang or last week lang ako nag abs! chaka meron parin akong dila sa lower abs!!! wag ka mag alala dalawa pa tayo may ganyan, medyo maganda lang placement nung garter ng shorts ko dyan kaya di halata. haha. last week i checked mga friday 211 nalang ata ako. hopefully by end ng june target ko nag lalaro nalang sa 200. hahahahahahah putaena gusto ko na mag kaabs!!!!! HARHARHAR
Master/idol/mentor/Sir @badass_vinch "But still..." hahaha tough love! YES SIR, ALL DAY ERR DAY EYES ON THE PRICE AKO, DONT WORRY ILL NEVER BE CONTENTED!!!! :)May 28, 2015
Eliptical trainer (HIIT style) :15 mins
Dips machine
ung sagad na weight X 12-12-12-12
BB Bench press
95 x 12
135 x 10
185 x 12
205 x 12
225 x 6
* bwahahaha himuna bigla nung last set. pwede na umabot naman ng 6 lol
OHP
80 x 12 - 12
90 x 10 - 9
* fak ang hinaaaaa. hahah
Single arm lat raises
15 ea x 12
20 ea x 10
25 ea x 8
* nakialternate pa ko kay RYAN ARANA (rain or shine / lassale player ) habang ung GF nya pinag pyepyestahan ng mga mata dun sa gym lol. mga lalake nga naman.
Cable cross (ung Di ko kayang tangapin style for rear delt)
99 x 12
110 x 11
121 x 7-8 ata....
Rev pec dec (for rear)
100 x 12
115 x 10-9
Standing trdb tricpe extension (di ko alam tawag ung may dumbell sa back of the head)
40 x 12
45 x 12- 12- 12
treadmill walk : 10 mins
ang luluwag na ng training gears ko! san ba mura bumili ng ma WO apparel??? ung mura! ayaw ko ng nike addidas underarmour ang mamahal kasi. di naman ako makapag GH or Divi anlayo kasi....
GALING:jd: congrats paps! :^^
yan din ang kagandahan!!! yan din laging sambit ng mga tropang PT dun sa gym, gulat sila pag nag huhubad ako kasi wala daw "Masyado" excess skin compared sa ibang galing sa sobrang laki. e sobrang bagal ko kinuha from powerlifting tow eight lifting to hyperthropy cguro naman may decent muscle mass na ko sa luob ng taba taba ko nun ewan ko nalang.
Kinilig ako dito haha!!! TARA!!!! kung pwede lang mag buhat ako kahitandito sa office tapos ung oras papabilisin ko ng bumilis ung araw gagawin ko! SALAMAT PAPS! SABAY SABAY TAYO SA DULO NG ATING MGA GOALS!!! LEZ DO IT! :sport: :sport: :sport: cheers
Treadmill : jog 15 mins
Incline bench press
95 x 15
135 x 15-15-15-14-13
flat Bench press
135 x 12
185 x 12-11-9
Incline DB Press
110 x 12-12-11
Flat flyes
80 (40ea) x 15-15-15-13-10
Cable cross (high - ung pang lower pec)
50 x 12
55 x 12-12-12
Tricep rope pulldowns
70 x 15
80 x 12
90 x 10
Acl Drills
Box jumps x 10
Box jumps (floor to box to floor) x 10
Box jumpls (box to floor to box) x 10
Single leg x 10 ea leg
KAreoka x 2 rounds
foot drills x 2 rounds
High jumps x 10
sir @badass_vinch nag iisip ako mag singit ng decline bench press after ng incline db press ko, ok lang kaya? mamaximize ko ung WO o ok na ung itsura ng chest day ko? TIA
Sir diba kapag thur ko lang ginagawa un. sundot sa shoulder thurs ko? dips before bench press ulet kaso kumirot ung shoulder ko kaya lumipat ako sa dips machine.....kaso parang nakukulangan ako....
parang nakukulangan ako sa stimulation sa lower chest sir V... ramdam mo ung sa Side and upper actually pati gitna na part. ung sa lower hinahanap hanap ko ung DOMS or kahit ung tense .. medyo d ko maramdaman kasi... tho, lumiliit naman ung fat nya (not sure if im just losing fat) or kumokorte nadin ung muscle...
Gets ko naman un sir V, tanggap ko na matagal na and i understand completly na hindi "Pang tunaw ng taba" ang pag build ng muscle :biggrin: sa Dieta ko tlga kinukuha ung pag lose ko ng weight and fat. hehe. un nga lang ung concern ko para makapag build/reserve muscle e mastimulate ko ng maige ung mga parts ko. hence, d ko masyado ramdam sa lower pec. cge sir, try ko ulet next week mag daDAGDAG AKO NG decline bench press. last na sir, 1st ko gagawin middle, or last part ng chest program?
Decline DB press
Cable crossover
Incline DB press
Low Incline flyes
*push as far as possible
fuarrrkkk istura palang nahihirapan na ko. sa huli ung mahihirap na Exercise hahahaha ok sssshhheeett.. kuwnari sir V,matagal tagal na ko hindi nag Flat db press, pano ko compensate ung flat bb press ko kunwari nasa 180 ako x 12 reps, divide ko lang by 2? or mas mahirap kasi.. or trial and error