Nasa RANT PAGE DAPAT e dito nalang. hindi dumating ung PT ko kagabi sana nag buhat naalng pala ko or kahit cardio lang! ending nag luto nalang ako ng sinigang na pechay hahahahah badtrip na yan
stepped again into the scale today! HOAla 225.5 hahaha tapos nag pacheck ako ng BF% (through caliper).15.7% nalang :yahoo::yahoo::yahoo: pero sir V gano kaacurate ung caliper? kasi parang me mga lawlaw padin na parts ako... parang too good to be true na nasa fitness level ung bf% ko? @badass_vinch feeling good today! cheers
possible na bumaba BF pero may loose skin (mukhang taba itsura). Compared sa iba, mas ok yung caliper kaso mahirap pa din maniwala sa mga ganyan. Mirror pa din ang pinaka honest na sagot. Stick with the plan lang ha para maminimize din yung loose skin. Pag sobra bilis ng fatloss hindi makasabay yung skin. It will take time bago magtighten yung balat.
possible na bumaba BF pero may loose skin (mukhang taba itsura). Compared sa iba, mas ok yung caliper kaso mahirap pa din maniwala sa mga ganyan. Mirror pa din ang pinaka honest na sagot. Stick with the plan lang ha para maminimize din yung loose skin. Pag sobra bilis ng fatloss hindi makasabay yung skin. It will take time bago magtighten yung balat.
ok sir V! natuwa ako e 17+% ako nung jan ngaun 15-ish nalang hehe salamat sir V :sport:
Sayang day, kung gabi lang siguro ginawa ung GWO nakasama siguro ako. huhu
Threadmill jog 20 mins
Incline BP
125 x 15, 15, 15, 14, 14
Flat BP
155 x 12-12-12
Incline DBP
100 x 12, 12, 10
Flat Flyes
70 x 15,15, 13, 14, 14
Cable cross over (ung mataas)
80 x 12-12-12-12
Ez bar tricep extension
60 x 12-12-12
Rope pulls
70 x 12-12-12
At syempre bago mag holy week nag timbang na naman ako !!!! YEHEY 224lbs nalang ako :yahoo::yahoo::yahoo: t,apos nag paalter pala ko nung sunday ng offfice uniform ko sobrang liliit na!!! ang galing tapos ung bradso ko sabi nung mga gym dudes medyo nawawasak nad aw hahah medyo lang pag pumped haha. salamat sir @badass_vinch
ayos! steady yung pagdrop at hindi drastic. keep it up! no more slacking
YES SIR V!!!! lahat sa gym pinapansin ako. and SHET KANINA NAKAYA KO MAG FACE PULLS NG BUO!!!! 10 - 10 -5 Body weight lang. nagulat ung mga trainer, sabi nila kala nila kung sino nag pupull ups ako lang daw pala lumiit daw ung frame ko tapos di nila akalain kaya ko mag face pull. sabi ko ako din eh!!! di ko akalain tinesting ko lang. bakit ganun mas kaya ko mag facepulls and pull ups ngaun ng walang hassle compared nung mabibigat pa ung binubuhat ko? seryoso,. parang weird?
Oonga naman... haha @Core@badass_vinch kaso ung iniisip ko dati ang lakas ko bumuhat as in andun ung str so i assume na ams malakas ako dati pero nguan yes bumaba ung timbang pero subsequently din ung str?
Incline MAchine press (lahat ng bench na incline gamit dapat mag DB press ako e. sayang oras eto nalang ginawa ko)
175 x 12 -12
195 x 12
Incline DB flyes
70 x 15-15-15-15-15
Cable crossover (pero ung sa baba ung tama)
100 x 12-12-12-12
Side & front raises
30 x 15-15-15
Acl op leg str
Single leg extention
35 x 12, 45 x 12, 55 x 12, 70 x 12
Single LEg curls
25 x 12, 35 x 12, 45 x 12, 55 x12
single LEg press
145 x 12, 175 x 12, 205 x 12
single Calf 205 x 12 12 12
For some reason sumasakit ung rear delt ko na gumagapang sa traps d ko alam kung mali ung unang form ko dun sa flat bench press aksi dun nag start sumakit. pag dinederetso or may inaabot ako medyo kumikirot sya. hahahaha.
P.S meron malaking mama sa gym kagabi. pero muakng bata. mga 20's siguro mga 6'2 siguro sya tas malaki. naka damit ng powerlifting.tapos ako nag lelegpress lang (you know my bistory) tapos ayun rekta squat rack sya sabay alam mo ugn tumitingin sakin na "oh kaya mo bato" procedds adding and adding weights umabot ata sya ng 6 pplates + platito. tingin padin sakin. natawa lang ako kasi may lumapit na PT sakin habang nag lelegpress at sinabe ng medyo malakas, "oy oh warm up set mo dati" hahahahaha. sabi ko sakanya wala pre lipas na ko. lol ung itsura ni kuya di alam kung maniniwala o hindi. lol
P.S meron malaking mama sa gym kagabi. pero muakng bata. mga 20's siguro mga 6'2 siguro sya tas malaki. naka damit ng powerlifting.tapos ako nag lelegpress lang (you know my bistory) tapos ayun rekta squat rack sya sabay alam mo ugn tumitingin sakin na "oh kaya mo bato" procedds adding and adding weights umabot ata sya ng 6 pplates + platito. tingin padin sakin. natawa lang ako kasi may lumapit na PT sakin habang nag lelegpress at sinabe ng medyo malakas, "oy oh warm up set mo dati" hahahahaha. sabi ko sakanya wala pre lipas na ko. lol ung itsura ni kuya di alam kung maniniwala o hindi. lol
^buti nandun yung kakilala mo... tama lang naman ginawa nya yun...
yabang naman nun,tingin pa ng tingin edi sya na malakas,,,hehe :P
hindi nakatulog yun kakaisip "totoo kaya sinabi nung lalake sa gym?" :lol
P.S meron malaking mama sa gym kagabi. pero muakng bata. mga 20's siguro mga 6'2 siguro sya tas malaki. naka damit ng powerlifting.tapos ako nag lelegpress lang (you know my bistory) tapos ayun rekta squat rack sya sabay alam mo ugn tumitingin sakin na "oh kaya mo bato" procedds adding and adding weights umabot ata sya ng 6 pplates + platito. tingin padin sakin. natawa lang ako kasi may lumapit na PT sakin habang nag lelegpress at sinabe ng medyo malakas, "oy oh warm up set mo dati" hahahahaha. sabi ko sakanya wala pre lipas na ko. lol ung itsura ni kuya di alam kung maniniwala o hindi. lol
^buti nandun yung kakilala mo... tama lang naman ginawa nya yun...
yabang naman nun,tingin pa ng tingin edi sya na malakas,,,hehe :P
hindi nakatulog yun kakaisip "totoo kaya sinabi nung lalake sa gym?" :lol
oo bro, may mga ganyan sa gym eh. ung titignan ka pa parang nanunukat kung kaya mo ba ung ginagawa nila, tas ako parang WTHELL ano pake ko sainyo d naman ako nakikipag compete. lalo na ung kagabi. haha oo buti kamo andun ung isang tropa na PT. e sya pa ung spotter ko dati pag nag 8 plates + platito ako lol. sana nga di nakatulog si kuya nakuu kung nasa A game pa ko sana dun sya nag pakita haha owell history nalang. matagal tagal pa ko makaka buhat ng heavy sa lower.. lolz
6 plates lahat sir! haha tapos dinag dagan pa nya ng mga 70 lbs. kala nya mashoshock nya ko. siguo hinihintay nya ung facial reaction ko na mapapa WOW nya ko. LOLZ. patawa. iniilingan ko na nga lang sabay look away.... (sana di nya isipin na ung pag iling ko e complementary sakanya haha)
Baka type ka haha? mabigat na din yun kaso 6'2 sya e so mas mataas expectations sa kanya.
LOL. sir, alam ko pano makadistiguish ng pepper sa hindi lalo na sa gym namin (you know where) kalat ang mga bruskong bulaklak dun! ung difference nila, may smirk or long eye contacts sa mga beki. ung mga tulad netong douche tlga mararamdaman mo ung aura na nanunukat. haha as if i care. pumunta ko dun para ichallenge ung sarili ko hindi sila. patawa e kala nya ambigat. un nga din naisip ko anlaki pa nya tlga siguro tancha ko mga 300lbs sya. MALAKI TLGA na MAtaba na alam mo namang malakas. pero mga 20+ BF% sya sure ako. ganun malaki! tapos biglang, ah ok un na un. lol
chubby dude na alam mong malakas llang bumuhat with no regards sa kinakain nya.
Maraming ganito din samin, not so much about aesthetic but freakin strong .also, mga isnabero mga tao sa eclipse eh, kanya kanyang buhay baga hehe! . pero maayos naman kausap mga tao pag lalapitan mo, ako lang yata umiikot tingin ( no homo ) kase tinitingnan ko yung technique nila sa lift lalong lalo na sa mga compound exercise.
chubby dude na alam mong malakas llang bumuhat with no regards sa kinakain nya.
Maraming ganito din samin, not so much about aesthetic but freakin strong .also, mga isnabero mga tao sa eclipse eh, kanya kanyang buhay baga hehe! . pero maayos naman kausap mga tao pag lalapitan mo, ako lang yata umiikot tingin ( no homo ) kase tinitingnan ko yung technique nila sa lift lalong lalo na sa mga compound exercise.
ako din form sa compounds lagi tigin ko. di ko lang tlga ma sukat sa gym minsan ung mga tingin na tao kung mirin ba o nag yayabang haha. dinedeadma ko nalang lol
* Masakit padin ung tuhod ko gawa nung DL last time, d ko alam baka nakulangan na naman ako sa warmup hassle tlga tong recovery ko kung kelan ganadong ganado ko pero still didnt stop me from running yesterday
Threadmill : 25 mins (hit it up a notch target ko kahit mga 30 mins a day hehe
Dips
BW x 12-12-12 - mukang kelangan ko na ng belt para makapaglagay ng weights medyo sisiw na sakin hehe.
Flat BB Press
WU
Oly x 20
95 x 12
115 x 12
WS
155 x 12
175 x 12
195 x 12
215 x 12
225 x 9 *hahaha infairness medyo malakas ako neto for some reason lol.
Seated Shoulder press
80 x 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Side lat raises
60 x 12-12-12-12
Rev flyes (machine)
100 x 12-12-12-12
onti ta sa gym mukang nag holiday din BUT CHAPIONS DONT HAVE HOLIDAYS! LOL :sport:
Comments
sabhin mo sa boss mo papatunayan mo pa kay @core na hindi ikaw si @rtravino29 lol pasaway tlga to si core haha
papi @raymond29 ok lang masaya naman
The admin here is free to check my IP address :lol.
Ikaw 'tong may kaso, ako pa 'tong hukom na gagawa ng rason mo?!
Kunin mo si @Raykrieg as your lawyer!
Ang tanong @Ghee ? Kilala ba nila kami?
Ano 'to? Reimbursement for any intellectual property damages? (♫Pap♪ ♪para♪ ♫pap♪ ♫pa! Love Loko 'to!)
ok sir V! natuwa ako e 17+% ako nung jan ngaun 15-ish nalang hehe salamat sir V :sport:
Sayang day, kung gabi lang siguro ginawa ung GWO nakasama siguro ako. huhu
Threadmill jog 20 mins
Incline BP
125 x 15, 15, 15, 14, 14
Flat BP
155 x 12-12-12
Incline DBP
100 x 12, 12, 10
Flat Flyes
70 x 15,15, 13, 14, 14
Cable cross over (ung mataas)
80 x 12-12-12-12
Ez bar tricep extension
60 x 12-12-12
Rope pulls
70 x 12-12-12
At syempre bago mag holy week nag timbang na naman ako !!!!
YES SIR V!!!! lahat sa gym pinapansin ako. and SHET KANINA NAKAYA KO MAG FACE PULLS NG BUO!!!! 10 - 10 -5 Body weight lang. nagulat ung mga trainer, sabi nila kala nila kung sino nag pupull ups ako lang daw pala lumiit daw ung frame ko tapos di nila akalain kaya ko mag face pull. sabi ko ako din eh!!! di ko akalain tinesting ko lang. bakit ganun mas kaya ko mag facepulls and pull ups ngaun ng walang hassle compared nung mabibigat pa ung binubuhat ko? seryoso,. parang weird?
25 mins threadmill
Incline BB Press
125 x 15 -15 -15
135 x 15 - 13
Flat BB Press
155 x 12
165 x 12
170 x 12
Incline MAchine press (lahat ng bench na incline gamit dapat mag DB press ako e. sayang oras eto nalang ginawa ko)
175 x 12 -12
195 x 12
Incline DB flyes
70 x 15-15-15-15-15
Cable crossover (pero ung sa baba ung tama)
100 x 12-12-12-12
Side & front raises
30 x 15-15-15
Acl op leg str
Single leg extention
35 x 12, 45 x 12, 55 x 12, 70 x 12
Single LEg curls
25 x 12, 35 x 12, 45 x 12, 55 x12
single LEg press
145 x 12, 175 x 12, 205 x 12
single Calf 205 x 12 12 12
For some reason sumasakit ung rear delt ko na gumagapang sa traps d ko alam kung mali ung unang form ko dun sa flat bench press aksi dun nag start sumakit. pag dinederetso or may inaabot ako medyo kumikirot sya. hahahaha.
P.S meron malaking mama sa gym kagabi. pero muakng bata. mga 20's siguro mga 6'2 siguro sya tas malaki. naka damit ng powerlifting.tapos ako nag lelegpress lang (you know my bistory) tapos ayun rekta squat rack sya sabay alam mo ugn tumitingin sakin na "oh kaya mo bato" procedds adding and adding weights umabot ata sya ng 6 pplates + platito. tingin padin sakin. natawa lang ako kasi may lumapit na PT sakin habang nag lelegpress at sinabe ng medyo malakas, "oy oh warm up set mo dati" hahahahaha. sabi ko sakanya wala pre lipas na ko. lol ung itsura ni kuya di alam kung maniniwala o hindi. lol
^buti nandun yung kakilala mo... tama lang naman ginawa nya yun...
yabang naman nun,tingin pa ng tingin edi sya na malakas,,,hehe :P
hindi nakatulog yun kakaisip "totoo kaya sinabi nung lalake sa gym?" :lol
oo bro, may mga ganyan sa gym eh. ung titignan ka pa parang nanunukat kung kaya mo ba ung ginagawa nila, tas ako parang WTHELL ano pake ko sainyo d naman ako nakikipag compete. lalo na ung kagabi. haha oo buti kamo andun ung isang tropa na PT. e sya pa ung spotter ko dati pag nag 8 plates + platito ako lol. sana nga di nakatulog si kuya nakuu kung nasa A game pa ko sana dun sya nag pakita haha owell history nalang. matagal tagal pa ko makaka buhat ng heavy sa lower.. lolz
6 plates lahat sir! haha tapos dinag dagan pa nya ng mga 70 lbs. kala nya mashoshock nya ko. siguo hinihintay nya ung facial reaction ko na mapapa WOW nya ko. LOLZ. patawa. iniilingan ko na nga lang sabay look away.... (sana di nya isipin na ung pag iling ko e complementary sakanya haha)
LOL. sir, alam ko pano makadistiguish ng pepper sa hindi lalo na sa gym namin (you know where) kalat ang mga bruskong bulaklak dun! ung difference nila, may smirk or long eye contacts sa mga beki. ung mga tulad netong douche tlga mararamdaman mo ung aura na nanunukat. haha as if i care. pumunta ko dun para ichallenge ung sarili ko hindi sila. patawa e kala nya ambigat. un nga din naisip ko anlaki pa nya tlga siguro tancha ko mga 300lbs sya. MALAKI TLGA na MAtaba na alam mo namang malakas. pero mga 20+ BF% sya sure ako. ganun malaki! tapos biglang, ah ok un na un. lol
Magtatagpo din landas nyo ulit wag ka magalala. At sa Squat rack kayo magkikita.
hinddeeee!!!! chubby dude na alam mong malakas llang bumuhat with no regards sa kinakain nya.
Sana pag nag tagpo ulet kame sa rack medyo malakas na ko kasi sa ngaun pag nagtagpo kame ngayun, wala NGA nga pa ko haha
*nakalimutan ko ung headset ko lintek. d pa naman ako sanay ng walang tunog pag nag bubuhat.....
Eliptical trainer : 15 mins (d ko maaliw ung sarili ko kasi walang sounds
Assisted pullups:
BW (224) - 50lbs x 12 -12 11
BB rows
95 x 15
125 x 15-15-15-15-15
One arm DB row
45 x 12 -12 -12 -12
Lat pull down
120 x 12- 12- 12
Rev grip lat pull down
120 x 12-12-12
deadlifts (medyo kumirot ung tuhod ko last set taena tiniis ko nalang)
95 x 12
145 x 12
185 x 10 - 11
Incline seated DB curls
40 x 15 -15 - 15
standing DB hammer curls
30 x 20 -20
40 x 15-15
DONE! gusto ko ule mag pa tattooooo :arghh::arghh::arghh:
Maraming ganito din samin, not so much about aesthetic but freakin strong .also, mga isnabero mga tao sa eclipse eh, kanya kanyang buhay baga hehe! . pero maayos naman kausap mga tao pag lalapitan mo, ako lang yata umiikot tingin ( no homo ) kase tinitingnan ko yung technique nila sa lift lalong lalo na sa mga compound exercise.
ako din form sa compounds lagi tigin ko. di ko lang tlga ma sukat sa gym minsan ung mga tingin na tao kung mirin ba o nag yayabang haha. dinedeadma ko nalang lol
* Masakit padin ung tuhod ko gawa nung DL last time, d ko alam baka nakulangan na naman ako sa warmup hassle tlga tong recovery ko kung kelan ganadong ganado ko pero still didnt stop me from running yesterday
Threadmill : 25 mins (hit it up a notch target ko kahit mga 30 mins a day hehe
Dips
BW x 12-12-12 - mukang kelangan ko na ng belt para makapaglagay ng weights medyo sisiw na sakin hehe.
Flat BB Press
WU
Oly x 20
95 x 12
115 x 12
WS
155 x 12
175 x 12
195 x 12
215 x 12
225 x 9 *hahaha infairness medyo malakas ako neto for some reason lol.
Seated Shoulder press
80 x 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Side lat raises
60 x 12-12-12-12
Rev flyes (machine)
100 x 12-12-12-12
onti ta sa gym mukang nag holiday din BUT CHAPIONS DONT HAVE HOLIDAYS! LOL :sport: