@Powersthetic magiging ganyan din ba legs ko idol kakasquat? Hahaha
Depende po. Lagyan mo din ng leg extension, leg press at leg curls para sa hypertrophy..
pero ako, d ko hilig dian... ang hilig kong training ay powerlifting, kahit nd ako malakas atleast yun ang hilig kong training haha. :sport:
@Powersthetic
Oh kanin, dont need much of those na haha. Actually nag pplanning na nga ako mag deficit, too much bulk na and fat :banghead: U mentioned u do 5x5? U did that mula nagsimula ka or u did some stuffs also?
Kapag hindi ka happy sa bodyfat mo... cut ka.
at the end of the day.. it's all about how you feel if you're happy with your body or not.
Nice transformation bro! ..
Ganda nung chic hahaha.. btw pano ka magtake nung supplements mo? Nakita ko kasi whey at creatine? Paano pag w.o days at non w.o days .thanks bro..
mirin bro! sana may bumper plates din dito sa gym namin para matry ko yang clean and jerk na yan. crossfit yan bro diba?
Hindi yan bro crossfit. Olympic weightlifting yan. hehe :sport:
parang ganito.. pero wala akong plans mag compete nito.. gsto kolng mag try ng bago sa training ko.
Nice transformation bro! ..
Ganda nung chic hahaha.. btw pano ka magtake nung supplements mo? Nakita ko kasi whey at creatine? Paano pag w.o days at non w.o days .thanks bro..
Kung sa whey, usually iniinom ko lng after workout.. dahil mabigat sa pera eh atsaka student palang ako.. kung may work na ako.. araw2 maka whey ako hahaha!
pero ngayon hindi na ako nag whe-whey for like a year na
yung creatine ko naman, ni mix ko lng sa coffee
mirin bro! sana may bumper plates din dito sa gym namin para matry ko yang clean and jerk na yan. crossfit yan bro diba?
Hindi yan bro crossfit. Olympic weightlifting yan. hehe :sport:
parang ganito.. pero wala akong plans mag compete nito.. gsto kolng mag try ng bago sa training ko.
Pero sa crossfit gym ako nag o-olys dahil pwd mo ma lag2 yung bar at plates dahil sa bumper plates nila. haha
ah pero sa pagkakaalam ko may exercise na ganyan din ang crossfit, ung mga tapon-style ng barbell hehe..
ganda jan sa gym mo, naka bumper plates, pwede bitawan. dito kase sa bakal gym namin controlled dapat ang pagbaba ng bar hehe, mga kalawang-bakal plates kase
Hndi mo sabay itake yung whey at creatine? ..
I mean pag post w.o mo bro pano intake mo? hehe. same lang tau student din whey ko pm7 para pasok sa budget
Hndi mo sabay itake yung whey at creatine? ..
I mean pag post w.o mo bro pano intake mo? hehe. same lang tau student din whey ko pm7 para pasok sa budget
Pwede naman po sabayin mo take.
yung creatine ko, anytime ko lng tini take.. either in the morning in the evening..
hindi naman kasi mag respond agad yung creatine dahil mga 1-2 weeks payan na consistent intake para maging effective..
yung sa whey protein.. tubig lng at 1-2 scoops ng whey after workout
or minsan kung gumawa ako ng protein shake
salamat bro ..kala ko kasi pag dating sa creatine tuwing post w.o maganda inumin ..kasi yung whey dba best take nia is post W.o ..kaya napaisip ako kung okay ba ihalo at magsspike ung creatine kahit hndi masyado mataas sugar nung whey.
Squat goals!Sana umabot din ako sa ganyang lifting stats! almost same height(but not lean weight ) po tayo eh!:jd:
Kayang kaya mo yan.
Haha, nahirapan ako magpalakas ngayon dahil nag cucut ako para sa summer
nun 158 lbs pa ako.. 1 rep lng nakaya ko sa 255 lbs.. pero nung pag cutting ko.. tumaas yung lakas ko sa squat haha.
Today is "IDGAF About Macros" haha
kung ano lng makita ko sa araw ngayon kainin ko lng..
lechon manok, cream-O, salad, bihon, pandesal atsaka 2 liter of coke zero haha
sobrang bloated.. :arghh: blik diet bukas hahaha.. lapit na summer :yahoo:
atsaka lilipat ako sa bagong program
"Candito 6 Week Strength Program"
with some modify accessory works for well balance physique.
Today is "IDGAF About Macros" haha
kung ano lng makita ko sa araw ngayon kainin ko lng..
lechon manok, cream-O, salad, bihon, pandesal atsaka 2 liter of coke zero haha
sobrang bloated.. :arghh: blik diet bukas hahaha.. lapit na summer :yahoo:
atsaka lilipat ako sa bagong program
"Candito 6 Week Strength Program"
with some modify accessory works for well balance physique.
Long time no post, but just a quick update for my progress.
Busy sa school projects dahil graduating na eh.
Current program: Texas method (temporary)
Bw: 149 lbs
Monday
Squat
135 x 5
185 x 5
205 x 5
235 x 5
285 x 5
Bench (Poverty)
90 x 5
110 x 5
130 x 5
155 x 5
185 x 6
Barbell Row
Random weight - 5 sets - 6-12 reps
Add: Quick Chest/Tricep Workout
Wednesday
High Bar Squat
135 x 5
175 x 5
205 x 5
205 x 5
OHP
80 x 5
95 x 5
110 x 5
135 x 5
Squat Clean
95 x 3
135 x 3
155 x 2
185 x 1
205 x 1
225 x 1
235 x 1 (PR)
245 x 1 (Almost PR na ako sana at gsto ko pa sulitin pero may nag reklamo sa baba dahil medyo bawal kasi mag tapon ng weights)
Long time no post, but just a quick update for my progress.
Busy sa school projects dahil graduating na eh.
Current program: Texas method (temporary)
Bw: 149 lbs
Monday
Squat
135 x 5
185 x 5
205 x 5
235 x 5
285 x 5
Bench (Poverty)
90 x 5
110 x 5
130 x 5
155 x 5
185 x 6
Barbell Row
Random weight - 5 sets - 6-12 reps
Add: Quick Chest/Tricep Workout
Wednesday
High Bar Squat
135 x 5
175 x 5
205 x 5
205 x 5
OHP
80 x 5
95 x 5
110 x 5
135 x 5
Squat Clean
95 x 3
135 x 3
155 x 2
185 x 1
205 x 1
225 x 1
235 x 1 (PR)
245 x 1 (Almost PR na ako sana at gsto ko pa sulitin pero may nag reklamo sa baba dahil medyo bawal kasi mag tapon ng weights)
taga CPU ka gale? centralian here bro. Baskug ka na gale dri. hehe
Long time no post, but just a quick update for my progress.
Busy sa school projects dahil graduating na eh.
Current program: Texas method (temporary)
Bw: 149 lbs
Monday
Squat
135 x 5
185 x 5
205 x 5
235 x 5
285 x 5
Bench (Poverty)
90 x 5
110 x 5
130 x 5
155 x 5
185 x 6
Barbell Row
Random weight - 5 sets - 6-12 reps
Add: Quick Chest/Tricep Workout
Wednesday
High Bar Squat
135 x 5
175 x 5
205 x 5
205 x 5
OHP
80 x 5
95 x 5
110 x 5
135 x 5
Squat Clean
95 x 3
135 x 3
155 x 2
185 x 1
205 x 1
225 x 1
235 x 1 (PR)
245 x 1 (Almost PR na ako sana at gsto ko pa sulitin pero may nag reklamo sa baba dahil medyo bawal kasi mag tapon ng weights)
taga CPU ka gale? centralian here bro. Baskug ka na gale dri. hehe
Huo haha! D paman ah. 2 years and a half paman lng ko. nd nako active di gawa
Long time no post, but just a quick update for my progress.
Busy sa school projects dahil graduating na eh.
Current program: Texas method (temporary)
Bw: 149 lbs
Monday
Squat
135 x 5
185 x 5
205 x 5
235 x 5
285 x 5
Bench (Poverty)
90 x 5
110 x 5
130 x 5
155 x 5
185 x 6
Barbell Row
Random weight - 5 sets - 6-12 reps
Add: Quick Chest/Tricep Workout
Wednesday
High Bar Squat
135 x 5
175 x 5
205 x 5
205 x 5
OHP
80 x 5
95 x 5
110 x 5
135 x 5
Squat Clean
95 x 3
135 x 3
155 x 2
185 x 1
205 x 1
225 x 1
235 x 1 (PR)
245 x 1 (Almost PR na ako sana at gsto ko pa sulitin pero may nag reklamo sa baba dahil medyo bawal kasi mag tapon ng weights)
taga CPU ka gale? centralian here bro. Baskug ka na gale dri. hehe
Huo haha! D paman ah. 2 years and a half paman lng ko. nd nako active di gawa
Amo ba. mayo may ilonggo man ko dri nga kilala. Graduate ka na or sa school pa? Busy sa lovelife guro ay hahaha. pang chix2 lang sa sa smallville danay hehe... regular ka ga gym? ano mayo nga program pampa gains?
Long time no post, but just a quick update for my progress.
Busy sa school projects dahil graduating na eh.
Current program: Texas method (temporary)
Bw: 149 lbs
Monday
Squat
135 x 5
185 x 5
205 x 5
235 x 5
285 x 5
Bench (Poverty)
90 x 5
110 x 5
130 x 5
155 x 5
185 x 6
Barbell Row
Random weight - 5 sets - 6-12 reps
Add: Quick Chest/Tricep Workout
Wednesday
High Bar Squat
135 x 5
175 x 5
205 x 5
205 x 5
OHP
80 x 5
95 x 5
110 x 5
135 x 5
Squat Clean
95 x 3
135 x 3
155 x 2
185 x 1
205 x 1
225 x 1
235 x 1 (PR)
245 x 1 (Almost PR na ako sana at gsto ko pa sulitin pero may nag reklamo sa baba dahil medyo bawal kasi mag tapon ng weights)
taga CPU ka gale? centralian here bro. Baskug ka na gale dri. hehe
Huo haha! D paman ah. 2 years and a half paman lng ko. nd nako active di gawa
Amo ba. mayo may ilonggo man ko dri nga kilala. Graduate ka na or sa school pa? Busy sa lovelife guro ay hahaha. pang chix2 lang sa sa smallville danay hehe... regular ka ga gym? ano mayo nga program pampa gains?
Ga school pa hahaha! Busy lng ko sa school projects kag sa mga portfolio. hehe,
3-4 times a week ko ga gym sbng...
try mo coolcicada's push/pull/legs
Long time no post, but just a quick update for my progress.
Busy sa school projects dahil graduating na eh.
Current program: Texas method (temporary)
Bw: 149 lbs
Monday
Squat
135 x 5
185 x 5
205 x 5
235 x 5
285 x 5
Bench (Poverty)
90 x 5
110 x 5
130 x 5
155 x 5
185 x 6
Barbell Row
Random weight - 5 sets - 6-12 reps
Add: Quick Chest/Tricep Workout
Wednesday
High Bar Squat
135 x 5
175 x 5
205 x 5
205 x 5
OHP
80 x 5
95 x 5
110 x 5
135 x 5
Squat Clean
95 x 3
135 x 3
155 x 2
185 x 1
205 x 1
225 x 1
235 x 1 (PR)
245 x 1 (Almost PR na ako sana at gsto ko pa sulitin pero may nag reklamo sa baba dahil medyo bawal kasi mag tapon ng weights)
taga CPU ka gale? centralian here bro. Baskug ka na gale dri. hehe
Huo haha! D paman ah. 2 years and a half paman lng ko. nd nako active di gawa
Amo ba. mayo may ilonggo man ko dri nga kilala. Graduate ka na or sa school pa? Busy sa lovelife guro ay hahaha. pang chix2 lang sa sa smallville danay hehe... regular ka ga gym? ano mayo nga program pampa gains?
Ga school pa hahaha! Busy lng ko sa school projects kag sa mga portfolio. hehe,
3-4 times a week ko ga gym sbng...
try mo coolcicada's push/pull/legs
Ah oo mayo na matutum sa school and gym para balance. hehe. mayo gid ang gym pangkakas stress abi. haha
sige bro try ko search ina. salamat gid.
Comments
hahahaha.
Depende po. Lagyan mo din ng leg extension, leg press at leg curls para sa hypertrophy..
pero ako, d ko hilig dian... ang hilig kong training ay powerlifting, kahit nd ako malakas atleast yun ang hilig kong training haha. :sport:
Sila yung mga pasikat sa gym.. kapag may babae.. biglang pabigat2 ang buhat para ma impress ang mga chix sa kanila hahaha. :banghead:
Kapag hindi ka happy sa bodyfat mo... cut ka.
at the end of the day.. it's all about how you feel if you're happy with your body or not.
Opo dyan ko nagsimula.. best for beginners imo.
Ganda nung chic hahaha.. btw pano ka magtake nung supplements mo? Nakita ko kasi whey at creatine? Paano pag w.o days at non w.o days .thanks bro..
kainspire din gym mo, dami chickas hehe
Hindi yan bro crossfit. Olympic weightlifting yan. hehe :sport:
parang ganito.. pero wala akong plans mag compete nito.. gsto kolng mag try ng bago sa training ko.
Pero sa crossfit gym ako nag o-olys dahil pwd mo ma lag2 yung bar at plates dahil sa bumper plates nila. haha
Kung sa whey, usually iniinom ko lng after workout.. dahil mabigat sa pera eh atsaka student palang ako.. kung may work na ako.. araw2 maka whey ako hahaha!
pero ngayon hindi na ako nag whe-whey for like a year na
yung creatine ko naman, ni mix ko lng sa coffee
ah pero sa pagkakaalam ko may exercise na ganyan din ang crossfit, ung mga tapon-style ng barbell hehe..
ganda jan sa gym mo, naka bumper plates, pwede bitawan. dito kase sa bakal gym namin controlled dapat ang pagbaba ng bar hehe, mga kalawang-bakal plates kase
enjoy din ung mga vlogs mo
hahaha dalawa gym ko kasi.. yung isa may bumper plates yung isa wala.
yung sa wala naman dian ako nag str-strength training at bodybuilding
salamat pare
I mean pag post w.o mo bro pano intake mo? hehe. same lang tau student din whey ko pm7 para pasok sa budget
Pwede naman po sabayin mo take.
yung creatine ko, anytime ko lng tini take.. either in the morning in the evening..
hindi naman kasi mag respond agad yung creatine dahil mga 1-2 weeks payan na consistent intake para maging effective..
yung sa whey protein.. tubig lng at 1-2 scoops ng whey after workout
or minsan kung gumawa ako ng protein shake
1 scoop whey
1tbsp peanut butter
1 banana
1 low fat milk
at blend mo mga 1-2min
Current weight: 144lbs (weight maintained huhu)
Low Bar Squat
45 x 10
90 x 5
120 x 5
150 x 5
[Working sets]
170 x 5
190 x 5
220 x 5
230 x 5
240 x 1 (Pause)
250 x 3 (Belt) (+2 reps PR)
High Bar Squat
190 x 8
190 x 8
200 x 6
SDL
215 x 8
215 x 10
215 x 8
GHR
2 x 20
Current bodyweight: 142 lbs
Meron palang gym dito sa Pinas na may Glute Ham Raise equipment ?
Saan yan ?
Squat goals!Sana umabot din ako sa ganyang lifting stats! almost same height(but not lean weight
Iloilo bro, C3. Minsan kalang dito makakita ng GHR haha!
Kayang kaya mo yan.
Haha, nahirapan ako magpalakas ngayon dahil nag cucut ako para sa summer
nun 158 lbs pa ako.. 1 rep lng nakaya ko sa 255 lbs.. pero nung pag cutting ko.. tumaas yung lakas ko sa squat haha.
May mga kaibigan din kasi ako mula sa ibang bansa, kaya dapat English haha..
sa CPU iloilo
kung ano lng makita ko sa araw ngayon kainin ko lng..
lechon manok, cream-O, salad, bihon, pandesal atsaka 2 liter of coke zero haha
sobrang bloated.. :arghh: blik diet bukas hahaha.. lapit na summer :yahoo:
"Candito 6 Week Strength Program"
with some modify accessory works for well balance physique.
http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/
This is great brad :yahoo: try ko din...
modify mo nlg pare yung accessory works para sa mga weakness ng physique mo.. akin upper chest :arghh:
Busy sa school projects dahil graduating na eh.
Current program: Texas method (temporary)
Bw: 149 lbs
Monday
Squat
135 x 5
185 x 5
205 x 5
235 x 5
285 x 5
Bench (Poverty)
90 x 5
110 x 5
130 x 5
155 x 5
185 x 6
Barbell Row
Random weight - 5 sets - 6-12 reps
Add: Quick Chest/Tricep Workout
Wednesday
High Bar Squat
135 x 5
175 x 5
205 x 5
205 x 5
OHP
80 x 5
95 x 5
110 x 5
135 x 5
Squat Clean
95 x 3
135 x 3
155 x 2
185 x 1
205 x 1
225 x 1
235 x 1 (PR)
245 x 1 (Almost PR na ako sana at gsto ko pa sulitin pero may nag reklamo sa baba dahil medyo bawal kasi mag tapon ng weights)
taga CPU ka gale? centralian here bro. Baskug ka na gale dri. hehe
Huo haha! D paman ah. 2 years and a half paman lng ko. nd nako active di gawa
Ga school pa hahaha! Busy lng ko sa school projects kag sa mga portfolio. hehe,
3-4 times a week ko ga gym sbng...
try mo coolcicada's push/pull/legs
152lbs na pala ako haha. bilis ko mabigat
off muna ako sa diet, no reason to stay lean dahil stress sa school activites..
eat big and lift big muna
sige bro try ko search ina. salamat gid.
baskug pre!
Paglaki ko magiging kagaya kita koya
Squat
135 x 5
170 x 5
205 x 5
245 x 5
295 x 4
205 x 8
Bench
90 x 5
110 x 5
130 x 5
155 x 5
185 x 4
130 x 8
Barbell Row
Random weight 5 sets x 6-12\
Add: Quick Back and Biceps