An Ectomorph's bulking up mission

shaneshane Posts: 116
in Personal Journals
Kamusta po?

Pakitingnan naman po nung journal ko, ako lang po kasi ang gumawa nun sa tulong ni Google. Gusto ko po malaman kung may kulang ba o mali sa program ko? (Workout/Sets/Reps, etc..) Tsaka balanse po ba yung muscle group sa Day1-3 sa program? BTW, Ectomorph po ang body type ko. Salamat po! :)

PS, Simula nung nag gym ako niminimize ko na ang cardio (Basketball). At least once every 2 months nalang ngayon.
«13456

Comments

  • miserymisery Posts: 157
    Welcome bro!
    Where is the leg day?
  • shaneshane Posts: 116
    misery wrote:
    Welcome bro!
    Where is the leg day?

    Salamat sa pag welcome sir!

    Hindi po talaga ako naglagay ng leg workout sa program (Sorry hindi ko nasabi) In good shape na po kasi (i think) yung mga binti at hita ko dahil siguro sa pag bibike ko dati tsaka sa mahabang lakaran hehe. Kaya mas priority ko muna ang upper body part.

    Mag popost po ako ng pics this weekend for reference :)
  • BANEBANE Posts: 1,927
    shane wrote:
    misery wrote:
    Welcome bro!
    Where is the leg day?

    Salamat sa pag welcome sir!

    Hindi po talaga ako naglagay ng leg workout sa program (Sorry hindi ko nasabi) In good shape na po kasi (i think) yung mga binti at hita ko dahil siguro sa pag bibike ko dati tsaka sa mahabang lakaran hehe. Kaya mas priority ko muna ang upper body part.

    Mag popost po ako ng pics this weekend for reference :)

    Sir una welcome po! pangalawa, suggestion po ah. if youre saying youre bulking, ikaw po ay kakain ng Madami, At ikaw ay Mag papakapal. At ang mga workout na pang pakapal involves compound excercises. eto po ay

    Squats, Deadlifts, Bench press, Rows, Overhead press.....

    Sir, wag na wag mo pong iiskip ang LEGS, Lalo na po ang sQuat kasi eto po ang exercises na madaming tatamaan sa inyong katawan. at sabi nga po ng iba eto ang KING of all exercises. dito ka mag gagain ng mga maskels. wag na wag po natin iunder estimate ang leg workouts sir kasi malaking bahagi ng katawan natin ang legs. magkaiba po ang "maganda na ung legs" kesa sa goal mo na "bulking" :) Opinion lang po :D
  • shaneshane Posts: 116
    Ghee wrote:
    Sir una welcome po! pangalawa, suggestion po ah. if youre saying youre bulking, ikaw po ay kakain ng Madami, At ikaw ay Mag papakapal. At ang mga workout na pang pakapal involves compound excercises. eto po ay

    Squats, Deadlifts, Bench press, Rows, Overhead press.....

    Sir, wag na wag mo pong iiskip ang LEGS, Lalo na po ang sQuat kasi eto po ang exercises na madaming tatamaan sa inyong katawan. at sabi nga po ng iba eto ang KING of all exercises. dito ka mag gagain ng mga maskels. wag na wag po natin iunder estimate ang leg workouts sir kasi malaking bahagi ng katawan natin ang legs. magkaiba po ang "maganda na ung legs" kesa sa goal mo na "bulking" :) Opinion lang po :D

    Salamat sa pag welcome bro!

    Will consider your suggestion sir, btw, dapat po ba wag muna ako mag isolation? Since ecto po ako ang gusto ko din mahabol is yung laki ng braso ko, may mai susuggest po ba kayo na compound ex na tinatamaan din and biceps?
  • BANEBANE Posts: 1,927
    shane wrote:
    Ghee wrote:
    Sir una welcome po! pangalawa, suggestion po ah. if youre saying youre bulking, ikaw po ay kakain ng Madami, At ikaw ay Mag papakapal. At ang mga workout na pang pakapal involves compound excercises. eto po ay

    Squats, Deadlifts, Bench press, Rows, Overhead press.....

    Sir, wag na wag mo pong iiskip ang LEGS, Lalo na po ang sQuat kasi eto po ang exercises na madaming tatamaan sa inyong katawan. at sabi nga po ng iba eto ang KING of all exercises. dito ka mag gagain ng mga maskels. wag na wag po natin iunder estimate ang leg workouts sir kasi malaking bahagi ng katawan natin ang legs. magkaiba po ang "maganda na ung legs" kesa sa goal mo na "bulking" :) Opinion lang po :D

    Salamat sa pag welcome bro!

    Will consider your suggestion sir, btw, dapat po ba wag muna ako mag isolation? Since ecto po ako ang gusto ko din mahabol is yung laki ng braso ko, may mai susuggest po ba kayo na compound ex na tinatamaan din and biceps?

    sir, Sapul na sapul po ang biceps sa Rows and Deadlifts, banat na banat yan pero syempre ung heavy loads tlga, ika nga eh, lift heavy as you can.. ung kaya mong ipush ung sarili mo wag naman ung di mo kaya buhatin. di naman din po masama kung mag iisolation ka sir, walang kaso dun. pero maganda tlga kung ung pinapriority mo is compoundssss.. :D
  • dimzon03dimzon03 Posts: 1,552
    welcome sa PBB

    yung sagot sa tanong mo na compound exercise na tinatamaan biceps ay Rows at Pull-ups / Chin-ups...
  • BANEBANE Posts: 1,927
    chaka sir mag imbak ka ng chicken breast chaka tuna (kahit delata) haha. or tilapia kung mahilig ka mamalenke. mataas na source of protein nya. yan ang ngatain mo tapos ung carbs mo mukang oks naman :D
    dimzon03 wrote:
    welcome sa PBB

    yung sagot sa tanong mo na compound exercise na tinatamaan biceps ay Rows at Pull-ups / Chin-ups...

    un nakalimutan ko! tama si sir dimzon Pull-ups / Chin-ups... :sport:
  • shaneshane Posts: 116
    Ghee wrote:
    sir, Sapul na sapul po ang biceps sa Rows and Deadlifts, banat na banat yan pero syempre ung heavy loads tlga, ika nga eh, lift heavy as you can.. ung kaya mong ipush ung sarili mo wag naman ung di mo kaya buhatin. di naman din po masama kung mag iisolation ka sir, walang kaso dun. pero maganda tlga kung ung pinapriority mo is compoundssss.. :D

    Sige bro, I think isasama ko na ang deadlift sa arm day ko (Day 3). Tama po ba? or okay lang din sya isama sa day 2 ko w/c is shoulder/Traps day?
  • BANEBANE Posts: 1,927
    shane wrote:
    Ghee wrote:
    sir, Sapul na sapul po ang biceps sa Rows and Deadlifts, banat na banat yan pero syempre ung heavy loads tlga, ika nga eh, lift heavy as you can.. ung kaya mong ipush ung sarili mo wag naman ung di mo kaya buhatin. di naman din po masama kung mag iisolation ka sir, walang kaso dun. pero maganda tlga kung ung pinapriority mo is compoundssss.. :D

    Sige bro, I think isasama ko na ang deadlift sa arm day ko (Day 3). Tama po ba? or okay lang din sya isama sa day 2 ko w/c is shoulder/Traps day?

    sir deadlifts in back work out po. add mo sya pag may back day ka :) ung mga isolation mo paps i huli mo na sa exercises mo kumbaga yan na ung finishers mo. hirap mag compunds kapag ung mga arms or shoulders mo ubos agad. dahil mauubos ka agad sure
  • niknik Posts: 28
    Welcome bro
    Squat! Squat! Squat! Pag natarget mo tong biggest muscle groups. .. tendency is better testosterone release that aids overall muscle building.

    So for newbies ...mortal sin wala neto.
  • shaneshane Posts: 116
    Ghee wrote:
    sir deadlifts in back work out po. add mo sya pag may back day ka :) ung mga isolation mo paps i huli mo na sa exercises mo kumbaga yan na ung finishers mo. hirap mag compunds kapag ung mga arms or shoulders mo ubos agad. dahil mauubos ka agad sure

    Noted Sir. Pansin ko nga din nakakapagod kagad kapag mga isolation ang inuuna. eto po yun sequence ng workout ko

    Day1: Chest -> Back -> Triceps

    Day2: Traps -> Shoulder

    Day3: Optional: Traps or Shoulder or Tricep -> Bicep

    BTW, yung leg day for squats/dead lift pinag iisipan ko na kung saang day maganda isingit o kailangan ko po mag dedicate ng ibang araw para sa leg day?
    nik wrote:
    Welcome bro
    Squat! Squat! Squat! Pag natarget mo tong biggest muscle groups. .. tendency is better testosterone release that aids overall muscle building.

    So for newbies ...mortal sin wala neto.

    Noted sir. Salamat po sa tip :)This weekend for my day 1 (Chest,Back,Tricep) and Day 2 (Shoulder,Traps) Nag dagdag na ako ng weight to 3x8 reps each.

    Chest (Bench Press) = 15 lbs (08-21-2014)
    20 lbs (09-20-2014)
    25 lbs (09-27-2014)

    Back (Machine) = 15 lbs (08-21-2014)
    20 lbs (09-20-2014)
    50 lbs (09-27-2014)

    Tricep (Dumbbell/Plate) = 15 lbs (08-21-2014)
    20 lbs (09-20-2014)
    30 lbs (09-27-2014)

    Traps (Barbell) = 30 lbs (08-21-2014)
    45 lbs (09-28-2014)

    Shoulder (Barbell) = 15 lbs (08-21-2014)
    20 lbs (09-20-2014)
    25 lbs (09-28-2014)

    * Bukas palang ako mag arm day, pero balak ko iup sa 20lbs

    Bicep (E-Z Curl) = 10 lbs (08-21-2014)
    15 lbs (09-20-2014)

    Sa tingin nyo mga sir? okay po ba ang ginawa kong adjustment sa weight? for next week's set naman ang balak ko po is ganyang weight set padin pero 3x10-12 reps each na for improvement and challenge? Sa ngayon po kailangan ko pa talaga ng guide sa mga weight adjustment. Salamat po.
  • BANEBANE Posts: 1,927
    Sir suggestion, eto pwede mong gawing mga split

    Option 1

    Day1
    Pull workouts

    Day 2
    Push workouts

    Day 3
    Rest

    Day 4
    Legs

    Day 5
    Pull

    Day 6
    Rest

    Day 7
    Push

    Day 8
    Rest

    And so on and soforth.

    Option 2

    Day 1
    Legs + shoulder

    Day 2
    Back
    abs

    Day 3 rest

    Day 4
    Chest
    abs

    Day 5
    Arms (biceps, triceps)

    madami kang pwedeng gawin paps. laruin mo lang ung mga combination
  • seyerjc0627seyerjc0627 Posts: 44
    Ghee wrote:
    Sir suggestion, eto pwede mong gawing mga split

    Option 1

    Day1
    Pull workouts

    Day 2
    Push workouts

    Day 3
    Rest

    Day 4
    Legs

    Day 5
    Pull

    Day 6
    Rest

    Day 7
    Push

    Day 8
    Rest

    And so on and soforth.

    Option 2

    Day 1
    Legs + shoulder

    Day 2
    Back
    abs

    Day 3 rest

    Day 4
    Chest
    abs

    Day 5
    Arms (biceps, triceps)

    madami kang pwedeng gawin paps. laruin mo lang ung mga combination

    hello bossing, ok na bang mag abs agad sya kahit bulking palang? :sport:
  • shaneshane Posts: 116
    seyerjc0627 wrote:
    hello bossing, ok na bang mag abs agad sya kahit bulking palang? :sport:

    Eto din po yun dahilan kung bakit wala sa program ko yung abs. Gusto ko muna mag bulk bago mag work on sa abs. Parang hindi kasi bagay para sakin yung payat pa tapos may abs na. hehe
  • BANEBANE Posts: 1,927
    seyerjc0627 wrote:
    Ghee wrote:
    Sir suggestion, eto pwede mong gawing mga split

    Option 1

    Day1
    Pull workouts

    Day 2
    Push workouts

    Day 3
    Rest

    Day 4
    Legs

    Day 5
    Pull

    Day 6
    Rest

    Day 7
    Push

    Day 8
    Rest

    And so on and soforth.

    Option 2

    Day 1
    Legs + shoulder

    Day 2
    Back
    abs

    Day 3 rest

    Day 4
    Chest
    abs

    Day 5
    Arms (biceps, triceps)

    madami kang pwedeng gawin paps. laruin mo lang ung mga combination

    hello bossing, ok na bang mag abs agad sya kahit bulking palang? :sport:

    para sakin boss, wala naman kaso sa pag train ng abs, papalakasin mo ung core mo para sa compound exercises mo e mas malakas ang base mo, more load to lift. hindi naman pinag uusapan ang pag papalabas ng abs sir kasi di mo tlga maaatain sa ab workout yan mga yan kasi covered na mga flabs hihi. ibang usapan na ung sa cutting......
    shane wrote:
    seyerjc0627 wrote:
    hello bossing, ok na bang mag abs agad sya kahit bulking palang? :sport:

    Eto din po yun dahilan kung bakit wala sa program ko yung abs. Gusto ko muna mag bulk bago mag work on sa abs. Parang hindi kasi bagay para sakin yung payat pa tapos may abs na. hehe

    sir, dont get me wrong ah.... ako, i do abs because of the stregth benefits. hindi para makita ung abs ko haha kasi malayooong malaaayooo pa makita ang abs ko sa kapal ng mga taba ko. lol. pero kasi gagamit ka ng core mo sa compound exercises mo kasi.. squats deadlifts bench press. iccontract mo lahat yan eh, the more malakas ang core mo mas madadalian ka sa mga yan. more to lift, more maskels :D hihi pero na sasaiyo padin yan sir kung ayaw mo, tangalin mo. sabi nga ni CT fletcher, "ISYMFS - Its Still Your Mother F*K*NG Set" hihihi :sport:
  • CoreCore Posts: 2,509
    Ask ko lang sir@Shane kung pang-tatlong araw ka lang talaga pwedeng magbuhat?
  • shaneshane Posts: 116
    Ghee wrote:
    sir, dont get me wrong ah.... ako, i do abs because of the stregth benefits. hindi para makita ung abs ko haha kasi malayooong malaaayooo pa makita ang abs ko sa kapal ng mga taba ko. lol. pero kasi gagamit ka ng core mo sa compound exercises mo kasi.. squats deadlifts bench press. iccontract mo lahat yan eh, the more malakas ang core mo mas madadalian ka sa mga yan. more to lift, more maskels :D hihi pero na sasaiyo padin yan sir kung ayaw mo, tangalin mo. sabi nga ni CT fletcher, "ISYMFS - Its Still Your Mother F*K*NG Set" hihihi :sport:

    Point taken sir. Madami na ako natututunan sa inyo. Salamat po :)
    Core wrote:
    Ask ko lang sir@Shane kung pang-tatlong araw ka lang talaga pwedeng magbuhat?

    Hi Sir @Core, Opo sir eh, due to busy sched sa office. May suggestion po ba kayo? Please let me know. Salamat din po.
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    @shane - kumain ka ng solid food, especially meat. Puro muscle juice ang nasa meal plan mo pero half serving naman. So lumalabas 8 scoops yan daily. Para sa di nakakaalam, 4 scoops per serving ang muscle juice for 56g protein, 170g carbs, 1020 calories. 2k calories nakukuha mo sa supplements, mas mataas pa ata sa calories ng totoong pagkain na nakakain mo. Real food ang magpapalaki sayo. Ang dami lumalaklak ng Mass Gainers, whey, crea etc. karamihan mga newbie pero walang lumalaki sa kanila. Bibigat lang ng 7-15lbs masayang masaya na kahit puro tubig at taba lang ang gains. Walang kwentang gains yun at hindi nakakatuwa lalo na kung libo libo ang nagastos mo sa supplements tapos konting puyat at lagnat lang back to zero na yung gains mo.
  • shaneshane Posts: 116
    badass_vinch wrote:
    @shane - kumain ka ng solid food, especially meat. Puro muscle juice ang nasa meal plan mo pero half serving naman. So lumalabas 8 scoops yan daily. Para sa di nakakaalam, 4 scoops per serving ang muscle juice for 56g protein, 170g carbs, 1020 calories. 2k calories nakukuha mo sa supplements, mas mataas pa ata sa calories ng totoong pagkain na nakakain mo. Real food ang magpapalaki sayo. Ang dami lumalaklak ng Mass Gainers, whey, crea etc. karamihan mga newbie pero walang lumalaki sa kanila. Bibigat lang ng 7-15lbs masayang masaya na kahit puro tubig at taba lang ang gains. Walang kwentang gains yun at hindi nakakatuwa lalo na kung libo libo ang nagastos mo sa supplements tapos konting puyat at lagnat lang back to zero na yung gains mo.

    Hi Sir @badass_vinch, Tama po. 4 Scoops per serving yung MJ. Half serving lang ginagawa ko kasi masyadong madami para sakin ang full serving pero total of 2 full servings naman po yun nakukuha ko per day. Unang try ko palang po ng mass gainer pero pagkaubos ng tub nun balak ko na din ihinto kasi bloated ang pakiramdam kapag umiinom nun. Tanong ko po kung anong pagkain ang makakahit sa daily calorie needs ko bukod sa mass gainer? Kaya po kaya yun sa extra rice+meat per meal?

    1675 po ang RMR ko tapos 2460 po ang BMR ko.
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    shane wrote:
    badass_vinch wrote:
    @shane - kumain ka ng solid food, especially meat. Puro muscle juice ang nasa meal plan mo pero half serving naman. So lumalabas 8 scoops yan daily. Para sa di nakakaalam, 4 scoops per serving ang muscle juice for 56g protein, 170g carbs, 1020 calories. 2k calories nakukuha mo sa supplements, mas mataas pa ata sa calories ng totoong pagkain na nakakain mo. Real food ang magpapalaki sayo. Ang dami lumalaklak ng Mass Gainers, whey, crea etc. karamihan mga newbie pero walang lumalaki sa kanila. Bibigat lang ng 7-15lbs masayang masaya na kahit puro tubig at taba lang ang gains. Walang kwentang gains yun at hindi nakakatuwa lalo na kung libo libo ang nagastos mo sa supplements tapos konting puyat at lagnat lang back to zero na yung gains mo.

    Hi Sir @badass_vinch, Tama po. 4 Scoops per serving yung MJ. Half serving lang ginagawa ko kasi masyadong madami para sakin ang full serving pero total of 2 full servings naman po yun nakukuha ko per day. Unang try ko palang po ng mass gainer pero pagkaubos ng tub nun balak ko na din ihinto kasi bloated ang pakiramdam kapag umiinom nun. Tanong ko po kung anong pagkain ang makakahit sa daily calorie needs ko bukod sa mass gainer? Kaya po kaya yun sa extra rice+meat per meal?

    1675 po ang RMR ko tapos 2460 po ang BMR ko.

    Yan na mismo ang sagot, napakadaming food choices, options, variety. Impossible na mahirapan ka mamili ng kakainin. Wag mo lang isara isip mo na pag nagbubuhat dapat, lean meat, rice, potatoes, kamote, veggies, eggs lang iikot ang diet. Kainin mo kung ano gusto mo, lalo na kung alam mo naman na sufficient ang protein mo daily, wala ka masyado poproblemahin. Nasa 160lbs ka diba? Di naman ganun kadaming calories ang kailangan mo daily kung nagbubulk ka. 2700-3000 calories pwede na.

    Hindi naman ako against supplements, pero dapat hindi sila ang gawing foundation ng diet natin at hindi sa kanila iikot ang calorie needs. Next time kung bibili ka whey nalang.
  • shaneshane Posts: 116
    badass_vinch wrote:
    Yan na mismo ang sagot, napakadaming food choices, options, variety. Impossible na mahirapan ka mamili ng kakainin. Wag mo lang isara isip mo na pag nagbubuhat dapat, lean meat, rice, potatoes, kamote, veggies, eggs lang iikot ang diet. Kainin mo kung ano gusto mo, lalo na kung alam mo naman na sufficient ang protein mo daily, wala ka masyado poproblemahin. Nasa 160lbs ka diba? Di naman ganun kadaming calories ang kailangan mo daily kung nagbubulk ka. 2700-3000 calories pwede na.

    Hindi naman ako against supplements, pero dapat hindi sila ang gawing foundation ng diet natin at hindi sa kanila iikot ang calorie needs. Next time kung bibili ka whey nalang.

    Okay sir, salamat po sa heads up. Uubusin ko nalang siguro yung tub tapos lilipat na ako sa whey. Nakikita ko sa ngayon is Promatrix 7 as whey.

    Sir tanong lang po, medyo naguguluhan lang.
    Kapag kumakain ako ng madami, nag jejebs din ako ng madami. Bago ko ilabas yung kinain ko, ibig sabihin nun na absorb na nung katawan ko yung nutrients tama po ba?
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    shane wrote:
    badass_vinch wrote:
    Yan na mismo ang sagot, napakadaming food choices, options, variety. Impossible na mahirapan ka mamili ng kakainin. Wag mo lang isara isip mo na pag nagbubuhat dapat, lean meat, rice, potatoes, kamote, veggies, eggs lang iikot ang diet. Kainin mo kung ano gusto mo, lalo na kung alam mo naman na sufficient ang protein mo daily, wala ka masyado poproblemahin. Nasa 160lbs ka diba? Di naman ganun kadaming calories ang kailangan mo daily kung nagbubulk ka. 2700-3000 calories pwede na.

    Hindi naman ako against supplements, pero dapat hindi sila ang gawing foundation ng diet natin at hindi sa kanila iikot ang calorie needs. Next time kung bibili ka whey nalang.

    Okay sir, salamat po sa heads up. Uubusin ko nalang siguro yung tub tapos lilipat na ako sa whey. Nakikita ko sa ngayon is Promatrix 7 as whey.

    Sir tanong lang po, medyo naguguluhan lang.
    Kapag kumakain ako ng madami, nag jejebs din ako ng madami. Bago ko ilabas yung kinain ko, ibig sabihin nun na absorb na nung katawan ko yung nutrients tama po ba?

    Hindi natin masasabi kung naabsorb ng maayos kung hindi nadigest na maayos diba. Baka my nakakain ka na sensitive ka pala, like yang MJ. kasi sa experience ko, natatae ako sa ibang whey as in right after ko inumin. Sa dami ng intake mo ng MJ tapos minsan hinahalo mo pa sa solid meal baka siya ang nagpapakulo ng tiyan mo.

    marerecommend ko na whey:
    Ultimate Nutrition Prostar
    ON gold standard
    DYmatize Elite
  • BANEBANE Posts: 1,927
    tama yan si sir vinch. solid foods! bago ako naka rinig ng advise kay sir vinch, gutumin ako kasi medyo ma whey ako. pinalitan ko nalang ng solid foods ung nutrients na kelangan ko. ngaun mas ok pakiramdam ko at 1-2 scoops nalang ako per day :)
  • shaneshane Posts: 116
    badass_vinch wrote:
    Hindi natin masasabi kung naabsorb ng maayos kung hindi nadigest na maayos diba. Baka my nakakain ka na sensitive ka pala, like yang MJ. kasi sa experience ko, natatae ako sa ibang whey as in right after ko inumin. Sa dami ng intake mo ng MJ tapos minsan hinahalo mo pa sa solid meal baka siya ang nagpapakulo ng tiyan mo.

    marerecommend ko na whey:
    Ultimate Nutrition Prostar
    ON gold standard
    DYmatize Elite

    Thank you bro. Gagawa ako ng effects comparison ng mass gainer vs real food in the future para dagdag information nadin para sa iba nating ka PBB. :sport:

    I'll go with ON GS :flex:
  • CoreCore Posts: 2,509
    shane wrote:
    eto po yun sequence ng workout ko

    Day1: Chest -> Back -> Triceps

    Day2: Traps -> Shoulder

    Day3: Optional: Traps or Shoulder or Tricep -> Bicep

    Ano yung mga exercises na gagawin mo sa bawat araw dyan? At ano yung mga days na pwede ka lang magbuhat?
  • shaneshane Posts: 116
    Core wrote:
    Ano yung mga exercises na gagawin mo sa bawat araw dyan? At ano yung mga days na pwede ka lang magbuhat?

    Monday: Rest
    Tuesday: Arm Day/Traps (optional)

    E-Z Bar Curl and Hammer Curls for Biceps

    Wednesday: Rest
    Thursday: Rest
    Friday: Rest

    Saturday: Chest/Back/Triceps Program

    Incline/Straight?/Decline Bench Press for Chest
    Wide grip (Front and Back) lat pull down and Seated Cable Row for Back
    Seated Triceps Press for Triceps

    Sunday: Traps/Shoulder Program

    Dumbbell Shugs/Reverse Barbell Shugs for Traps
    Front Plate Raise/Barbell Shoulder Raise/Upright barbell row for shoulder

    Sir @Core, Yan po yung program ko sa ngayon.
    Saturday (Chest, Back, Triceps), Sunday (Traps, Shoulder), Teusday or Thursday (Arm) po ako pwede mag buhat.
  • CoreCore Posts: 2,509
    shane wrote:
    Saturday (Chest, Back, Triceps), Sunday (Traps, Shoulder), Teusday or Thursday (Arm) po ako pwede mag buhat.

    So you mean both Tuesday at Thursday ka pwedeng magbuhat? Or under certain circumstances lang?
  • shaneshane Posts: 116
    Core wrote:
    So you mean both Tuesday at Thursday ka pwedeng magbuhat? Or under certain circumstances lang?

    Under certain circumstances lang po yung teusday/thursday ko sir, kaya either Teusday or Thursday lang ako nakakabuhat kapag weekdays pero I always make sure naman po na makabuhat ako ng weekdays. Pero yung Sat & Sun ko consistent.
  • shaneshane Posts: 116
    My weight as of today (10-01-2014) 161.5 lbs. Pagkaubos nung MJ Rev, try ko na magpabigat ng walang mass gainer.
  • BANEBANE Posts: 1,927
    shane wrote:
    My weight as of today (10-01-2014) 161.5 lbs. Pagkaubos nung MJ Rev, try ko na magpabigat ng walang mass gainer.

    ang dali ng problema mo sir!!! naiingit ako! sana payat ako nung bata kaso ako ang tagal ko nang nag cucut. hahaha. kain lang ng kain! Irape mo ung gma buffet pag week ends!! lol
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024