^brah wala bang video reference? either yung pagsandal/form/ hawak sa db's or something.
Ay wala bro, di ako mahilig kumuha sa sarili tsaka wala din mapag patungan if ever. Baka madisgrasya telepono ko dun haha. Next time pag may kakilala try ko pakunan.
About sa form and hawak, andun naman yung PT sa gym and knowledgeable enough naman sya para mag check, wala naman sya nabanggit na mali.
Yun nga lang, sinuportahan niya lang yung wrist ko dun sa last 2 sets.
Or hindi kaya dahil sa DB? masyado kasi mahaba ... ganito yung itsura nung dbs dun sa gym.
^brah wala bang video reference? either yung pagsandal/form/ hawak sa db's or something.
Ay wala bro, di ako mahilig kumuha sa sarili tsaka wala din mapag patungan if ever. Baka madisgrasya telepono ko dun haha. Next time pag may kakilala try ko pakunan.
About sa form and hawak, andun naman yung PT sa gym and knowledgeable enough naman sya para mag check, wala naman sya nabanggit na mali.
Yun nga lang, sinuportahan niya lang yung wrist ko dun sa last 2 sets.
Or hindi kaya dahil sa DB? masyado kasi mahaba ... ganito yung itsura nung dbs dun sa gym.
Kalimitan kung saan yung sinusuportahan, yun yung may problema.
Kapag assisting kasi sa Dumbbell Press, either sa elbows o sa dumbbells ang alam ko. Di pa'ko nakakita ng sinuportahan sa wrist habang nagpre-press.
Kalimitan kung saan yung sinusuportahan, yun yung may problema.
Kapag assisting kasi sa Dumbbell Press, either sa elbows o sa dumbbells ang alam ko. Di pa'ko nakakita ng sinuportahan sa wrist habang nagpre-press.
[/quote]
@Core - Yes normally sa elbows talaga, pero kapag hirap yung nag bubuhat na ibalance you dumbbell, ganun daw dapat ang approach ng assist. Imagine na lang kung sa elbow ang support and hirap i-balance yung db, diba mas delikado?
Parang ang nangyare nun nagkaron ako ng ganito :
Siguro kelangan ko lang maging familiar sa weight nung DB, since first time ko yun mag attempt ng 60 and 70 sa shoulder press.
@Lazar - ang problema mo ba yung parang di mo maiangat yung kabilang braso/shoulder mo pag nagpperform ka ng db shoulder press? Ganun rin kasi sakin. Bumibigay rin agad yung left shoulder ko.
@mikol22 - Thanks bro! I'll try this. Baka kulang lang sa gigil. Medyo ang focus kasi sa simula andun sa pag-angat ng DBs.
@RayKrieg - Ah hindi naman, actually kaya pa nga sana i-angat or makapag dagdag pa ng reps, ang problem lang pag andun na sa taas, pag na i-angat ko na. Thanks.
@badass_vinch - mukang natumbok mo chief! try ko mag insert ng forearm exercise sa workouts ko. Pero try ko din muna higpitan ng todo yung hawak sa DBs. Yung 100% gigil. Thanks!
Comments
Ay wala bro, di ako mahilig kumuha sa sarili tsaka wala din mapag patungan if ever. Baka madisgrasya telepono ko dun haha. Next time pag may kakilala try ko pakunan.
About sa form and hawak, andun naman yung PT sa gym and knowledgeable enough naman sya para mag check, wala naman sya nabanggit na mali.
Yun nga lang, sinuportahan niya lang yung wrist ko dun sa last 2 sets.
Or hindi kaya dahil sa DB? masyado kasi mahaba ... ganito yung itsura nung dbs dun sa gym.
Kalimitan kung saan yung sinusuportahan, yun yung may problema.
Kapag assisting kasi sa Dumbbell Press, either sa elbows o sa dumbbells ang alam ko. Di pa'ko nakakita ng sinuportahan sa wrist habang nagpre-press.
Kalimitan kung saan yung sinusuportahan, yun yung may problema.
Kapag assisting kasi sa Dumbbell Press, either sa elbows o sa dumbbells ang alam ko. Di pa'ko nakakita ng sinuportahan sa wrist habang nagpre-press.
[/quote]
@Core - Yes normally sa elbows talaga, pero kapag hirap yung nag bubuhat na ibalance you dumbbell, ganun daw dapat ang approach ng assist. Imagine na lang kung sa elbow ang support and hirap i-balance yung db, diba mas delikado?
Parang ang nangyare nun nagkaron ako ng ganito :
Siguro kelangan ko lang maging familiar sa weight nung DB, since first time ko yun mag attempt ng 60 and 70 sa shoulder press.
Thanks!
@Jettie - tantya ko 150lbs each
ganyan din ung dumbell samin, 100lbs yan if im not mistaken...
try mo sir igrip ung dumbell na mahigpit, ung tipong madudurog sa kamay mo ung hawakan, baka mabalance mo sya....
@RayKrieg - Ah hindi naman, actually kaya pa nga sana i-angat or makapag dagdag pa ng reps, ang problem lang pag andun na sa taas, pag na i-angat ko na. Thanks.
@badass_vinch - mukang natumbok mo chief! try ko mag insert ng forearm exercise sa workouts ko. Pero try ko din muna higpitan ng todo yung hawak sa DBs. Yung 100% gigil. Thanks!
Re tomorrow, parang alanganin sa schedule ko, medyo mahaba haba yung komyut ko from Pinagbuhatan to Rain Forest.
Kung familiar ka sa C.Raymundo, andun yung Pasig Fitness ... dalaw kayo minsan.061114
Take No days OFF.
Workout of the day - washing of underwear. LMAO!
Delts
not feeling well pero take no days off padin. (kaya pa)
Seated Military Press
45x12
65x12
85x10
95x8
105x5
115x5
Others:
Arnold Press
Lateral Raises
Upright Rows
End.
Back
Pull-ups
BWx10 5 sets
BB Rows
55x15
95x12
125x10
125x8
DB Rows
50x12
60x12
70x7
Rowing (isolation)
130x12
160x12
200x10
Seated Cable Rows/Lat Pulldown(back)
100x12 / 50x12
120x12 / 70x12
140x12 / 70x12
Straight-Arm Cable Pushdown
60x12
70x12
80x12
Biceps.
End.FS : Representing the east side crew of skinny faggotz.
Still on cutting
Current weight 155 lbs
My weight on these 4 pictures are almost the same, playing from 150lbs to 155lbs.
Last year : 13" - flexed
Current : 14.5" - flexed (Before wo)
Shoulders/Biceps
Seated DB Shoulder Press:
50x12
60x10
70x8
Front Lateral Raises:
15x12x3
Side Lateral Raises (7 sets):
15x12x2
10x12x5
Upright Rows:
40x12
50x12
60x12
BB Shrugs (7 sets):
140x12
140x12
160x12
160x12
160x12
170x12
170x12
BB Bicep Curls:
30x12
40x12
40x12
50x12
Incline DB Curls:
15x12x4
Cable Curls (7 sets):
50x12x7
Abs.
End.
Total rest. Grabe DOMS sa delts and traps.
Excited sa all--boys out of town.
See you Borawan.
Ciao.
062414 - FST - 7 - Day 2
Biceps/Triceps/Calves
Barbell Curl:
30x12
40x12
50x12
60x10
Dumbbell Hammer Curl:
20(2)x12
25(2)x12
30(2)x12
35(2)x12
Cable Curl (7 sets):
60x12
70x12
80x12
60x12
60x12
50x12
50x12
Close-Grip Bench Press:
70x12
80x12
90x12
100x12
Seated Triceps Press:
40x12x4
Cable Overhead Triceps Extension (7 sets):
30x12
40x12
50x12
60x12
50x12
40x12
30x12
Seated Calf Raise Machine:
50x12x4
- first time gumamit, medyo nakakapanibago
Standing Calf Raise:
120x12
120x12
140x12
140x12
160x12
160x12
180x12
Abs.
End.
Legs
Barbell Squat/Back Extension:
100x8
100x2 - end. Cramps.
Leg Press/Back Extension:
100x12x4
Leg Extension Machine (7 sets)/Back Extension:
40x12x7
Mid.
End.
anong program to bro?
http://www.simplyshredded.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-workout-routine-nutrition-guide.html
Chest/Triceps
Flat DB Bench Press:
40(2)x12
45(2)x12
50(2)x10
55(2)x10
Incline DB Bench Press:
45(2)x12
50(2)x12
55(2)x10
60(2)x8
Cable Crossover (7 sets):
30x12
30x12
40x12
40x12
40x12
30x12
30x12
Close-Grip Bench Press:
80x12
90x12
100x8
110x6
Seated Triceps Press:
45x12x3
Cable Overhead Triceps Extension (7 sets):
30x12
40x10
50x8
30x10
30x12
30x12
30x12
Mid.
End.
062714 - Rest
Binunutan ko sarili ko. HARDCORE.
End.