Nakakailang protein kayo a Day?
daikixD
Posts: 80
Nakakailang protein kayo a Day? at saan nyo nakukuha ung mga un? kung nag eeggs kayo ilang piraso sa isang araw pag nag bubuhat o restday. para kasi ung ibang nakaka 150+ protein a day dito e nakaka bilib :arghh:
Comments
try counting paps, myfitnesspal, makikita mo hindi ganun kahirap yang 150g a day.
kung kasama yung trace protein from oats, rice at ibang food na kinakain ko umaabot ng 305-330 grams.
Pero on the other other hand it's really convenient kagaya ng pagod ka na at gusto mo matulog or for whatever reason wala ka na time kumain, blend knlng ng whey at carb ok na.
3white egg + 2whole egg = 21grams of P
roasted Peanut 200grams = 52grams of P
PM7 + fruit + milk (kahit anong milk) blender po ito (protein shake ang kakalabasan) = 75+grams of P
pagisipan mo ito kasi mataas din fat content ng nuts, mas mataas pa sa protein nya. itodo mo na lang sa egg whites para may option ka kung babawasan mo yung yolks.
or susbukan mo yung malaking can ng century tuna flakes in oil, nasa 70g of protein yun (per label). may option ka din na i-drain yung sarsa nya. atleast 75 pesos lang yun at di mo na kelangan magluto.
ah ganun ba sir ano ba mang yayari pag mataas sir ang fats?. pag peanut butter sir ok lang kaya un? di ko kasi kaya ubusin ung tuna flakes kasi balak ko araw araw ko ganyan lang kakainin pero di naman kasama dun ung pag kaen sa umaga at gabi.
nasayo pa din yan kung ano gusto mo kainin. binigyan lang kita ng option. since lahat naman ng protein sources na nilagay mo e mataas ang fat content. yung fat intake kasi may certain amount lang tayo na kailangan, hindi advisable na masyado mataas yung fat unless keto diet ka. isa pang problem sa mataas na fat intake e doble ang calories nya versus protein and fat. so kung mataas masyado yung fat intake mo(kung nagtatrack ka ng macros), liliit yung allowance mo for protein and carbs. Kaso ang mga ganitong scenario ay para sa mga nagbibilang ng calories. kung nageexperiment ka pa lang sa food, disregard calorie counting sa ngayon, focus on eating more protein