Nakakailang protein kayo a Day?

daikixDdaikixD Posts: 80
in Diet & Nutrition
Nakakailang protein kayo a Day? at saan nyo nakukuha ung mga un? kung nag eeggs kayo ilang piraso sa isang araw pag nag bubuhat o restday. para kasi ung ibang nakaka 150+ protein a day dito e nakaka bilib :arghh:

Comments

  • popoycantonpopoycanton Posts: 216
    everyday pare pareho kain. Madali lang yan 150g/day. Ako 135-150g a day and I'm on a cal deficit what more ung mga nag-bulk dito. Sources are eggs, chicken, pork, tuna, whey, cheese.

    try counting paps, myfitnesspal, makikita mo hindi ganun kahirap yang 150g a day.
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    ako 240-270 grams from chicken breast and whey protein.

    kung kasama yung trace protein from oats, rice at ibang food na kinakain ko umaabot ng 305-330 grams.
  • iSamsonJeffiSamsonJeff Posts: 764
    maka shoot lang ng 150grams ok nko. pinaka ok na source is chix breast.
  • daikixDdaikixD Posts: 80
    grabe 305-330g haha.. ok sana ung chicken breast e kaya lang namamahalan ako 200/kilo kasi (estudent palang kasi) 1year na rin ako nag bubuhat . bali ang source ko lang talaga ng protein na alam ko talaga e ung PM7 siguro hangang 100 lang ang kaya kong protein 72kg ako ngaun 5'10 . tanung ko lang pwede din ba gawing protein shake ung egg? at ilang piraso lang ba dapat kainin nun sa isang araw? dati kasi 3eggs kinakain ko nung wala pa kong PM7. balak ko ngaun pasukan Oatmeal,peanut,egg at PM7 lang source ng protein ko e ko alam kung ano magiging ulam ng lutong bahay. salamat pala sa mga nag reply
  • tjdc3tjdc3 Posts: 69
    1st meal 2 scoops pm7 + ulam and rice. estimated 70 gm protein for 1st meal. followed by peanut butter sandwich about 20gm protein, 5 whole eggs about 30g of protein, 2 scoops pm7 about 46g of protein.. estimated a day 170+
  • Chico EnzoChico Enzo Posts: 420
    Recently gninagawa ko is 10eggwhites(boiled) plus 4 tbsp na powdered milk, 4 tbsp oatmeal and minsan 2 saging. Lagay sa blender para hawing shake and then let it sit sa freeZer for 2 hrs. Sa simula nakakasuka talaga. Lol
  • MaloyMaloy Posts: 582
    250 - 300 grams
  • rtravino29rtravino29 Posts: 1,549
    150 -200 grams
  • beardugo2014beardugo2014 Posts: 208
    150grams lang pala sa akin generally. Kulang pa naman yun sa bodyweight ko. Need to eat more hayz.
  • milksworthmilksworth Posts: 3,130
    as of the moment, roughly 100g lang ako per day kasama na lahat ng sources dyan.
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819
    ako di ko nabibilang pero araw araw may manok ako (any part), may itlog, may whey (3 scoops sa buong araw 30gs per scoop), at yung sa ibang food na may traces ng protein din like chocolates, wheat bread, at kung ano ano pang masarap kainin hihihi
  • popoycantonpopoycanton Posts: 216
    instead of whey mas gusto ko kainin whole food. Right now I only do one serving per day and the rest galing chibog.


    Pero on the other other hand it's really convenient kagaya ng pagod ka na at gusto mo matulog or for whatever reason wala ka na time kumain, blend knlng ng whey at carb ok na.
  • daikixDdaikixD Posts: 80
    pwede po kaya tong naisip ko na makakakuha agad ako ng 96+grams ng protein ng isang meal. eto po expriment ko lang pero di ko pa nasusubukan.

    3white egg + 2whole egg = 21grams of P
    roasted Peanut 200grams = 52grams of P
    PM7 + fruit + milk (kahit anong milk) blender po ito (protein shake ang kakalabasan) = 75+grams of P
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    daikixD wrote:
    pwede po kaya tong naisip ko na makakakuha agad ako ng 96+grams ng protein ng isang meal. eto po expriment ko lang pero di ko pa nasusubukan.

    3white egg + 2whole egg = 21grams of P
    roasted Peanut 200grams = 52grams of P
    PM7 + fruit + milk (kahit anong milk) blender po ito (protein shake ang kakalabasan) = 75+grams of P

    pagisipan mo ito kasi mataas din fat content ng nuts, mas mataas pa sa protein nya. itodo mo na lang sa egg whites para may option ka kung babawasan mo yung yolks.

    or susbukan mo yung malaking can ng century tuna flakes in oil, nasa 70g of protein yun (per label). may option ka din na i-drain yung sarsa nya. atleast 75 pesos lang yun at di mo na kelangan magluto.
  • daikixDdaikixD Posts: 80
    badass_vinch wrote:
    daikixD wrote:
    pwede po kaya tong naisip ko na makakakuha agad ako ng 96+grams ng protein ng isang meal. eto po expriment ko lang pero di ko pa nasusubukan.

    3white egg + 2whole egg = 21grams of P
    roasted Peanut 200grams = 52grams of P
    PM7 + fruit + milk (kahit anong milk) blender po ito (protein shake ang kakalabasan) = 75+grams of P

    pagisipan mo ito kasi mataas din fat content ng nuts, mas mataas pa sa protein nya. itodo mo na lang sa egg whites para may option ka kung babawasan mo yung yolks.

    or susbukan mo yung malaking can ng century tuna flakes in oil, nasa 70g of protein yun (per label). may option ka din na i-drain yung sarsa nya. atleast 75 pesos lang yun at di mo na kelangan magluto.

    ah ganun ba sir ano ba mang yayari pag mataas sir ang fats?. pag peanut butter sir ok lang kaya un? di ko kasi kaya ubusin ung tuna flakes kasi balak ko araw araw ko ganyan lang kakainin pero di naman kasama dun ung pag kaen sa umaga at gabi.
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    daikixD wrote:
    badass_vinch wrote:
    daikixD wrote:
    pwede po kaya tong naisip ko na makakakuha agad ako ng 96+grams ng protein ng isang meal. eto po expriment ko lang pero di ko pa nasusubukan.

    3white egg + 2whole egg = 21grams of P
    roasted Peanut 200grams = 52grams of P
    PM7 + fruit + milk (kahit anong milk) blender po ito (protein shake ang kakalabasan) = 75+grams of P

    pagisipan mo ito kasi mataas din fat content ng nuts, mas mataas pa sa protein nya. itodo mo na lang sa egg whites para may option ka kung babawasan mo yung yolks.

    or susbukan mo yung malaking can ng century tuna flakes in oil, nasa 70g of protein yun (per label). may option ka din na i-drain yung sarsa nya. atleast 75 pesos lang yun at di mo na kelangan magluto.

    ah ganun ba sir ano ba mang yayari pag mataas sir ang fats?. pag peanut butter sir ok lang kaya un? di ko kasi kaya ubusin ung tuna flakes kasi balak ko araw araw ko ganyan lang kakainin pero di naman kasama dun ung pag kaen sa umaga at gabi.

    nasayo pa din yan kung ano gusto mo kainin. binigyan lang kita ng option. since lahat naman ng protein sources na nilagay mo e mataas ang fat content. yung fat intake kasi may certain amount lang tayo na kailangan, hindi advisable na masyado mataas yung fat unless keto diet ka. isa pang problem sa mataas na fat intake e doble ang calories nya versus protein and fat. so kung mataas masyado yung fat intake mo(kung nagtatrack ka ng macros), liliit yung allowance mo for protein and carbs. Kaso ang mga ganitong scenario ay para sa mga nagbibilang ng calories. kung nageexperiment ka pa lang sa food, disregard calorie counting sa ngayon, focus on eating more protein :)
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024