Mission Possible
alvinford
Posts: 32
I Started Lifting last year December 27 2013. (as in no experience at all)
First time mag gym, aside sa sinisipag mag wall pushup sa bahay kasi hirap ako mag push up na standard. I do situps din dati, pero not consistent.
So far nakaka 4 months na ako sa Stronglift 5x5
I started @ 145 lbs Body Weight
Today I'm @ 155 lbs Body Weight.
Recent:
Ayan Itsura ko bago ako magstart sa Powerlifting.
Starting Stats: (12/27/2013)
(I assume Bar weight is 20 lbs)
SQUAT = 40 lbs
BENCH = 30 lbs
OH PRESS = 20 lbs
DEADLIFT = 70 lbs
Bentover Row = 40 lbs
December 27 Start :
April 27 Shots:
TRAPS UPPER CHEST SHOULDER ARM:
BACK:
LEGS:
As of May 5, 2014
SQUAT = 260 lbs
BENCH = 105 lbs
PRESS = 85 lbs
DLIFT = 240 lbs
BBROW = 120 lbs
Not Much, lalo na sa upper body, but progress is still a progress
Sa mga nagtataka ba't ang lakas ng lower body ko. I was once a Biker
After 3 months of training, kelangan ko na humingi ng tulong sa mga idol ko dito sa mga lagging ko.. Hindi na ata sapat yung selfstudy at basa forum ko.
By the way, I'm a Programmer(graduated last 2013 ) so almost sedentary ang lifestyle ko. I only lift 3x a week for 1 hr TTHSat. And ang shift ko ay Midshift (2pm - 12am).
Medyo sabog pa diet ko and time, here is an example of my meal for a day,
10:00am = Lunch (1 cup rice, 200ml of Milk, Kung anong nakahaing ulam(mostly pork and chicken).
11:00am = 1 Hour Lifting
3:00pm = Snack sa pantry (Give me idea on this, anong advisable). I was already avoiding junk foodz.
7:00pm = Dinner (any rice meal with chicken or pork, mostly fried dahil na rin sa available na restau dito sa mckinley).
2:00am = Isang heavy meal ulit (kahit anong *Silog with 1 extra egg) + 200ml of Milk ulit pag uwi.
Then tulog.
FEEL FREE TO GIVE ME TIPS and COMMENTS mga idol
Any Tips sa Diet is appreciated..
Any Tips sa mga lagging ko ay appreciated din
Kailangan ko na ba magtake ng supplements? may nababasa ako promatrix7 pinakamura nakita ko eh. ang mahal demn..
BULK BULK BULK!!..
APRIL 10 UPDATE:
Still no Chest Definition. .. can't even remove the F** man boob XD...
First time mag gym, aside sa sinisipag mag wall pushup sa bahay kasi hirap ako mag push up na standard. I do situps din dati, pero not consistent.
So far nakaka 4 months na ako sa Stronglift 5x5
I started @ 145 lbs Body Weight
Today I'm @ 155 lbs Body Weight.
Recent:
Ayan Itsura ko bago ako magstart sa Powerlifting.
Starting Stats: (12/27/2013)
(I assume Bar weight is 20 lbs)
SQUAT = 40 lbs
BENCH = 30 lbs
OH PRESS = 20 lbs
DEADLIFT = 70 lbs
Bentover Row = 40 lbs
December 27 Start :
April 27 Shots:
TRAPS UPPER CHEST SHOULDER ARM:
BACK:
LEGS:
As of May 5, 2014
SQUAT = 260 lbs
BENCH = 105 lbs
PRESS = 85 lbs
DLIFT = 240 lbs
BBROW = 120 lbs
Not Much, lalo na sa upper body, but progress is still a progress
Sa mga nagtataka ba't ang lakas ng lower body ko. I was once a Biker
After 3 months of training, kelangan ko na humingi ng tulong sa mga idol ko dito sa mga lagging ko.. Hindi na ata sapat yung selfstudy at basa forum ko.
By the way, I'm a Programmer(graduated last 2013 ) so almost sedentary ang lifestyle ko. I only lift 3x a week for 1 hr TTHSat. And ang shift ko ay Midshift (2pm - 12am).
Medyo sabog pa diet ko and time, here is an example of my meal for a day,
10:00am = Lunch (1 cup rice, 200ml of Milk, Kung anong nakahaing ulam(mostly pork and chicken).
11:00am = 1 Hour Lifting
3:00pm = Snack sa pantry (Give me idea on this, anong advisable). I was already avoiding junk foodz.
7:00pm = Dinner (any rice meal with chicken or pork, mostly fried dahil na rin sa available na restau dito sa mckinley).
2:00am = Isang heavy meal ulit (kahit anong *Silog with 1 extra egg) + 200ml of Milk ulit pag uwi.
Then tulog.
FEEL FREE TO GIVE ME TIPS and COMMENTS mga idol
Any Tips sa Diet is appreciated..
Any Tips sa mga lagging ko ay appreciated din
Kailangan ko na ba magtake ng supplements? may nababasa ako promatrix7 pinakamura nakita ko eh. ang mahal demn..
BULK BULK BULK!!..
APRIL 10 UPDATE:
Still no Chest Definition. .. can't even remove the F** man boob XD...
Comments
Masiyado na yatang malayo yung SQ at DL mo para sa ibang lift mo.
Of course I could be wrong, mas maganda post mo vid mo ng squat.
And again, eat.
Halos same tayo ng weight at height.
Ang hina talaga ng upperbody ko boss, I videod myself last time, I think hindi naman siya ATG talaga. Parallel siya, kung baga yung bench na ginagamit sa Bench Press nakakapa ng glutes ko upon descent kaya nasasabi kong below parallel ang Squat ko but not necessary ATG talaga.. Next time picturan ko quads ko ang laki na ata sir. hindi na proportion kaya hindi muna ako nagincrease ng weight sa squats
32 waistline @ 155lbs, 2loy ko pa ba pagbulk?
possible po ba yun spot cutting, ok sa kin kung kayang icut ang waist at thigh,
Haha. alam ko naman di pwede yun
Liit ng tiyan mo in my opinion.
Tignan mo tiyan ko sa tiyan mo
dapat yang tanong mo masasagot mo yan eh tignan mo pics mo, may nakita ka bang maskels????
Sige boss, sa next session ko videohan ko. siguro continuous bulk pa ako ano?..till what l bs? halos parehas naman tau ng height siguro gayahin ko na lang diskarte mo boss ..
Sige boss magbubulk pa ako. .. palito hahahha... thanks thanks sa mga feedbacks
Kahit ako bro, nagulat sa lifting stats mo, I mean don't get me wrong. Props on the big numbers on Squat and Deadlift. but the thing is, you can squat more that your body weight but you can only BP + half of your body weight?kahit parallel yung squat, 230 is no joke brotha! kung SL 5x5 ang program na sinusunod mo, iwan na iwan bro ung other exercise, which is weird because linear progression sya., Could it be because of your form? or naadik ka lang sa squat at deadlift :lol
But then again, I could be wrong as well :P
about the "till what lbs." ka mag bubulk, it depends , naalala ko, may nabasa akong nag comment dati, depende sa tao yun.let's say you're aiming to bulk up to 180 lbs. but 170 pa lang mukha ka nang lumba lumba, itutuloy mo pa ba bulk mo? > which really made sense right?
Well ok na may goal weight ka pero salamin pa din ang magdidikta kung ano ang next step mo.
buhat lang ng buhat.. enjoy it.. nasa process ka pa lang na pabigat ng pabigat binubuhat mo. Wag ka magmadali, experiment, trial and error kung san ka hiyang, then ma achieve mo rin goal mo.. always motivated.
Ako ung nag tanning lol at sinagot ni sir Allen. Which is correct, d dapat Tati umaaaa lagi sa weighing scale. Bulk pa bro...
Ako ung nag tanong lol at sinagot ni sir Allen. Which is correct, d dapat Tati umaaaa lagi sa weighing scale. Bulk pa bro...
bulk pa bro until you see some definitions.
Thanks thanks... about naman sa iwan kalimitan kasi nagdedeload ako pag di ko kaya, eh napapapadalas pa ata deload ko kesa sa increase. and wala kasi 2.5lbs plates sa gym. so every progression 10 lbs dapat dagdag ko sa mga lifts kaya hindi ako nagpprogress, masyadong mabigat yung dagdag. kelangan ko na ata bumili ng sariling pares ng 2.5lbs na plates?
Sa bulking naman.. Sige boss ok na ako sa bulking, itututuloy ko paglamon .
SALAMAT SA FEEDBACK
SALAMAT BOSS!!!. Thanks thanks...
basta kung maari, magbulk ka ng masasarap at healthy na pagkain(high protein mostly) pero syempre wag mo kalimutan ang payo ni lola na gulay, prutas, karne, gatsa etc. Pwede ka rin mag supplement kung may extra o budget kang pera. Good luck
Workout B:
SQUAT = 240 lbs
DEADLIFT = 220 lbs
OH PRESS = 70 lbs <--- Disappointment..
For Thursday Planned Weight:
SQUAT = 240 lbs <--- No plans to increase it yet muna,
BENCH = 95 lbs <---Disappointment..
Bentover Row = 105 lbs <---Disappointment..
This is the start of my 4th month in GYM.
Sa nagtatanong bat ang lakas ng Squat at DL ko, di ko rin alam eh..
SA DL ko naman, I know kaya ko pa eh, yung grip ko lang bumibigay..
I'm not taking any supplement yet or WHEY, di pa kaya ng budget XD..
Salamat Boss,Squat is Parallel lang not ATG, sa Deadlift i know correct ang form ko(no backpain since i hit 160lbs DL) Ito lang kasi problem ko, hindi proportion ang Upper at lower body ko (di ko pa kaya pullups lol). Siguro di muna ako magiincrement sa Squat.
Recommended ba na after workout ko example mag workout ako sa bahay paguwi, pero accessory exercises lang to cope up sa mga lagging ko.(dumbbell presses, pushups, etc)
kung nag workout kana sa gym, pag uwe m kumain ka na lang at mag pahinga
train ka na lang sa gym ng intense at ihabol mo na lang upper body mo
base sa experience ko dati, push ups lang pag kakagising ko palagi. the more the merrier
Pinapasma ba? Saka anong grip gamit mo sa DL? Overhand o Mixed?
Boss Mixed, hindi ako pasmado.
Touch sa floor lang every reps (kung baga sa bench press, touch sa chest) then lift agad. hindi ko tinatanggal pressure sa arm ko.
Nakapost sa First page yung mga starting lift ko, ayun yung mali ko, ang increment ko is 10lbs, kasi 5lbs lang ang minimum plate sa gym, kaya kakabili ko lng ng sarili kong pair ng 2.5lbs plates
pwede ka namang bumili bro, parang weight lifting belt / strap / weight lifting gloves din yan,
Yung Chalk, maghahanap ako.. Tnx boss