^pwede kasing pag debatehan yung postitoning bro kase kanya kanyang sanayan yan pag dating sa BP.
Nasubukan ko na pareho yung mga nasa pic and ive gotten better result/development na medyo combined nung mga pic, yung elbows ko hindi ganun ka tucked in nor flared out (even when lifting 300++lbs). I make sure my forearms are parallel to each other sa negative and bar touches/or near touch my nipples line and get a good work on my pecs sa execution.
Yung sa first pic, medyo delts ang gumagana sa akin. Yung sa second naman, triceps get worked up really fast. Ive ecnountered a lot of people using the position sa first pic, mostly called "delt pressers" during my time.
Check mo yung vid ko sa journal ko. Meron akong incline at flat bp dun. Yun ang gamit kong position for the last so & so years. Im not saying its the perfect positioning, but its the one that works best for me (and most of those ive trained)
OT na tayu.. dapat dun tayo sa bench press 101 mag discuss about this
edit: wala palang thread nang bench press 101.. sq at dl lang pala.. toingks!
sir braso, which one of the images shows elbows tucked and flared out?
diba yung tucked yung elbows more on powerlifting style sa bench tapos medyo arch yung back.. gnun kc gngwa ko nung nag 5x5 ako sa chest pero heavy and it works for me mas nkaka buhat ako ng mas mabigat compared dun sa unang pic bro
^pwede kasing pag debatehan yung postitoning bro kase kanya kanyang sanayan yan pag dating sa BP.
Nasubukan ko na pareho yung mga nasa pic and ive gotten better result/development na medyo combined nung mga pic, yung elbows ko hindi ganun ka tucked in nor flared out (even when lifting 300++lbs). I make sure my forearms are parallel to each other sa negative and bar touches/or near touch my nipples line and get a good work on my pecs sa execution.
Yung sa first pic, medyo delts ang gumagana sa akin. Yung sa second naman, triceps get worked up really fast. Ive ecnountered a lot of people using the position sa first pic, mostly called "delt pressers" during my time.
Check mo yung vid ko sa journal ko. Meron akong incline at flat bp dun. Yun ang gamit kong position for the last so & so years. Im not saying its the perfect positioning, but its the one that works best for me (and most of those ive trained)
OT na tayu.. dapat dun tayo sa bench press 101 mag discuss about this
edit: wala palang thread nang bench press 101.. sq at dl lang pala.. toingks!
Sir Braso kailan ka madadalaw sa body plus? Hehehe.
hingi po sana ako ng advise, kasi may konting sakit yung sa may shoulder ko ( left side ), kapag iniikot ko may konting tunog...mayroon po ba kayong advice na first aid remedy dito?
^pwede kasing pag debatehan yung postitoning bro kase kanya kanyang sanayan yan pag dating sa BP.
Nasubukan ko na pareho yung mga nasa pic and ive gotten better result/development na medyo combined nung mga pic, yung elbows ko hindi ganun ka tucked in nor flared out (even when lifting 300++lbs). I make sure my forearms are parallel to each other sa negative and bar touches/or near touch my nipples line and get a good work on my pecs sa execution.
Yung sa first pic, medyo delts ang gumagana sa akin. Yung sa second naman, triceps get worked up really fast. Ive ecnountered a lot of people using the position sa first pic, mostly called "delt pressers" during my time.
Check mo yung vid ko sa journal ko. Meron akong incline at flat bp dun. Yun ang gamit kong position for the last so & so years. Im not saying its the perfect positioning, but its the one that works best for me (and most of those ive trained)
OT na tayu.. dapat dun tayo sa bench press 101 mag discuss about this
edit: wala palang thread nang bench press 101.. sq at dl lang pala.. toingks!
hingi po sana ako ng advise, kasi may konting sakit yung sa may shoulder ko ( left side ), kapag iniikot ko may konting tunog...mayroon po ba kayong advice na first aid remedy dito?
thanks
apply cold compress sa first sign of pain to avoid swelling/inflammation ... tapos salitan apply nang not so super hot compress. Stretch. Tapos rest muna from that particular exercise na naramdaman mong sumakit. Dont sleep on that side of your body as well.
if symptoms persist... pa check mo sa specialista.
^ngeks.. bakit sa akin naka address yung tanong mo.. hindi ako doc
baka naman muscle spasm lang yan, or nabigla.. maganda ma specify mo yung pain:
- kung saan mismo (refer to anatomy chart)
- anu anung movement may pain
- ilang days/weeks na yung pain
- ganu kasakit (out of 10, 10 being the most painful)
- kung may restriction sa ROM pag galaw nang arm
hingi po sana ako ng advise, kasi may konting sakit yung sa may shoulder ko ( left side ), kapag iniikot ko may konting tunog...mayroon po ba kayong advice na first aid remedy dito?
thanks
apply cold compress sa first sign of pain to avoid swelling/inflammation ... tapos salitan apply nang not so super hot compress. Stretch. Tapos rest muna from that particular exercise na naramdaman mong sumakit. Dont sleep on that side of your body as well.
if symptoms persist... pa check mo sa specialista.
salamat sa reply sir, mga last week kasi, kapag nirotate ko yung left shoulder ko ng clockwise may konting lagatok sa buto, pero kapag counter clockwise, wala naman.... pero ngayon wala na pong lagatok, may konting sakit na lang kapag pinress yung top part ng left shoulder
Ako ganyan sa wrist ko *right hand part, yung may bilog* kaya sa mga video ko may bandage ako sa kamay para umalalay. first day eh masakit.. nung pinahinga ko konting shock na lang. pag binubuhat nawawala.. pero like ngayon konting konti lagn na pain. pag tinitwist may sakit. Ano ba pwede gawan dito? Hot/cold compress?
headache pag nagbubuhat sa bandang back of the neck. 2 weeks ko na siya tinitiis
1st week tuwing magbubuhat lang, ex. chest day. konting takbo sa treadmill then banat ng dips, 1st 3 reps palang natigilan na ko kasi sakit nga bigla ng ulo ko.
tuwing nagbubuhat lang siya sumasakit, mga 2 hours bago mawala.
after another week, medyo lumala. buong week masakit ulo ko kahit di nag ggym. back of the neck parin ramdam yung sakit. medyo concern na ako kaya i decided na mag rest muna sa pagbubuhat kahit 1-2weeks.
I workout every wed, fri sat sun. ok naman nutrition ko, and also im drinking enough water. almost 4 liters a day.
anyone na naka experience na ng ganito? ano kaya pwede ko solution dito? atm masakit parin ulo ko argh
i think you should have it checked by a doctor. mahirap kasi na iassume na muscular pain lang yang nararamdaman mo. aside from masakit ang ulo nahihilo ka ba? ppwede kasi dahil sa pagtaas ng BP mo habang nagwoworkout i could be wrong though kaya mas maigi magpatingin ka sa doctor.
Lately, sumasakit yung around Sternocleidomastoid and Trapezius every after workout ko. Once nangyare sa sobrang sakit hindi na ko makalingon ng matino. Minsan naman parang mainit-init yung part na yun sa sakit. Pag nangyare yun, mag iiskip ako ng 1 WO day, mawawala pero pag nag WO ako ulit ng once or twice, bumabalik nanaman, same area.
Tinatry ko naman as much as possible na proper form ako para maiwasan yun pero ganun pa din e. Either I'm still doing my exercises the wrong way or masiyadong nababatak leeg ko? IDK, no idea talaga ako. Tips?
Has anyone experienced pain sa deltoids specifically sa anterior part pag nakadead hang or hands over your head? Might have to skip heavy delt work muna.
^yup.. yung sa akin was due to an AC joint injury (acromioclavicular joint)... check mo buong delts mo for tenderness.. do the TPT tapos combo nang cold and hot compress... wag mo din tulugan yung side kung saan may sakit lalo na yung tulog na naka stretch yung arm mo.
Mga sir, tanong lang sana kung may nakaexperience na nung parang may konting kuryente galing sa tuhod papuntang hita kapag nagleg-press? Bakit po kaya nagkakaganun? Thanks
hehehe...Yes sir monch, nakapagwarm up na ako at nagsquats na din bago ako magleg-press. Sa squats wala naman ako nararamdaman na ganun, dun ko lang naramdaman nung nagleg press ako
Hala i-aamputate na legs mo! adjust mo foot placement mo sa leg press baka naman pag baba ng platform lumalagpas tuhod mo sa paa mo try mo i akyat pa paa mo
Hala i-aamputate na legs mo! adjust mo foot placement mo sa leg press baka naman pag baba ng platform lumalagpas tuhod mo sa paa mo try mo i akyat pa paa mo
hindi naman nalagpas yung tuhod ko sa paa ko sir, pag baba ng platform, 90 degress angle lang then angat ulit ng hindi nilolockout yung knees.
Eh hanap ka nalang ng substitute sa leg press hanggang hindi pa umaayos yang nararamdaman mo try mo hack squats, front squats, lunges or kahit anong pressing movement sa lower body
ganyan ba lagi ang feeling kahit 100lbs lang ang weight na ilagay mo?
kapag 300 sir hindi ko pa siya ramdam, pero kapag 400 na, dun ko nararamdaman yung parang kuryente, pero hindi naman siya masakit. Sa right side pala ito ng legs ko nararamdaman, sa left side wala naman.
sa heavy set sa legpress weird din pakiramdam ko. iba kasi ang pressure sa knees ng legpress, kaya sa heavy set mo lang usually nararamdaman. hindi pantay ang length ng legs ng may mga scoliosis na kagaya ng satin kaya mas mabigat yung sinasalong pressure nung isang leg mo. sa mga shoulder width foot placement mas ramdam mo yan versus sa wide na parang palaka na foot placement sa platform ng leg press. yun nga lang kadalasan ng leg press maliit lang yung platform kaya limited yung postioning na pwede mo gawin hindi katulad nung ginagamit ko na ga-bintana yung laki ng platform.subukan mo magcalf raise sa legpress tapos heavy. ang sama din ng pakiramdam sa tuhod.
sa heavy set sa legpress weird din pakiramdam ko. iba kasi ang pressure sa knees ng legpress, kaya sa heavy set mo lang usually nararamdaman. hindi pantay ang length ng legs ng may mga scoliosis na kagaya ng satin kaya mas mabigat yung sinasalong pressure nung isang leg mo. sa mga shoulder width foot placement mas ramdam mo yan versus sa wide na parang palaka na foot placement sa platform ng leg press. yun nga lang kadalasan ng leg press maliit lang yung platform kaya limited yung postioning na pwede mo gawin hindi katulad nung ginagamit ko na ga-bintana yung laki ng platform.subukan mo magcalf raise sa legpress tapos heavy. ang sama din ng pakiramdam sa tuhod.
itong last 2 leg days ko lang naramdaman sir yung ganyang sensation, dati naman wala, pero siguro nga may relasyon din ito sa case natin, subukan ko din yang frog stance, tignan ko kung may pagkakaiba sir.
Sa calf raise naman sir , e swabe pa lang naman ang pakiramdam ko, hindi ko pa naeexperience yung may kuryente, medyo heavy na din yung sa calf raise ko though sa leg press ko din ginagawa
Comments
edi sir yung tamang position is yung 1st pix..?
Nasubukan ko na pareho yung mga nasa pic and ive gotten better result/development na medyo combined nung mga pic, yung elbows ko hindi ganun ka tucked in nor flared out (even when lifting 300++lbs). I make sure my forearms are parallel to each other sa negative and bar touches/or near touch my nipples line and get a good work on my pecs sa execution.
Yung sa first pic, medyo delts ang gumagana sa akin. Yung sa second naman, triceps get worked up really fast. Ive ecnountered a lot of people using the position sa first pic, mostly called "delt pressers" during my time.
Check mo yung vid ko sa journal ko. Meron akong incline at flat bp dun. Yun ang gamit kong position for the last so & so years. Im not saying its the perfect positioning, but its the one that works best for me (and most of those ive trained)
OT na tayu.. dapat dun tayo sa bench press 101 mag discuss about this
edit: wala palang thread nang bench press 101.. sq at dl lang pala.. toingks!
diba yung tucked yung elbows more on powerlifting style sa bench tapos medyo arch yung back.. gnun kc gngwa ko nung nag 5x5 ako sa chest pero heavy and it works for me mas nkaka buhat ako ng mas mabigat compared dun sa unang pic bro
parang ganito
saka sa dami n ng PL na videos napanuod ko elbow tucked tlaga.
mas okey for me yung medyo nka angle yung shoulders hehehe.. share ko lang to
Sir Braso kailan ka madadalaw sa body plus? Hehehe.
hingi po sana ako ng advise, kasi may konting sakit yung sa may shoulder ko ( left side ), kapag iniikot ko may konting tunog...mayroon po ba kayong advice na first aid remedy dito?
thanks
http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=31488&page=1.. parang ganito..
pasensya na mga mods na off topic.. last post..
apply cold compress sa first sign of pain to avoid swelling/inflammation ... tapos salitan apply nang not so super hot compress. Stretch. Tapos rest muna from that particular exercise na naramdaman mong sumakit. Dont sleep on that side of your body as well.
if symptoms persist... pa check mo sa specialista.
baka naman muscle spasm lang yan, or nabigla.. maganda ma specify mo yung pain:
- kung saan mismo (refer to anatomy chart)
- anu anung movement may pain
- ilang days/weeks na yung pain
- ganu kasakit (out of 10, 10 being the most painful)
- kung may restriction sa ROM pag galaw nang arm
para makapag bigay lunas yung ibang masters dito
salamat sa reply sir, mga last week kasi, kapag nirotate ko yung left shoulder ko ng clockwise may konting lagatok sa buto, pero kapag counter clockwise, wala naman.... pero ngayon wala na pong lagatok, may konting sakit na lang kapag pinress yung top part ng left shoulder
1st week tuwing magbubuhat lang, ex. chest day. konting takbo sa treadmill then banat ng dips, 1st 3 reps palang natigilan na ko kasi sakit nga bigla ng ulo ko.
tuwing nagbubuhat lang siya sumasakit, mga 2 hours bago mawala.
after another week, medyo lumala. buong week masakit ulo ko kahit di nag ggym. back of the neck parin ramdam yung sakit. medyo concern na ako kaya i decided na mag rest muna sa pagbubuhat kahit 1-2weeks.
I workout every wed, fri sat sun. ok naman nutrition ko, and also im drinking enough water. almost 4 liters a day.
anyone na naka experience na ng ganito? ano kaya pwede ko solution dito? atm masakit parin ulo ko argh
Tinatry ko naman as much as possible na proper form ako para maiwasan yun pero ganun pa din e. Either I'm still doing my exercises the wrong way or masiyadong nababatak leeg ko? IDK, no idea talaga ako. Tips?
Jk
Nag warmup ka ba?
Lets wait for the others to chime in
hindi naman nalagpas yung tuhod ko sa paa ko sir, pag baba ng platform, 90 degress angle lang then angat ulit ng hindi nilolockout yung knees.
kapag 300 sir hindi ko pa siya ramdam, pero kapag 400 na, dun ko nararamdaman yung parang kuryente, pero hindi naman siya masakit. Sa right side pala ito ng legs ko nararamdaman, sa left side wala naman.
itong last 2 leg days ko lang naramdaman sir yung ganyang sensation, dati naman wala, pero siguro nga may relasyon din ito sa case natin, subukan ko din yang frog stance, tignan ko kung may pagkakaiba sir.
Sa calf raise naman sir , e swabe pa lang naman ang pakiramdam ko, hindi ko pa naeexperience yung may kuryente, medyo heavy na din yung sa calf raise ko though sa leg press ko din ginagawa