Good pm mga bossing! Sa atin siguro lahat dito ako na may pinakagrabeng injury. Share ko lang po, sana walang matulad sakin.
Feb 31 2011, 11mo na ko nagwe-weight training. max bench ko body weight at 2 reps (155lbs ako nun.) same with dead lift mas madami lang konti sa reps. hindi po kagandahan ang katawan ko nun (skinny-fat) pero lumakas talaga ako.
anyway chest day ko that time patapos nako, last set ko inclined dumbell.
Last two sets at 12 reps at 45lbs mga sir walng problema. Pagdaating ko ng 3rd set ginawa kong 50, ginamit ko yung mga plate loaded na dumbell (yung mga may screw.) PAgdating ko ng 8th or 9th rep bumalikwas kaliwa kong braso, ntwist.
Sobrang bilis, kala ko yung rotator cuff ang nadali, yung humerus po ang nabali into 2 + small pieces.
Hindi naman lumabas yung buto.
So heto ako after more than one year training again, pero di pa ko humawak ng dumbell sa chest exercise, maliban sa flies.
Siguro tanong ko lang po, lalu na sa masters natin na therapists. kung may alam kayo ganito kalala ang injury, at naka balik sa normal ng weight training. May ORIF (ung titanium) ako sa humerus ngayon at sabi ni doc OK na daw, pero diskumpyado ako dun. personal reasons.
tsaka may alam po kayo specialista ?
Masasabi ko lang po ay lagi na kong papaspot lalo na pag maxout.
tsk mahirap yan sir ha, may ORIF kana, may implant na ng bakal sa buto mo dba, hmmm... ano ba payo sayo ng ortho? natanong mo ba kung pwede ka pang mag weight lift?
sorry for what happened... siguro meron nang tama ung kaliwa mong braso na hindi mo lang napapansin tapos na aggrevate pa...
nagka client ako na may bakal sa humerus (operated 5 yrs ago pa).. ok naman naging progress nang strength nya kaso hirap habulin ng flexibility at pag add ng mass kase may natamaan na nerve nung naaksidente siya...
ask mo doc mo kung pwede ka na mag physical activity at kung anu pwede mong gawin.. i dont know kung may mga Certified Rehab Trainers (trademark) na sa pinas... try to look for one kung wala kilala yung doc.
Good pm mga bossing! Sa atin siguro lahat dito ako na may pinakagrabeng injury. Share ko lang po, sana walang matulad sakin.
Feb 31 2011, 11mo na ko nagwe-weight training. max bench ko body weight at 2 reps (155lbs ako nun.) same with dead lift mas madami lang konti sa reps. hindi po kagandahan ang katawan ko nun (skinny-fat) pero lumakas talaga ako.
anyway chest day ko that time patapos nako, last set ko inclined dumbell.
Last two sets at 12 reps at 45lbs mga sir walng problema. Pagdaating ko ng 3rd set ginawa kong 50, ginamit ko yung mga plate loaded na dumbell (yung mga may screw.) PAgdating ko ng 8th or 9th rep bumalikwas kaliwa kong braso, ntwist.
Sobrang bilis, kala ko yung rotator cuff ang nadali, yung humerus po ang nabali into 2 + small pieces.
Hindi naman lumabas yung buto.
So heto ako after more than one year training again, pero di pa ko humawak ng dumbell sa chest exercise, maliban sa flies.
Siguro tanong ko lang po, lalu na sa masters natin na therapists. kung may alam kayo ganito kalala ang injury, at naka balik sa normal ng weight training. May ORIF (ung titanium) ako sa humerus ngayon at sabi ni doc OK na daw, pero diskumpyado ako dun. personal reasons.
tsaka may alam po kayo specialista ?
Masasabi ko lang po ay lagi na kong papaspot lalo na pag maxout.
aw, that sucks bro. eto bro from google try calling madocs, maybe someone can help you out. goodluck!
ako naman patulong, kagabi nag inclined bench ako nung iaangat ko na yung barbell (180lbs) biglang may nagcrack na tunog sa shoulder ko inde ko alam kung saan pero tingin ko yung joint or sa baba nung underarm sa back.. nanlambot ako kasi kala ko bali na talaga inantay ko nalang malaglag ayun awa ng diyos hindi naman sya bali pero may kumirot lang ng onti.. hindi ko alam kung muscle or litid yun.. pag inaangat ko meron makirot ng onti tolerable naman pero dapat ko bang ipacheck yun? natapos ko naman yung workout ko
inde ko alam din yung yung strap ng gloves ko yung tumunog hehe..
nahinto ako ng 6 days sa buhat and inde ako nag stretching or warm up awts.
Kung nagagalaw mo start doing some shoulder rehab and stretch it every now and then. Mas makakasama kung totally di mo igagalaw yan unless may nabali na buto or na dislocate since it will cause muscle atrophy.
I have this wrist pain sa kaliwang kamay ko, sa pinky finger side. Nagsimula yata 'to nang magdagdag ako ng bigat sa dumbbell BP. Di naman namamaga at nakakabuhat pa naman ako. Ramdam ko ang kirot sa simpleng pagtingin sa relo ko. I'm planning to take a week off bago ako mag-renew ng gym membership.
two days ago, nagpunta ako sa doctor, may nakitang problem sa lower spine ko and uncurable daw. ang verdict, never do deadlifts, squats and military press. pwede lang pulling tulad ng lat pull down at yung mga walang effect sa lower spine tulad ng bench press. it's like nagdilim ang buong paligid. sabi ko sa sarili ko, "im too excited sa bulking phase then biglang ganito"
kanina nag alter ako ng workout, dapat shoulder chest triceps... ang nangyari is, chest triceps legs...
sa seated calf raise, nakakaramdam ako ng minor back pain, kaya nagdecrease ako to 370lbs sa calf raise.
no squats, so no choice ako, nag leg curl at leg extension na lang.
i can live without deadlifts, but di ko kaya wala ang military press at shrugs...
pati shrugs mawawala!!! di ko alam kung paanong alternate exercise para sa traps ang gagawin ko... hay buhay...
patulong naman
anyway, pupunta ulit ako sa ibang doctor for second opinion.
Pano na injure lower back mo ? Ako naman pag nag heavy squats or dl parang nag n-numb din yung lower back pero hindi siya pain di nga lang comfortable parang kahoy lower back.
thanks for that! di ko alam kung merong ganyan sa pinaggygyman ko. pero paano kaya ako makakapag shrugs ng around 300+lbs sa ganyang style?
di ko alam sir eh kung saan ko nakuha ito eh. pero nakakaramdam na din ako ng discomfort... nung nag cut kasi ako at tumigil magtake ng green magnitude, pansin ko na nagdedecrease yung strength ko, so may part na sa tingin ko na dahil sa poor form ng deadlift, kasi ayaw kong idecrease yung weights... pero nung kalaunan eh talagang hirap na ako kaya on later part ng cutting ko nagdecrease na ako ng weights. pa check mo na muna yan sir, kasi yung akin hinde rin pain, pero discomfort ang nararamdaman ko... habang di pa too late.
and much better na gumamit na ng lower back support na belt habang di pa too late para may added protection. kasi pag tinamaan na halos irreversible na ang effect.
I have this wrist pain sa kaliwang kamay ko, sa pinky finger side. Nagsimula yata 'to nang magdagdag ako ng bigat sa dumbbell BP. Di naman namamaga at nakakabuhat pa naman ako. Ramdam ko ang kirot sa simpleng pagtingin sa relo ko. I'm planning to take a week off bago ako mag-renew ng gym membership.
san ba pwede magpa check up ng shoulder? parang injury ung rotator cuff ko, hndi tuloy ako makapag military press or back kasi damay shoulder ko, parang bibigay pag binuhatko ng mabigat. need ko na pa check up, sa basketball ko to nakuha dati eh. hndi na nawala yung sakit.
san ba pwede magpa check up ng shoulder? parang injury ung rotator cuff ko, hndi tuloy ako makapag military press or back kasi damay shoulder ko, parang bibigay pag binuhatko ng mabigat. need ko na pa check up, sa basketball ko to nakuha dati eh. hndi na nawala yung sakit.
meron ako nyan before, matagal talga gumaling yan, kaya almost a month akong volume training magaan, ginawa ko lang is hot compress kada matutulog, then stretching sa umaga, mawawala yan, pero bumabalik din pag nag heavy talaga lalo na sa barbel or anything na heavy na mag aactivate ng shoulders mo,
brader kamote, na experience ko kasi madalas sakin, kahit natutulog ako, magkamali lang ako ng pwesto, nagigisng na kong parang nakalock un shoulder ko, kelangan mo pa ibalik sa rotation. tapos pag hinhwakan ko parang hndi parehas ng mga ugat sa right shoulder ko. Dumbell MP ko 40/40 ma , lahat ng dumbell workout ko max ng 40/40lbs lang. bench ko 120 lang max ko.
Hi mga masters pa help naman.. everytime nag exercise ako laging sumasakit ung elbows ko to the point na bumibigay sya.. noticed ko sya since last week lalo na pag mag bench press ako... parang may naipit na ugat kasi na experience ko lang sya pag binababa ko na ung weights.. ano kaya ang cause nito or has anyone of you experienced it?... Thanks in advance mga sirs..
Ito pala yung thread bout injuries.
Ano ba yan nanlumo ako sa mga nabasa ko, nakakapang hina. lol
Back day pa naman ulit mamaya kung saan ako may nararamdamang kakaiba.
parang may injury ang shoulder ko, nag overhead triceps ako kanina, and may nararamdaman akong uncomfortable sa shoulders ko. so nagdeload muna ako ng 2kg sa next sets.
^yes.. even that twisting bicep curls exercise, if done incorrectly can lead to elbow tendonitis.. also BB shoulder press behind can lead to elbow+delt problems kung hindi tama yung width grip at kung nag fe-flare yung elbows during the execution.. actually, madaming exercise that can lead to injury kahit na tama yung form.. what more if done incorrectly... hehe
Comments
Feb 31 2011, 11mo na ko nagwe-weight training. max bench ko body weight at 2 reps (155lbs ako nun.) same with dead lift mas madami lang konti sa reps. hindi po kagandahan ang katawan ko nun (skinny-fat) pero lumakas talaga ako.
anyway chest day ko that time patapos nako, last set ko inclined dumbell.
Last two sets at 12 reps at 45lbs mga sir walng problema. Pagdaating ko ng 3rd set ginawa kong 50, ginamit ko yung mga plate loaded na dumbell (yung mga may screw.) PAgdating ko ng 8th or 9th rep bumalikwas kaliwa kong braso, ntwist.
Sobrang bilis, kala ko yung rotator cuff ang nadali, yung humerus po ang nabali into 2 + small pieces.
Hindi naman lumabas yung buto.
So heto ako after more than one year training again, pero di pa ko humawak ng dumbell sa chest exercise, maliban sa flies.
Siguro tanong ko lang po, lalu na sa masters natin na therapists. kung may alam kayo ganito kalala ang injury, at naka balik sa normal ng weight training. May ORIF (ung titanium) ako sa humerus ngayon at sabi ni doc OK na daw, pero diskumpyado ako dun. personal reasons.
tsaka may alam po kayo specialista ?
Masasabi ko lang po ay lagi na kong papaspot lalo na pag maxout.
nagka client ako na may bakal sa humerus (operated 5 yrs ago pa).. ok naman naging progress nang strength nya kaso hirap habulin ng flexibility at pag add ng mass kase may natamaan na nerve nung naaksidente siya...
ask mo doc mo kung pwede ka na mag physical activity at kung anu pwede mong gawin.. i dont know kung may mga Certified Rehab Trainers (trademark) na sa pinas... try to look for one kung wala kilala yung doc.
aw, that sucks bro. eto bro from google try calling madocs, maybe someone can help you out. goodluck!
http://www.maniladoctors.com.ph/services.php?section=allied&subsection=rehab
inde ko alam din yung yung strap ng gloves ko yung tumunog hehe..
nahinto ako ng 6 days sa buhat and inde ako nag stretching or warm up awts.
Anybody experienced this? Salamat!
kanina nag alter ako ng workout, dapat shoulder chest triceps... ang nangyari is, chest triceps legs...
sa seated calf raise, nakakaramdam ako ng minor back pain, kaya nagdecrease ako to 370lbs sa calf raise.
no squats, so no choice ako, nag leg curl at leg extension na lang.
i can live without deadlifts, but di ko kaya wala ang military press at shrugs...
pati shrugs mawawala!!! di ko alam kung paanong alternate exercise para sa traps ang gagawin ko... hay buhay...
patulong naman
anyway, pupunta ulit ako sa ibang doctor for second opinion.
ei, same problem here nrg.
Pano na injure lower back mo ? Ako naman pag nag heavy squats or dl parang nag n-numb din yung lower back pero hindi siya pain di nga lang comfortable parang kahoy lower back.
thanks for that! di ko alam kung merong ganyan sa pinaggygyman ko. pero paano kaya ako makakapag shrugs ng around 300+lbs sa ganyang style?
di ko alam sir eh kung saan ko nakuha ito eh. pero nakakaramdam na din ako ng discomfort... nung nag cut kasi ako at tumigil magtake ng green magnitude, pansin ko na nagdedecrease yung strength ko, so may part na sa tingin ko na dahil sa poor form ng deadlift, kasi ayaw kong idecrease yung weights... pero nung kalaunan eh talagang hirap na ako kaya on later part ng cutting ko nagdecrease na ako ng weights. pa check mo na muna yan sir, kasi yung akin hinde rin pain, pero discomfort ang nararamdaman ko... habang di pa too late.
and much better na gumamit na ng lower back support na belt habang di pa too late para may added protection. kasi pag tinamaan na halos irreversible na ang effect.
meron ako nyan before, matagal talga gumaling yan, kaya almost a month akong volume training magaan, ginawa ko lang is hot compress kada matutulog, then stretching sa umaga, mawawala yan, pero bumabalik din pag nag heavy talaga lalo na sa barbel or anything na heavy na mag aactivate ng shoulders mo,
Ano ba yan nanlumo ako sa mga nabasa ko, nakakapang hina. lol
Back day pa naman ulit mamaya kung saan ako may nararamdamang kakaiba.
nakaka tennis elbow pala yung dips at skull crushers..
http://www.bodybuilding.com/fun/progressive6_4_big.jpg
sir braso, which one of the images shows elbows tucked and flared out?
- picture 6_3
- form check din yung wrist position. -> http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/