May pahinga naman yun shempre. dami tao pagdating ko. Pero nung squat nako siguro 3 nalang kami tapos dumami na naman bandang 1:30 nagdatingan mga nagtotropa. Buti walang gumamit nung long bar kundi maghihintay ako. Kung this sat pass ako kasi namatay lola ko kanina. Uwi ako batangas sa friday.
@Allen: oo naman, minsan nga habang nagbubuhat pa. kaya minsan kahit nagbubuhat kakain ako kahit ano. its normal lalo na pag nagcucut ka. hindi ko tinitiis yung gutom kasi its normal on a cut. siguro on the first few weeks ok lang tiis tiis kasi nagaadjust ka pa, pero pag adjusted ka na sa diet mo tapos dumating sa point na nagugutom ka na madalas e mas ok magadd ng food. nasense na kasi ng body mo yung shortage ng energy so sa una magtitrigger yan ng usage of fat for energy. once bumaba na BF mo, drop din leptin levels mo sa katawan (leptin drop will increase ghrelin) kaya ka magugutom na madalas. kaya sabi ko sayo kain ka pa kasi indicator yun for a plateau. the trick there is to avoid your body from shutting down fatloss by feeding it. once fed na yung pakiramdam ng katawan mo, back to normal dieting na ulit. atras abante lang @big dawg: thank you sir
Thanks.
Search ko pa yung ibang "swag" term jan.
Hehehe kaya nga napa KFC ako kahapon kahit may baon na kong 500g meat, feeling ko kulang baon ko sa gutom e pati kanina heavy bfast ako tapos 2 scoops na ng whey post wo.
Ang prob ko kasi 1-2hrs after wo kakadating ko lang office at tambak na trabaho, tapos nginig na nginig ako sa gutom kaya nung kanina buti medjo humupa lamon mode agad ako haha.
light lang yan sir kasi hindi pa kaya ng Left RC ko, sobrang sakit pa din kaya alalay lang sa mga chest exercises. kakafrustrate kasi dati pangwarm up ko lang yang mga numbers na yan. Dinaan ko na lang sa reps hehehe
Thanks bro! sa tagal ko na nagbubuhat sakto lang yung ganyang numbers sakin. Thankful na din ako na balanced yung poundages sa lahat ng exercises na ginagawa ko. nakuha ko na yung target ko na 300lbs push, pull, squat. 3 years from now sana 400lbs na.
Taena me ganyan din katagal samen nagbubuhat araw araw halos pero di ganyan ang numbers at itsura hahaha. Nasa tao pa din talaga. Ikaw ang embodiment ng natty big, natty strong at natty ripped lol.
Pero seriously brah, i thought you were on gear pero as i happen to read what you say and do i now believe that IT CAN BE DONE!
Thanks brah! compliment na sakin yung mapagkamalan na kargado. feeling ko tuloy kalevel ko yung mga idol ko na natty BBers na sinasabihan na juiced hehe.
kaya naman talaga maachieve naturally ang maayos na physique. kaya din lumakas, maging lean, at mamaintain ang built naturally, yun nga lang not everyone wants to take the lonely road. not everyone is willing to wait & suffer. kaya it will come down to who wants it bad enough
Next chest WO pwede mo subukan. After ng BB BP try mo kahit ano dun sa HS tapos yung cable din or pec deck. Nothing wrong with machines, they just have their place. kung wala lang ako shoulder problems i will do BB benches evry upperbody WO. yun nga lang i got my injuries from freeweights (right RC=BB BP and left RC=DB press) kaya machines lang muna ako ngayon at magaan lang. Pero combination ng freeweights, bodyweight and machines ang style ko talaga.
Thanks brah! compliment na sakin yung mapagkamalan na kargado. feeling ko tuloy kalevel ko yung mga idol ko na natty BBers na sinasabihan na juiced hehe.
kaya naman talaga maachieve naturally ang maayos na physique. kaya din lumakas, maging lean, at mamaintain ang built naturally, yun nga lang not everyone wants to take the lonely road. not everyone is willing to wait & suffer. kaya it will come down to who wants it bad enough
Di naman kasi normal makakita ng ganyan numbers and physique brah. I guess it comes naturally dahil bihira talaga! Pero buti di mo naisip na mag gear brah?
shempre nadedemonyo din ako. pero nung naging uso ang gear medyo masaya nako sa katawan ko noon kaya kahit promising ang results e hindi ako naconvince. nung college meron ako classmate na kargado pero hindi nagkakalayo katawan namin, mas tuyo lang sya. nung sinabi nya sakin na kargado sya medyo lumakas loob ko dahil 4yrs nako nagbubuhat ni walang supps, walang proper nutrition pero hindi naman ako napagiiwanan. kaya ayun narealize ko na may patutunguhan ang natural. Nung nagkarga naman yung pinsan ko at mga kasama sa gym, hindi ako naimpress sa results kaya NO pa rin ako. last year unang salta ko sa rainforest gym, may nagoffer sakin at nadedemonyo ako dahil may gusto magsponsor tapos compete daw ako sa pasig at kung sasan. NO pa rin ako lalo na nung nakita ko na yung mga halimaw sa rainforest, halos hindi nagkakalayo sa size at condition sakin tapos hindi malakas magbuhat yung iba.
Every year halos may dumadating na tukso, yun nga lang dahil pinipilit ko magimprove every year, naoovercome ko yung temptation kasi Im always in shape, i dont slack, everyday prep mode ang pakiramdam ko, ayaw ka patalo pagdating sa hardwork, kung may nakikita ko malakas or masipag din sa gym hindi ako papayag, lalamangan ko yun sa ibang paraan lalo na sa nutrition.
That's it!
tsaka takot din ako na lumala yung imbalance ko sa spine pag masyado mabilis yung growth. kawawa ako pagtanda.
shempre nadedemonyo din ako. pero nung naging uso ang gear medyo masaya nako sa katawan ko noon kaya kahit promising ang results e hindi ako naconvince. nung college meron ako classmate na kargado pero hindi nagkakalayo katawan namin, mas tuyo lang sya. nung sinabi nya sakin na kargado sya medyo lumakas loob ko dahil 4yrs nako nagbubuhat ni walang supps, walang proper nutrition pero hindi naman ako napagiiwanan. kaya ayun narealize ko na may patutunguhan ang natural. Nung nagkarga naman yung pinsan ko at mga kasama sa gym, hindi ako naimpress sa results kaya NO pa rin ako. last year unang salta ko sa rainforest gym, may nagoffer sakin at nadedemonyo ako dahil may gusto magsponsor tapos compete daw ako sa pasig at kung sasan. NO pa rin ako lalo na nung nakita ko na yung mga halimaw sa rainforest, halos hindi nagkakalayo sa size at condition sakin tapos hindi malakas magbuhat yung iba.
Every year halos may dumadating na tukso, yun nga lang dahil pinipilit ko magimprove every year, naoovercome ko yung temptation kasi Im always in shape, i dont slack, everyday prep mode ang pakiramdam ko, ayaw ka patalo pagdating sa hardwork, kung may nakikita ko malakas or masipag din sa gym hindi ako papayag, lalamangan ko yun sa ibang paraan lalo na sa nutrition.
That's it!
tsaka takot din ako na lumala yung imbalance ko sa spine pag masyado mabilis yung growth. kawawa ako pagtanda.
lupet mo talaga brah. Di ka na kailangan mademonyo kasi demonyo ka na. Ginanahan ako sa post mo makapag gym na nga in a while! LOL
Comments
Pag monday talaga dami nagbubuhat, kahit kaninang 6pm madami din, pero as usual walang gumagamit ng power cage..
Edit, next sat pala yun Nov 23
San ka pala sa Batangas?
condolence master V..
@Mega "PAWIR" gym
Sa 23 pa kame nila Sir braso and fafa dalts.
tignan ko kung makakasama ako sa 23, walking distance lang naman yun MIGA PAWIR GYM saken
salamat mga brahs!
Geh lapit ka lang naman dun sa MIGA PAWIR gym alaws ka prob hehehe.
On a good note, Great job on the 100 rep squat.
Sobrang nginig sa gutom?
Ganun kasi ako lagi e, haha curious lang
@Allen: oo naman, minsan nga habang nagbubuhat pa. kaya minsan kahit nagbubuhat kakain ako kahit ano. its normal lalo na pag nagcucut ka. hindi ko tinitiis yung gutom kasi its normal on a cut. siguro on the first few weeks ok lang tiis tiis kasi nagaadjust ka pa, pero pag adjusted ka na sa diet mo tapos dumating sa point na nagugutom ka na madalas e mas ok magadd ng food. nasense na kasi ng body mo yung shortage ng energy so sa una magtitrigger yan ng usage of fat for energy. once bumaba na BF mo, drop din leptin levels mo sa katawan (leptin drop will increase ghrelin) kaya ka magugutom na madalas. kaya sabi ko sayo kain ka pa kasi indicator yun for a plateau. the trick there is to avoid your body from shutting down fatloss by feeding it. once fed na yung pakiramdam ng katawan mo, back to normal dieting na ulit. atras abante lang
Search ko pa yung ibang "swag" term jan.
Hehehe kaya nga napa KFC ako kahapon kahit may baon na kong 500g meat, feeling ko kulang baon ko sa gutom e pati kanina heavy bfast ako tapos 2 scoops na ng whey post wo.
Ang prob ko kasi 1-2hrs after wo kakadating ko lang office at tambak na trabaho, tapos nginig na nginig ako sa gutom kaya nung kanina buti medjo humupa lamon mode agad ako haha.
Duration 8:40-9:45am
Stretching and abwork 15 minutes
BB rows
210lbs x 12 x 2
230lbs x 8
230lbs x 10
Neutral grip pull ups
BW x 16, 13, 10, 8
Wide pull ups
BW x 10 x 4
Underhand pullups
BW x 15, 12, 10, 10
One arm DB rows
120lbs x 8 x 3 (per arm)
Cable rows
140lbs x 15 x 4
BB Shrugs
230lbs x 10 x 2
Duration 7:45-9:50am
walk 20 minutes
Stretching and abwork 15 minutes
Dips
BW x 25, 25, 25, 25, 40, 40
HS flat press
200lbs x 20
210lbs x 20
230lbs x 15
HS Incline press
200lbs x 12 x 3
Cable crossover
40/40 x 15 x 4
HS shoulder press
200lbs x 15, 12, 10
side / front laterals
rope pressdown
walk home 20 minutes
Pero seriously brah, i thought you were on gear pero as i happen to read what you say and do i now believe that IT CAN BE DONE!
kaya naman talaga maachieve naturally ang maayos na physique. kaya din lumakas, maging lean, at mamaintain ang built naturally, yun nga lang not everyone wants to take the lonely road. not everyone is willing to wait & suffer. kaya it will come down to who wants it bad enough
Tanong ko lang, kung sakali after some years, kelan ako pwede gumamit ng mga ganyan at cables sa chest?
Di naman kasi normal makakita ng ganyan numbers and physique brah. I guess it comes naturally dahil bihira talaga! Pero buti di mo naisip na mag gear brah?
Every year halos may dumadating na tukso, yun nga lang dahil pinipilit ko magimprove every year, naoovercome ko yung temptation kasi Im always in shape, i dont slack, everyday prep mode ang pakiramdam ko, ayaw ka patalo pagdating sa hardwork, kung may nakikita ko malakas or masipag din sa gym hindi ako papayag, lalamangan ko yun sa ibang paraan lalo na sa nutrition.
That's it!
tsaka takot din ako na lumala yung imbalance ko sa spine pag masyado mabilis yung growth. kawawa ako pagtanda.
lupet mo talaga brah. Di ka na kailangan mademonyo kasi demonyo ka na. Ginanahan ako sa post mo makapag gym na nga in a while! LOL
nadedemonyo na din ako higitan si master vinch!
na-aatat nako tuloy umuwi! 5mins to go mag-out nako dito sa office! uwi muna ako tas idlip ng 1hr para buo ang lakas sa WO mamaya! hahahahahahaha