Question about calorie deficit

vinrom

first post!

mga sir,

minomonitor ko kasi ang calorie intake ko... mag 1 month na din ako umiikot sa high protein diet (chicken breast, tuna, whey, wheat bread.. etc), namemeet ko naman un approx protein need ko, pero sa total calories, almost 1k cal deficit na ginagawa ko. actually, di ko sadya na ganun kalaki ang bawas kasi once mameet ko un protein needs di na ko kumakain para mameet un calorie needs.. malaki naman nabawas sa kain ko, but then di tulad nun nagdiet ako dati na nagugutom talaga ako, pero effective naman kasi namayat ako. pero ngayon, ayoko magpagutom kasi nagbubuhat din ako. kaso di nababawasan un timbang ko ngayon (74 kg).

kailngan ko pa bang bawasan un calorie intake ko? komplikado tsaka nakakatamad din kapag lahat computed. hehehe iniisip ko kung pakikiramdaman ko nalang e. mas ok pa dati di ko kinompute namayat ako., kaso di naman ako nagbubuhat nun.

ako:


salamat!

DSmallDivide

More likely nag "plateau" ka na sir. ganyan din nangyari sakin dati though this was before nung nagstart ako ng heavy training. do you lift weights ba sir? if not, you may want to check this thread out perhaps you might get something informative : http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-Why-Am-I-Not-Losing-Weight

vinrom

yes sir. 3 times/week split routine. hehe nabasa ko na yan. kaso parang ang labo, di kasi ako gutom sa diet ko ngayon, kung magdagdag pa ko ng calories. pakiramdam ko lalo kong tataba. hehehe pwede din itry ko nalang yan once a week lang naman. baka di lang talaga accurate un computations ko. hehe salamat.

DSmallDivide

aling part dun sa thread ang di mo magets sir?

vinrom

^ pakiramdam ko kasi sir, parang pagdiet ko eh un tipong nagugutom ako minsan. dun ako papayat. since sa deficit ko ngayon hindi pa din ako nagugutom, baka kailangan pa magbawas. hehehe sa 2500 cal na need ko. 1500 lang lagi halos namemeet ko jan sir..pero i might try un sir. once a week lang naman daw. hehe baka un nga ang sagot.

DSmallDivide

Hmmmm... i think yung concern mo sir falls just right about sa item na to dun sa thread na binigay ko.

When you put your body under a lot of stress, nagstrenuous exercise ka pa, tapos sobrang laki pa ng calorie deficit mo, magloloko ang hormones (leptin/ghrelin/cortisol) mo. So it holds on to as much weight as it can. If you've been under a deficit for a very long time, try eating above maintenance once a week (a refeed) to inform your body that you aren't undereating. We have natural defense mechanisms sa body eh, so dapat talaga we need to know how to manipulate it.

so you might need to try this one out. nga pala kamusta naman po progression mo sa poundage sa weight training? or gaano na katagal mo na gamit ung workout routine mo? Coz ppwedeng ito yung nagcocontribute dun sa prob mo.

Your body has grown accustomed to your routine. Switch it up. A few weeks ago you might have been burning a lot of calories doing cardio, but the body adapts to it. Increase the intensity of your cardio, try high intensity interval training instead of stable, moderate intensity. Sprint for 30 seconds, and walk for a minute - repeat the cycle. Or increase the weights that you've been lifting.

vinrom

^i try to increase un weights ko ng 5lbs every week. nabasa ko din kasi un about sa progressive overload... 1 month na ko "ulit" tuloy tuloy nagbubuhat. patigil tigil kasi ako gawa ng work. pero ngayon, dito na ko sa bahay nagset up, bench, db and bb para kahit gabi na ko makauwi pwede padin. ganun na nga siguro sir. try ko increase kahit once a week un intake ko. at siguro, dagdag cardio nadin siguro. salamat sir.

daltonkamote

shock your metabolism, ang katawan naten ay nag aadopt yan, ang ngyari sayo sanay na ang katawan mo sa kinakain mong paulit ulit, and once a week or twice mag carb load ka, and nakita ko sa pics mo, tiyan lang ang problema mo, payat ka pa sir,wag sa timbang umasa, lift heavy, gaano ka ba katagal ng nag bubuhat?

DSmallDivide

Naku wag ka sakin mag thank you sir, mag thankyou ka dun sa gumawa nung thread na yun hehehe.

vinrom

@daltonkamote
sige sir. try ko gawin un carb load. pero dapat ba tapatan ko din ng matinding buhat un? dati nag gym ako nun college. natigil. ngayon 1 month since nagstart ako.

@DSmallDivide
hehe actually sir, salamat nadin at nakumbinsi ako itry yan. nabasa ko na kasi un di pa ko member dito. hehehe

54m0n6

Don't put your calories too low. You're body will enter starvation mode and stop metabolizingTry to keep your deficit around 700

daltonkamote

kailangan naman lageng mag buhat ng matindi, walang mangyayari kung pa badjing badjing lang,