My Day turns night

kopibrekkopibrek Posts: 14
in Bodybuilding Discussion
Mga masters.. ano best time to workout if my shift starts at night. Tried to workout after shift pero wala ako lakas to lift heavy weights then i cant sleep right away after wrkout.... pag naman before going to work i have enough strength to lift heavy weights however my body wants to rest if im at work. The fact our muscle needs a rest to grow what will be the best workaround to my case :(

Bale pag rest day n lng ako nakakabuhat ng maayos which is 2 days lang.


TIA mga bossing :cool:the best way to recover my muscle is after work? since i still have enough time to rest?

Comments

  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    6am out mo

    kung 7am bahay kna,m2log kna at gumising ka ng 2pm,kain ka,ligo ka,at 5pm workout kna,rest ka 6pm to 7pm,tpos work kna ng 9pm
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    sa case ko kung tlagang inaantok ako or low energy during shift i take black coffee from very little sugar to none. wag ka masyado inom ng sugary drink or kain ng matatamis during your shift kasi its shoots up your insulin (sugar rush) tapos pag nagwear out na yung effects ng sugar aantukin ka na. na try ko din mag post shift na workout una lang sha mahirap na di ka makabuhat mabigat nakapag adjust naman ung katawan ko after 1 week na ganun pro bumalik din ako sa pre shift kasi natatrafik ako pauwi pag post shift ako nagwoworkout w/c shortens my sleeping hours hehe.
  • kopibrekkopibrek Posts: 14
    DalmasVektaz wrote:
    6am out mo

    kung 7am bahay kna,m2log kna at gumising ka ng 2pm,kain ka,ligo ka,at 5pm workout kna,rest ka 6pm to 7pm,tpos work kna ng 9pm

    thank u sir sa reply. pero i just realized after work is better before going to work. i think il just let my body get used to it.
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    pwede though one more thing, wag mo muna masyado piliting magbuhat ng sobrang mabigat kung mdyo nagaadjust pa din ung katawan mo. makakaya mo din yan sir. ikanga pag gusto may paraan, pag ayaw may dahilan.
  • kopibrekkopibrek Posts: 14
    DSmallDivide wrote:
    sa case ko kung tlagang inaantok ako or low energy during shift i take black coffee from very little sugar to none. wag ka masyado inom ng sugary drink or kain ng matatamis during your shift kasi its shoots up your insulin (sugar rush) tapos pag nagwear out na yung effects ng sugar aantukin ka na. na try ko din mag post shift na workout una lang sha mahirap na di ka makabuhat mabigat nakapag adjust naman ung katawan ko after 1 week na ganun pro bumalik din ako sa pre shift kasi natatrafik ako pauwi pag post shift ako nagwoworkout w/c shortens my sleeping hours hehe.

    thank u sir. cguro sanayan lang din. i think try ko ung after work for 2 weeks then we'll see the results. :D
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    sige balitaan mo kami para kung di magwork hanap tayu ibang alternative. di ka nagiisa sa ganyang setup alam ko si sir mighty-oak pang gabi din pasok nun so proper time adjusments/management pa din tlga ang mainam jan.
  • rotrot78rotrot78 Posts: 1,147
    hehehe loka ka sir ha, parang alam mo na lahat ng isasagot nila.. pero sir galing din ako sa ganyan shift dati kasi hotelier ako for 3 years lahat na ginawa ko pero mas ok yung sinabi ni sir dalmaz.. yun lang hehe
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    kung sa sched lang dami dito same situation with you bro, dami na pala nagbigay inputs. ako nung midshift ako ayoko hahaha
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    Actually ung midshift ang pinakamahirap singitan ng workout para sakin insan monch hehehe kasi sobrang late nko makakauwi nun kung after shift ako magwoworkout tapos pasarado na lahat halos ng gym nun pag gising ko.
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    Un na nga bro, kaasar di ba? hahahaha
  • zanezane Posts: 963
    parehong may consequences either before or after work ka magensayo. Diskarte ko jan, tinitira ko yung body part na priority ko during restdays. Yung ibang part, bago ako pumasok sa trabaho, sarado pa kasi gym paguwi ko e.
  • AirnzahAirnzah Posts: 38
    Agreed. Sariling diskarte din. Try mo kung saan ka comfortable tapos dikit ka na dun para masanay katawan mo.

    Personally nung nagtatrabaho ko sa CC after shift ako. Paglog-out ko suplado na kung suplado uwi agad kunin gym bag tapos larga na! Hinahanda ko na the day before yung mga gamit ko, even the food or supplement na kailangan ko after training nasa-ref nalang.

    Malaking bagay din talaga yung disiplina bro. Di naman talaga maiiwasan yung pagod sa work. Pero yung iba like gimik, puyat, pwede namang ilagay sa baba ng priority list. Kung bukas gym day mo, make sure kumpleto tulog mo ngayon. Sa CC pa naman madalas yaya inuman. Di naman sa hindi ka makikisama, pero dapat maintindihan din nila yung lifestyle mo.

    Also, isa sa pinaka-importante, yung nutrition mo. Syempre jan mo kinukuha yung energy mo. Sariling diskarte mo na rin yan pano mo sisingit. Ako noon every break kumakain ako. 5mins lang good na. Yung last break ko yun yung pre-workout meal ko. Kung may supplement ka, pwede mong i-take yun agad pag-out mo, tapos rekta na sa gym.

    Goodluck tsong! W/ the right determination magiging madali lang yan!
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    suplado na kung suplado uwi agad

    LOL i can totally relate to this. lumampas lang ng 1 second ang oras namin out na ako agad. saka ayoko sumabay sa mga friends ko ang babagal kasi maglakad eh para akong nagmamadali palagi hahahah
  • magabinmagabin Posts: 20
    ganyan din kaso ko mga brad pang gabi din pagkatapos ng trabaho buhat na wala nang after work tambay diretso n sa gym buti n lng nka discount kmi dito sa gym kya kinagat ko na.
    dapat seryosohin mo yang pag ggym and it should b a part of your lifestyle.
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    ^

    actually bro, it's a lifestyle :D

    Cheers!
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    monching11 wrote:
    suplado na kung suplado uwi agad

    LOL i can totally relate to this. lumampas lang ng 1 second ang oras namin out na ako agad. saka ayoko sumabay sa mga friends ko ang babagal kasi maglakad eh para akong nagmamadali palagi hahahah

    Haha isa ka din pala insan sa "honda" peeps? "Honda-dot" kung umalis opis? LOL! xD
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    hahahahah, oo insan. may team nga ako eh. team "5:01" kame dati kaso 6 na out ko ngayon
  • lawddesignlawddesign Posts: 182
    monching11 wrote:
    ^

    actually bro, it's a lifestyle :D

    Cheers!

    My cheers too:D sir monch!

Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024