Mga bossing patulong po. seriuosly. pls read....

RomanRapidoRomanRapido Posts: 7
in Bodybuilding Discussion
1 month na po akong nag gy-gym. every other day. strict schedule.
sa pag kain naman po walang problema, 6 meals a day, i dunno how many calories, pero if you need detailed info, i'll write it here. pero here's my main problem.
.
.
.

1 month na po ako nag gy-gym pero di po ako nakaka experience ng dagdag sa strength ko. medyo mahina pa po ako. may binabasa kasi akong routine sa work-out.. pang beginner..at eto sya.
.
.
.
1 set each
squats - 15 rep -60lbs super set with
pull over - 10 rep

pahinga 1min.

bench press - 50lbs -15 rep
pahinga
standing barbell press - 10 rep/40lbs
pahinga
standing barbell curl - 10 rep/40lbs
pahinga
barbell rows - 15 reps/40 lbs
pahinga
stiff legged dead lift - 15 reps/70 lbs

pag po kaya ko pa, nag dadagdag pa ako na 3 routine pang triceps, back, at chest. puro 1 set/15 reps

sa 1 month na pag gy-gym ko, 7 lbs na ang dinagdag sa timbang ko. which is maganda, i think.

eto po problema ko...

1.) ano po masasabi nyo sa routine ko? ayos po ba? o may idadagdag pa ako. ano po masu-suggest nyo?

2.) after 1 month, tumigil na ang gains ko. parang 1 pound every week na lang...
3.) at hindi na nadadagdagan ang kaya kong buhatin sa barbell press at curl. walang dagdag na strength.
.
.
.
Ano po ba ang mgandang gawin..magbawas ako ng weights na bubuhatin? o mag patulong ako sa spotter para makumpleto ang sets ko sa barbell press at barbell curl.
.
.
gusto ko kasi makumpleto ko ang routine na di muna nagpapatulong sa spotter. kaso baka masyado pang mabigat ang binubuhat ko para sa kakayahan ko..
tulong po pls.....

Comments

  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    Hmmm.. ano po ba goals mo sir? bulk up? get lean? strength? paki specify naman po sir. para mabigyan ka ng maiging advise nung mga masters natin dito.
  • rotrot78rotrot78 Posts: 1,147
    nagmamadali po kayo ser? may lakad po ba? hehehe kidding aside, 1 month ka pa lang sir wag ka magmadali tataas din yan.. maraming program dito sa site natin mamili ka na lang.. then post mo sa journal mo marami tutulong sayo.. gawin mong simple lang muna like chest - biceps , shoulder tricep, back and legs.. mwf alternate.. okies goodluck ser!!
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    paki edit lang bossing diko masyado ma gets ..

    yung pinost mo na routine ano yan 1 day lang ba ?

    try mo edit parang ganito:

    Goal:
    Diet:
    Current Program:
    ex. Monday / exercise /reps sets , Tues rest etc.
    Supplements


    ok :Banane35:
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    oh ayan na, one of the strongest sa PBB, master rot hehehe. :Dtapos another one boss jeriel hehehe. :P
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    oo - tama si boss Jeriel...

    edit mo sir, gawin mong JOURNAL nalang, tsaka elilipat natin sa Personal Journal Section...
  • RomanRapidoRomanRapido Posts: 7
    jerielm wrote:
    paki edit lang bossing diko masyado ma gets ..

    yung pinost mo na routine ano yan 1 day lang ba ?

    try mo edit parang ganito:

    Goal:
    Diet:
    Current Program:
    ex. Monday / exercise /reps sets , Tues rest etc.
    Supplements


    ok :Banane35:

    yes boss.. i-eedit ko para maintindihan ng lahat. ako din naguluhan nung binasa ko ulit e.
    medyo pahinga muna ko ngayon tinamaan kasi ng trangkaso e.
    tanong ko lang po kung may mapapayo kayo para mabalik ang gana ko sa pagkain. ang hirap kasi pag may sakit 3 times a day na lang ako nakain tapos nawawala gana ko di kagaya nung dati. sayang kasi ang bulking diet. may supplements po ba na pwede inumin para mapadami kain ko habang may sakit?
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    eat ka lang with appetizer, kasi sa lalamunan mo yan sir... tsaka mag relax ka lang muna,magpagaling ka.
    tsaka ulit ka sasabak sa pagbubuhat...


    G.W.S.
  • IronMaidenIronMaiden Posts: 109
    FPJ i know that routine same as the 20 reps squat

    heres mine modified for U
    Done in 45 Minutes or less
    EOD

    Squat - 3 X 12,15,20
    Pullover - 25 lbs 1X20
    Bench press-1X20 max weight
    Barbell rows - 1 X 20
    Pullover (breathing set) - 25 lbs X20
    Standing BB press -1X20
    Press down-1X20
    EZ bar -1X20
    Abs - on Decline
  • jed matthewjed matthew Posts: 217
    SIR I NEED YOUR HELP KAYA AKO SUMALI D2 SA PBB

    MY HOMEGYM KAMI SA BAHAY FREE WEIGHTS
    UNG BENCH PWEDENG FLAT/INCLINE
    ANG BINUBUHAT KO NA KAYA KO SA FLAT 60 TAPOS SEMI INCLINE 90 TAPOS INCLINE 60 LBS ANG GOAL KO IS LUMAKI AND MAGKAROON NG CUTS BASTA UNG LUMOBO MGA GAANO KATAGAL KAYA BAGO AKO MAGDAGDAG NG WEIGHT SA BUBUHATIN KO? ANG ROUTINE KO AY GANITO MONDAY CHEST/TRICEP TUESDAY LEGS/ABS/ WED-OFF THURSDAY BACK/BICEP FRIDAY SHOULDER/TRI'S I NEED YOUR HELP OK NA KAYA KUNG SA HOMEGYM LANG NAIM AKO NAG WO WORKOUT BARBELLS AND DUMBBELLS TREADMILL /BIKE/ AB ROCKET/ MERON KAMI , diba ok lang naman kahit na di heavy ang bubuhatin ko basta proper execution? thanks sir and i want to buy supplements ksi i think di ko masyado nakukuha ung tamang nutrients na kailangan para sa recovery i need your big help thanks

  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    ^ gawa ka ng new thread dito boss .. http://pinoybodybuilding.com/forum/Forum-Personal-Journals

    boss mejo paki aus pag ka format mahirap kasi basahin at wag mo i caps lahat hehehe..

    bale ganito yung format..

    Goal
    Diet
    Program
    etc na gusto mo pang i add
  • 54m0n654m0n6 Posts: 230
    Decrease reps. Go for 3-4x6-8. Kung kaya ng sched mo. Go for 2-3 days on 1 day off. Or 5 days straight tapos 2 days off. Tapos manage your diet. Keep protein High
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024