big arm rout

david7david7 Posts: 15
in Bodybuilding Discussion
ginagawa ko ung sean nalewanyj prog and plano ko sana i add to http://www.muscleandstrength.com/workouts/31-the-big-arm-routine.html

m-w ung sean nalewanyj
th-rest
fri-big arm
sat-sun rest


ganyan ung plano ko sana ask ko lng kung maoovertrain ba ung arms ko nito...kasi nung ung program lng ni sean ung ginagawa ko nde maxado pump ung arms ko every after workout

Comments

  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    Hmmm. better if you take out the arm workouts in sean's program. coz the way I see ung arm workout na ginagamit mo is volume training. so kung mag aarm workout ka using sean's program on tue and wed maoovertrain ka na nun pag nag volume training ka pa by friday. just my two cents. :)
  • ghebernghebern Posts: 25
    ako ganito lang ginagawa ko.

    monday- biceps, shoulders
    tues- legs, abs
    wed- triceps, chest
    thurs- biceps, lats(pull ups), traps
    fri- triceps(pero ibang workout ng triceps kesa sa wed triceps ko)
    sat&sun - gimik time na.

    ganyan lang routine ko pag busy sa work and pag may mga ocasions. kung baga lagi ka naman nakadamit at may lakad lagi. gaya nga ng topic "big arms" hehe. gaya nga ng sabi nila. lift heavy to gain muscles, kahit ganong workout pa gawin mo pero hindi ka nahihirapan wla din. very effective un ganyan routine pag ber months na kasi puro inuman na, malamig na din ang panahon konting higa/internet/tv/ minsan tatamarin kana mag workout. sa house nga lang pla ko nagwoworkout, gumawa ako mini gym. so far mas nararamdaman ko na nag gagain ako ng muscles in no time, kesa sa mga nakikita ko na nag ggym pero puro tambay lang ang ginawa. at kakahintay ng turn mo sa equipments. important din un food/supplements intake after workout. pag di mo naplano or naihanda agad pag nsa gym ka/byahe, minsan nararamdaman mo na parang nababadtrip na un tyan mo and thats very very bad. naranasan ko ng gawin un ganon na kahit ganong hirap at ungol ng workout ko that day, di ka mag ggagain/so very tired ang feeling. pangit din pag inadvance mo ang intake dahil kahit sabhin mong nilagyan mo na ng laman pero wala sa tyempo. wla din, dagdag gastos/calories/carbs. wag ng paabutin umutot ang tyan dahil para sakin/experience, mamamaga man yan muscles mo pero di ka magagain at mag dedeplete agad yan=useless/nonsense ang workout. pasensya na kung medyo magulo/mahaba. lasing na lasing na ako. =)

    sya nga pala pahabol. based sa experienced ko ikaw lang makakaramdam kung overtraind ka or hindi, trial and error. try to max out un targeted muscle mo. tingnan mo kung hangang san kaya kada week, iba iba kasi tayo ng katawan. meron weak/strong part. minsan kung once mo lang iworkout kada week un targeted muscles mo pero feeling mo parang kulang/walang gain, then go dagdagan mo pa. wag ka makinig sa iba na sabihan ka na "bakit ganyan routine mo, 2x,3x a week mo ginawa?" again IKAW LANG NAKAKAKILALA SA KATAWAN/MUSCLE mo. un mga gumawa ng workout/routine na nababasa natin, sa katawan nila unang ginawa un tru trial and error din. HINDI TAYO PAREPAREHAS gaya nga ng sbi ng madami. kung ano ang ok sayo hindi pedeng laging ok sakin. =)
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    sa compound workout pa lang lalaki na ang arm mo at proportion sa ibang muscle part. kapag nka focus ka masyado sa arm mo david at npa bayaan ang torso,pangit tingan,para kang human crab niyan,malaki ang braso pero weak ang torsoP.S ganyan yung isang friend ko. ang laki ng braso pero flat ang chest at hindi nka 2nd floor ang traps
  • ghebernghebern Posts: 25
    hindi mo masasabi yan unless makita mo un person personally, he might have natural big chest kaya siguro he needs larger arms to match the size/proportion of his chest. hindi naman sya siguro butthead para iover reign un arms nya to the point na magmukang walang dibdib at sobrang lapad ng braso. ikaw lang naman sa sarili mo ang makakaalam kung kelan tama na at kung kelan kulang pa.
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    yeah pero suggestion lang po un kuya :)
  • rotrot78rotrot78 Posts: 1,147
    ikaw na kuya ghebern ikaw na!!! hehehe.. pero yes tama si kuya na iba iba ang response ng mga katawan natin kasi nga dahil sa genetics.. pero isa lang masasabi ko sa biceps and triceps maliit lang na muscle mga yan madali ma overtrain, gamit mo na yan sa chest and back.. pag na overtrain yan liliit yan imbes na lumaki.. nasa diet mo rin yan buhat ka ng buhat wala naman sustansya kinakain mo wala rin..
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    yup,yun nga po master rotrot :)
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    ahahah natatawa ako ke ser rot.

    pero may point si bro gher, lahat naman dito should be taken with a grain of salt it's up to us to test it out and see what works for us
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    tsaka usually kasi kaya minsan mas malalaki ung arms kaysa sa ibang body parts ay dahil mali ung form ng mga exercises nila. so minsan, instead na sa chest ung Bench press na ginagawa nila, sa triceps na tumatama, at ung Lat row, sa biceps kumukuha ng movement..
  • rotrot78rotrot78 Posts: 1,147
    baket sir last pag nag chest ka hindi tinatamaan ang tricep mo..? hehe
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    tatamaan kasi Compound movement un di ba. pero not necessarily na triceps lahat.. kasi may mga nakikita ako sa gym na nagbebench ng close grip, tapos tanungin mo kung anu program nila sasabihin nila CHEST.. I hope you see what I mean..
  • rotrot78rotrot78 Posts: 1,147
    ahh oki oki.. hehe seryoso ha.. hehhe happy new year!!!
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    ahahaha.. hindi noh ako pa. I'm always open for new ideas hehehehe.. Happy New Year din bro..
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    ^Yup, grip positioning and even thumb positioning (false grip, standard, thumb alingend with the bar) would also dictate the stress it places on your chest, tri's and shoulders.
  • ghebernghebern Posts: 25
    eto sakin lang a, sAKIN again. compound workouts/routines, compound movements/may nadadamay/kasama ika nga, may main targeted muscles and un other muscles na medyo nadadamay. madalas ang dami ko nababasa/naririnig na bakit ka mag gaganto ngayon e kahapon nadamay na yan sa ginawa mong workout, lalo na kung ginawa mo ng tama/position mas lalong hindi nadamay ang ibang muscles. pero ang tanong, sapat na ba un workout na ginawa mo at ok na din un sa ibang nadamay na muscles? ang sagot ko, again IKAW LANG ANG NAKAKAALAM NON. kaya nga un iba 2x, 3x etc ginagawa winoworkout ang same muscles. enough is enough ika nga pero hindi mo nman lolokohin ang sarili mo, para sakin mas ok ang konting sobra kesa sa konting kulang. =)
  • AldrinAldrin Posts: 799
    lastresort wrote:
    tatamaan kasi Compound movement un di ba. pero not necessarily na triceps lahat.. kasi may mga nakikita ako sa gym na nagbebench ng close grip, tapos tanungin mo kung anu program nila sasabihin nila CHEST.. I hope you see what I mean..

    try mo yung one hand tricep pushdown..ok din un pang isolation sa Triceps :)


    medyo malayo ata sagot ko sa tanong mo haha
  • rotrot78rotrot78 Posts: 1,147
    pag ang training mo heavy ill promise you hindi mo na uulitin ang same muscle mo.. ako pag ako ng back heavy hindi ko na kaya itrain ang biceps ko yan sa following day.. kasi damay yan sa rotuine ko na back.. depende yan sa intensity ng training mo. kaya sa arms i suggest not over training it.
  • ghebernghebern Posts: 25
    yes tama ka pag heavy training ang ginawa mo sa isang muscle di mo na uulitin - sa iba. dito papasok kung gano kabilis magregenerate ang muscles mo/muscle regeneration. we differ from each other. kung baga handled na nya un power na un, y not double the fun?
  • AldrinAldrin Posts: 799
    @rotrot

    ok din same day na isabay mo biceps mo..ako kasi ganun...pero nasa sayo naman yan hehehe...

    @ghebern

    oo naman...pero ok din pag lahat titirahin mo muscles ah hehehe
  • david7david7 Posts: 15
    mga sir salamat sa laht ng answers nio tama nga maoovertrain ako pag ganyan hehehe ang ginawa ko nlng is pinalitan ko ung bicep and tricep routine ko dati nung big arm so far so good ramdam nmn ung workout ko
    :D:D:D
  • siddfit101siddfit101 Posts: 423
    eto bro baka gusto mo itry...

    standing bb curl: ( semi close grip)
    ez bar skullchrusher:

    ez bar peacher curl: (medium grip)
    cable pushdown:

    hammer curl/ cross body hammer curl:
    weighted dips:

    4sets 12,10,8,8 reps


    - try mo lng bro, ok yan tested na yan... supersets nga pala yan ha.. goodluck! :sport:
    kaw na bahala if isama mo sa ibang masel group yan. or ihiwalay mo nlng...
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024