bench press question

seiliss

do you let the bar touch your chest when doing bench press? im doing 140lbs but my instructor told me dont let the bar touched my chest baka mainjured daw shoulders ko?

DalmasVektaz

ga'buhok lang na space between chest and bar hehehe

DSmallDivide

me i dont, kasi may tendency na mag lock (nde ko sure kung tama ung term) un shoulders ko sa negative pag super heavy na. same thing din pag positive hindi ko hinahayaan mag lock elbows ko kasi stressful sya sa joints pag heavy.

seiliss

pag 90degrees na yung arms mo ok nba yun?

DalmasVektaz

na alala ko tuloy,mag isa ako dun sa gym,3 yrs ago,nsa 110 nag buhat ako mag isa,putik di nmn ako na daganan ung na bagsakan,pero di ko na na aangat at buti alang lock ung barbell am putik

seiliss

i machine ko nalang kaya pag mabigat na hahaha

DalmasVektaz

tpos na uli pa un,pero di gaano katulad nung mag isa ako sa gym. natawa ako bigla sa pinag uusapan nung dalawang lalake sa gym. tpos bigla nmn sila to the rescue tpos sbi ko sila dahilan kaya ganun ngyari hehehe

DSmallDivide

Hmm mas maigi kung ung distance ng bar sa chest mo is mga 5 inches, not too low but not too high either para ma maiximize mo yung stretch nung exercise. try checking this para makita mo ung sinasabi ko. http://www.muscleandstrength.com/exercises/barbell-bench-press.html

DalmasVektaz

Ska tol DS,may nabas pa ako about BP. Yung FAST TWITCH na tinatawag nila

DSmallDivide

ay nde ko pa nabasa yan breader dalmas. by far kasi i still stick dun sa traditional exercises, di pako nagveventure sa hybrid type. hehehe

DalmasVektaz

hahaha "breader"? Gawin mo ng BREEDER tol para hawig dun sa mga npapanood kong BBC BREEDER lol hehe nwei,may relationship yung fast twitch dun sa 5x5 nila. teka basahin ko uli mamaya tpos post ko dito bukas hehehe

DSmallDivide

haha sorry typo, pro ayus lang yun mukhang bagay naman sayu eh. LOL! sige antayin namin yan at nang may mabasa tayu about jan.

zane

Personally I dont let the bar touch my chest, dahil sa sobrang haba ng arms ko, kapag sinagad ko sa chest este breast, malalagay na sa jeopardy rotator cuff ko.

DSmallDivide

haha matututo si seliss nito gumamit ng term na "breast" @zane LOL!

DalmasVektaz

zane wrote:

Personally I dont let the bar touch my chest, dahil sa sobrang haba ng arms ko, kapag sinagad ko sa chest este breast, malalagay na sa jeopardy rotator cuff ko.

eto ung cnsabi ko dun sa isang thread ko. disadvantages ng long arms sa bench pressbreast is rich in milk..I mean protein lol

zane

DalmasVektaz wrote:

breast is rich in milk..I mean protein lol

^ I LIKE!!!!!!

DalmasVektaz

pero protein din ung milk heheheh

ay yung fast twitch,wala bibilisan lang ang pag pump para wag masyado ma bigatan at lumabas ang muscle fiber. ang haba kasi at may mha table yung sa magazine about fast twitch. mag eencode pa ako sa excel para ilagay dito huhuhu google niyo na lang

kev

kinabahan ako dito ah. minsan na tatouch niya yung chest ko, pero minsan di naman.

DSmallDivide

^@kev mas maigi na iwasan mo na magtouch ung bar sa chest mo. kasi as you lift heavier weights eventually magiging taxing sa shoulders mo ung BP kaya habang mdyo di pa gaano kabigat ung binubuhat mo try practicing proper from

DalmasVektaz

@Ds,tpos ung fast twitch na try mo na? yung mabilis na pag pump kahit sa max rep?
at pwede rin ata mag touch kung may spotter,kung baga kung daliri niya ang didikit sa dibdib mo. (sana babae mgpa spot) lol

DSmallDivide

@dalmas nde pa fafs baka next year vacation mode na din ako ngaun eh last heavy workout ko kanina. hahaha here we go again the "libido" talks (that I love the most LOL!)

kengzky1

hahaha habang spotan ka nilalaro yung breast mo hahaha

DalmasVektaz

kengzky1 wrote:

hahaha habang spotan ka nilalaro yung breast mo hahaha

hahaha wag..mababagsakan

kengzky1

ano yun ma-stimulate ka at ma papa ahhh ka?kung ganun dilaan nalang hahaha

toysuki07

Libido mode ON! LOL

DSmallDivide

ROFL!

bodyweight

DSmallDivide wrote:

^@kev mas maigi na iwasan mo na magtouch ung bar sa chest mo. kasi as you lift heavier weights eventually magiging taxing sa shoulders mo ung BP kaya habang mdyo di pa gaano kabigat ung binubuhat mo try practicing proper from

na observed ko lang po kung bakit hindi namention na dapat nakacurved ang back natin while doing bench press? pag mali po ako, paki correct na lang po.thanks.

added info: thru google: elitefitness SO YOU THINK YOU CAN BENCH

rugged666

na observed ko lang po kung bakit hindi namention na dapat nakacurved ang back natin while doing bench press? pag mali po ako, paki correct na lang po.thanks.

added info: thru google: elitefitness SO YOU THINK YOU CAN BENCH

imo, kaya ang iba curve yung back nila dahil they "squeeze" their back, in this way mas mastretch mo maxado pecs mo in "eccentric phase" or negative phase, ito ung paglower ng bar sa chest. kpag nakacurve ung back mo, syempre chest out ka. yun ang maganda. but still depende na ren sa tao qng saan cla komportable, may iba ndi na nagccurve at may result naman, may iba nagccurve at ganun din.

tapos another tip, kpag nasa "concentric phase", pataas yung bar, make sure na wag mo lower yung chest mo pagdating sa peak, kc once ni lower mo chest mo, shoulder na ang apektado nun, at pwede ka ma injury. try mo benchpress with lighter weights lng, tingnan mo difference ng lower yung chest sa higher chest.

bodyweight

salamat po.

rugged666

@bodyweight

wag ka malito ha, nagresearch aq, may iba nagsasabi ndi daw tama yung nagccurve yung likod dahil ndi na stable yung ktawan mo sa bench, yun lng.

so advise ko q lng, qng ano man gs2 mo gawin, extra careful na lng. like i said, depende sa tao yan qng saan nasanay.

rotrot78

^hindi pwede yan sa tao kung hindi sanay.. proper form ang susundin naten para iwas injury.. kung depende sa tao eh di iba iba tayong form sa pag buhat.. tandaan mo iisa tayo ng bone structure so may proper sa bawat exercise. sa pag buhat ng bench press punta kayo sa cubao may gym dun exclusive for power lifter dun mo makikita kung pano sila ka uniform mag buhat pag dating sa bench press proper form..