Nag invest ako ng power rack twice na naligtas leeg ko haha twice na ako nag subok ng pr sa benchpress and kung wala yung rack malamang wala na ako post dito heheh or pipi na ako kasi nahulugan ko na sarili ko ng barbell hehehe
3 times pala yung kanina biglang binuhos ng anak ko yung pink na pulbos nya sa mukha ko sa pang 8 rep hahaha kung walang power hospital na ako. Kaya ngayon amoy gro lang ako pero safe heheh ^^
haahahahaa!
palayuin mo anak mo pag nagbbuhat ka sir pabantayan mo. baka mabagsakan ng weights mahirap na. alam mo na ang bata lahat kakalikutin
Maka daddy kasi eh. Akala ko nanonood lang ng tv hahaha kasi nakita nya ako nag boraks sa kamay bago nag bench press akala ata gusto ko pa ng pulbos hehehe
- 6am or 7am: yan 45mins to 1hr lang ako, lalo na kung circuit lang gagawin ko mas mabilis pa dyan
- after work (7pm or 8pm): langhiya 3hrs ako, tatagal ng tao, puro kwentuhan, landian, may nagdadasal pa ata kaya mapapansin mo wala nagbabago sa katawan e, kung ano ano ginagawa kasi, di magconcentrate sa buhat.
pag sa class a or b na gym ako
- 7am: 1hr lang din
- 7pm: 1 to 2hrs, dito madali kausap ang mga tao, nadadaan sa tingin, hehe
Ako mga 45 mins- 1 hour lang kasi 5x5 lang plus pull ups ung ginagawa ko. Pero nung dati nung split pa routine ko mga 1 hour and 30 mins minimum plus mix running and jogging 15 mins. Ngaung nag 5x5 ako mas pagod pa ako kahit shorter ang training time kasi siguro Intensity is High at the same time panimula ang SQUATS na favorite ko na ngaun!
Nag invest ako ng power rack twice na naligtas leeg ko haha twice na ako nag subok ng pr sa benchpress and kung wala yung rack malamang wala na ako post dito heheh or pipi na ako kasi nahulugan ko na sarili ko ng barbell hehehe
3 times pala yung kanina biglang binuhos ng anak ko yung pink na pulbos nya sa mukha ko sa pang 8 rep hahaha kung walang power hospital na ako. Kaya ngayon amoy gro lang ako pero safe heheh ^^
Sir Magkano at saan nyo nabili power rack nyo? TIA
Hi Bazyli,
Well it depends on our fitness goals that how much time we spend on workouts. We must workout regularly and at least 40-50 minutes to lead healthy and active lifestyle and besides workouts do focus on diet also and watch what we eat. Boot Camp Marketing
Pag may trainor, 1 hour lang (kasama na dito ang cardio). Pag ako lang, inaabot ako ng 2 hours. Minsan kasi nag-aantay pa ako ng appropriate dumbbells/barbells, nag-aantay na matapos yung isa sa machine, nag hahanap pa ng mga plates, etc. Pag may trainor, 30 sec lang ang pahinga. Pag ako lang, ginagawa kong 1 min.
20-60 sec = for endurance, metabolic/circuit training, and burning calories
1-2 min = for building muscle and toning
2-3 min = for building muscle, toning, and strength
3-5 min = for strength and power
Pero maraming nasusulat sa internet, depende daw talaga sa goal kung ilang time ang rest eh.. nabasa ko lang kung hyperthropy 45secs daw, kapag strength ang goal eh mga 2mins daw.. ako eh 1min di kaya less than 1 min... at mahaba sa 1min naman, nawawala na ung pump hehe
may napanood naman ako, sa workout 30-45mins daw wag na lalagpas dun.. pero ung time na un ung pagworkout ng muscles hindi ung workout time mo talaga sa gym ako mga 2hrs akong nasa gym kasi haba pahinga ko every exercise hehe at minsan usap usap sa gym buddy or minsan kapag may kasabay sa machine
3mins to 5 mins sakin.. Hindi ko kaya buhatin yung squat ko on my top set after my 80% RM warmup ng below 3 minutes.. XD
so nagfafall ako ng 1hr sa gym hindi ako nakikipag usap, kwentuhan, text o ano tapos after set ko lista sa maliit na notepad hehe then upo sa sulok pahinga. And I'm a compound lifts lover kaya more than an hour would hurt me hehe
3mins to 5 mins sakin.. Hindi ko kaya buhatin yung squat ko on my top set after my 80% RM warmup ng below 3 minutes.. XD
so nagfafall ako ng 1hr sa gym hindi ako nakikipag usap, kwentuhan, text o ano tapos after set ko lista sa maliit na notepad hehe then upo sa sulok pahinga. And I'm a compound lifts lover kaya more than an hour would hurt me hehe
honestly, ikaw lang makakaalam nyan kung ano resting period mo. wag mo lang lolokohin sarili mo syempre..
I agree on this...although we can read a lot from articles in the internet (of which many are written by writers who are not actually body builders) which tend to mislead us....
pakiramdaman yan...kasi iba-iba pa rin ang reaction ng katawan natin, even though we might have the same goals.
to answer the thread....ako i try to limit it to 1 hour, minsan 1.5 hr pag medyo sluggish ang pakiramdam ko....
Eat 5/6 small meals including treats, avoid soft drinks, diet soft drinks and flavorful mindset, stroll is great to increase metabolic rate, do stroll for 30 minutes daily....
Ako bihira ako matapos ng 1 hr lng sa workout ko,usually 1.5 hrs.Lalu na pag Back and Biceps day.
Rest time nman usually pgcompound lifts is 1 to 2 minutes, pero pag add-on exercise lng 1 minute or less.
15 mins nakatunganga lang upon arriving at the gym
15 mins stretch
1 hour workout ( hybrid kasi pakana ko sa routine ko )
15 mins abs
wala pa yung high rest period ng top sets ko sa heavy ko
tapos wala pa yung kwentuhan and broscience moments
Comments
haahahahaa!
palayuin mo anak mo pag nagbbuhat ka sir pabantayan mo. baka mabagsakan ng weights mahirap na. alam mo na ang bata lahat kakalikutin
- 6am or 7am: yan 45mins to 1hr lang ako, lalo na kung circuit lang gagawin ko mas mabilis pa dyan
- after work (7pm or 8pm): langhiya 3hrs ako, tatagal ng tao, puro kwentuhan, landian, may nagdadasal pa ata
pag sa class a or b na gym ako
- 7am: 1hr lang din
- 7pm: 1 to 2hrs, dito madali kausap ang mga tao, nadadaan sa tingin, hehe
Sir Magkano at saan nyo nabili power rack nyo? TIA
Well it depends on our fitness goals that how much time we spend on workouts. We must workout regularly and at least 40-50 minutes to lead healthy and active lifestyle and besides workouts do focus on diet also and watch what we eat.
Boot Camp Marketing
hirap naman maka-recover nun.
may nabasa ako about rest time
20-60 sec = for endurance, metabolic/circuit training, and burning calories
1-2 min = for building muscle and toning
2-3 min = for building muscle, toning, and strength
3-5 min = for strength and power
may napanood naman ako, sa workout 30-45mins daw wag na lalagpas dun.. pero ung time na un ung pagworkout ng muscles hindi ung workout time mo talaga sa gym
so nagfafall ako ng 1hr sa gym hindi ako nakikipag usap, kwentuhan, text o ano tapos after set ko lista sa maliit na notepad hehe then upo sa sulok pahinga. And I'm a compound lifts lover kaya more than an hour would hurt me hehe
same here! hehehe
I agree on this...although we can read a lot from articles in the internet (of which many are written by writers who are not actually body builders) which tend to mislead us....
pakiramdaman yan...kasi iba-iba pa rin ang reaction ng katawan natin, even though we might have the same goals.
to answer the thread....ako i try to limit it to 1 hour, minsan 1.5 hr pag medyo sluggish ang pakiramdam ko....
solo lagi power cage hehe
Rest time nman usually pgcompound lifts is 1 to 2 minutes, pero pag add-on exercise lng 1 minute or less.
3x a week
50 minutes ako. 10 for dynamic stretches, 40 for everything else(work(12) and warm up(6) sets)
45-90 secs rest
15 mins nakatunganga lang upon arriving at the gym
15 mins stretch
1 hour workout ( hybrid kasi pakana ko sa routine ko )
15 mins abs
wala pa yung high rest period ng top sets ko sa heavy ko
tapos wala pa yung kwentuhan and broscience moments
deym my life is shit