Aiming For Stunning LEGACY...

ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
in Personal Journals
5'7 and half
137lbs


3 Times a Week!!!

Monday...
Chest/Back
4sets Bench Press 10-8-6-4
4sets Incline B Press 10-8-6-4
4sets Decline B Press 9-8-7-6
3sets Pec Deck Flyes 10-8-6
4sets Pull Over 10-8-6-4
3sets Cable CrossOver 8-7-6
3sets Lat Pulldowns 8-7-6
3sets cable Seated V-bar-rows 8-7-6



Rest - Tuesday



Wednesday...
Biceps
3sets EZ Standing Barbell Curls 10-8-6
3sets Incline Dumbbell Curls 10-8-6
3sets Preacher Barbell Curls 10-8-6
3sets Shoulder Shrug 12-10-8
3sets Hammer Curls 10-8-6
3sets Straight Bar Cable Curls 10-8-6
3sets Uprows 9-8-7
3sets Con Curls 10-8-6
3sets Dumbbell Row 10-8-6



Thursday Rest


Either Friday or Sat...
Triceps w/ abs and Squat
3sets Lying Barbell Ext. 10-8-6
3sets Cable Push down 10-8-6
3sets Decline ABS 15-13-11
3sets Seated One Arm Dumbbell ext. 10-8-6
3sets Dips 12-10-8
3sets Squat 11-10-9
3sets Standing Two Arm Ext. 12-10-8
3sets Leg Raise 10-9-8
3sets Hang Chin Up 7-5-3


ejv5oi.jpg

6ns503.jpg

dbie7s.jpg








«1345678

Comments

  • myuzeekmyuzeek Posts: 16
    anung Goal mo sir ??
    post kadin ng pics :P
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    Shape lang po.... di gaano kalaki,.. hanap pa ako ng Pics... hhehehe
    talagang target ko lang po, chest biceps at triceps tsaka kunting angat ng shoulder... saka na yung tyan
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    sa meal naman

    di naman ako namimili... 5times ako kakain basta nag woworkout
    sa rest naman normally 3times tsaka din snack...
    Umiinom rin ako ng Multivitamins KIRKLAND tsaka Vit E
  • bardagulbardagul Posts: 658
    Prolevelz wrote:
    chest biceps at triceps tsaka kunting angat ng shoulder... saka na yung tyan
    oks din yan brod... di mahahalata yan "tyan" na yan pag malaki shoulders @ chest. ;)

  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    bardagul wrote:
    Prolevelz wrote:
    chest biceps at triceps tsaka kunting angat ng shoulder... saka na yung tyan
    oks din yan brod... di mahahalata yan "tyan" na yan pag malaki shoulders @ chest. ;)


    pero minsan nag abs rin ako,... pero so far lumiit ng kunti.. hehehehe
    pero pag lalaki na masyado chest ko di na mapapansin ang tyan... kasi daw pag tyan ako diretso, parang ka shape ko si Donaire....(ahhaha)

  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    [size=large][/size]8months napo ako Gusto ko mag change ng Muscle mass
    ano pwede e recommend nyo??? nag si shape napo ng kunti

    gamit ko lang ay Whey sa on
    Amino 2222 2pcs
    Egg tsaka Soya Milk


    Gusto ko mag bulk ng kunti... SciVation Xtend ok ba ito??? sino naka gamit na nito? o gumagamit ngayon?
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    8months napo ako ,.. Gusto ko mag change ng Muscle mass
    ano pwede e recommend nyo??? nag si shape napo ng kunti

    gamit ko lang ay Whey sa on (shake po sya sa Soya Milk)
    Amino 2222
    Egg

    Bago lang gumagamit ng Xpand - yung di ko lang kaya pero gusto ko talaga, hehehe wala ata sa Mood...


    Gusto ko mag bulk ng kunti... [size=large]SciVation Xtend[/size] [size=large]Intra-Worlout catalyst [/size]ok ba ito??? sino naka gamit na nito? o gumagamit ngayon?
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    Sa pagkain yan magkakatalo talo bro, support lang si supp if you really want to gain :)
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    Sa pagkain yan magkakatalo talo bro, support lang si supp if you really want to gain


    ganun ba... sige po. thanks

    aantay rin ako ng mga ideas
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    wag masyado marami sa supplement tol,minsan may mga supplement na nkaka bloat
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    ah sige

    ang gusto ko lng sana papalitan ko yung Whey
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    ok na yan ON whey,yung iba nga kahit alang supplement hehe
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    ok na yan ON whey,yung iba nga kahit alang supplement hehe
    ok salamat po ;)
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    matanong lang... kelan po nag chi change ng supps???
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    ^

    what supp are you referring to?
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    any like muscle gaining, muscle mass,....
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    If mass gainer, obviously if you got to your desired mass.

    Sa whey naman wala OK lang siya na tuloy tuloy
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    If mass gainer, obviously if you got to your desired mass.

    Sa whey naman wala OK lang siya na tuloy tuloy
    sige po salmat....

    para lang din po magkaroon ako ng idea... :)
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    ahh, kasi pag nagtuloy ka pa sa mass gainer obviously tataba ka hehehe
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    hahaha,,,, d ko gusto tumaba!

    shape and bulking kunti ang target ko...

    ah sige........... salamat po.
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    mahirap mag gain ng timbang no? hehehe
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    oo nga lalo na pag may target date ka, na ma aim mo talga yan.... hehehehe
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    sample po ng rest day ko? tanong po...

    pag rest day ko... mga ilang amino2222 e intake ko po? ngayon pag condition ako isa lang po...

    pad indi, 2pcs po... ok ba to????
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    whey iniinom ko kapag rest day,pero 1 serving lang kasi mahal. yung sa pee 90x sang damukal na supplement tinitra kasali hydroxycut kaya pala ripped agad
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    sa anong paraan sir sa whey? ihahalo mo pa? sa H20? o ano????
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    hinahalo ko lang sa 2big kapag rush. pero kapag relax blender para kakaiba naman.
  • toysuki07toysuki07 Posts: 1,049
    DalmasVektaz wrote:
    whey iniinom ko kapag rest day,pero 1 serving lang kasi mahal. yung sa pee 90x sang damukal na supplement tinitra kasali hydroxycut kaya pala ripped agad

    yung hydroxycut, yan ba sir yung mataas yung caffein content? yung pinsan ko kasi nag take nyan dati, hindi nya naubos, pero lumiit daw yung tyan... Gusto ko rin sana i-try yan kaso kinakabahan ako sa side effects at bulking muna ako
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    hahahha ang side epek niyan sbi sakin ni jetman dati ay uo ng uo ng uo hehehehe wag mo na itry,ripped kna sa ab
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    hinahalo ko lang sa 2big kapag rush. pero kapag relax blender para kakaiba naman.
    pwede rin ba halo to sa milo? kaya sa serial oatmeal? o baka gatas nalang.. pwede diba?
  • toysuki07toysuki07 Posts: 1,049
    ^
    yung whey ba yan sir? pwedeng pwede yan ihalo, depende sayo yan kung ano gusto mong imix, ako pag may budget, whey + tubig + milo + oatmeal + powdered milk + peanut butter = cr hahahaha! pero masarap adjust lang sa tubig depende sa dami nung hinalo mo para sakto lang yung thickness
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024