Medyo nahihirapan na yung wrists ko lalo na yung kaliwa kapag pinupulot ko yung dumbbells para iangat sa bench. Buti dumating na yung power hooks na inorder ko sa bodybuilding.com. Sinubukan ko muna bago namin panoorin yung bampirang kumikinang kapag naaarawan sa sinehan mamaya.
Chest (clavicular pec focus)/tris/lateral delts
Dumbell incline press (4lb bars + 1lb powerhook):
55lbs per hand x 5 reps
68.75lbs x 5 reps
83.75lbs x 5 reps
103.75lbs x 10 reps
91.25lbs x 12 reps
Medyo mahirap tantyahin sa simula kung saan ko ipupuwesto yung bars & hooks nang hindi masakit sa balikat tapos alanganin pa kung paano kong huhugutin yung dumbbells. Nasanay na kasi akong ipinapadyak pataas kapag galing sa sahig papuntang bench. Sa 3rd set medyo medyo gamay ko na sila.
Technically, 2.25lbs (1lb hook + 1.25lb plate) per hand ang nadagdag sa top set ko pero nasagad ko sa 10 reps. Ang inaasahan ko mga 7-8 reps lang. Mukhang 2-3 reps ang nababawas kapag pinupulot ko yung weights for 5 sets lol.
Dumbell incline power flyes:
65lbs x 10 reps
57.5lbs x 12 reps
Overhead ez-bar extensions (12lb bar):
104.5lbs x 10 reps
92lbs x 12 reps
Lateral raises:
35.25lbs x 20 reps
37.75lbs x 15 reps
29lbs x 20 reps
Nasa 2.3k ang kuha ko sa 1 pair, kasama na yung shipping. Highly recommended sa mga lifters na sa bahay nagbubuhat at dun sa mga hindi masyadong tinatablan ng barbell press pero impractical kung may taga-abot naman ng dumbbells sa gym & lumalaki ang chest sa barbell.
OT: Heads-up para kay admin. Ganda ng bagong layout & logo.
Nagtayo ng garage sale yung kapitbahay namin kanina kasi mag-migrate na sila sa Australia. Karamihan ng tumingin doon sinipat yung dumbbell & barbell bars, plates & toys para sa mga bata. Hindi masyadong pinapansin yung isang inaalikabok na bar na nasa sulok. Nung lapitan ko, wow, hexbar na may price tag na 2.5k! Ang brand new nito sa Ensayo nasa 5-5.3k. Bumili na rin ako sa kanila ng 4x 50lb plates na may dalawang cutaway, 3k o 15php/lb. Matagal-tagal na rin akong walang leg & hip dominant workout kaya masubukan nga.
Warm-up:
Picking up and bringing the bar & plates upstairs lol.
Hexbar (37lbs) x 15 reps
107lbs x 6 reps
142lbs x 5 reps
177lbs x 4 reps
214.5lbs x 3 reps
249.5lbs x 2 reps
287lbs x 8 reps
Hindi hamak na mas madali siya kaysa conventional deadlift. Mas masarap sa likod, wala akong naramdamang lower back shear & mas madaling lagyan ng leg drive. Hindi rin sumakit yung injured toe ko kasi technically nasa gilid ko yung resistance hindi sa harap. Nawala rin yung "stretch" sa tailbone ko, lumang injury rin.
Lying leg curl:
57.5lbs x 5 reps
72.5lbs x 5 reps
88.75lbs x 5reps
110 lbs x 10 reps
96.25lbs x 15 reps
Cooldown:
Naglakad-lakad lang paikot sa subdivision & pabalik dun sa bahay para tumingin-tingin. Sayang nakuha na pala yung ab wheel & micro plates
ganda ng new gear mo sir, nde sya ung trap-bar na octagonal shape but it definitely works the same. nde ka nga makakaramdam masyadong stress sa back but it definitely is great for leg exercise hehe. ayus yan sir heretic.
Comments
Sa Chowking.
Chest (clavicular pec focus)/tris/lateral delts
Dumbell incline press (4lb bars + 1lb powerhook):
55lbs per hand x 5 reps
68.75lbs x 5 reps
83.75lbs x 5 reps
103.75lbs x 10 reps
91.25lbs x 12 reps
Medyo mahirap tantyahin sa simula kung saan ko ipupuwesto yung bars & hooks nang hindi masakit sa balikat tapos alanganin pa kung paano kong huhugutin yung dumbbells. Nasanay na kasi akong ipinapadyak pataas kapag galing sa sahig papuntang bench. Sa 3rd set medyo medyo gamay ko na sila.
Technically, 2.25lbs (1lb hook + 1.25lb plate) per hand ang nadagdag sa top set ko pero nasagad ko sa 10 reps. Ang inaasahan ko mga 7-8 reps lang. Mukhang 2-3 reps ang nababawas kapag pinupulot ko yung weights for 5 sets lol.
Dumbell incline power flyes:
65lbs x 10 reps
57.5lbs x 12 reps
Overhead ez-bar extensions (12lb bar):
104.5lbs x 10 reps
92lbs x 12 reps
Lateral raises:
35.25lbs x 20 reps
37.75lbs x 15 reps
29lbs x 20 reps
Nasa 2.3k ang kuha ko sa 1 pair, kasama na yung shipping. Highly recommended sa mga lifters na sa bahay nagbubuhat at dun sa mga hindi masyadong tinatablan ng barbell press pero impractical kung may taga-abot naman ng dumbbells sa gym & lumalaki ang chest sa barbell.
OT: Heads-up para kay admin. Ganda ng bagong layout & logo.
Nagtayo ng garage sale yung kapitbahay namin kanina kasi mag-migrate na sila sa Australia. Karamihan ng tumingin doon sinipat yung dumbbell & barbell bars, plates & toys para sa mga bata. Hindi masyadong pinapansin yung isang inaalikabok na bar na nasa sulok. Nung lapitan ko, wow, hexbar na may price tag na 2.5k! Ang brand new nito sa Ensayo nasa 5-5.3k. Bumili na rin ako sa kanila ng 4x 50lb plates na may dalawang cutaway, 3k o 15php/lb. Matagal-tagal na rin akong walang leg & hip dominant workout kaya masubukan nga.
Warm-up:
Picking up and bringing the bar & plates upstairs lol.
Hexbar (37lbs) x 15 reps
107lbs x 6 reps
142lbs x 5 reps
177lbs x 4 reps
214.5lbs x 3 reps
249.5lbs x 2 reps
287lbs x 8 reps
Hindi hamak na mas madali siya kaysa conventional deadlift. Mas masarap sa likod, wala akong naramdamang lower back shear & mas madaling lagyan ng leg drive. Hindi rin sumakit yung injured toe ko kasi technically nasa gilid ko yung resistance hindi sa harap. Nawala rin yung "stretch" sa tailbone ko, lumang injury rin.
Lying leg curl:
57.5lbs x 5 reps
72.5lbs x 5 reps
88.75lbs x 5reps
110 lbs x 10 reps
96.25lbs x 15 reps
Cooldown:
Naglakad-lakad lang paikot sa subdivision & pabalik dun sa bahay para tumingin-tingin. Sayang nakuha na pala yung ab wheel & micro plates
nice, dadayo ang PBB sa private gym ni boss heretic! Congrats for your new purchase!