Novice here 4 Months old
Omen
Posts: 13
Good day!
Kumusta PBB?
Bago lang po akong nagwowork out. I'm from Q.C. AZE Gym ang workout place ko cor. T. Sora Commonwealth.
4 Months na ko dun at kahit pano meron din naman nag bago sa pangangatawan ko.
From 86 Kilos down to 70 Kilos nalang ako ngaun. Pero gusto ko tlga lumaki yung katawan ko laking muscle hindi laking taba 
Hingi sana ko ng payo, di kasi ako masyado nagtatagal sa gym matagal na isang oras saakin.
at 1 bodypart per day lang ako, meron kasi akong nabasa na pag sobra sobra ang oras sa gym ay nakakaburn na daw ng muscle. Totoo po ba yun?
Eto workout routine ko:
SUN - Rest
MON - Chest
TUE - Back
WED - rest
THU - Shoulder
FRI - Legs
SAT - Arms
Yung sa abdominal muscles, every other day ko ginagawa. Yung Cardio di ko alam kung pano ko ipapasok, medyo may fats pa kasi ko sa lower abs ko.
Salamat mga boss. At baka may iba pa kayong pwedeng ibahagi saakin. Salamat din
Comments
cardio is good, but if youre not into it, better shorten your rest periods between sets, like 30secs-1min, and keep your workouts 30-45 mins, youll notice the higher heart rate...
Thank you for the info Sir Troll, ang rest ko po tlga is 30 sec lang lagi per set, then 2 mins pag magpapalit na ko ng workout. Pansin ko nga parang lagi akong pagod na pagod. Yung cardio Minsan ginagawa ko lang sa bahay mga 20 mins pag rest ko. Pero bihira talaga kasi nakakatamad tlga siya. BTW. 5'7 ang height ko.
Why not do compound :-).
Mon-Chest/triceps
Tues-Shoulder/biceps
Wed-Back/traps
Thurs-Cardio/abs
Fri-Legs
Just a suggestion hehe
Salamat boss!
Opo dati sinubukan ko yang ganyan, kaso inaabot po ako ng halos 2 hrs sa gym eh. Kaya nag change ako ng program.
Ay sige post ko mamaya. Nasa office kasi ako. diet ko nung 1st month walang rice po.
630 AM - Oatmeal + Banana + 1 eggwhite + Tea
930 AM - 1 eggwhite + 1 pcs. wheatbread
1230 PM - Kamote/wheatbread + Chicken breast (steamed) + scrambled egg + kamatis/pipino
330 PM - Veggie salad + 1 eggwhite
630 PM - Veggie + Fish + chicken brest/tuna in can
bago matulog - Fruits/wheat bread/skimmed milk
Di naman ganyan ka sakto yung oras pero 6 times ako kumakaen.
Tapos iniiba iba ko nalang para di nakakasawa. Pero yung sa oatmeal di ako pumapalya dun.
Di rin ako nag susugar.
Malaki nabawas sakin nung time na yan. Tapos the following month kumaen na ko ng kanin, hanggang nababawasan nalang yung kaen ko kasi ang bilis ko mabusog
ayun!
Good luck sir. Ikaw naman nakaka alam ng ginagawa mo eh hehe keep it up :-)