After 8 days na walang gym and eating garbage (ice cream, cake, chocolate, pizza, shake, bread, junk food etc halos lahat na ng di dapat kainin ng nagdidiet haha).. nakapag gym na ulit .
October 25, 2016
8:30 - 10pm - Chest
5mins warm up.
Push up - 30x1
Incline db press - 35lbs each - 12, 45lbs - 8,5, 50lbs - 5
Flat db press - 45lbs each - 8, 50lbs - 5x2
Decline db press - 45lbs each - 8x2, 5x1
Incline machine chest press - 120lbs - 8×2, 110lbs - 5x1
Flat machine chest press - 110lbs - 8x2, 5x1
Flat db flyes - 25lbs - 5x3
20 mins cardio
5 mins stretching
Pwo meal/Dinner:
Roasted quarter chicken leg+thigh
Medium apple
1 scoop whey
Vit c
Akala ko hihina ako magbuhat after long lay off, pero mukang namaintain ko naman strength ko at feeling ko mas lumakas pa nga ako ng onti .
Siguro nga paps. Loaded sa sugar hahaha. Ganda ng pre workout meal ko e. Pizza at graham cake. Hahaha. Nakakainis talaga pag may nagbbday sa ofis. Hirap pigilan sarili.
Oo sir @t4g4y haha. Oo nga e. Biyaya yun kaya dapat wag tanggihan haha!
@TRoll_W_a_Heart oo nga sir e. Parang mas ginanahan pa ako magbuhat ngayon sir hehe. Tapos yung sumasakit sa left shoulder ko parang nawala na sya. Ok din pala magbreak paminsan minsan.
@TRoll_W_a_Heart said:
the long rest is a reset button, its good to a certain degree like 3 weeks
sir troll ang kinababahala ko din ang December vacation, umuuwi ako province para mag bakasyon syempre kainan yan at walang workout. ano nalang mangyayari sa pinaghirapan na gains? hahaha
Oo sir @t4g4y haha. Oo nga e. Biyaya yun kaya dapat wag tanggihan haha!
@TRoll_W_a_Heart oo nga sir e. Parang mas ginanahan pa ako magbuhat ngayon sir hehe. Tapos yung sumasakit sa left shoulders ko parang nawala na sya. Ok din pala magbreak paminsan minsan.
its wise to rest 2 weeks every 6 months...reset the body and motivation botton
@TRoll_W_a_Heart said:
the long rest is a reset button, its good to a certain degree like 3 weeks
sir troll ang kinababahala ko din ang December vacation, umuuwi ako province para mag bakasyon syempre kainan yan at walang workout. ano nalang mangyayari sa pinaghirapan na gains? hahaha
ok lang yun paps, balik uli sa saddle when you come back
@TRoll_W_a_Heart said:
the long rest is a reset button, its good to a certain degree like 3 weeks
sir troll ang kinababahala ko din ang December vacation, umuuwi ako province para mag bakasyon syempre kainan yan at walang workout. ano nalang mangyayari sa pinaghirapan na gains? hahaha
ok lang yun paps, balik uli sa saddle when you come back
Pano yun sir @TRoll_W_a_Heart , kapag nagpahinga ka sa pagbubuhat for 2-3 weeks, same lang din ba yung macros mo gaya ng dati (during workout season)? Pati calorie intake? Ako kasi mas lalong di ako makapagpigil pag walang buhat e haha. Kaya surplus to the max ako at nakakain ko yung mga di ko usually nakakain. Lalo na pizza at chocolates haha.
@TRoll_W_a_Heart said:
the long rest is a reset button, its good to a certain degree like 3 weeks
sir troll ang kinababahala ko din ang December vacation, umuuwi ako province para mag bakasyon syempre kainan yan at walang workout. ano nalang mangyayari sa pinaghirapan na gains? hahaha
ok lang yun paps, balik uli sa saddle when you come back
Pano yun sir @TRoll_W_a_Heart , kapag nagpahinga ka sa pagbubuhat for 2-3 weeks, same lang din ba yung macros mo gaya ng dati (during workout season)? Pati calorie intake? Ako kasi mas lalong di ako makapagpigil pag walang buhat e haha. Kaya surplus to the max ako at nakakain ko yung mga di ko usually nakakain. Lalo na pizza at chocolates haha.
there is the rule of calories in calories out, just stay at maintainance
@TRoll_W_a_Heart said:
the long rest is a reset button, its good to a certain degree like 3 weeks
sir troll ang kinababahala ko din ang December vacation, umuuwi ako province para mag bakasyon syempre kainan yan at walang workout. ano nalang mangyayari sa pinaghirapan na gains? hahaha
ok lang yun paps, balik uli sa saddle when you come back
Pano yun sir @TRoll_W_a_Heart , kapag nagpahinga ka sa pagbubuhat for 2-3 weeks, same lang din ba yung macros mo gaya ng dati (during workout season)? Pati calorie intake? Ako kasi mas lalong di ako makapagpigil pag walang buhat e haha. Kaya surplus to the max ako at nakakain ko yung mga di ko usually nakakain. Lalo na pizza at chocolates haha.
there is the rule of calories in calories out, just stay at maintainance
Noted sir. Yung macros sir lalo na sa protein? Same rule lng din ba? .08-1.2g per lb bw?
@TRoll_W_a_Heart said:
the long rest is a reset button, its good to a certain degree like 3 weeks
sir troll ang kinababahala ko din ang December vacation, umuuwi ako province para mag bakasyon syempre kainan yan at walang workout. ano nalang mangyayari sa pinaghirapan na gains? hahaha
ok lang yun paps, balik uli sa saddle when you come back
Pano yun sir @TRoll_W_a_Heart , kapag nagpahinga ka sa pagbubuhat for 2-3 weeks, same lang din ba yung macros mo gaya ng dati (during workout season)? Pati calorie intake? Ako kasi mas lalong di ako makapagpigil pag walang buhat e haha. Kaya surplus to the max ako at nakakain ko yung mga di ko usually nakakain. Lalo na pizza at chocolates haha.
there is the rule of calories in calories out, just stay at maintainance
Noted sir. Yung macros sir lalo na sa protein? Same rule lng din ba? .08-1.2g per lb bw?
to be precise, its lean mass, just an example, if youre 100lbs 20% bf, its 80g of protein, if you want to increase lean mass and lose fat like 100lbs at 10%, add 10g...got it..?
to be precise, its lean mass, just an example, if youre 100lbs 20% bf, its 80g of protein, if you want to increase lean mass and lose fat like 100lbs at 10%, add 10g...got it..?
[/quote]
ako sir natigil din nung nakaraang august 4th week to 2nd week ng September ata yun... dahil dun sa masaklap na tumubo sa tumbong ko.. bwahahaha. pero nung bumalik ako nakabawi naman kagad,, laki din ng pinayat ko nun,, pero ngayon october naka recover na.hehe, basta siguro hinay hinay din sa mga kinakain kahit december maraming handaan at inuman,, tapos kung hindi maka daan ng gym kahit konting exercise sa bahay lang tabata 4 minutes sabay crunches at push-ups or jogging sa umaga, pwede na.. hehehe, para hindi masyadong malaki damage pag balik sa gym.. hahaha.
ako sir natigil din nung nakaraang august 4th week to 2nd week ng September ata yun... dahil dun sa masaklap na tumubo sa tumbong ko.. bwahahaha. pero nung bumalik ako nakabawi naman kagad,, laki din ng pinayat ko nun,, pero ngayon october naka recover na.hehe, basta siguro hinay hinay din sa mga kinakain kahit december maraming handaan at inuman,, tapos kung hindi maka daan ng gym kahit konting exercise sa bahay lang tabata 4 minutes sabay crunches at push-ups or jogging sa umaga, pwede na.. hehehe, para hindi masyadong malaki damage pag balik sa gym.. hahaha.
Hahaha naalala ko yung thread mo na yun sir. Nahulaan pa ni sir @TRoll_W_a_Heart yung root cause ng problema nyo hahaha. Anyways, noted sir. Ako 8 days di nakapaggym at kain lng ng kain, mas lumaki pa tuloy ang malaki ko ng tyan haha. Saklap.
Di naman sa nagyayabang pero nakaapak ako ng tae kanina. Buset. Nalate tuloy ako sa ofis kasi bumalik pa ako sa bahay para magpalit ng shoes hahahaha. Saklap.
Hahahaha praktis paps favorite ko yan ngayon aside sa shoulder day hehehe
At saan ka dyan sa pics sir? Or are you the one taking pictures? Lol
Hahaha. Oo sir. Try ko next time magdips pag medyo fresh pa ako hahaha. Pang finale ko sana yun e kaso di ko na kinaya. lol. Bat mo pala favorite shoulder day sir? Alam ko usually chest day ang favorite e. May mga nakikita nga ako sa gym na chest day everyday hahahaha.
Bat mo pala favorite shoulder day sir? Alam ko usually chest day ang favorite e. May mga nakikita nga ako sa gym na chest day everyday hahahaha.
Hehe kasi nakita ko na sir ang results ng chest ko eh. Kaunting modification nalang sa dips at iba pang chest exercise. Pero syempre Monday is chest day talaga yan hehe. Ang shoulders at traps naman ang kailangan banatan haha. I hahabol ko na rin ang legs. Meron kasi ako gustong physique eh mala 300 spartans! Aahooo ahhhoo!!! Haha
Bat mo pala favorite shoulder day sir? Alam ko usually chest day ang favorite e. May mga nakikita nga ako sa gym na chest day everyday hahahaha.
Hehe kasi nakita ko na sir ang results ng chest ko eh. Kaunting modification nalang sa dips at iba pang chest exercise. Pero syempre Monday is chest day talaga yan hehe. Ang shoulders at traps naman ang kailangan banatan haha. I hahabol ko na rin ang legs. Meron kasi ako gustong physique eh mala 300 spartans! Aahooo ahhhoo!!! Haha
Hehe kasi nakita ko na sir ang results ng chest ko eh. Kaunting modification nalang sa dips at iba pang chest exercise. Pero syempre Monday is chest day talaga yan hehe. Ang shoulders at traps naman ang kailangan banatan haha. I hahabol ko na rin ang legs. Meron kasi ako gustong physique eh mala 300 spartans! Aahooo ahhhoo!!! Haha[/quote]
Bat mo pala favorite shoulder day sir? Alam ko usually chest day ang favorite e. May mga nakikita nga ako sa gym na chest day everyday hahahaha.
Hehe kasi nakita ko na sir ang results ng chest ko eh. Kaunting modification nalang sa dips at iba pang chest exercise. Pero syempre Monday is chest day talaga yan hehe. Ang shoulders at traps naman ang kailangan banatan haha. I hahabol ko na rin ang legs. Meron kasi ako gustong physique eh mala 300 spartans! Aahooo ahhhoo!!! Haha
ako favorite ko papi back..
Ano po bang back exercises na effective at favorite nyo sir? Pashare naman sir para magaya at magawa din. Hehehe
Comments
iwas ako, i just bought a new pair last week, over budget na:)
October 25, 2016
8:30 - 10pm - Chest
5mins warm up.
Push up - 30x1
Incline db press - 35lbs each - 12, 45lbs - 8,5, 50lbs - 5
Flat db press - 45lbs each - 8, 50lbs - 5x2
Decline db press - 45lbs each - 8x2, 5x1
Incline machine chest press - 120lbs - 8×2, 110lbs - 5x1
Flat machine chest press - 110lbs - 8x2, 5x1
Flat db flyes - 25lbs - 5x3
20 mins cardio
5 mins stretching
Pwo meal/Dinner:
Roasted quarter chicken leg+thigh
Medium apple
1 scoop whey
Vit c
Akala ko hihina ako magbuhat after long lay off, pero mukang namaintain ko naman strength ko at feeling ko mas lumakas pa nga ako ng onti
Siguro nga paps. Loaded sa sugar hahaha. Ganda ng pre workout meal ko e. Pizza at graham cake. Hahaha. Nakakainis talaga pag may nagbbday sa ofis. Hirap pigilan sarili.
ok lang yan paps basta bawi agad haha! bakit sino ba tayo para tumanggi sa libreng pagkain? hahahaha
@TRoll_W_a_Heart oo nga sir e. Parang mas ginanahan pa ako magbuhat ngayon sir hehe. Tapos yung sumasakit sa left shoulder ko parang nawala na sya. Ok din pala magbreak paminsan minsan.
sir troll ang kinababahala ko din ang December vacation, umuuwi ako province para mag bakasyon syempre kainan yan at walang workout. ano nalang mangyayari sa pinaghirapan na gains? hahaha
its wise to rest 2 weeks every 6 months...reset the body and motivation botton
ok lang yun paps, balik uli sa saddle when you come back
Pano yun sir @TRoll_W_a_Heart , kapag nagpahinga ka sa pagbubuhat for 2-3 weeks, same lang din ba yung macros mo gaya ng dati (during workout season)? Pati calorie intake? Ako kasi mas lalong di ako makapagpigil pag walang buhat e haha. Kaya surplus to the max ako at nakakain ko yung mga di ko usually nakakain. Lalo na pizza at chocolates haha.
there is the rule of calories in calories out, just stay at maintainance
Noted sir. Yung macros sir lalo na sa protein? Same rule lng din ba? .08-1.2g per lb bw?
to be precise, its lean mass, just an example, if youre 100lbs 20% bf, its 80g of protein, if you want to increase lean mass and lose fat like 100lbs at 10%, add 10g...got it..?
[/quote]
Ah ganun pala yun. Got it sir. Thanks
ako sir natigil din nung nakaraang august 4th week to 2nd week ng September ata yun... dahil dun sa masaklap na tumubo sa tumbong ko.. bwahahaha. pero nung bumalik ako nakabawi naman kagad,, laki din ng pinayat ko nun,, pero ngayon october naka recover na.hehe, basta siguro hinay hinay din sa mga kinakain kahit december maraming handaan at inuman,, tapos kung hindi maka daan ng gym kahit konting exercise sa bahay lang tabata 4 minutes sabay crunches at push-ups or jogging sa umaga, pwede na.. hehehe, para hindi masyadong malaki damage pag balik sa gym.. hahaha.
Hahaha naalala ko yung thread mo na yun sir. Nahulaan pa ni sir @TRoll_W_a_Heart yung root cause ng problema nyo hahaha. Anyways, noted sir. Ako 8 days di nakapaggym at kain lng ng kain, mas lumaki pa tuloy ang malaki ko ng tyan haha. Saklap.
8:30-10pm - Back
5mins warm up
Wide grip lat pulldown - 100lbs -12x1, 130lbs - 12x3
Close grip reverse lat pulldown - 130lbs - 8x2, 140lbs - 8x2
Cable straight arm push down - 50lbs - 8x3
Cable seated row - 140lbs - 8x4
Db bent over row - 40lbsx2 - 12x4
Db 1 arm row - 40lbs - 10x3 Left, 10x3 Right
Standing db curl - 20lbsx2 - 10x3
20mins cardio
5 mins stretching.
Done.
Pwo meal/dinner:
2 hardboiled egg
2 banana
15 pcs shrimp
1 scoop whey
Vit c
8:45 - 10:30pm Whole body
5 mins warm up
Squat - 40lbs - 15, 80lbs - 10, 120lbs - 8,8,6
Deadlift - 120lbs - 8, 160lbs - 8, 180lbs - 8, 200lbs - 5
Bench press - 80lbs - 12, 100lbs - 8x2, 110lbs - 8x2
Seated leg press - 200lbs - 12, 240lbs - 8x2
Tbar row - 80lbs - 15x3
Cable fly (high) - 30lbs - 12x3
Dips - 1 ( unang baba ko pa lang parang me naipit ng laman sa left shoulder ko hahaha. Tinigil ko na katakot e)
Pwo meal/Dinner:
1 scoop whey
1 cup rice
1/2 roasted chicken
Trick or treat sa ofis kahapon...
Daming mga bata...
Hahahaha praktis paps favorite ko yan ngayon aside sa shoulder day hehehe
At saan ka dyan sa pics sir? Or are you the one taking pictures? Lol
6:40-7:40am shoulders + legs
5mins warm up
Lunges with dbs(30lbsx2) - 12x3L, 12x3R
Standing db shoulder press - 30lbsx2 - 10x3
Leg ext - 120lbs -12, 130lbs - 12, 140lbs - 12
Seated db shoulder press - 35lbs - 10x3
Leg curl - 70lbs - 12, 80lbs - 12, 90lbs - 8
Shoulder press machine - 100lbs - 10x3
Sit ups - 15,10,8
Standing calf raise BW - 150
Stretching 2 mins.
Time.
Pwo meal/breakfast:
Di ako prepared. Haha. Tirahin ko na lng tung tinapa dito sa lamesa lol.
[/quote]
Hehe kasi nakita ko na sir ang results ng chest ko eh. Kaunting modification nalang sa dips at iba pang chest exercise. Pero syempre Monday is chest day talaga yan hehe. Ang shoulders at traps naman ang kailangan banatan haha. I hahabol ko na rin ang legs. Meron kasi ako gustong physique eh mala 300 spartans! Aahooo ahhhoo!!! Haha[/quote]
Hahaha ok sir @t4g4y. Good luck sa goal