Yes, dapat ganun ginawa ko kasi may 3 to 5 minutes naman na rest in between sets kaya pwede mag load at unload ng plates KASO di ko nagawa nung work out ko kasi tatlo kami sumabay sa barbell, kaya nakisabay nalang ako sa squat muna tapos sa later part ko na ginawa ang DL nung tapos na lahat sa BB.
Deadlift/Squats(alternate each workout) -
4 sets of 4-6 reps
Lat pulldown(underhand grip) or weighted
pull-ups or chin-ups- 3 sets of 6-10 reps
Seated cable row - 3 sets of 6-10 reps
Dumbbell curl - 3 sets of 8-10 reps
Abs(superset two exercises) - 3 supersets of
15-20 reps
Calves(pick any) - 3 sets of 15-20 reps
Rest period between sets = 2-3 minutes ex-
cept for Abs and Calves which is 1 minute.
You can go 3-5 minutes for Deadlifts and
Squats
Mukhang iba na atake mo sir sa training ah!
uu sir hehehe may sinusundan lang na program, this is for 3 months (workout A, Rest day, workout B, rest day and repeat) ganyan ang approach, tignan ko kung uubra hehe.
uu sir hehehe may sinusundan lang na program, this is for 3 months (workout A, Rest day, workout B, rest day and repeat) ganyan ang approach, tignan ko kung uubra hehe.
Eto lang naiwang video ng squat ko sa cp, di naman din perfect hehe
Sgv gym po ito kuya?
yesir, are you an sgvean?
Yes kuya pero resigned na ako since 2016. Nag gym din ako sa 2nd floor dati pag gabi. Sa tabi ng hr yung office ninyo diba? Haha ang lapit m lang sa gym. Pero nabasa ko journal nyo laki ng improvement last ko nakita ko kayo sa sgv mejo chubby kayo. Nag pa print kasi ako ng fs nun tas kayo kumuha ng yellow envelope. Pano ginagawa nyo para mabawasan yung taba sa tyan dun ako nahirapan kasi. Kung makikita mo journal ko may pic ako dun. Salamat
@jonarhan said:
Yes kuya pero resigned na ako since 2016. Nag gym din ako sa 2nd floor dati pag gabi. Sa tabi ng hr yung office ninyo diba? Haha ang lapit m lang sa gym. Pero nabasa ko journal nyo laki ng improvement last ko nakita ko kayo sa sgv mejo chubby kayo. Nag pa print kasi ako ng fs nun tas kayo kumuha ng yellow envelope. Pano ginagawa nyo para mabawasan yung taba sa tyan dun ako nahirapan kasi. Kung makikita mo journal ko may pic ako dun. Salamat
wala ka naman face dun sa pic mo pano kita makikilala nyan hahaha nice, we have another sgvean in the HAUS!
@jonarhan said:
Yes kuya pero resigned na ako since 2016. Nag gym din ako sa 2nd floor dati pag gabi. Sa tabi ng hr yung office ninyo diba? Haha ang lapit m lang sa gym. Pero nabasa ko journal nyo laki ng improvement last ko nakita ko kayo sa sgv mejo chubby kayo. Nag pa print kasi ako ng fs nun tas kayo kumuha ng yellow envelope. Pano ginagawa nyo para mabawasan yung taba sa tyan dun ako nahirapan kasi. Kung makikita mo journal ko may pic ako dun. Salamat
wala ka naman face dun sa pic mo pano kita makikilala nyan hahaha nice, we have another sgvean in the HAUS!
Nahihiya kasi ako. Hhahaha madami ba taga sgv dito?
Balik Intermittent Fasting ako tengene! kailangan nang tanggalin na talaga ang mga natitirang taba sa katawan para maging katulad ni sir @TryandTry101 nyahaha
NO GYM! N8ta!! Unavailable kasi nilagyan ng mga basot pinggan ng mga nag cater sa seseminar sa kabilang room hassle!
Kuya lagi naman nila ginagawa yan lalo na pa may seninar. Haha kainis nga yan lagi ko na experience yan pag nag gym ako dati jan haha
Uu nga eh, ok lang kasi dati dahil araw araw ako nag ggym kaya ok lang na minsan unavailable ang gym natin, eh ngayong MWF na ang bagong program ko hassle na kasi nabawan ng isang araw ang wo hehehe
Pinilit ko lang kahit mahina katawan ko due to diarrhea (I know mali hehe), pero na guiguilty kasi ako pero di ko na ginawa ang calf raises na last part ng workout. Nag shower nalang, bumalik sa area at natulog habang may 30 minutes pa remaining bago mag end ang lunch break.
@t4g4y hindi ba na sikip at yung parang na ngininig ab mo sa superset ab workout? ako kasi kapag matagal walang ab workout ilang 2 set pa lang ganun na nararamdaman ko,at kapag matagal na wala na pero kapag sinupuerset ko andun n nmn at parang hinihila rin pataas lol kya minsan ayoko mag ab workout pero kailangan
@TryandTry101 said: @t4g4y hindi ba na sikip at yung parang na ngininig ab mo sa superset ab workout? ako kasi kapag matagal walang ab workout ilang 2 set pa lang ganun na nararamdaman ko,at kapag matagal na wala na pero kapag sinupuerset ko andun n nmn at parang hinihila rin pataas lol kya minsan ayoko mag ab workout pero kailangan
hindi naman paps @TryandTry101 , usually cable crunch, double crunches with dumbbell, hanging bent knee leg raises
Comments
Yes, dapat ganun ginawa ko kasi may 3 to 5 minutes naman na rest in between sets kaya pwede mag load at unload ng plates KASO di ko nagawa nung work out ko kasi tatlo kami sumabay sa barbell, kaya nakisabay nalang ako sa squat muna tapos sa later part ko na ginawa ang DL nung tapos na lahat sa BB.
Mukhang iba na atake mo sir sa training ah!
uu sir hehehe may sinusundan lang na program, this is for 3 months (workout A, Rest day, workout B, rest day and repeat) ganyan ang approach, tignan ko kung uubra hehe.
Ayos yan sir! Goodluck!
July 21, 2017 Friday
Duration
12:00 - 1:30 PM
Workout A
Bench press - 4 sets of 6-10 reps 60kg
Military press dapat kaso may gumamit so DB press nalang - 3 sets of 6-10 reps 15kg each
Dips or Close Grip Bench Press or Triceps 40kg
pushdown - 3 sets of 8-12 reps
Abs(superset two exercises) - 3 supersets
of 15-20 reps - cable crunch and weighted double crunch.
si sir na nasa likod di ko alam kung ano ang ginagawa nya hehehe
Calves(pick any) - 3 sets of 15-20 reps
Instant cardio na 'to. Saraaaap!
July 24, 2017 Monday
WOD
Workout A
July 25, 2017 Tuesday.
REST DAY
July 26, 2017
Wednesday
Workout B
Deadlift/Squats(alternate each workout) - 4 sets of 4-6 reps
2xsqt/dl 60kg, 2xsqt/dl 70kg
Lat pulldown(underhand grip) or weighted
pull-ups or chin-ups- 3 sets of 6-10 reps
Barbell row - 3 sets of 6-10 reps 30kg
Dumbbell curl - 3 sets of 8-10 reps
Abs(superset two exercises) - 3 supersets of 15-20 reps
Cable crunches
Rest period between sets = 2-3 minutes ex-
cept for Abs and Calves which is 1 minute.
You can go 3-5 minutes for Deadlifts and
Squats
Sgv gym po ito kuya?
yesir, are you an sgvean?
Yes kuya pero resigned na ako since 2016. Nag gym din ako sa 2nd floor dati pag gabi. Sa tabi ng hr yung office ninyo diba? Haha ang lapit m lang sa gym. Pero nabasa ko journal nyo laki ng improvement last ko nakita ko kayo sa sgv mejo chubby kayo. Nag pa print kasi ako ng fs nun tas kayo kumuha ng yellow envelope. Pano ginagawa nyo para mabawasan yung taba sa tyan dun ako nahirapan kasi. Kung makikita mo journal ko may pic ako dun. Salamat
wala ka naman face dun sa pic mo pano kita makikilala nyan hahaha nice, we have another sgvean in the HAUS!
Nahihiya kasi ako. Hhahaha madami ba taga sgv dito?
hahaha wag ka na mahiya, ako nga full blast pag mumukha ko ditto eh, go na post na para alam ko kung sino nag pa edit ng fs dati haha
Sige pag mag update ako journal. Haha
July 31, 2017 Monday
Duration
12:00 - 1:30 PM
Workout A
5 minute warm up
Bench press
warm up set: 30kg 30 reps
working set1 and 2: 50kg 12 reps
working set 3 and 4: 60kg 12 reps
Military press
20kg 3 sets of 12 reps
Triceps pushdown
50kg - 3 sets of 12 reps
Abs (superset two exercises)
3 sets supersets
Cable crunch 20 reps
Hanging Leg raises 12 reps
Calves
3 sets of 15-20 reps
Smith machine standing calf raise
Done!
August 4, 2017 Friday!
NO GYM! N8ta!! Unavailable kasi nilagyan ng mga basot pinggan ng mga nag cater sa seseminar sa kabilang room hassle!
August 5 and 6 2017, Saturday and Sunday!
Run and sprint
Sakit ng hita ko hahahaha!
Balik Intermittent Fasting ako tengene! kailangan nang tanggalin na talaga ang mga natitirang taba sa katawan para maging katulad ni sir @TryandTry101 nyahaha
Kuya lagi naman nila ginagawa yan lalo na pa may seninar. Haha kainis nga yan lagi ko na experience yan pag nag gym ako dati jan haha
Uu nga eh, ok lang kasi dati dahil araw araw ako nag ggym kaya ok lang na minsan unavailable ang gym natin, eh ngayong MWF na ang bagong program ko hassle na kasi nabawan ng isang araw ang wo hehehe
August 7, 2017 Monday
FASTED Workout *Intermittent Fasting
WOD
Workout A
5 minute warm up
Bench press
warm up set: 30kg 12 reps
4sets
working set1 and 2: 50kg/60kg 8 reps
working set 3 and 4: 65kg 6 reps
Overhead press
DB
17kg each 3 sets of 12/10/8 reps
Triceps pushdown
50kg - 3 sets of 8/10/7 reps
Abs (superset two exercises)
3 sets supersets
Cable crunch 20 reps
Hanging Leg raises 12 reps
Calves
3 sets of 15-20 reps
Smith machine standing calf raise
hehe ramdam ang decline ng strength pag fasted
Done!
August 8, 2017
REST DAY
August 9, 2017
Workout B
Pinilit ko lang kahit mahina katawan ko due to diarrhea (I know mali hehe), pero na guiguilty kasi ako pero di ko na ginawa ang calf raises na last part ng workout. Nag shower nalang, bumalik sa area at natulog habang may 30 minutes pa remaining bago mag end ang lunch break.
Gatorade!
Parang wala namang mali para sakin!
Dyan minsan nasusubok kung gaano ka kadesidido hahahha
hahahaha latang lata kasi ako nun sir lol
@t4g4y hindi ba na sikip at yung parang na ngininig ab mo sa superset ab workout? ako kasi kapag matagal walang ab workout ilang 2 set pa lang ganun na nararamdaman ko,at kapag matagal na wala na pero kapag sinupuerset ko andun n nmn at parang hinihila rin pataas lol kya minsan ayoko mag ab workout pero kailangan
hindi naman paps @TryandTry101 , usually cable crunch, double crunches with dumbbell, hanging bent knee leg raises
Monday August 14, 2017
Workout B
Squats
Warm up set 30kg
4 sets of 4-12 reps
40kg/50kg//60kg/70kg
Pull-ups
3 x 5 reps (hahaha ang weak ko talaga sa pull ups, pero sige lang lalakas din ako, dasal at tiwala lang hahaha)
Barbell row
3 sets of 8 reps 30kg
Dumbbell curl
3 sets of 8 reps 17kg each
Abs (superset two exercises) -
4supersets of 15-20 reps
2hanging bent knee raises/2x ab roller bw
2xdouble crunches+dumbbel/2x ab roller bw
SM machine Calf raises 3 sets 15-20 reps 30kg