1 week rest, kumirot nanaman shoulders ko. Checked it sa PT na kaibigan ng mama ko, AC joint impingement. Injury prone ako lately hayss, tama naman tulog ko 6-8hours, 1 - 1.5 hours training time. Siguro i need more time in stretching before work-outs.
Grabe hanggang ngayon masakit parin mga legs ko, napalaban ata ako nung leg day.
1 Week off ako sa upper body, and excited nako mag chest mamaya. Pero 50% ng 1RM ko ang weights na gagamitin ko, baka mabigla nanaman mamaya.
tagal ko na hindi nakakapag log. Napadpad ako sa cagayan de oro city dahil sa trabaho lol, nag aadjust pako sa new gym. Sana makapag logs ulit ako dahil sobrang busy sa trabaho.
tagal ko na hindi nakakapag log. Napadpad ako sa cagayan de oro city dahil sa trabaho lol, nag aadjust pako sa new gym. Sana makapag logs ulit ako dahil sobrang busy sa trabaho.
Comments
1 week rest, kumirot nanaman shoulders ko. Checked it sa PT na kaibigan ng mama ko, AC joint impingement. Injury prone ako lately hayss, tama naman tulog ko 6-8hours, 1 - 1.5 hours training time. Siguro i need more time in stretching before work-outs.
September 26, 2016
CHEST
WARM UP
BB BENCH PRESS
WORKOUT
FLAT BB BP - OLY BAR
110lbs 1x6
100lbs 3x8
90lbs 2x8
DB INCLINE BP
25lbs 1x15
55lbs 2x6
50lbs 2x8
45lbs 1x8
DB DECLINE BP
45lbs 4x8
DB INCLINE BP - CLOSED NEUTRAL GRIP
30lbs 4x10
HIGH CABLES
2 PLATES 2x10
1 PLATE + 5lbs DB 4x15
DB FLYS
27.5lbs 4x10
HAMMER PRESS
50lbs 2x10
40lbs 3x10
CRUNCHES 2x50
FLUTTER KICKS 2x50
LEG RAISE +10lbs 3x15
SEPTEMBER 30, 2016
LEGS LEGS LEGS
WARM UP
SQUATS
LEG EXTENSION
WORKOUT
DB ALTERNATE LUNGES
25lbs 3x10
SQUATS - SMITH
50lbs 1x15
100lbs 1x12
170lbs 1x5
150lbs 1x8
130lbs 2x10
LEG PRESS - 2 LEGS
14 PLATES 4x10
LEG PRESS - 1 LEG
7 PLATES 3x10
LEG EXTENSIONS
10 PLATES 4x10 ( 2 LEGS )
4 PLATES 3x15 ( 1 LEG )
LEG CURL
7 PLATES 4x10
CALF RAISES - SMITH
150lbs 4x15
CALF RAISES - DB
30lbs 3x20
FLUTTER KICKS 2x50
DECLINE CRUNCHES 2x50
LEG RAISE +10lbs 3x12
Grabe hanggang ngayon masakit parin mga legs ko, napalaban ata ako nung leg day.
1 Week off ako sa upper body, and excited nako mag chest mamaya. Pero 50% ng 1RM ko ang weights na gagamitin ko, baka mabigla nanaman mamaya.
tagal ko na hindi nakakapag log. Napadpad ako sa cagayan de oro city dahil sa trabaho lol, nag aadjust pako sa new gym. Sana makapag logs ulit ako dahil sobrang busy sa trabaho.
ok lang, nxt year lipat din ako ng gym
Ho ho ho merry christmas! Lol any updates paps?
Hi guys kamusta na kayo? Back to zero again haha, busy sa trabaho pero bumabawi ngayon.
welcome back papi!! ok lang yan tuloy ang buhat!! hehehe
Salamat paps.. Try ko kung mahahabol ko yung may hehe, beastmode ulet ako both diet and workout.
welcome back
4 Weeks of training, so far so good.
Current Lifting Stats:
Bench Press 150lbs 1x3
Squats 200lbs 1x3
Deadlift 270lbs 1x3
Sumo Dead 200lbs 1x3
Sana tumaas pa stats ng konti next 4 weeks.
Back to Zero:
Tagal ko na nawala since last work out ko last May 22 ( sa Marawi City lol )
Mag lologs ulit ako, balik alindog program: ( for real nato )
Current Lifting Stat:
Bench Press 140lbs 1x5
Low Bar Squats 120kg 1x4
Deadlift 120kg 1x5
Current Weight: 60KG
Target: 65KG
ay nag eexist pala tong journal na to? akala ko nilibing na to sa limot hahahaha welcome back paps!
hahaha grabe sobrang busy hindi makapag logs.
Current Lifting Stat:
Bench Press 150lbs 1x5
Squats 120kg 1x4
Deadlift 140kg 1x2
Weight: 62kg
3/12/18
CHEST & TRICPES
WARM UP
BB BENCH PRESS
WORKOUT
FLAT BB BP
70lbs 1x20
120lbs 1x8
140lbs 2x6
150lbs 1x4
120lbs 1x8
CHEST PRESS
80lbs 3x8
MACHINE FLY
40lbs 3x15
CLOSE GRIP INCLINE DB BP
30lbs 3x10
HIGH CABLES
20 lbs 3x15
30 lbs 1x10
OVERHEAD DB TRICEP EXTENSION
45lbs 3x10
ONE-ARM DB TRICEP EXTENSION
15lbs 2x15, 1x10(fail)
TRICEP EXTENSION CABLES
Hi Bro, magandang araw! nabasa ko sa mga comments mo dati na taga Davao ka. Saan ka sa Davao naggygym? (asa ka dapit naga-gym bai?)
@Agent_stiff nag walis ka ba muna ng alikabok dito sa journal? hahaha inaalikabok na to eh tagal na hahaha
Busy lang siguro si DeanofMean a.k.a busy muscle man. hehe.
Familiar kasi mukha niya. Parang nakita ko na siya sa pinupuntahan kong gym dito sa Davao. Not sure if siya. Lol.