best workout program for chest

jigz34jigz34 Posts: 31
in Bodybuilding Discussion
mga bro, ano talaga best work out program for chest ung magbibigay talaga ng malaking improvements, nd masama ba pag inaraw araw ung chest work out? lastime nakapagbuhat nko ng 50lbs on each side ng barbell pero 5reps lang.. any suggestion mga bros kc gusto ko talaga ipriority ung chest ko.. sana may makatulong..

Comments

  • AldrinAldrin Posts: 799
    walang best workout..kahit mag search ka at libo libong matagpuan mo eh walang makakasagot kasi iba iba ang responde ng katawan...

    ang maganda gawin eh try lang ng try ng ibang program...at makikita mo naman yun at inaabot ng taon para makita kung epektib ba yung ginagawa mong workout program at sa pagkain..
  • zanezane Posts: 963
    pareho pala tayo ser, sa chest din ang focus ko ngayon. no more than 2x a week ser to allow room for growth.
  • AldrinAldrin Posts: 799
    ^no..meron din nag twice a week na nag Che-chest
  • zanezane Posts: 963
    ^sabi ko nga un sa post ko. sa tagalog, hindi lalagpas ng 2 :cool:
  • jigz34jigz34 Posts: 31
    Aldrin wrote:
    walang best workout..kahit mag search ka at libo libong matagpuan mo eh walang makakasagot kasi iba iba ang responde ng katawan...

    ang maganda gawin eh try lang ng try ng ibang program...at makikita mo naman yun at inaabot ng taon para makita kung epektib ba yung ginagawa mong workout program at sa pagkain..

    salamat pare, ahh so iba iba pla talaga sana matagpuan ko na ung tamang program for me, cguro ung mga d ko nagawa noon ehh un ung gawin ko ngayon, ryt now ok nmn chest ko pero gusto ko talaga mgpump pa.. kc tamad ako magonclined press noon..
    zane wrote:
    pareho pala tayo ser, sa chest din ang focus ko ngayon. no more than 2x a week ser to allow room for growth.

    hehehe.. kc bro, kung d ko talaga mafeel ung pamamaga kinabukasan titira na naman ako for chest, masama ba un? or minsan if makuha kona ung peak na wieight na kaya kung buhatin ginawa ko decrease ng weights until ung bar nlang with high reps hanggang naubosan na ng lakas at d na kayanin.. failure kc ung feeling ko if d sumasakit ung chest ko kinabukasan.. ok lang ba ginagawa ko bro or malaking mali un? hehehe
  • AldrinAldrin Posts: 799
    zane wrote:
    ^sabi ko nga un sa post ko. sa tagalog, hindi lalagpas ng 2 :cool:

    ahh ok sorry master:D


    salamat pare, ahh so iba iba pla talaga sana matagpuan ko na ung tamang program for me, cguro ung mga d ko nagawa noon ehh un ung gawin ko ngayon, ryt now ok nmn chest ko pero gusto ko talaga mgpump pa.. kc tamad ako magonclined press noon..
    [/quote]

    yap..kahit kanino ka mag tanong...pero need mo mag incline sa Chest kasi dalawa parts na winoworkout sa chest upper para sa incline...at ung isa na tatamaan buong chest eh flat bench press....

  • jigz34jigz34 Posts: 31
    ehh ano ba magandang supplement mga bro? kc serious mass gamit ko now at amino 2222.. medyo madali lang pla maubos serious mass kla plan ko mgwhey nd amino 2222.. pwedi nba un mga bossing?pwedi ba ung mga boss na after matapus mo ung workout program mo if you feel na may lakas ka parin pwedi ba ako mg cable flies until ubosan talaga ng lakas, nakakatulong ba un or nakakasira sa development un?
  • AldrinAldrin Posts: 799
    ^wag..wag ganun...kung ano program mo yun lang..naranasan ko na din yan may lakas pa pero wag mo gawin...

    ok na yan supps mo..after mo mag supps mas maganda mag focus kalang muna sa foods den post ka progress dito den judge namin hardwork mo :D

    den pag maganda progress mo ayun dun ka mag supps uli
  • jigz34jigz34 Posts: 31
    Aldrin wrote:
    ^wag..wag ganun...kung ano program mo yun lang..naranasan ko na din yan may lakas pa pero wag mo gawin...

    ok na yan supps mo..after mo mag supps mas maganda mag focus kalang muna sa foods den post ka progress dito den judge namin hardwork mo :D

    den pag maganda progress mo ayun dun ka mag supps uli

    hehe, actually naamazed dn ako sa progress ko ngayon, parang nakuha ko agad ung first 3mnths ko na form nakuha ko lang ngayon ng 2weeks.. sana mgkaparogress pa.. 5'2 nches lang hyt ko nd cguro around 55kls ako ngayon, nabubuhat ko na 100lbs benchpress pero 5reps lang.. if macomplete ko ito ng 3sets dn increase na cguro ako by nxweek..

    how about cardio boss, masama ba sa paglaki ng katawan? kc i used to play basketball pero 1s a week lang sa ngayon kc takot akong mgdrain ung katawan ko.. nd 1x dn jogging for about 20mn lang cguro.. kc gusto ko talaga mgbulk tapus cutting na when makuha ko dsired form ko..mga boss, kc medyo mahal ung mga supplement dito, pwedi ba huminge ng mga num ng supplier nyo ung pinakamababa.. maganda kc pagsainyo pra ung pagkukuhanan ko ehh ung mapagkatiwalaan talaga kc need ko pa ship ung supplement dito sa mindanao kya need ko ung pweding pagkatiwalaan supplier.. tnx sa inyo..
  • ironpump666ironpump666 Posts: 309
    Oi, Jigz, you're from Mindanao pala ha.. taga Mindanao din ako eh.. kung gusto mu kumuha ng body building supplements at reasonable prices, PM ko yung number ng supplier ko from Butuan City, He's a good and trusted seller!PM Sent! ;)
  • AldrinAldrin Posts: 799
    jigz34 wrote:
    Aldrin wrote:
    ^wag..wag ganun...kung ano program mo yun lang..naranasan ko na din yan may lakas pa pero wag mo gawin...

    ok na yan supps mo..after mo mag supps mas maganda mag focus kalang muna sa foods den post ka progress dito den judge namin hardwork mo :D

    den pag maganda progress mo ayun dun ka mag supps uli

    hehe, actually naamazed dn ako sa progress ko ngayon, parang nakuha ko agad ung first 3mnths ko na form nakuha ko lang ngayon ng 2weeks.. sana mgkaparogress pa.. 5'2 nches lang hyt ko nd cguro around 55kls ako ngayon, nabubuhat ko na 100lbs benchpress pero 5reps lang.. if macomplete ko ito ng 3sets dn increase na cguro ako by nxweek..

    how about cardio boss, masama ba sa paglaki ng katawan? kc i used to play basketball pero 1s a week lang sa ngayon kc takot akong mgdrain ung katawan ko.. nd 1x dn jogging for about 20mn lang cguro.. kc gusto ko talaga mgbulk tapus cutting na when makuha ko dsired form ko..mga boss, kc medyo mahal ung mga supplement dito, pwedi ba huminge ng mga num ng supplier nyo ung pinakamababa.. maganda kc pagsainyo pra ung pagkukuhanan ko ehh ung mapagkatiwalaan talaga kc need ko pa ship ung supplement dito sa mindanao kya need ko ung pweding pagkatiwalaan supplier.. tnx sa inyo..
    ok lang yan bench press mo 3months na kapa lang naman nag bubuhat..ako nga weak mag buhat at mauunahan mo pa aata ako hehehe..

    cardio?oo naman ok lang yan once a week lang pala..siguro para sakin 1-3x a week cardio pede na basta damihan mo din kain mo..

    supplements?tsaka na yan bro kapag mga 5months kana nag woworkout na consistent..wag ka muna mag madali:D
  • nrg500nrg500 Posts: 1,233
    walang tatalo sa bench press :)

    di natural ang movement sa machine


    focus ka lang dito

    inclined bench press
    flat bench press
    declined bench press
  • AldrinAldrin Posts: 799
    ^agree...pero decline di ako nag ganyan hehe..
  • HereticHeretic Posts: 78
    Isa sa mga major function ng chest yung pagsalubungin ang mga braso kaya importante yung mayroong kasamang flye/crossover variant sa chest program.

  • the3rdkingthe3rdking Posts: 40
    for me ang importante is to have a program...alam mu dapat ang goal mu proper execution is important para ma acchive mu ung desire na shape or laki ng chest mu...
  • jigz34jigz34 Posts: 31
    Aldrin wrote:

    ok lang yan bench press mo 3months na kapa lang naman nag bubuhat..ako nga weak mag buhat at mauunahan mo pa aata ako hehehe..

    cardio?oo naman ok lang yan once a week lang pala..siguro para sakin 1-3x a week cardio pede na basta damihan mo din kain mo..

    supplements?tsaka na yan bro kapag mga 5months kana nag woworkout na consistent..wag ka muna mag madali:D

    hindi bro kc ngwork out nko noon pero nahinto.. what i mean is ung form ko noon at 3mnths, nakuha ko lang ngayon at less than 3weeks.. m working ds week na makuha ko 100lbs normal bench press..
    nrg500 wrote:
    walang tatalo sa bench press :)

    di natural ang movement sa machine


    focus ka lang dito

    inclined bench press
    flat bench press
    declined bench press

    yup kaso kung mgheavy weight ako d nauubos lakas ko, kya if makuha ko na ung peak ko decrease lang until bar nlang matira.. hehehe
  • bardagulbardagul Posts: 658
    nrg500 wrote:
    walang tatalo sa bench press :)

    di natural ang movement sa machine

    focus ka lang dito

    inclined bench press
    flat bench press
    declined bench press

    +1 for compound exercises

    guillotine presses with spotter / training partner. ingat lang sa shoulder injury when going heavy.
  • milksworthmilksworth Posts: 3,130
    ^^ im giving effort with this exercise right now to see if it will help me to build a much more pronounced upper chest.
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    ironpump666 wrote:
    Oi, Jigz, you're from Mindanao pala ha.. taga Mindanao din ako eh.. kung gusto mu kumuha ng body building supplements at reasonable prices, PM ko yung number ng supplier ko from Butuan City, He's a good and trusted seller!PM Sent! ;)

    not related sa BB ang tanong ko,na intriga lang ako. about sa 700 na patay sa mindanao matpos ung ambush sa militar. 22o ba un? 700 na patay kasli mga rebelde,sundalo at civilian? di kasi nilabas sa media pero may nag leak na balta
  • El-bad4ssEl-bad4ss Posts: 265
    DalmasVektaz wrote:
    ironpump666 wrote:
    Oi, Jigz, you're from Mindanao pala ha.. taga Mindanao din ako eh.. kung gusto mu kumuha ng body building supplements at reasonable prices, PM ko yung number ng supplier ko from Butuan City, He's a good and trusted seller!PM Sent! ;)

    not related sa BB ang tanong ko,na intriga lang ako. about sa 700 na patay sa mindanao matpos ung ambush sa militar. 22o ba un? 700 na patay kasli mga rebelde,sundalo at civilian? di kasi nilabas sa media pero may nag leak na balta

    what makes you think na me alam sya? ano akala mo sa mindanao ang liit lang?
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    minsan di ako nag decline eh

    sakit sa tenga pag nagbubuhat ka ng mabigat... dahil ang blood mo ay pupunta sa ibaba/ulo mo... hehehe, tama diba?
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    El-bad4ss wrote:
    DalmasVektaz wrote:
    ironpump666 wrote:
    Oi, Jigz, you're from Mindanao pala ha.. taga Mindanao din ako eh.. kung gusto mu kumuha ng body building supplements at reasonable prices, PM ko yung number ng supplier ko from Butuan City, He's a good and trusted seller!PM Sent! ;)

    not related sa BB ang tanong ko,na intriga lang ako. about sa 700 na patay sa mindanao matpos ung ambush sa militar. 22o ba un? 700 na patay kasli mga rebelde,sundalo at civilian? di kasi nilabas sa media pero may nag leak na balta

    what makes you think na me alam sya? ano akala mo sa mindanao ang liit lang?

    alam ko malaki,pero nag tatanong lang naman ako. masama ba? di naman ata noh? sa mindanao yung rumors kaya tinanong ko lang tga mindanao,alangan tga visaya tanungin ko
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024