ano po masasabi nyo sa progress ko?

gelhanmeengelhanmeen Posts: 12
in Personal Journals
May 1
2hhhxdc.jpg

Aug 20
2zjkx7t.jpg

Aug 28
16hl0t2.jpg


Ano pa po masusugest nyo na idevelop ko?4 mos na po ako nag eensayo from 84 kls am down to 70kls maybe due to intemittent fasting by Martin Berkhan
Age - 40
height - 5'7"
Chest 36"
waist - 33"
biceps 13"

Any program po na puede magamit?Pang MWF po sana..Thank ! !!!!!!!!!!!!

Comments

  • SensuiSensui Posts: 21
    16/9 ba yung fasting mo? ano mga kinakain mo? galing ng progress mo.
  • AldrinAldrin Posts: 799
    Nice Progress..laki ng pag babago
  • gelhanmeengelhanmeen Posts: 12
    @Sensui. check http://www.leangains.com/ .. I tried fasted training na whey lang bago mag weights..Normal lang kain except walang junk foods.. umiinom din ako every saturday kahit 2-3 san mig lights. Ang problema ko lang talaga mukha akong haggard..Nag search ako sa internet at di lang ako yun may mga ganun na problema..So it's my choice na kung hahabulin ko talaga yun six pack or masasabihan ako ng "mukha kang adik".. :))
    Gusto ko pa mag gain ng muscles kahit konti na lang kasi ayaw ko naman ng bulky..
  • zanezane Posts: 963
    nice progress bro, tanggal ang taba sa tyan! good job!
  • gelhanmeengelhanmeen Posts: 12
    @zane thanks sir! advise naman kung ano pa dedevelop ko at suggest sana ng program na pang 2-3x a week
  • milksworthmilksworth Posts: 3,130
    sir, are you really 40? you dont look like it. parang early 30's lang. of course really nice progress!
  • zanezane Posts: 963
    like you, im almost on my 4th month working out and so far, i have tried DY blood & guts for 9 weeks, and im currently on 5x5 strength training. pero customized sila for personal reasons. ok sila pareho para sakin. 3x a week ka lang din mageensayo jan like what you are looking for. might as well read more about it para malaman mo na rin kung ok sila para sa preferences mo. Enjoy lifting!
  • gelhanmeengelhanmeen Posts: 12
    @milkswoth yu 40 na ako.. Siguro very active lang talaga ako sa sports kaya mukhang bata. Badminton every sat then gym every tuesday thursdsy and friday

    @zane yun kay yates na blood and guts na try ko na sir.yun ang huling program na ginawa ko..upper body every tuesday(why tuesday?mas konti po kasi sa gold's timog pag ganung day)then thursday cardio,abs,legs.... Friday upper body uli..Mag split na sana ako ngayon kasi gusto mag concentrate sa delts ko..plano ko tuesday chest, biceps thursday cardio,abs ,legs at back..friday shoulders at triceps..then sundin ko rin yun kay DY na 2-3 sets first set warm up na 10-12 reps then next set 6-8 to failure with one minute rest
  • SkkinSkkin Posts: 870
    very nice progress sir! tama si sir milk hindi mukhang 40.
  • AldrinAldrin Posts: 799
    oo nga ..parang mga 25 lang para sakin hehehe..

    pag naman Teen bodybuilding eh baliktad... mga 15-18 nag start mas nag mumukha kaming 21-23
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    Bagets na bagets pa itsura mo sir, hehehehe.

    Galing ng progress mo sir.
  • gelhanmeengelhanmeen Posts: 12
    Thanks!!Hehehehe!!Post uli ako pag may babago uli!!Next program ko tuesday- chest at back thurday-cardio,legs,abs Friday-shoulders at triceps...Saturday-badminton 9-3pm sunday- biceps kahit dito na lang sa bahay
  • donbuhdonbuh Posts: 3,164
    galing ng progress mo sir lalo na yung fat loss mo sa abdominal part..maganda yung ginawa mong fasting but yun nga sabi mo haggard ang side effect which i think should not be the case..parang ganyan yung effect ng mga ngka-crash diet tsaka ng tetake ng slimming pills na bawal sa merkado..hehehe..
  • IronMaidenIronMaiden Posts: 109
    gelhanmeen wrote:
    May 1
    2hhhxdc.jpg

    Aug 20
    2zjkx7t.jpg

    Aug 28
    16hl0t2.jpg


    Ano pa po masusugest nyo na idevelop ko?4 mos na po ako nag eensayo from 84 kls am down to 70kls maybe due to intemittent fasting by Martin Berkhan
    Age - 40
    height - 5'7"
    Chest 36"
    waist - 33"
    biceps 13"

    Any program po na puede magamit?Pang MWF po sana..Thanks!
















































































































































































































































    Ang masasabi kolang ang sarap ng barbecue.
  • zanezane Posts: 963
    ^ROFL
  • chikinitochikinito Posts: 461
    Laki ng change ah. ^_^
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    @ironmaiden

    LOL
  • gelhanmeengelhanmeen Posts: 12
    Mga brader tulong naman po sa pag clean bulk..Gusto ko mag gain ng muscle pa natatakot lang ako kumain ng marami kasi baka masayang yun pinaghirapan kong pumayat..

    Paging sir SSKIN!! :))
  • SkkinSkkin Posts: 870
    haha sir hindi ako expert sa clean bulk hehe pero basta iwas lang tayo sa

    sweets, prito. tapos yung mga white rice white bread, more on brown rice mga wheat bread, lean meat. wag tayo matakot mag bulk bro as long as wise ang choices natin bro.

    good luck, ulitin ko lang bro ganda ng progress mo hehe.

    lift yung nakaka challenge sa kakayahan. stay sa 6-12 rep range, eat and Rest.

    paminsan minsan okay lang pumitik sa mga iniiwasan.
  • gelhanmeengelhanmeen Posts: 12
    Thanks sa reply sir!Yun talaga diet ko brown rice at wheat bread with peanut butter. nag white rice lang ko after work out kasi di ba dapat kailangan din ng simple sugar after workout.. mas marami ba dapat kumain sa work out day? Mas magaling progress mo kasi laki ng muscles..ako kasi parang payat pa e..meron pa nga konting bilbil..di na ako magaambisyon sa 6 pack kasi pumapayat pati mukha ko...ito nga may bilbil pa payat na mukha ko.. lahat ng makakakita sa akin ang payat ko daw..kaya gusto ko lagi ako nakahubad e.. :))
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024