Skinny Fat and Leptin Resistant
pab37
Posts: 11
Hello po, so nung 2011 po nag decide ako mag gym kasi super payat ko (skinny fat) , nag start ako mag buhat ng lightweight sa gym pati bodyweight exercises pero that time hindi pa po ako nagttrack ng macros, ang goal ko lang po that time is that magkalaman ako ng konti,gumamit po ako ng whey protein tapos kain lang ako ng kain tinuloy tuloy ko lang ng ganon and then, ung medyo lumaki na po ako, dun ko na po tinuloy tuloy hanggang naging 160 lbs po ako. and then nung college po nag start ako mag track ng macros and mag buhat ng mas mabigat, so from 160 naging 180-185lbs po ako, gumamit po ako ng myfitnesspal around 3k to 3200 calories po ako everyday (dirty bulking) tapos nag decide po ako mag pa cuts kasi hindi na maganda tignan, nag crash diet ako which is mali so from 3k calories naging 1.5k calories or lower pa, hindi narin ako nag track ng calories kasi sabi nung bodybuilder sa gym namin hindi na raw kailangan yun basta bawasan lang ang pagkain,last year ko po ginawa iyan from march to august of 2014, ang problem ko po is that lagi po ako nagugutom kahit may complex carbs pati fiber ang meals na kinakain ko ngayon na check na po yung tsh, t3,t4, glucose, sugar and insulin ko normal naman lahat, nag pa endoscopy na rin po ako normal rin po. ito po kaya ang effect nung pag crash diet?, leprin resistance po kaya ito? hindi na po ako nakabalik sa gym since august of last year gustong gusto ko na po makabalik, sana matulungan niyo po ako.
Comments
Samahan mo ng gulay ang bawat meal mo. Malaki ang tulong ng gulay sa kabusugan (satiety). Try to eat at least 500g of broccoli everyday. Pwedeng steam na lang ang gawin mo sa broccoli
Damihan mo rin ang protein sa diet mo, go for a minimum of 0.8 gram of protein for every pound of body mass. Gawin mong 1 g kung madalas ka pa rin makaramdam ng gutom
Basta huminto ka ng kain pag busog ka na. Kung gagamitin mo ang satiety as a limiter to calories, make sure you are eating whole foods. Madali mag-overeat ng calories kung processed foods ang kinakain mo.
ok sir,thank you, pero yun nga po yung problem ko eh hindi ko na po nakukuha yung feeling ng busog, pero hindi po ako mashado kumakain ng processed foods siguro instant oatmeal lang ang kinakain ko na processed food ngayon.
Gaano ba karami yung kinain mo ?
There is 20 grams of protein for every 100 grams of raw lean meat. Sa isang 1 kg ng chicken breast fillet, meron ng 200 grams of protein. Try mo ubusin sa isang araw ang 1 kg ng chicken breast fillet
Tanggalin mo muna lahat ng supplements mo. Get all your protein from whole food
At tulad ng nasabi ko na, kumain ka ng maraming green vegetables (ampalaya, kang kong, pechay, broccoli, etc)
Wag mo muna isipin kung leptin resistant ka. Kumain ka ng whole foods. Damihan ang protein pero galing sa lean meat at di sa protein powder. Isama ang gulay everyday
ill lift on those days and have my rest day on sunday and monday to prep for tue basketball. ill lift after basketball practice (same day) para fresh ako sa game. :biggrin:
kung ano prefered mo bro. ill go consecutive. tapos isang bagsakan na rest day/s
cable row/barbell row superset with pushups(3-4 sets of 10-20) 1 warm up set
lat pulldown superset with upright rows or shoulder press(3-4 sets of 10-20)
tricep pushdowns superset with ez bar curls 3 sets 10-20
shrugs 3 sets of 10-12
lunges 3 sets of 10
cardio once a week
tanong ko lang po kung ok lang na post workout ang 2 cups of white rice and half roasted chicken, hindi po ako bulking, pero gusto ko lang mag build ng lean muscle mass and to lose fat at the same time, thank you po.