enough is enough its time for a change

skinnyboney

im totally newbie sa body building, ang totoo pangatlong beses palang ung work out ko kahapon, at medyo nahihirapan pa aqng gawin ung mga lifts na nasa program ko,, at inaaral ko pang gawin yung mga proper forms para maiwasan ang injury, kya humanap ako sa google ng forum tungkol sa body building pra meron akung mahingan ng proper guide, advice at motivation.. pra ma pursue ko ang gusto kung pagbabago sa sarili ko,, kya po mga master sana matulongan nio aq kc sawang sawa na ako sa katawan ko ayw ko maging ganito forever.. mga master pa advice nmn po ano masasabi nio sa program ko nakita q lng din yan sa google kinopya ko sa notebook kc dumbell lng ang meron aq pero ngaun di q n matandaan yung site,, ok lng po b yang routine n yan sa gaya q na totally beginner? tama lng po b ang dami ng sets at reps at ano po b ang tamang bigat pra pag umpisahan kung buhatin? at ano pong masasabi nio sa diets ko? hihintayin ko po ang mga sagot nio mga masters at salamat in advance ..

Emman1986

welcome sa PBB!

basa basa ka sa mga thread dito like training, nutrition at ung mga journal ng ibang members. at yun nga , mag tanong ka lang kung di malinaw ung iba

skinnyboney

salamat po sa pag welcome sir @emman 1986 ganun nga po ang ginggawa q back read ng mga thread at kahit papano mrami n akung natutunan,, ang main concern ko lng sa ngaun ay ang diet ko kc dun ako hirap na hirap makapag adjust,, may ginawa akung time schedule at nilagyan ko siya ng alarm,, ang resulta nagkaroon aq ng phobia sa alarm clock kc everytime n makakarinig aq ng alarm sumasama n ang pakiramdam ko at gusto ko ng masuka,,LOL hirap na hirap talaga ako n e force feed ang sarili ko kya nagaalala ako na baka hnd ako umaabot sa calorie surplus,, meron po ba kau maibibigay n advice oh technique pra ma sure na nasa calorie surplus aq,,

kenzy

pafs tanong ko lang, ano ba goal mo now? mag lose ng weight? Halos same tayo ng height, nasa 145-148lbs weight ko. How many calories per day target mo? saka sabi mo more on rice ka pa and 3 merienda, baka sobra sobra na kinakaen mo. nattrack mo ba lahat to pafs?

skinnyboney

kenzy wrote:

pafs tanong ko lang, ano ba goal mo now? mag lose ng weight? Halos same tayo ng height, nasa 145-148lbs weight ko. How many calories per day target mo? saka sabi mo more on rice ka pa and 3 merienda, baka sobra sobra na kinakaen mo. nattrack mo ba lahat to pafs?

mag gain ng weight ang goal ko pafs,, 47 kls lng kc ako, short term goal ko umabot ng kahit hanggang 55 kls by december sana. sa totoo lng wala pa ako alam sa pag tatrack ng calories,, basta ginagawa ko kain lahat kahit ano fast/junk food ang tanging pagkain n iniiwasan ko ngaun ung mga none edible foods LOL,, yun nga lng tlagang mahirap mag force feed,, hndi ko na muna iniisip ngaun kung sobra sobra n b ang kinakain ko, mas nagaalala ako na baka kulang p kinakain ko kc super hyper fast ang metabolism ko hehe, dirty bulking na nga diet ko eh,, kaw b pafs ano goal mo? kakaingit ka nga gusto ko umabot sa ganyang timbang 145-148 lbs lean muscle mass

kenzy

ay sorry pafs, kala ko 90kgs kanina tapos gusto mo magbawas, haha. Kapag gain weight ka tapos galing sa payat, lamon lang yata dapat mo gawin kahit hindi ka muna magtrack ng calorie mo, basta wag mo kalimutan ung mga lean pork, chicken breast ska kung ano matataas sa protein. basta kainin mo lahat ng pede kainin. Galing ako sa pagiging mataba pafs kaya ganyan weight ko, dami pa nga fats ska na lang magbabawas kapag nagcuts na, hehe. Hirap talaga mag force feed, nararanasan ko yan paguwi ko ng midnight, pagdating ko sa bahay dami ko pa kailangan kainin, rice, chicken, eggs, whey, haha. Pero kaya naman, nakakapagod nga lang kumain

skinnyboney

kenzy wrote:

ay sorry pafs, kala ko 90kgs kanina tapos gusto mo magbawas, haha. Kapag gain weight ka tapos galing sa payat, lamon lang yata dapat mo gawin kahit hindi ka muna magtrack ng calorie mo, basta wag mo kalimutan ung mga lean pork, chicken breast ska kung ano matataas sa protein. basta kainin mo lahat ng pede kainin. Galing ako sa pagiging mataba pafs kaya ganyan weight ko, dami pa nga fats ska na lang magbabawas kapag nagcuts na, hehe. Hirap talaga mag force feed, nararanasan ko yan paguwi ko ng midnight, pagdating ko sa bahay dami ko pa kailangan kainin, rice, chicken, eggs, whey, haha. Pero kaya naman, nakakapagod nga lang kumain

skinnyboney

kenzy wrote:

ay sorry pafs, kala ko 90kgs kanina tapos gusto mo magbawas, haha. Kapag gain weight ka tapos galing sa payat, lamon lang yata dapat mo gawin kahit hindi ka muna magtrack ng calorie mo, basta wag mo kalimutan ung mga lean pork, chicken breast ska kung ano matataas sa protein. basta kainin mo lahat ng pede kainin. Galing ako sa pagiging mataba pafs kaya ganyan weight ko, dami pa nga fats ska na lang magbabawas kapag nagcuts na, hehe. Hirap talaga mag force feed, nararanasan ko yan paguwi ko ng midnight, pagdating ko sa bahay dami ko pa kailangan kainin, rice, chicken, eggs, whey, haha. Pero kaya naman, nakakapagod nga lang kumain

ah kaya pala ganun ung tanong mo,haha.. cge pafs salamat gagawin ko yan kahit talagang minsan sumusuka n ako sa sobrang umay sa pagkain tlagang sobrang parusa pag may super hyper fast metabolism, gusto ko na ngang mag cuts eh kc un ang specialty ko.. kya lang baka ung nickname ko na skinnyboney maging boney nlang,,haha LOL

kenzy

gusto mo try mo din mga mass gainer kapag sobrang hirap kana talaga kumain ng mga whole foods. Bulk muna sir kasi baka wala matira kapag nag cuts ka agad. And 1 week ka pa lang nagbubuhat, wag ka agad mainip, wala madali paraan para magpaganda katawan, hehe. kapag may nakikita kana kahit konti gains, sigurado ako gaganahan ka lalo magbuhat. Basta sa ngayon focus and hardwork muna. Malay mo isa araw hindi mo mapansin, malapit kana pla sa goal mo. Keep motivated pafs.

skinnyboney

cgeh pafs try q ang mass gainer pero hnd muna cguro ngayon kc medyo tight ang budget, pag medyo nakaluwagluwag nalang,, sa ngayon ill try my best muna pra lumamon ng mga whole foods,, sasabayan ko nlng ng tulak ng tubig pag di na kya ng mano-manong lunok,hehe

nrg500

Sa tingin ko, mas maganda kung ang goals mo for now ay nakabase sa strength gain instead of weight gain

Di natin alam kung pure ectomorph ka. Kasi kung ecto + endo ka, mahirap mag-rely sa weight. Weight gain can be in the form of fat mass or muscle mass or both. Baka malito ka lang kung ok ba ang training mo o ang diet mo

Weight lifted doesn't lie. If you started deadlifting 100 lbs x 5 reps and be able to deadlift 200 lbs x 5 reps after a year, you can tell for sure that you gained muscle mass. That is just an example, your actual strength gain may be higher or lower

Ito formula for maximum muscular potential. Take note that this is only a guide so you can have a realistic expectation of what can you achieve. Again, actual maximum muscle mass gain can be higher or lower

http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html
(Height in centimeters - 100) = Body weight in kilo ("shredded", i.e. 5-6% body fat).

Example: If your height is 160 cm (5'3"), subtract 100 and you get 60 kg.


Sa diet naman, eat whole foods at lagi ka kumain ng gulay. Get your protein from chicken, beef, pork, or fish. Sa gulay, pakbet, ginisang ampalaya or steamed broccoli for starters

BANE

nrg500 wrote:

pakbet

Boom! you got me at pakbet sir!  :yahoo:

learsi122613

chopsuey  
mas mababa pa pala timbang mo kaysa sa akin, ako 54kg , kaen lang ako ng kaen , skinny belly na nga eh, payat pa arms ko, don't lose hope, nextime baka tawagin ka nang hulk :yahoo:

Aestecniques

Try to study about Macros...forever friend natin yang knowledge na yan.

For your case..there is no harm on being more scientific sa pagkain...try to atleast meet this macros

Protein - 1 gram per lb body weight
Carbohydrates - 2 grams per lb body weight (more on complex carbs, simple carbs after workouts)
Fats. - 0.4 grams per lb body weight (nuts, avocado, olive oil)

Agree din ako sa pagfocus on strength gains sa training. Mass will come along the way.

Looking forward ako bro sa pag in your face mo sa umaasar sayo ng "my precious"

learsi122613

mag deadlift at barbell squat ka, promise good looking ass ka nyan , tsaka mapapansin mo lalapad tyan mo at magkaka belly kadin 

Emman1986

sa diet talaga minsan nag kakatalo.. basta isang payong kaibigan lang, be consistent at yun nga, wag ka matakot matuto.. iba ibang tao, iba ibang katawan, iba bang turo.. sooner makikita mo rin kung ano ang para sayo..
good luck brader

rtravino29

IMO, I would rather have you do see food diet first.

don't get me wrong. I am a huge fan of flexible dieting concept( used it for a few years actually ). It's just that at 90lbs. I think regardless if you count your macros or what's not, you'll see them gainz.

Also, as what you said, you've been in a gym for a few days pa lang naman. Just be consistent and I assure you that you'll see changes in strength and body.

nga pala.. anong klaseng gym ba yang napasukan mo? hehehe!

skinnyboney

nrg500 wrote:

Sa tingin ko, mas maganda kung ang goals mo for now ay nakabase sa strength gain instead of weight gain

Di natin alam kung pure ectomorph ka. Kasi kung ecto + endo ka, mahirap mag-rely sa weight. Weight gain can be in the form of fat mass or muscle mass or both. Baka malito ka lang kung ok ba ang training mo o ang diet mo

Weight lifted doesn't lie. If you started deadlifting 100 lbs x 5 reps and be able to deadlift 200 lbs x 5 reps after a year, you can tell for sure that you gained muscle mass. That is just an example, your actual strength gain may be higher or lower

Ito formula for maximum muscular potential. Take note that this is only a guide so you can have a realistic expectation of what can you achieve. Again, actual maximum muscle mass gain can be higher or lower

http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html
(Height in centimeters - 100) = Body weight in kilo ("shredded", i.e. 5-6% body fat).

Example: If your height is 160 cm (5'3"), subtract 100 and you get 60 kg.


Sa diet naman, eat whole foods at lagi ka kumain ng gulay. Get your protein from chicken, beef, pork, or fish. Sa gulay, pakbet, ginisang ampalaya or steamed broccoli for starters

salamat po sa advice sir nrg,, very informative lalo na ung tungkol sa formula at napaisip po tlaga ako kung ano b tlaga ang magandang goal ko, strength gain o weight gain, pero sa ngaun po kc ang gusto ko muna is to gain weight kc ang current work ko now is security guard believe it or not,LOL.. at sa height ko n 5'3 at payatot na katawan,, look at the pic sa cover photo ng journal ko ako po yun mismo ang lousy ko tingnan in my uniform, maluwag sakin ang uniform ko.. at sobrang nanliliit ako pag may dumadaan sa harap ko na matangkad at malaki ang katawan considering n sa subdvision aq nka duty,, kya po sa ngaun im focusing muna sa weight gain then pag po mejo may laman n ng konti at may lakas n ng loob pumasok sa gym saka ako mag siswitch sa strenght gain un po ang plano ko sana,, but im very much open po sa mga advice, pangaral at kahit panlalait ok lng basta makakatulong..

skinnyboney

rtravino29 wrote:

IMO, I would rather have you do see food diet first.

don't get me wrong. I am a huge fan of flexible dieting concept( used it for a few years actually ). It's just that at 90lbs. I think regardless if you count your macros or what's not, you'll see them gainz.

Also, as what you said, you've been in a gym for a few days pa lang naman. Just be consistent and I assure you that you'll see changes in strength and body.

nga pala.. anong klaseng gym ba yang napasukan mo? hehehe!

sir kocorrect ko lng po 98lbs po ung weight ko nagkamali lng ng pag type cenxia n po,, eedit ko po sana kya lng di ko makita ung edit option hehe

home base lng po ang work out ko sir and 2 dumbbell lng meron ako kya puro dumbbell workout lng nsa program ko,, wala pa kc ako lakas ng loob pra ihambalang ang katawan ko sa gym, LOL

rtravino29

sir kocorrect ko lng po 98lbs po ung weight ko nagkamali lng ng pag type cenxia n po,, eedit ko po sana kya lng di ko makita ung edit option hehe

home base lng po ang work out ko sir and 2 dumbbell lng meron ako kya puro dumbbell workout lng nsa program ko,, wala pa kc ako lakas ng loob pra ihambalang ang katawan ko sa gym, LOL

regardless sir kung 90 - 98 lbs. ka, mababa pa rin timbang mo,
ay! home base pala , sorry, akala ko sa gym talaga..
about you na wala pang lakas nang loob para ihambalang ang katawan sa gym, It's safe to say that you are intimidated, tama ba sir?

skinnyboney

rtravino29 wrote:

sir kocorrect ko lng po 98lbs po ung weight ko nagkamali lng ng pag type cenxia n po,, eedit ko po sana kya lng di ko makita ung edit option hehe

home base lng po ang work out ko sir and 2 dumbbell lng meron ako kya puro dumbbell workout lng nsa program ko,, wala pa kc ako lakas ng loob pra ihambalang ang katawan ko sa gym, LOL

regardless sir kung 90 - 98 lbs. ka, mababa pa rin timbang mo,
ay! home base pala , sorry, akala ko sa gym talaga..
about you na wala pang lakas nang loob para ihambalang ang katawan sa gym, It's safe to say that you are intimidated, tama ba sir?

natumbok mo sir yun na nga, nagtry kc aq minsan sumama sa pinsan ko pumunta sa gym at pagpasok plang halos lhat ng nandun nakatingin sakin lalo n ng mag umpisa akung magbuhat kahit snsabi ng pinsan ko sakin n wag ko nlng pansinin,, hnd parin ako makapag concentrate sa pagwoworkout kc kung makatingin sila parang naghihintay lng na mabalian ako ng buto o kya mabagsakan nh bakal kya ang resulta hnd ko nagawa ng maayos ang workout ko ang balak ko pa nmn is mag practice ng proper form ng mga lifts

rtravino29

natumbok mo sir yun na nga, nagtry kc aq minsan sumama sa pinsan ko pumunta sa gym at pagpasok plang halos lhat ng nandun nakatingin sakin lalo n ng mag umpisa akung magbuhat kahit snsabi ng pinsan ko sakin n wag ko nlng pansinin,, hnd parin ako makapag concentrate sa pagwoworkout kc kung makatingin sila parang naghihintay lng na mabalian ako ng buto o kya mabagsakan nh bakal kya ang resulta hnd ko nagawa ng maayos ang workout ko ang balak ko pa nmn is mag practice ng proper form ng mga lifts

with the staring thing, I can dig that. Since your a new face sa gym, I honestly think na pinapakiramdaman ka nila. BUT, with the "Kung makatingin sila eh parang hinihintay nilang mabalian ako nang buto". I think you're just being paranoid.  :biggrin:

Honestly speaking, whenever may bagong salta sa gym, I also stare, but not the "perv -stare " look ha, sulyap lang baga. Kahit pag nadayo ako nang gym, napapansin ko din na may mga tumitingin sakin. Alam mo ano ginagawa ko? I just smile back at them. After a few days na nakakasabay ko sila sa gym, tropa peepz na kami, ganun lang.

The reason why I said that you are just being paranoid is because you went to the gym to train, not to compare yourself with them, regardless kung tinititigan ka nila or hindi, just continue training bro, hindi mo kawalan pag tinitingnan ka nila. kase based sa gym equiptments mo, good luck na lang sa gainz mo bro.

nrg500

skinnyboney wrote:

nrg500 wrote:

Sa tingin ko, mas maganda kung ang goals mo for now ay nakabase sa strength gain instead of weight gain

Di natin alam kung pure ectomorph ka. Kasi kung ecto + endo ka, mahirap mag-rely sa weight. Weight gain can be in the form of fat mass or muscle mass or both. Baka malito ka lang kung ok ba ang training mo o ang diet mo

Weight lifted doesn't lie. If you started deadlifting 100 lbs x 5 reps and be able to deadlift 200 lbs x 5 reps after a year, you can tell for sure that you gained muscle mass. That is just an example, your actual strength gain may be higher or lower

Ito formula for maximum muscular potential. Take note that this is only a guide so you can have a realistic expectation of what can you achieve. Again, actual maximum muscle mass gain can be higher or lower

http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html
(Height in centimeters - 100) = Body weight in kilo ("shredded", i.e. 5-6% body fat).

Example: If your height is 160 cm (5'3"), subtract 100 and you get 60 kg.


Sa diet naman, eat whole foods at lagi ka kumain ng gulay. Get your protein from chicken, beef, pork, or fish. Sa gulay, pakbet, ginisang ampalaya or steamed broccoli for starters

salamat po sa advice sir nrg,, very informative lalo na ung tungkol sa formula at napaisip po tlaga ako kung ano b tlaga ang magandang goal ko, strength gain o weight gain, pero sa ngaun po kc ang gusto ko muna is to gain weight kc ang current work ko now is security guard believe it or not,LOL.. at sa height ko n 5'3 at payatot na katawan,, look at the pic sa cover photo ng journal ko ako po yun mismo ang lousy ko tingnan in my uniform, maluwag sakin ang uniform ko.. at sobrang nanliliit ako pag may dumadaan sa harap ko na matangkad at malaki ang katawan considering n sa subdvision aq nka duty,, kya po sa ngaun im focusing muna sa weight gain then pag po mejo may laman n ng konti at may lakas n ng loob pumasok sa gym saka ako mag siswitch sa strenght gain un po ang plano ko sana,, but im very much open po sa mga advice, pangaral at kahit panlalait ok lng basta makakatulong..

You'll gain muscle mass if you increase strength thru weight training. Tulad ng sinabi ko, weight gain can be muscle mass increase or fat mass increase or both

Focus ka na lang muna na lumakas

At wag ka na magbalak bumili ng so-called "weight gainers". Kalokohan yun. Spend money on real food. Malakas ka ba kumain ? Kaya mo ba umubos ng isang buong Andok's Litson manok (kasama balat) sa isang upuan lang ? Sa weight mo ngayon, sa tingin ko ay sapat na ang protein content ng isang buong manok. Tapos lumamon ka ng maraming white rice. Avoid brown rice. Yung balat ng manok, marami ng fat yun. Wag ka matakot sa fat

Change your current diet

Pumunta ka sa gym para makapag-train ka ng maayos. Wag mo pansinin kung may manlait o pagtawanan ka. May asshole kahit saang lugar. Basta tandaan mo na lahat ay nag-umpisa na mahina


Basahin mo rin ang mga article na ito

The Definitive Guide to Grains
http://www.marksdailyapple.com/definitive-guide-grains/

The Definitive Guide to Insulin, Blood Sugar & Type 2 Diabetes
http://www.marksdailyapple.com/diabetes/

The Definitive Guide to Fat
http://www.marksdailyapple.com/fats/

The Definitive Guide to Saturated Fat
http://www.marksdailyapple.com/saturated-fat-healthy/

The Definitive Guide to Cholesterol
http://www.marksdailyapple.com/cholesterol/

The Definitive Guide to Oils
http://www.marksdailyapple.com/healthy-oils/

learsi122613

:hard:
gawin mong motivation yung cover ng pbb , "train big eat big get big " normal lang naman na tingnan ka nila sa gym ,ganyandin naman nangyari sa akin when i first step in sa gym , but wala ako pake mas nag concentrate ako sa tinuturo sa akin,

badass_vinch

I agree with all the advices. Ilista mo lahat yan especially getting strong, counting macros and focusing on whole foods etc. Pero tanungin mo muna sa sarili mo kung mapapanindigan mo ba yan. Yes, may goal ka. Yes, may motivation ka. Yes, determinado ka. Normal yan, lahat tayo may ganyan. Ang tanong ngayon, may pera ka ba at budget para sa sarili mo, magastos to! May time ka ba maggym or magtraining regularly? Ngayon pa lang kung seryoso ka talaga iprioritize mo na yung budget at time for this.

eto lang tip ko sayo, kain lang ng kain. kahit ANO! kahit candy pa yan or cooking oil. Kasi sayang lang efforts mo magcompute at magtrack ng macros kung sa papel lang nakalagay yung food.

kung gusto mo naman lumakas, magtraining ka lang ng madalas hangat maari. Lahat naman nagsisimula sa magaan kaya sa level mo ngayon kahit ano buhatin mo considered heavy na yun. Mas madalas ka sa gym mas magiimprove ka at lalakas. kung twice a week ka lang magbubuhat dinedelay mo lang yung progress mo. buhat ng buhat.

Kain ng kain at buhat ng buhat. Pag di ka lumaki e di kumain ka pa lalo at magbuhat ka pa lalo! haha

SmallWIJI

Pa sali ako Bro, parehas tayo ng height at dati din ako patpatin. 95lbs ako nung 2010 (non lifting days) wala akong ginawa kundi kumain na kumain pinipilit ko kumain kahit hindi nakaya. naalala ko dati ung pamamaraan ng pagpapataba saken isa na ung hot rice tapos sabay halo na 3 hilaw na itlog sa kanin sabay ihahalo budbudan ng konting salt sa una nakakasuka pero katagalan ok na. tapos sofdrinks haluan ng hilaw na itlog. vitamins C/multivitamins nakakatulong din sa pagpapataba at siguraduhin mo na may maganda kang rest sleep atleast 8hours a day. tama po sila magastos ang bodybuilding pagkagastusan mo katawan mo kesa sa ibang bagay mapunta yan. :biggrin:

skinnyboney

maraming salamat po sa mga advice ninyo mga master lalo akung namomotivate na ipagpatuloy ang nasimulan ko,, about sa macros pinag aralan ko at sinusubokan kung gawin pero nahihirapan ako kc hnd ko alm kung ilan ang calorie, protien and fat content ng mga kinakain ko so itinigil ko nlng nakaka stress kc,, so ginawa ko nlng i make sure na doble o higit pa ang kinakain ko kesa sa dati,, and im also planning to switch my program to SL5x5 kpag nakakita na ako ng gym,, nalipat kc ako ng lugar dahil sa work kya gym hunting mode ako ngaun,,aalisin ko na ang hiya ko at hnd narin ako magpapa intimidate sa mga big guy na nagbubuhat dun

learsi122613

^Same here bro , kaka stress kelangan pa natin i track , :biggrin:
pero one thing is for sure , just eat and eat big ! :yahoo:

nrg500

Para sa akin, wag ka muna magbilang ng calories

Basta kumain ka hanggang mabusog ka. Make sure lang na whole food or real food ang diet mo kung gagamitin mo ang kabusugan as a signal whether to eat or to stop eating