Hard gainer
AngeloNacino
Posts: 6
I've been lifting up for 4mos and body seems to be the same. May laman siya pero hindi bulky yung hindi defined as yours guys. Mabibigat naman binubuhat ko nag a'average ako ng 40lbs sa chest and 20-30 lbs the rest. Pero ganun pa din siya eh, i usually sleep on 11:30 - 12am kasi yun yung naka set sa body clock ko at minsan madami dn ako ginagawa before i go to sleep like cleaning the living room and etc. di ako naka'kakain ng maayos kasi di naman palagi madami pagkain namin sa bahay, so di ko nakukuha yung required amount of food na kailangan ko. Guys help me, what seems to be the problem? You can add on fb, victor angelo nacino. U can message me there and help me. Thankyou 
Comments
Don't just focus sa training. Kelangan din natin ng proper nutrition at rest. Kaya mo yan! Kaya natin yan!
welcome bro. you can adress your issue dun sa part ng PERSONAL JOURNAL. pero think about this. you can train hard all you want in the gym lets say 2hrs. pero the key is the remaining 22Hrs outside it. FOOD + REST.
boss pano po nakakaapekto sa oras/timing ng pagkain and/or training ang growth? curious........
1. Proper sleep- at least 6-8 hrs of sleep, yung iba nga 8-10 hrs pa ang recommended
2. Proper nutrition- di naman kailangan na marami ang kainin mo, kung kulang ng budget, stick to the rule of thirds (divide your plate into three e.g. 1/3 rice, 1/3 meat or fish 1/3 vegetables)
3. Proper rest- sabi ko nga get enough sleep, wag ka ring matakot mag-rest day from working out, kung gusto mo lumaki medyo hinay-hinay din sa cardio, pero di ko naman sinasabing wag ka mag-cardio (e.g. kung naglalaro ka ng basketball araw-araw, wag ka ng mag-cardio pagpunta mo ng gym)
4. Proper exercise- eto siguro dami magagalit pero sasabahin ko pa rin. Wag ka mahiyang magpaturo kung paano gawin ng tama ang mga exercises sa gym kasi importante din ang proper form and execution. Example lang nito yung ibang nakikita sa gym na gumagawa ng lat pulldown. Lat pulldown po ang tawag dun kasi yung lats (back muscles) mo ang dapat humihila sa weights, hindi yung kamay mo. One more example, deadlifts. One of my favorite lifts ko yan and I love to go heavy so I always observe proper form para di madale ang likod ko. Observations ko kasi, yung iba rounded back mag deadlift, delikado yun, especially if you go heavy.
Hopefully makatulong sayo.
thank you!!