Help me please! (Newbie)
reddomingo
Posts: 7
age: 23 yrs old
weight: 150 lbs.
height: 5'6"
This is me :
Then.. i want to be like this.. lean body or model body type
1. What is the training program should I undergo?
2. What are the supplements should i take?
3. What kind of diet should i do?
Any respond will greatly appreciated.
Thanks
weight: 150 lbs.
height: 5'6"
This is me :
Then.. i want to be like this.. lean body or model body type
1. What is the training program should I undergo?
2. What are the supplements should i take?
3. What kind of diet should i do?
Any respond will greatly appreciated.
Thanks
Comments
Regarding sa program mo, kung nagsisimula ka nang magbuhat, focus ka sa compound exercises like bench presses, squats, deadlifts and cardio IMHO. based kasi sa pictures mo, mukang kelangan mong magtrim ng fats, so sa diet mo, bawas lang sa maintenance caloric intake mo. Supplements? wag muna ser, focus ka sa real whole food. disiplina sa mga kinakain importante. I suggest na ibrowse mo yung thread na "Madalas nyong kinakain" para magkaidea ka sa mga options mo pagdating sa pagkain. Hintayin rin natin si brader nikks na sumagot dito sa thread mo, mas matutulungan ka nya kasi napagdaanan nya yung current status mo. But for sure, marami pang tutulong sayo dito hehe
maraming salamat po..
kelan ka nag start mag gym?
if yes, how do you train?
ano mga kinakain mo? how much, what time, etc
http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-Skkin-my-weight-loss-journey
salamat po sa mga nagreply..
sir, actually nag ttraining na po ako dati pa.. ang problema po.. nahihinto po ako.. sabihin na po nating gaganahan ako 3-6times tapos mapapahinga nanaman po ng matagal.. ang program ko po dati nun..
mon: chest, biceps & abs
tues: shoulder, triceps & abs
wed: rest day
thurs: chest, biceps & abs
fri: shoulder, triceps & abs
sat & sun : rest day
wala po akong diet diet nun.. after ko po mag gym direcho kagad po ako sa mang inasal.. unli rice siguro mga 5 po.. kasi ang alam ko po sa pag ggym kaylangan muna maging bulk o mass daw muna tapos pag sobrang na-achieve ko na yung mass na kaylangan ko tsaka daw po magpapa-cuts (todo diet & training pero light lang ang binubuhat pero madaming reps daw) tama po ba ako? Jeezz.. now po habang nandito pa po ako sa pinas gusto ko po sana mag simula na ulit na tipong lahat ibibigay ko at kahit mahal po yung mga kaylangan bilin.. issacrifice ko po! sana may pag asa pa po ako..
"Sawa na ako maging chubby"
ma picture-an nga rin ang body ko ng mahusgahan.....abangan!
halos gusto mong body is kay rrobin sana andito siya para ma enlighten ka niya sa cross training etc na sa tingin mo mas bagay sa target mo.
1. Training Wag tamarin.kasi kung gaganahan ka lang sa una better sir na set yourself straight muna kasi masasayang lang kung sa una lang ang gagawin mo. Hardwork and dedication para ma achieve mo gusto mo.
based sa training mo gawin nalang nating 3x to 4x a week tapos wag puro chest and biceps shoulders lang mas okay kung balance
sample is
M - Chest Biceps
W - Back
F -Shoulders Triceps
S - Legs
* train body part 1x / week
* Dont overtrain 45minutes to 1 hour max
* Focus on form
tama din si brader zane
2. tama ulit si bro zane dito about supplement
3. Diet kahit ano basta in moderation but i would suggest na i limit mo intake ng sugar, salt and white rice at bread. no to unli rice sa inasal kahit anong cardio at sit ups po wala din bro.
Heavy ang need buhatin para mag-grow ng muscle. sa routine mo dati light weights ka lang tapos pagkatapos 5 rice sa mang inasal no surprise un if mas mag-gain ka ng fat kesa sa muscle.
First ayusin mo muna ang food mo, focus on:
Protein = 1g per pound of bodyweight c
chicken breast
fish
lean red meat
eggs
Sa carbs naman, opt for brown rice if you can't remove rice from your diet, pwede din ang kamote
Sa training ok na ung bingay ni bro skkin train a body part once a week.
Sa pics pa lang very out of shape ka bro, so it's better to start all over again. Pag solid na ung basics mo like food intake and training pwede ka na mag supplement
may tanong lang po ako.. tungkol po ito sa gagawin ko pong program..
M - Chest Biceps
( bench 12 x 3sets , incline 12 x 3sets, decline 12 x 3sets sa bar ko lang po ba gagawin to? oh kasama padin po yung sa dumbells? )
W - Back
F -Shoulders Triceps
S - Legs
pwede po ba kayo mag recommend po ng specific practices of exercise per body? hindi ko po kasi alam yung mga tawag.. then issearch ko nalang po dito sa net yung video kung pano ginagawa po ito.. salamat po ng marami..
wait bro, if you can find a training partner or a spotter at least pwede kang mag dorian yates blood and guts program just search it dito sa forum pwede pa siya idwonload.
Yan ang program namin ni bro skkin and zane ngaun
5-6x smaller meals / day, 2hours interval ang kain ko and I divide it through out the day. Kesa lamon sa isang upuan, small meals nalang every 2 hours para laging nasa 'Fed state ang katawan mo at laging nasa highest peak yung metabolism mo para sa mas mabilis na fat burn