eto ang simula
miyazakisama
Posts: 6
height: 5'5"
weight: 57 kg
wala pa kong matinong routine at higit sa lahat hindi ko gusto ang nakikita ko sa salamin. kaya hingi sana ako ng tulong.
nilagay ko pics ko para visual aid (parang report sa college)
mga bossing , gusto ko ripped lang (dahil pandak ako). pero di ko pa din talaga maisip kong endo o ectomorph ako. yung braso at legs ko kasi hindi kasing taba ng chest at abdominal area ko...kaya sa inyo ko na pinauubaya ang assessment
sa diet naman, 2 meals a day lang.wala akong sinusundan na diet pero sinusubukan kong magdagdag ng mga may protein (chicken, eggs etc) pero constant yung pag-inom ko ng soymilk. nagtake ako nung l-men(nabibili sa sm, kulay green yung kahon) pero ngayon ubos na.
sa gym, pag may tym,sa chest ang focus ko.last time, kaya ko na magforty lbs sa bench press (dati 20 lang)..
sa abs, curl ups, leg raise at knee raise (lahat 12 reps, 3 sets) na inumpisahan ko lang last week.
dito ko lang nakuha yung exercises ko para sa shoulders at arms
http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts?v=k1QoYRrzIKU&feature=pyv&ad=7055236087&kw=shoulders workout#p/u/21/k1QoYRrzIKU
so , mga boss ,ang mga payo niyo ay tatanawin kong isang malaking utang na loob.
weight: 57 kg
wala pa kong matinong routine at higit sa lahat hindi ko gusto ang nakikita ko sa salamin. kaya hingi sana ako ng tulong.
nilagay ko pics ko para visual aid (parang report sa college)
mga bossing , gusto ko ripped lang (dahil pandak ako). pero di ko pa din talaga maisip kong endo o ectomorph ako. yung braso at legs ko kasi hindi kasing taba ng chest at abdominal area ko...kaya sa inyo ko na pinauubaya ang assessment
sa diet naman, 2 meals a day lang.wala akong sinusundan na diet pero sinusubukan kong magdagdag ng mga may protein (chicken, eggs etc) pero constant yung pag-inom ko ng soymilk. nagtake ako nung l-men(nabibili sa sm, kulay green yung kahon) pero ngayon ubos na.
sa gym, pag may tym,sa chest ang focus ko.last time, kaya ko na magforty lbs sa bench press (dati 20 lang)..
sa abs, curl ups, leg raise at knee raise (lahat 12 reps, 3 sets) na inumpisahan ko lang last week.
dito ko lang nakuha yung exercises ko para sa shoulders at arms
http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts?v=k1QoYRrzIKU&feature=pyv&ad=7055236087&kw=shoulders workout#p/u/21/k1QoYRrzIKU
so , mga boss ,ang mga payo niyo ay tatanawin kong isang malaking utang na loob.
Comments
punta ka google tapos search mo ""healthy lifestyle beginner(tagalog) aldrin1994""...tapos click mo pang una..yun na...sira kasi yung link pag binigay ko mismo..ewan ko ba tinotopak siya..
+1
one step at a time para di mabigla