punta ka sa 4th floor ng medicine building (sa likod ng hospital). pag tinanong ka ng guard sa baba kung saan ka pupunta sabihin mo sa Sport Science Lab sabay swipe ng ID. kunyari magi inquire ka lang. tapos bolahin mo yung mga interns dun tanong mo kung puwede magpa sample assessment (height, weight, body fat, etc etc...) kasi interested ka kamo haha... may discount ang UST Student sa pag gamit ng gym dun alam ko... parang 800 lang per month ata para sa student yun nga lang minsan kasabay mo mga UAAP Athletes.
may mga interns na PT din dun tapos sa kabilang side naman mga occupational therapist. tapos yung mga dadaanan mong floor may mga nursing. sabay mo na yung pag spot ng chicks. haha...
KALOKOHAANNN!!! BAKIT HINDI KO ALAM TO! May ex ako sa medicine blding (OT sya) so madalas sinusundu ko sya sa hallway nila at lagi ko nadadaanan yang gym na yan na parang lab tlga ung gym puro athletes etc. lagi ko tinatanung ung ex ko kung pwede di naman nila masagot. KUNG ALAM KO LANG DYAN NA KO NAG GYM! sayang na sayang! napaka convenient sana nyan! huhuhu
punta ka sa 4th floor ng medicine building (sa likod ng hospital). pag tinanong ka ng guard sa baba kung saan ka pupunta sabihin mo sa Sport Science Lab sabay swipe ng ID. kunyari magi inquire ka lang. tapos bolahin mo yung mga interns dun tanong mo kung puwede magpa sample assessment (height, weight, body fat, etc etc...) kasi interested ka kamo haha... may discount ang UST Student sa pag gamit ng gym dun alam ko... parang 800 lang per month ata para sa student yun nga lang minsan kasabay mo mga UAAP Athletes.
may mga interns na PT din dun tapos sa kabilang side naman mga occupational therapist. tapos yung mga dadaanan mong floor may mga nursing. sabay mo na yung pag spot ng chicks. haha...
Hindi ba ang sports science eh nasa quadricentennial pavillion na boss?Kasi may nakikita ako mga naka yellow,blue,white streaks na uniform at jogging pants dun sa may gym sa loob ng quad pav. Anyway mukang maganda magpa analyze dun ng bodyfat ah!
@mak016 yan ba yung malapit sa engg? di ko na inabutan yan. nakita ko na yun bldg last year pero di pa nakakapasok sa loob.
@asggelo nice to know na pwede pala gamitin gym dun.
yessir,yung bagong building nung quadricentennial celebration.maganda siya parang fitness first yung dating,2 floors.
yup puwede. open siya sa students ng UST. kung mag enroll ka bibigyan ka nila ng slip tapos magbabayad ka sa main building sa cashier. dati nagclo close kami 9pm. pag tumagal ng konti 10pm hehehe.
Maginquire nga ako sometime,naman kasi parang susungit mga tao dun hahaha!
Kung sa standards ko, Apolus gym sa tayuman pero sasakay ka pa (not sure kung andun pa yung gym or lumipat. Meron din sa may lardizabal pagbaba ng overpass. Kung gusto mo isaisahin mo yug mga gym sa Ubelt, ang dami na dun mula Recto hangang Mendiola.
*binago ko lang yung terminology sa cycles and week ko, mali pala ako ng pagkakaintindi,oh well.
Nakalimutan ko magpost kagabi! Ayun so mas mabigat pala equipment dito samin kumpara dun sa huli kong napuntahan,I dunno if placebo or talagang dahil lang sa bar and yung legpress machine dito...
So yung deadlifts ko went full retard.Pero nakakatamad na eh pag maraming reps ng DL!
Kung sa standards ko, Apolus gym sa tayuman pero sasakay ka pa (not sure kung andun pa yung gym or lumipat. Meron din sa may lardizabal pagbaba ng overpass. Kung gusto mo isaisahin mo yug mga gym sa Ubelt, ang dami na dun mula Recto hangang Mendiola.
@mak016 - hahaha masungit ba? mga interns kasi stressed na yang mga yan sa thesis at mga exams. batch 2006 at batch 2007 ang mababait ang interns! hahaha. shempre batch ko yun. puro nga lang kami sira ulo na after ng duty sa gym diretso p.noval para maginuman hahaha. naalala ko nung 2010 pumunta ako ulet sa sports science lab. pag pasok ko nakatingin lang yung mga interns. wala man lang nag assist sa akin.
KALOKOHAANNN!!! BAKIT HINDI KO ALAM TO! May ex ako sa medicine blding (OT sya) so madalas sinusundu ko sya sa hallway nila at lagi ko nadadaanan yang gym na yan na parang lab tlga ung gym puro athletes etc. lagi ko tinatanung ung ex ko kung pwede di naman nila masagot. KUNG ALAM KO LANG DYAN NA KO NAG GYM! sayang na sayang! napaka convenient sana nyan! huhuhu
@Ghee - hahahahahahaha... wala kasing nakapaskil na rates eh no? sayang nga paps. hindi naman kasi namin ka close ang OT. PT and parang ka partner ng SPS pagdating sa strength and conditioning while OT naman ang kapartner ng mga PT pagdating sa rehab. kaya hindi alam ng OT yun. although free use ng gym ang mga PT at OT basta pakita lang ID.
ang mga naging ka close lang namin na OT nung time ko mga kasama namin sa inuman at sa dota sa pacific
@asggelo yeah i am familiar na hindi masyado nag papansinnanmga OT chaka mga pt & SC haha parang angliit lang nun pero hiwalay na mundo. sayang tlga if i only knew dun ako nag tatatambay sayang. oh well hehe
Today's summary: Nakakainis,ang dami kong pagkukulang na narealize.
[align=justify]
- Nag ego lift lang pala ako dun sa bf gym sa deadlift ko...Kaya eto ako ngayon pangit ang sets x reps ko...
- Ang pangit ng form ko sa bent over rows pagdating ng 3rd set.
- Nagstall ako sa BP on my 3rd set, sa last rep pa,literally!
- Masyado nang nalalayo yung routine ko sa original Allpro's ( no WU sets,lower weights on 2nd,3rd training day,fucked up pati yung 10 rep max ko kaya sabog ang routine.)
[/align]
Maybe kailangan ko na baguhin talaga tong routine ko...
p.s: No pump!nakakalungkot.tinira ko nalang tuloy yung chicken wings dito sa bahay.
p.p.s: found out the bars in our gym are 20~ish lbs.So ayun...
Tried this new gym located near KFC Rotonda.Ok naman,pero exhausted na ko sa school works kaya di ko nagawa ng maayos tong routine,plus nabagsakan ako ng bar ng mag loload na sa squats!Buti mababait tayo,niice.
ewan ko brod baka hiyang ka pero dati nasubukan ko na yan at feeling ko ang tigas ng tyan ko at gusto ko mag banyo hihihi
so ang ending mabigat na pakiramdam pero baka naman nation lang
or baka naman kaya maganda training mo lalo sa DL kasi ok ung mga kain mo bago ka pa man kumain ng pre WO meal mo which is saba at kape
ganun kasi yan base sa obserbasyon ko. halimbawa, lunch mo ( 12 noon ) eh steak mga naka lima ka kung matatag ang panga naten tapos rice with broccoli. then training mo starts at 16:30 or 17:00, so halimbawa ulet ang kinain mo lang na pre WO meal ng 15:30 eh 1 saba at isang basong kape, so sa makatuwid, di lang kape at saba ang nag paganda ng training mo nung araw na un ung tamang kain mo ng lunch ang isa malaki factor. isipin mo nalan g kung ang lunch mo noodles lang tapos pre WO meal mo kape at saba ano mararamdamn mo hehee unless super motivated ka or kung ano ano pa na factor para maging malakas at focus ka ( mga chics kunware hahah ) well iba usapan kung IF ka kasi di ko pa nasusubukan at wala ata ako balak gawen un hihiih
Summary:
Good.took videos of me doing dead lifts.Found out the depth isn't consistent throughout the sets.back seems good,most of the sets.marami pa din ata mali.haay.
Comments
KALOKOHAANNN!!! BAKIT HINDI KO ALAM TO! May ex ako sa medicine blding (OT sya) so madalas sinusundu ko sya sa hallway nila at lagi ko nadadaanan yang gym na yan na parang lab tlga ung gym puro athletes etc. lagi ko tinatanung ung ex ko kung pwede di naman nila masagot. KUNG ALAM KO LANG DYAN NA KO NAG GYM! sayang na sayang! napaka convenient sana nyan!
yessir,yung bagong building nung quadricentennial celebration.maganda siya parang fitness first yung dating,2 floors.
Maginquire nga ako sometime,naman kasi parang susungit mga tao dun hahaha!
HAHAHAH! tumpak sir! San kaya may maganda pa around uste?
Chin ups - 4x10 non-weighted
Bench Presses - 4x10 110 lbs
OHP - 4x10 60 lbs
Bent-Over Rows - 4x10 90 lbs
Legpress - 4x10 230 lbs
Calf Raises - 4x10 230 lbs
Barbell Curls - 4x10 40 lbs
Standard Deadlifts - 2x8 160 lbs,1x1 200
Cable crossovers - 4x10 4 stacks
Lateral raises - 4x10 50 lbs
*binago ko lang yung terminology sa cycles and week ko, mali pala ako ng pagkakaintindi,oh well.
Nakalimutan ko magpost kagabi! Ayun so mas mabigat pala equipment dito samin kumpara dun sa huli kong napuntahan,I dunno if placebo or talagang dahil lang sa bar and yung legpress machine dito...
So yung deadlifts ko went full retard.Pero nakakatamad na eh pag maraming reps ng DL!
noted sir!
@Ghee - hahahahahahaha...
ang mga naging ka close lang namin na OT nung time ko mga kasama namin sa inuman at sa dota sa pacific
Chin ups - 4x11
Bench Presses - 4x11 110 lbs
OHP - 4x11 60 lbs
Bent-Over Rows - 4x11 90 lbs
Legpress - 4x11 230 lbs
Standing Calf Raises - 4x10 150 lbs
Barbell Curls - 4x11 40 lbs
Standard Deadlifts - 1x11 150 lbs,1x8 150
Dumbell flyes- 4x8 60lbs
Lateral raises - 4x11 50lbs
Reverse flyes - 9,10,11,12 reps.
Today's summary: Nakakainis,ang dami kong pagkukulang na narealize.
[align=justify]
- Nag ego lift lang pala ako dun sa bf gym sa deadlift ko...Kaya eto ako ngayon pangit ang sets x reps ko...
- Ang pangit ng form ko sa bent over rows pagdating ng 3rd set.
- Nagstall ako sa BP on my 3rd set, sa last rep pa,literally!
- Masyado nang nalalayo yung routine ko sa original Allpro's ( no WU sets,lower weights on 2nd,3rd training day,fucked up pati yung 10 rep max ko kaya sabog ang routine.)
[/align]
Maybe kailangan ko na baguhin talaga tong routine ko...
p.s: No pump!nakakalungkot.tinira ko nalang tuloy yung chicken wings dito sa bahay.
p.p.s: found out the bars in our gym are 20~ish lbs.So ayun...
Chin ups - 9,11,10,9
Bench Presses - 4x11 110 lbs
OHP - 4x11 60 lbs
Bent-Over Rows - 4x11 90 lbs
Squats - 4x11150 lbs
Standing Calf Raises - 4x11 235 lbs
Barbell Curls - 4x11 40 lbs
Standard Deadlifts - 4x8 150 lbs
Lateral raises - 4x8 50lbs
dips - 4x11
Tried this new gym located near KFC Rotonda.Ok naman,pero exhausted na ko sa school works kaya di ko nagawa ng maayos tong routine,plus nabagsakan ako ng bar ng mag loload na sa squats!Buti mababait tayo,niice.
BMR:1700 cal
TDEE:2350 cal
4th week 2nd Cycle, 3rd Training day
Chin ups - 9,9,10,11
Bench Presses - 4x11 110 lbs
OHP - 4x11 60 lbs
Bent-Over Rows - 4x11 90 lbs
Squats - 4x11150 lbs
Standing Calf Raises - 4x11 235 lbs
Barbell Curls - 4x11 40 lbs
Standard Deadlifts - 4x8 150 lbs
Front + Lateral raises - 4x11 40lbs
dips - 4x11
I literally skipped leg day,mainly because 8:30 na ko dumating at 9 ang sara ng gym!plus doms pa sa squats ko last training.Guilty pleasure.haha!
p.s: did 3x30 squats sa bahay.sana oks na yun.
p.p.s: watched broscience's how to skip leg day.HAHAHA!
Pull ups - 9,10
Chin ups - 9,9
Bench Presses - 4x12 110 lbs
OHP - 4x12 60 lbs
Bent-Over Rows - 4x12 90 lbs
SquatsLegpress - 4x12 250 lbs
Standing Calf Raises Legpress machine calf raises - 4x12 250 lbs
Barbell Curls - 4x12 40 lbs
Standard Sumo Deadlifts - 4x12 150 lbs
Front + Lateral raises - 4x12 40lbs
dips - 4x11
Summary:
-wow!may improvement sa deadlifts ko,siguro dahil sa sumo grip na to.medyo maayos ang form pero still not perfect.
-struggling to get the perfect form para sa OHP and Rows.
-seeing little definition in my calves.
Chinups 4x10
Bench Presses - 3x12, 1x10 110 lbs
OHP - 4x12 60 lbs
Bent-Over Rows - 4x12 90 lbs
SquatsLegpress - 4x12 250 lbs
Standing calf raises - 4x12 250 lbs
Barbell Curls - 4x12 40 lbs
Standard Deadlifts - 2x12, 2x9 150 lbs
Front + Lateral raises - 4x12 40lbs
5th week 2nd Cycle, 3rd Training day
Chinups - 4x10
Bench Presses - 4x12 110 lbs
OHP - 4x12 60 lbs
Bent-Over Rows - 4x12 90 lbs
SquatsLegpress - 4x12 250 lbs
Legpress machine calf raises - 4x12 250 lbs
Barbell Curls - 4x12 40 lbs
Sumo Deadlifts - 3x12,1x10 150 lbs
Summary:
Forgot to post yung isa kong session.
Nahihirapan na ko sa pagcucut habang nagbubuhat!Nabawasan ata gains ko!
Yan tuloy di ako aangat ng weights next week.sana mamaster ko na 12 repss.bye
Chinups - 4x9
Bench Presses - 4x12 110 lbs
OHP - 4x12 60 lbs
Bent-Over Rows - 4x12 90 lbs
Legpress - 4x12 250 lbs
Legpress machine calf raises - 4x12 250 lbs
Barbell Curls - 4x12 40 lbs
Deadlifts - 4x12 150 lbs
Forgot to post yesterday..Capstone projects...Engineering week...business analytics shitz.
Chinups - 4x9
Bench Presses - 2x12,1x8,1x12 110 lbs
OHP - 4x12 60 lbs
Bent-Over Rows - 4x12 90 lbs
SquatsLegpress - 4x12 250 lbs
Standing Calf Raises Legpress machine calf raises - 4x12 250 lbs
Barbell Curls - 4x12 40 lbs
Standard Sumo Deadlifts - 4x12 150 lbs
Lateral Raises - 4x12 50 lbs
Cable Crossovers- 3x9 4 stacks
Summary:
-maganda palang preworkout meal ang kape+saba,solid na deadlift ko today,I think.
-started doing strict leangains.com's IF...Mahirap lang ischedule yung meal at workout.(traffic+school)
-pumalya sa BP, siguro natakot lang ako ituloy sa 3rd set.
-strict at full ROM na ang chinups ko! maybe I should start on pullups.
ewan ko brod baka hiyang ka pero dati nasubukan ko na yan at feeling ko ang tigas ng tyan ko at gusto ko mag banyo hihihi
so ang ending mabigat na pakiramdam pero baka naman nation lang
or baka naman kaya maganda training mo lalo sa DL kasi ok ung mga kain mo bago ka pa man kumain ng pre WO meal mo which is saba at kape
Cannot confirm, may meal pala ako nun before pwo meal ko.May effect po ba yung caffeine nun kahit papano?1st week 3rd Cycle, 1st Training day
Chinups - 4x9 palyado sa last rep smh.
Bench Presses- 4x8 120lbs
OHP -4x8 65 lbs
Bent-Over Rows -4x8100lbs
Legpress -4x8 275lbs
Standing Calf Raises Legpress machine calf raises - 4x8 275 lbs
Barbell Curls -4x8 50 lbs
Sumo Deadlifts - 4x8 165 lbs
Lateral raises - 4x8 60 lbs.
Dumbell flyes -4x8 70 lbs.
Summary: up by ~10ish percent sa weight. Good lifting today. Tama tong guide 1st 2 weeks madali. Ayoos.
RE: Caffeine
oo meron
Pull ups - 4x8
Bench Presses- 4x8 120lbs
OHP -4x8 70 lbs
Bent-Over Rows -4x8 100lbs
Legpress -4x8 275lbs
Standing Calf Raises Legpress machine calf raises - 4x8 275 lbs
Barbell Curls -4x8 50 lbs
Sumo Deadlifts - 4x8 170 lbs
Lateral raises - 4x8 60 lbs.
Cable Crossovers -4x8 5 stacks
Pull ups - 4x9
Bench Presses- 4x8 120lbs
OHP - 4x8 70lbs
Bent-Over Rows -4x8 100lbs
Legpress - 4x8 275lbs
Legpress machine calf raises - 4x8 275 lbs
Barbell Curls - 4x8 50 lbs
Sumo Deadlifts - 4x8 170 lbs
momentum lateral raises - 4x8 30lbs each
dumbell flyes - 4x8 30lbs each
Summary:
Good lifting today mainly because:
Slept 12< hours
had my cheat meals yesterday
2 days rest since last WO session so walang DOMS.
Pull ups - 3x9,1x6,1x3(negative)
Bench Presses- 4x9 120lbs
OHP - 4x9 65lbs (corrected 10% of 50lbs+50)
Bent-Over Rows -4x9 100lbs
Legpress - 4x9 275lbs
Legpress machine calf raises - 4x9 275 lbs
Barbell Curls - 4x9 50 lbs
Sumo Deadlifts - 4x9 170 lbs
Summary:
Ditched deadlifts because nagmakaawa lang ako sa mayari ng gym makapag gym ako hahahaha.Inabutan ng oras!This is thesis life!
Pull ups - 4x9
Bench Presses- 4x9 120lbs
OHP - 4x9 65lbs (corrected 10% of 50lbs+50)
Bent-Over Rows -4x9 100lbs
Legpress - 4x9 275lbs
Legpress machine calf raises - 4x9 275 lbs
Barbell Curls - 4x9 40 lbs (may kasabay ako sa set nahihiya ako magtaas ng weights)
Sumo Deadlifts - 4x9 170 lbs
Summary:
Ditched deadlifts again.cause 10:30 sara ng gym na to sa espana.haay.Pangit ng araw na to.
Pull ups - 4x8
Bench Presses- 4x9 120lbs
OHP - 4x9 65lbs
Bent-Over Rows -4x9 100lbs
Legpress - 4x9 275lbs
Legpress machine calf raises - 4x9 275 lbs
Barbell Curls - 4x9 50 lbs
Sumo Deadlifts - 4x9 170 lbs
Summary:
Natatakot na ko magsimula ng 3rd week training. Bumibigat na sa 8th and 9th rep.minsan napapa forced rep ako sa OHP.
Pull ups - 4x8
Bench Presses- 4x10 120lbs
OHP - 1x8,3x10 65lbs. Sumakit bigla delts sa 1st set.rest 5 mins.
Bent-Over Rows - 4x10 100lbs
Legpress - 4x10 275lbs
Legpress machine calf raises - 4x10 275 lbs
Barbell Curls - 4x10 50 lbs
Sumo Deadlifts -4x10 170 lbs
Dumbell flyes - 4x8 35 lbs. Each.
Summary:
Not enough.
Pull ups - 4x8 BW
Bench Presses- 4x10 120lbs
OHP -4x10 60lbs.
Legpress - 4x10 275lbs
Legpress machine calf raises - 4x10 275 lbs
Barbell Curls - 4x10 50 lbs
Sumo Deadlifts -4x10 170 lbs
Dumbell flyes - 4x8 35 lbs. Each.
dumbell presses- 4x8 30 lbs. each
Summary:
Good.took videos of me doing dead lifts.Found out the depth isn't consistent throughout the sets.back seems good,most of the sets.marami pa din ata mali.haay.
3rd week 3rd Cycle,3rd Training day
Pull ups - 4x8 BW
Bench Presses- 4x10 120lbs
OHP -4x10 65lbs.
Legpress - 4x10 275lbs
Legpress machine calf raises - 4x10 275 lbs
Barbell Curls - 4x10 50 lbs
Sumo Deadlifts -4x10 170 lbs
Summary:
bantay ni gf,nagmamadali kaya no accesory workout except pull ups.
International women's day daw.
Tomo is my 4th week session.and then 5th week.tapos up weights na!cannot wait.
ubos na isang bag ng PM7 last week.no more funds.tiis sa donation ng chicken breast c/o fridge sa kabilang bahay hahah.
Ang generous naman ng 'kabilang bahay' na 'yan! LOL.
haha!ay nako sir iba talaga pag mga lolo lola bubusugin ka haha