Gusto ko Lumaki
chowzu
Posts: 29
Mga boss,
Patulong naman kasi 2 months na din ako nagbubuhat dito sa bahay namin pero pakiramdam ko saka tingin ko sa sarili ko eh wala naman nagbabago sa akin. Payat pa din ako, yun braso ko ang nipis kapag tinitignan ko sa salamin kaya nabwibwisit na ako at nawawalan ng gana. Tiyan ko lang lumalaki sa akin, kabwisit talaga.
Barbell at dumbbell pala gamit ko ditto sa bahay, Eto mga ginagawa ko.
Sunday – bench press( 8 reps, 6 sets)
Incline dumbbell (8reps, 5 sets)
decline barbell bench ( 8reps, 5 sets)
pushup (20 reps, 3 sets)
Tricep - triceps extension (barbell) 12 reps, 5 sets
Monday – rest pero sa gabi nag shoulder press ako bago maligo (8 reps, 5 sets) saka Bicep curl 12reps, 3 set
Tuesday – squat, deadlift ( 8 reps, 5 sets)
Barbell standing calf raises (16 reps, 5 sets)
Wednesday – rest pero sa gabi nag bench press ako bago maligo (12
reps, 5 sets)
Thursday – BACK – Pull ups (8 reps, 5 set) pero kada baba ko sa pull ups eh nakapatong paa ko sa sahig baba kasi nun bakal na sinasabitan ko
Barbell row ( 12 reps, 5 sets)
Upright row (8reps, 5 sets)
One arm row ( 12 reps, 5 sets)
Bicep curl 12reps, 3 sets
Friday - shoulder – Shoulder press ( 8 reps, 5 sets )
Fonrt raise 10 reps, 4 sets
Side lateral 10 reps, 4 sets
Bent over 10 reps, 4 sets
Bicep curl 12reps, 4 set
Saturday – rest
Tulog ko pala eh max na yun 6 hours straight o kaya 5 hours, kelangan kasi gumising saka magpuyat dahil nag aaral ako.
Sa pagkain kung ano nakahain sa lamesa eh yun ang kinakain ko pero di ako nakain ng baboy, saka araw araw ako nakain ng itlog mga 3 sa isang araw. Kain ko eh 5 times a day, pero kung ano ano lang kinakain ko kasi gusto ko talaga lumaki pa.
Tas bumili na din ako nun whey pangatlo container ko n ngayon yun iniinom ko, iniinom ko sya 3x a day. Wala pa din
Gusto ko lumaki at magkaroon ng muscle na nakikita pero ganun pa din itsura ko kagaya nun umpisa bago ako magbuhat ng ganyan. Napapansin ko lang eh tyan ko lang ang lumalaki, kakapang hina tuloy ng loob.
Salamat mga boss sa mga magccomment ng dapat ko gawin.
Patulong naman kasi 2 months na din ako nagbubuhat dito sa bahay namin pero pakiramdam ko saka tingin ko sa sarili ko eh wala naman nagbabago sa akin. Payat pa din ako, yun braso ko ang nipis kapag tinitignan ko sa salamin kaya nabwibwisit na ako at nawawalan ng gana. Tiyan ko lang lumalaki sa akin, kabwisit talaga.
Barbell at dumbbell pala gamit ko ditto sa bahay, Eto mga ginagawa ko.
Sunday – bench press( 8 reps, 6 sets)
Incline dumbbell (8reps, 5 sets)
decline barbell bench ( 8reps, 5 sets)
pushup (20 reps, 3 sets)
Tricep - triceps extension (barbell) 12 reps, 5 sets
Monday – rest pero sa gabi nag shoulder press ako bago maligo (8 reps, 5 sets) saka Bicep curl 12reps, 3 set
Tuesday – squat, deadlift ( 8 reps, 5 sets)
Barbell standing calf raises (16 reps, 5 sets)
Wednesday – rest pero sa gabi nag bench press ako bago maligo (12
reps, 5 sets)
Thursday – BACK – Pull ups (8 reps, 5 set) pero kada baba ko sa pull ups eh nakapatong paa ko sa sahig baba kasi nun bakal na sinasabitan ko
Barbell row ( 12 reps, 5 sets)
Upright row (8reps, 5 sets)
One arm row ( 12 reps, 5 sets)
Bicep curl 12reps, 3 sets
Friday - shoulder – Shoulder press ( 8 reps, 5 sets )
Fonrt raise 10 reps, 4 sets
Side lateral 10 reps, 4 sets
Bent over 10 reps, 4 sets
Bicep curl 12reps, 4 set
Saturday – rest
Tulog ko pala eh max na yun 6 hours straight o kaya 5 hours, kelangan kasi gumising saka magpuyat dahil nag aaral ako.
Sa pagkain kung ano nakahain sa lamesa eh yun ang kinakain ko pero di ako nakain ng baboy, saka araw araw ako nakain ng itlog mga 3 sa isang araw. Kain ko eh 5 times a day, pero kung ano ano lang kinakain ko kasi gusto ko talaga lumaki pa.
Tas bumili na din ako nun whey pangatlo container ko n ngayon yun iniinom ko, iniinom ko sya 3x a day. Wala pa din
Gusto ko lumaki at magkaroon ng muscle na nakikita pero ganun pa din itsura ko kagaya nun umpisa bago ako magbuhat ng ganyan. Napapansin ko lang eh tyan ko lang ang lumalaki, kakapang hina tuloy ng loob.
Salamat mga boss sa mga magccomment ng dapat ko gawin.
Comments
bro, eto ung mga observation ko based sa post mo:
1. Overtraining - Rest day mo pero sinusundutan mo 5 sets pa
2. Sleep - napakahalaga nito, i mean given na na nag-aaral ka pero what is your sched that it permits you to only 5-6 hours of sleep?
post ka rin ng pic mo nung nag start ka and post ka rin ng pic mo today para mas ma compare natin
Mali pala yun susundan ko pa ng 5 set sa araw ng pahinga ko, nabasa ko din na sa pahinga lumalaki yun mga muscle, nababagot kasi ako kapag d ako nakahawak nun bakal kaya sinusundan ko pa.
Yun sa tulog ko 5-6 hours lang talaga tulog ko baka nga next week eh 3 hours na lang kasi sa 16 na yun board exam ko, pagtapos nun pwede na ako matulog ng madami.
Sige post ako ng pics dito..
uu nao-overtrain din ung muscles mo, pag rest day mo make it SURE na rest day mo talaga.
ngayon naka DY program ako 3 days ang rest sa 1 week mas dama kong lumalaki ako.
anong exam kunin mo? elec'l engr?
Sige boss monching subukan ko na kapag araw ng pahinga eh pahinga talaga..
wow, bigtime ka pala bro hahhaha pag naging kapitan ka na blowout ka ng supps hahahaha jk.
Goodluck bro, and rest ka sa restday mo
paraan lang po.
nutrition and recovery play an important role in bbuilding.
^monch,
nice advise, as always.
kita ko iba mga pics dito anlalaki na.. nahiya tuloy ako magpost ng pics ko bka matawa makakita.. hahaha..
boybanat,
boss totoo nga yun sinabi mo, sa nutrition talaga ako nahihirapan puro kanin lang kc laman ng tyan ko pero pilitin ko kumain ng tama. hehe.. ty
bro lahat and karamihan dumaan diyan and dont worry po sir mature ang mga kasamahan natin dito
+10000
uu tama si bro skkin, lahat nagdaan jan. At hindi tau palakihan ng katawan dito we're here to learn and help each other
Yun sa taas eh pic b4 ako mag umpisa magbuhat, yun sa baba latest pic at 2 mons yun pagitan nila..
Wala pinagbago ang ninipis pa din nun braso ko..
Kainis nga tyan ko lang lumaki, sipag ko pa naman pero wala nangyayari sa akin kaya nakakainis.. Mga boss baka my iba pa paraan o maitutulong sa akin pra lumaki ng husto? ty
+1
and bro lumapad naman ang shoulders mo eh, nakikita mo rin kasi ang sarili mo everyday kaya rin siguro di mo napapansin. try measuring din ung arms mo para ma monitor mo ung progress mo
tama nga si jared ..sa totoo lang pangit sa Bahay mag buhat..lalo na pag ikaw lagi ang utusan sa bahay nyo..halimbawa bubuhat ka tapos bigla ka uutusan..un ang nakakaasar dun at tatamarin ka talaga minsan...
brader chowzu, PATIENCE. sa mga nabasa ko sa post mo e, gigil na gigil kang lumaki, na kahit restday mo e sumusundot ka ng buhat. +1 kay brader monch sa overtraining pag ginagawa mo yun. naiintindihan namin ang frustration mo pero lalo lang babagal progress mo pag lalo mong pinilit. and based from your photos, may improvement naman ser, siguro clouded lang isip mo kasi nga gustong gusto mo na agad lumaki kaya hindi mo napapansin gaano yung progress mo.
para hindi ka mainip eto lang suggestion ko,
Set monthly goals - example, let's say 150 lbs timbang mo ngayon, try to gain 5 lbs within 1 month. Be sure that your goals are realistic and achievable in a specified timeframe. Parang ang lagay kasi is grade 1 ka ngayon, gusto mo agad maggrade six next school year
Goodluck sa goals mo bro! Just let us know if you have any other questions and we will be glad to help!
+1
keyword when setting a goal: realistic
Mga boss salamat at naliwanagan nyo ako..
+100
nag workout ako sa bahay ng more or less 1 year (nag papapayat) pero ngayon nagpapalaki ako gym talaga
Saka minsan sinabihan n din ako ng pinsan ko n hindi ako makapagpapalaki ng husto kung hangang sa bahay lang ako magbubuhat. Tama pala kayo, maghahanap n ako ng malapit na gym dito sa amin. Mas lalo n ako ginanahan pumunta sa gym dahil sa mga payo nyo
red,
isang beses n nga ako nttrap sa bench press, binagsak ko patagilid yun plates sa sahig. nagkalabugan kala ko nabiyak n yun semento kung nabiyak eh baka pinalayas na ako dito sa bahay ng nanay ko. hehehe.
Saka bumili din ako ng creatine powder, gusto ko kasi subukan eh. Nagbasa saka pinag aralan ko kung para saan saka gamitin, mukhang maganda kasi. Bili ko sa 600g eh 1,150, anmahal pala nito.
Subukan ko inumin yun creatine next week pagtapos ng board exam ko ngayon weekend para hindi ako puyat saka dadayo n ako sa gym sa labas hindi na sa bahay..
Post ka ng review mo ng mga nainom mo na. ^_^
ayos yan sa gym ka talaga lalaki kasi kumpleto equips. mura pa nga ang creatine eh hehehe