sl 5x5

RamPogi

Guys ok lang ba na pag sabay sabayin ko sa Isang buhat yung SL 5x5? 2 hours Mwf lang me magbuhat , pag tatlo lang kc ginagawa ko sa SL 30+ lang tinatagal ko sa gym..(sayang 30 pesos saglit lang) kaya pinapaabot ka ng 2 hours.. Di bale squat muna ako NASA 90 lbs na ko 5x5, tpos bp 160 nako 5x5, tpos br 5x5 110 , tpos op 100 huling huli DL 120. May pahinga nmn sya mga 3-5 min kada Isang program. Tpos pag may tira pang oras tinitirahan ko ng biceps at triceps huling huli abs.. Ano sa tingin nyo mga boss ok lang ba un?

fatmonkey

Sir, ung 5 exercise (Squats, BP, BR, OP & DL) ginagawa mo lang sa isang araw? Medyo ackward lang yun stat mo kc mas mabigat ang BP 160lbs mo kaysa squats mo... I'm into SL din and yes masyado maikli nga sya so in my case nag cacardio ako pagkatapos that could last as short as 10 mins to 2 hours depende sa program.

Jettie

pang ilang linggo mo na ba sa SL5x5?

Sa first - 7 weeks ng SL5x5 mabilis nga sila.. pero nung nag 8-13th week halos two hours na ko. sa main lifts pa lang.. hirap eh

RamPogi

Di bale matagal nakong nag SSL nung unang buhat ko.. Sabay nagpalit ako ng ibat ibang isolation kasi prang walang tama sa biceps at triceps yung SL at nabibitin ako sa oras..eh may nagsabi sakin na important daw yung mga big Iifts.. Kaya ngayon bumalik ako ng SL pinagsasabay sabay ko na siya sa Isang araw at sinasamahan ng isolations ng bicep tricep abs.. Di bale yung binubuhat ko ngayon yung huling weight na pagkakaalala ko dun nako nagsimula kaya mabigat agad.. Tpos Ang ginagawa ko nagdadagdag ako ng 5lbs sa lahat ng buhat per week..linguhan yung dagdag ko para di mabilis bumigat d katulad 2.5 per buhat.. Ano po masasabi nyo mga masters..?

fatmonkey

RamPogi wrote:

Di bale matagal nakong nag SSL nung unang buhat ko.. Sabay nagpalit ako ng ibat ibang isolation kasi prang walang tama sa biceps at triceps yung SL at nabibitin ako sa oras..eh may nagsabi sakin na important daw yung mga big Iifts.. Kaya ngayon bumalik ako ng SL pinagsasabay sabay ko na siya sa Isang araw at sinasamahan ng isolations ng bicep tricep abs.. Di bale yung binubuhat ko ngayon yung huling weight na pagkakaalala ko dun nako nagsimula kaya mabigat agad.. Tpos Ang ginagawa ko nagdadagdag ako ng 5lbs sa lahat ng buhat per week..linguhan yung dagdag ko para di mabilis bumigat d katulad 2.5 per buhat.. Ano po masasabi nyo mga masters..?

Kung nagwowork sau then I dont see a problem with that... Hehehehehe pero speaking of big lifts, in my SL ung dagdag ko is 10lbs every buhat. It works well kasi ung sumabay sa akin barkada ko nabubuhat nya ung binubuhat ko knowing he is a 41 yrs old guy @ 65kg, 5'7, asa 165lbs squats na kami ngaun. I think... gayahin kita pag nag struggle na talaga ako.

Jettie

sa journal ko nagstart talaga ako sl5x5 at bar weight lang talaga.. 2.5lbs - 5lbs lang sa BP and SQuats pero sa DL 10lbs.

May biceps ang DL at rows, may triceps / shoulders ang pressing at bench press.

Kung nabasa nyo mismo yung SL5x5 ni mehdi kups, 12 weeks yun. pang ilang linggo na ba kayo?

RamPogi

Kakadalawang linggo ko palang master SIMULA ng bumalik ako mag SL... Balak ko Sana pag abot ko ng 200lbs sa bp bababad muna ako mga 2-4 weeks medyo mabigat na kc skin un. Tsaka ko na dagdgan ng 2.5 kung kelan Kayang kaya ko na.. Sinubukan ko kc 200lbs with spot naka 3 lang ako eh.. Sa op nmn cguro pag naka 120-150 ako babad muna dun.. Sa DL nmn cguro try ko maka 250-300 then babad.. Sa br nmn kahit 200-250 babad.. Sa squat kahit cguro 150-200 try ko then babad.. Ok nmn skin nararamdaman ko naman epektib.. Dati kasi pag nakakakita ako ng 50lbs na plate feeling ko di ko agad kakayanin eh... Pero ngayon nagagaangan nako SIMULA ng mag SL ako.. Kaya ko ng ibuhat ng close sa bp yung 100lbs kahit mga 15-20 reps..

Jettie

bro possible na magstall ka nga nyan..

Naalala ko ilang linggo na ko nasa 200 squats nun.. then decided to reroll ulet at bawasan mga ginagawa ko.. ayun okay na tumaas na ulet lifts then umabot sa point na wall na ko.

track down mo lang bro, maaga pa para mag madali pero kung gumagana naman sayo strength wise and aesthetically eh wala tayo prob dyan!

buhat lang!

RamPogi

Thanks idol jettie! BTW ano po yung inabot nyong pinaka max at sino po kilala nyong pinaka mabigat Ang nabuhat sa SL?

Jettie

Ako nung 14th week at nung nagstart ako magbuhat last two years ago :

144 lbs ( 15-19% BF ) 4-5months span upon using SL5x5 with sa pagkakaalala ko at tinatamad na ko i backtrack journal ko kasi nandun anaman siguro lahat. So eto hula ko :


Squat 205 x 5x5
DL 260 x 1 x 15
BP 140 x 5 x 5
OHP 90 x 5 x5
BOR 160 x 5 x 5
Weighted chinups 40 x 3 x 5
Weighted dips 45 x 3 x 5

that's it. Wala na ko sinasamang ibang fancy workouts kung meron man leg raises at onting abs para medyo pampagana kunware magkakaabs

RamPogi

Halimaw narin buhatan mo idol eh.. 15 - 19 % bf wala parin abs? Ilang percent ba ng bf bago lumabas abs? Badtrip din ako sa abs na yan nung unang buhat ko pagkagising at hapon sit ups ako mga 30 mins..mga 1 month ko ginawa 2 packs lang lumabas hmp! Ngayon try ko muna pa 75kilo timbang hanggang DEC tpos pa cuts ako Jan to march sabay swimming para may six packs na ibabandera hehehe...kaya ba un boss six pack within 3 months? Samahan ko Sana ng L-carnitine at no rice diet puro protein vegetables fruits oatmeal crackers lang? Tapos puruhin ko ng cardio at abs work up.. Ano sa tingin mo boss?

Jettie

Sir ganito na lang, if you have time, you can try to read my journal. From the start andyan lahat

Makikita mo pics where I started then yung SL5x5 ko, food ko .. medyo matagal na kaya parang tumo-throwback an rin hehe

http://pinoybodybuilding.com/Thread-100-Ego-lifter

mark692

bibgat nyo nang bumuhat BTW akala ko bawal magpaspot pag nag SSL? saka nabas ako kasi yung book ni riptoe yata un a few years ago wala daw dapat humawak ng bar na gingamit mo bukod sayo,, parang hindi ko yata kaya yung buhat nyo ng walang spot haha