experts help :)

mark692

guys sana matulungan nyo kong iayos tong workout saka meal plan ko


hight: 5'8
weight: sa timbangan po isang guhit bago mag 160lbs siguro 159lbs ako tama po?or 150lbs?

goal: hindi masyadong mamuscle gaya ng mga bodybuilder yung sakto lang ung pag naghubad ako hindi naman masyadong pangit may konting chest konting abs ganun lang..

body type: ako po eh ectomorph na my belly


after 1year ngayun lang ako mag ggym ulit bale nakikinig lang ako dati sa mga bakal boys sa gym and pansin ko wala masyadong nagbago sa katawan ko before nga pala ako tumigil noong maggym eh halos 2years n kong nagwowork out.. ngaun po na magsstart ako ulit gusto ko po sana maging ok na at humingi ng advice sa inyong mga experts..

questions:

1. ok po ba yung stronglift na program yun po kasi balak kong gamiting program eh

2. ano po ba ang mga pag kain na dapat kong kainin para makuha ko yung goal ko (nasa taas )


salamat po sa makakasagot

fatmonkey

mark692 wrote:

questions:

1. ok po ba yung stronglift na program yun po kasi balak kong gamiting program eh

2. ano po ba ang mga pag kain na dapat kong kainin para makuha ko yung goal ko (nasa taas )


salamat po sa makakasagot

Bro, hindi ako expert pero isa ako sa mga sumusobok ngayon ng StrongLift. Medyo mabagal lang sya pero effective. Pampalakas talaga... may kasama ako sa gym na sumabay sa akin sa SL (40yrs old @ 65kg), yun squats nya na ngaun asa 145lbs na din pero before mag SL sya hirap sya bumuhat ng 55lbs.
And regarding sa pagkain eh noobs din ako so antay antayin mo na lang at may makakasagot ng tanong mo.

mark692

fatmonkey wrote:

mark692 wrote:

questions:

1. ok po ba yung stronglift na program yun po kasi balak kong gamiting program eh

2. ano po ba ang mga pag kain na dapat kong kainin para makuha ko yung goal ko (nasa taas )


salamat po sa makakasagot

Bro, hindi ako expert pero isa ako sa mga sumusobok ngayon ng StrongLift. Medyo mabagal lang sya pero effective. Pampalakas talaga... may kasama ako sa gym na sumabay sa akin sa SL (40yrs old @ 65kg), yun squats nya na ngaun asa 145lbs na din pero before mag SL sya hirap sya bumuhat ng 55lbs.
And regarding sa pagkain eh noobs din ako so antay antayin mo na lang at may makakasagot ng tanong mo.

ahh effective pala sya hehe pero sa katawan mo may nagbago na ba?

BANE

Sir, goods yang SL 5X5. tinapos ko yan, perow ag kang mag expect ng drastic results sa katawan mo like cuts and all kasi stregth ang ma gagain mo dyan at kakapal ka. from there pag naayos mo na ung form and lifts mo, you can work on decent weights to work on. chaka ka na mag lagay ng variations. or hanap ka ulet ng prog na trip mo specifically for your goal. sa food d ako masyado maalam. hangang ngaun 2 years in the gym d ko padin ma straighten out ung akin. hahaha. kasi kung mag SL ka, basically mag bubulk ka muna e, so i-up mo ung macros mo by i guess 500+. then fromt here pag may mass kna (syempre dadagdag onting fats) chaka ka mag cucut phase. dun ka mag lelessen ng carbs and etc... IMO

mark692

Ghee wrote:

Sir, goods yang SL 5X5. tinapos ko yan, perow ag kang mag expect ng drastic results sa katawan mo like cuts and all kasi stregth ang ma gagain mo dyan at kakapal ka. from there pag naayos mo na ung form and lifts mo, you can work on decent weights to work on. chaka ka na mag lagay ng variations. or hanap ka ulet ng prog na trip mo specifically for your goal. sa food d ako masyado maalam. hangang ngaun 2 years in the gym d ko padin ma straighten out ung akin. hahaha. kasi kung mag SL ka, basically mag bubulk ka muna e, so i-up mo ung macros mo by i guess 500+. then fromt here pag may mass kna (syempre dadagdag onting fats) chaka ka mag cucut phase. dun ka mag lelessen ng carbs and etc... IMO

i see haha talagang pang streangth pala sya,, pero boss ilang months mo sya ginamit?

BANE

mark692 wrote:

Ghee wrote:

Sir, goods yang SL 5X5. tinapos ko yan, perow ag kang mag expect ng drastic results sa katawan mo like cuts and all kasi stregth ang ma gagain mo dyan at kakapal ka. from there pag naayos mo na ung form and lifts mo, you can work on decent weights to work on. chaka ka na mag lagay ng variations. or hanap ka ulet ng prog na trip mo specifically for your goal. sa food d ako masyado maalam. hangang ngaun 2 years in the gym d ko padin ma straighten out ung akin. hahaha. kasi kung mag SL ka, basically mag bubulk ka muna e, so i-up mo ung macros mo by i guess 500+. then fromt here pag may mass kna (syempre dadagdag onting fats) chaka ka mag cucut phase. dun ka mag lelessen ng carbs and etc... IMO

i see haha talagang pang streangth pala sya,, pero boss ilang months mo sya ginamit?

3 months. pero di ako pumayat dyan ah. knowing na lahat ng lifts ko goal ko mag papayat tlga, kumapal ako dyan. pero pramis lintek ung nilakas ko walang biro (before ako ma knee injury, d na ko makapag squats for almost 2 weeks now ) pero nasasayo naman yan. feel the program, pag tinamad ka ditch it. pro sir, mind you, wag ka lagi palit palit kasi syempre gusto mo din stablish yung dedication and focus mo. para pag un ang foundation mo alwayss EYE ON THE GOAL ka! o diba ung iba kasi medyo madalas mag palit ng prog pag tinamad, or may nakitang mas ok basta for no reason nag papalit or maliit na reason pala. e kasi parang nag lalaro ka nalang pag ganun, sayang ung effort at ung goal nung design nung program diba.....

fatmonkey

mark692 wrote:

Ghee wrote:

Sir, goods yang SL 5X5. tinapos ko yan, perow ag kang mag expect ng drastic results sa katawan mo like cuts and all kasi stregth ang ma gagain mo dyan at kakapal ka. from there pag naayos mo na ung form and lifts mo, you can work on decent weights to work on. chaka ka na mag lagay ng variations. or hanap ka ulet ng prog na trip mo specifically for your goal. sa food d ako masyado maalam. hangang ngaun 2 years in the gym d ko padin ma straighten out ung akin. hahaha. kasi kung mag SL ka, basically mag bubulk ka muna e, so i-up mo ung macros mo by i guess 500+. then fromt here pag may mass kna (syempre dadagdag onting fats) chaka ka mag cucut phase. dun ka mag lelessen ng carbs and etc... IMO

i see haha talagang pang streangth pala sya,, pero boss ilang months mo sya ginamit?

Started last month lang... Sept 1 sir to be exact. Ngaun pa lang namin nararamdaman ang challenge kasi medyo bumibigat na. Hehehehe

BANE

fatmonkey wrote:

mark692 wrote:

Ghee wrote:

Sir, goods yang SL 5X5. tinapos ko yan, perow ag kang mag expect ng drastic results sa katawan mo like cuts and all kasi stregth ang ma gagain mo dyan at kakapal ka. from there pag naayos mo na ung form and lifts mo, you can work on decent weights to work on. chaka ka na mag lagay ng variations. or hanap ka ulet ng prog na trip mo specifically for your goal. sa food d ako masyado maalam. hangang ngaun 2 years in the gym d ko padin ma straighten out ung akin. hahaha. kasi kung mag SL ka, basically mag bubulk ka muna e, so i-up mo ung macros mo by i guess 500+. then fromt here pag may mass kna (syempre dadagdag onting fats) chaka ka mag cucut phase. dun ka mag lelessen ng carbs and etc... IMO

i see haha talagang pang streangth pala sya,, pero boss ilang months mo sya ginamit?

Started last month lang... Sept 1 sir to be exact. Ngaun pa lang namin nararamdaman ang challenge kasi medyo bumibigat na. Hehehehe

haha trueeee!!!!! nakakangiti pa ko nung 2nd week neto pero nung umabot ako sa 400+ sa squats parang mnatutumba ko every set hahaha

mark692

alright yan na lang program ko hehe ang problema ko na lang eh yung diet plan ko haha

Core

@mark692, start making yourself a journal and address your questions here...

mark692

Core wrote:

@mark692, start making yourself a journal and address your questions here...

thanks boss meron palang ganyan hehe