EAT BIG . LIFT BIG . GET BIG

Squat

Sana po matulungan nyo ako sa BodyBuilding journey ko )

rtravino29

welcome!

Lazar

Welcome Kid! Anong klaseng tulong ba ang kailangan mo?

Emman1986

welcome sa pbb brod!

backread ka lang sa mga thread sa workout.training at sa diet.nutrition dami ka mababasa dun na kapaki pakinabang

at post ka lang dito sa journal mo kung may di ka maintindihan at anjan mga masters naten para saguten ka

allen101

Kain ka madami

bokeh

Welcome brader.

Squat

Lazar wrote:

Welcome Kid! Anong klaseng tulong ba ang kailangan mo?

Thankyou po . kailangan ko po ng mga advice nyo . kasi po wala pa po ako masyadong alam sa bodybuilding :

allen101 wrote:

Kain ka madami

madami po ako kumain . 3,200 calories pag training day.
pag non-training day po 2,800 calorieskaka galing lang sa gym
(warm-up)Stretching and ab workout
Back and Biceps
Seated cable row-120lbs=20x5
Lat pulldown(wide grip)-60lbs=15x5
Behind the neck pulldown-60lbs=15x5
One arm dumbbell row-30lbs=10x5
DeadLift-90lbs=8x5
Double arm dumbbell curl-15lbs/arm=15x3 . 10lbs/arm 15x3
Barbell curl with ez bar(wide grip)-20lbs=100reps

5mins. later... post workout shake (1scoop aplified whey . 3tbs birchtreemilk)
End.Meals
Meal#1(5:30)=Oatmeal=33:g.oats,1Sachet milo,3Tbsp.Milk
Snack((7:30)=1slice wheatBread,1tbsp. Peanutbutter
Meal#2(9:00)=1/2Cup Rice,2eggs
Meal#3(11:20)=1/2Cup Rice,2eggs
Meal#4(2:30)=2slice wheat bread, 2tbsp. Peanutbutter
(pre-wo 4:00)=1sachet extra joss,1banana
(post-wo 5:40)=1scoop amplified whey,3tbsp. birchtree milk
Meal#5(7:00)=2cups rice,2eggs,85g.sanmarino canned tuna,1small slice milkfish
Snack(9:30)=2slices wheat bread,2tbsp. Peanutbutter
Pre-bed Shake(11:00)=3tbsp.Pm7,1 glass of cold water

rtravino29

Meal#1(5:30)=Oatmeal=33:g.oats,1Sachet milo,3Tbsp.Milk
Snack((7:30)=1slice wheatBread,1tbsp. Peanutbutter
Meal#2(9:00)=1/2Cup Rice,2eggs
Meal#3(11:20)=1/2Cup Rice,2eggs
Meal#4(2:30)=2slice wheat bread, 2tbsp. Peanutbutter
(pre-wo 4:00)=1sachet extra joss,1banana
(post-wo 5:40)=1scoop amplified whey,3tbsp. birchtree milk
Meal#5(7:00)=2cups rice,2eggs,85g.sanmarino canned tuna,1small slice milkfish

brah confirm ko lang, 3k / 2.8k cal na to??
Im looking at your pic bro.. yung before and after..
nasobrahan ka ata sa cut, hehe!

Squat

brah confirm ko lang, 3k / 2.8k cal na to??
Im looking at your pic bro.. yung before and after..
nasobrahan ka ata sa cut, hehe!
[/quote]

Hindi pa po sir hindi pa po kasama jan yung midnight snack and yung Protein shake ko po bago matulog ) .... hehe opo sir yung january 2014 lang po yun eh,tapos nag crash diet po ako and nag exercise (Cardio..di pa po ako nag gygym noon) ng sobra at may kasama pang training ng taekwondo kaya mga bandang May 2014 payat na payat na po ako(Skinny fat).nag reaserch po ako kung paano po maiwasan yung skinny-fat look,and nalaman ko po na kailangan po mag build ng muscle mass,kaya nag try po ako mag gym,then hanggang sa na adik na ako sa gym at tinuloy tuloy ko na ,. tapos ngayon po Bulking na ako then cut pag pag maganda na yung na build ko na muscles

Ohsnap

welcome bro! hahaha na shock ako sa body transformation mo hahaha, kala ko anorexic ka

Squat

Ohsnap wrote:

welcome bro! hahaha na shock ako sa body transformation mo hahaha, kala ko anorexic ka

Thankyou Brah . hahaha .. siguro po dati yung nag papapayat pa po ako ,para daw akong anorexic kasi takot na takot ako kumain .... pero ngayon po okay na .nasa tama na po ang pag kain ko

Lazar

^ haha ako rin eh ... props on the fat loss!

cjayalovera

magkano po ang budget nyo para sa bodybuilding food

rtravino29

magkano po ang budget nyo para sa bodybuilding food

normally 1k for 2 weeks,

gawa ka journal brah.

Lazar

@rtravino29 - galing mo bro ..haha 1k for 2 weeks? Paano yun?

@cjayalovera - gawa ka journal bro then dun tayo mag usap sa mga concern mo.

niransak natin yung journal ni TS. Sorry bro.

rtravino29

galing mo bro ..haha 1k for 2 weeks? Paano yun?

isang tray itlog ( minsan 1.5 tray , depende kung gaano karami nakakain kong itlog)
2 bungkos nang saba ( minsan 2.5, depende rin kung ilan natatake ko,)
for a week > 1 - 1.5 kilo chicken breast / next week > beef or pork or fish or chicken breast ulet, ganun pa rin, 1 - 1.5 kilo ( dito napapamahal depende kung anong poultry, si misis nagsasawa sa kinakain kong chicken tits)

quaker oats
magic milk
peanut butter or
goya almond dark chocolate > ( 30 petot per pc. potah! )

Lazar

@rtravino29 - ah ...yung meat mo is 1 - 1.5 kilo for the whole week na yun?

Before kasi umaabot ako ng P300.00 for 2 days.
So P150.00 per day. Not bad.

It includes:
1 kilo of chicken breast fillet
1 tray of egg
at mga panimpla sa chicken breast

ang mga pamalit ko nun ay fish fillet and lean beef. Basta half kilo of meat ako per day nun. Konti pa yun compared kela Vinch and Allen..minimum ata nila dati 1 kilo per day...fuark!

Wala pa dyan yung oats, peanut butter, wheat bread, peanuts at non-fat milk.

Sa madaling salita, sobrang gastos talaga. LOL

---

Sorry ulet bro TS! OT na kami sa journal mo. haha isipin mo na lang baka may mapulot kang konting idea.

Ciao!

rtravino29

yung meat mo is 1 - 1.5 kilo for the whole week na yun?

Uu bro,

ang mga pamalit ko nun ay fish fillet and lean beef. Basta half kilo of meat ako per day nun. Konti pa yun compared kela Vinch and Allen..minimum ata nila dati 1 kilo per day...fuark!

mader paker! uu nga noh?? hahaha!

200g - 250g of lean meat ( fish, beef, chicken ) ako per day, di pa kasama ung sa gabi at sa tanghali, depende kung anong ulam sa bahay, baka kase mag tampo si Mader kung magluluto ako sarili kong ulam, heheh! pero normally naman karne /fish rin ulam sa bahay eh,ibang luto nga lang ( normally mas sabaw like nilaga, sinigang, etc) kung mag kukulang ako sa protien macro ko, dinadaan ko na lang sa itlog at whey protien, hehe!

Sa madaling salita, sobrang gastos talaga. LOL

sinabi mo pa,talagang paglalaanan mo talaga nang pera .Pero definitely worth it naman, :P

kehoe

Lazar wrote:

Before kasi umaabot ako ng P300.00 for 2 days.
So P150.00 per day. Not bad.

It includes:
1 kilo of chicken breast fillet
1 tray of egg
at mga panimpla sa chicken breast

nagkakasya 300 sa 1kilo chicken at 1 tray? Uy bago ito sa akin.. try ko mag grocery than buy lang ng buy :lol

Lazar

^ ou, around 195-215 php sa pagkaka tanda ko yung 1 kilo ng chicken breast fillet sa mga supermarket. Solb na yang 300 petot. Minsan may kasama pang mansanas, orange or peras yan.

kehoe

yung 1 kilo ay tumatagal ng 1 day?

Ay sorry Journal pala ito hindi na ako magtatanong! Peace!

Squat

Chest and Abs (FAILED) :banghead:
Stretching and ab workout=20mins.
Incline benchpress(40lbs warm-up)=20x1 . (60lbs)15x2,10,6
Cable flys(60lbs)15x5
Decline Benchpress(40lbs)=12X3
tinamad nako...

yung tuesday din ganyan din nangyari sakin.. sa incline ko (60lbs) unang rep. palang sa 2nd set hirap na hirap nako iaangat parang ngalay agad yung arms ko.. tsaka sa flat benchpress ko ganyan din hirap na sa 2nd set,tapos tinatamad nako... hindi ko natatapos yung workout ko.

last week ganto yung stats ko pag nag workout ako ng chest....
Incline Benchpress(60lbs)=15x5
Flat benchpress(60lbs)=14 . 12 . 10 . 6.......... (70lbs) 15x5 (with spot)
Decline Benchpress(50lbs)=15x3 . 10x2
Cable flys(40lbs)=15x5
...........
ano po kaya nangyari sakin? parang ngalay na ngalay agad arms ko sa benchpress ngayon pero sa ibang workout naman po hindi . mag deload po kaya ako? or mag dagdag kain?
Advice naman po jan mga master
thankyou po :sport:

kehoe

Anong pakiramdam mo while lifting that weight? Tama pa ba ang form mo? Have you tried this weight before? Anong max reps and sets mo dito sa bench press na ito? (Ito yung possible na itatanong nila sayo)

Calling all beast

Squat

kehoe wrote:

Anong pakiramdam mo while lifting that weight? Tama pa ba ang form mo? Have you tried this weight before? Anong max reps and sets mo dito sa bench press na ito? (Ito yung possible na itatanong nila sayo)

Calling all beast

sa 1st set po medyo okay naman po . kaso nga lang po sa 2nd set hirap na po agad ako iaangat yung incline benchpress(machine),eh hindi naman po ganon dati .... tama pa naman po ang form,may nag aassist naman po sakin ...... ang max ko po sa incline 60lbs po (w/o spot) 15x5 . sa Flat po 70lbs (w/spot) 12x3 , 60lbs (w/o spot) 15,12,10,8,6
. Sa Decline po (60lbs)15x3 then 10x2 ........

kehoe

Hintayin lang natin ang sagot ng mga veterans
Di ako nagamit ng machine eh di ko kasi mamaximize yung FROM.

Squat

ganito po gamit kong machine

rtravino29

pwede yung machine eh di built para sa lenght ng katawan mo, since machine nga sya,iisa lang yung range ng ascend / descend nang bar, isang malupet na linear lang na which in my opinion ristrict your movement ( unracking /reracking the bar, finding where you are the strongest when it comes to ascend / descend, FLARING OUT of elbow ). Kaya nga sila sir vinch / jettie, kahit pakandami dami nang machine sa kanila eh di sila nagamit nang machine.

Squat

rtravino29 wrote:

pwede yung machine eh di built para sa lenght ng katawan mo, since machine nga sya,iisa lang yung range ng ascend / descend nang bar, isang malupet na linear lang na which in my opinion ristrict your movement ( unracking /reracking the bar, finding bar position your strongest, FLARING OUT of elbow ). Kaya nga sila sir vinch / jettie, kahit pakandami dami nang machine sa kanila eh di sila nagamit nang machine.

thankyou po sir ano po pede ko gawin pamalit sa machine sa incline at decline? newbie palang po kasi ako,wala pa po ako masyadong alam na mga exercise na pede kong gawin ........ pag sa Flat Bp naman po ako at bar ang gamit ko hindi machine,natatakot po ako,kasi minsan hindi ko po ma balance ng maayos, baka po mabagsakan ako ng bar haha . pero nag pa-practice naman na din po ako na sa bar ko na gawin yung flatbp ko,pero mababang weight lang po

rtravino29

natatakot po ako,kasi minsan hindi ko po ma balance ng maayos, baka po mabagsakan ako ng bar haha . pero nag pa-practice naman na din po ako na sa bar ko na gawin yung flatbp ko,pero mababang weight lang po

eto actually yung masusuggest ko eh, sa bar talaga.. if you want, you can replace it with incline dumbbell bench press, once you've got the hang of it, switch to incline bench press. but at the end of the day, nasa sayo pa rin naman yan eh, kung mas comfortable ka sa machine, then go for it, medyo ingat ingat lang tayo , maawa ka sa RC mo, hehe!

Squat

rtravino29 wrote:

natatakot po ako,kasi minsan hindi ko po ma balance ng maayos, baka po mabagsakan ako ng bar haha . pero nag pa-practice naman na din po ako na sa bar ko na gawin yung flatbp ko,pero mababang weight lang po

eto actually yung masusuggest ko eh, sa bar talaga.. if you want, you can replace it with incline dumbbell bench press, once you've got the hang of it, switch to incline bench press. but at the end of the day, nasa sayo pa rin naman yan eh, kung mas comfortable ka sa machine, then go for it, medyo ingat ingat lang tayo , maawa ka sa RC mo, hehe!

hehehe okay po sir . ita-try ko po yang incline dumbbell bench press .thankyou po sa suggestion nyo .... tsaka mag dadala na din ako ng speaker sa gym para ako na mag papa tugtog :lol hahaha . nawawalan kasi ako ng gana minsan eh . sobrang tahimik kasi . konti pa ng nag gygym -_- . pero okay lang bastat kompleto gamit

rtravino29

samin nga sa araw araw na ginawa ni LORD, paulit ulit lang yung kanta eh, di pwede mag pa tugtug nang sariling music, mahigit isang taon na ko dun, yun at yun pa rin naririnig ko.