170+ lbs @ 5'7 ... mahirap mang hula bro kung dapat ka na bang mag cut or mag bulk lang muna. Hindi namin alam kung ano yung itsura mo sa weight mo.
If massive ka na @170lbs, for me, you can cut na, but based on your info, 2 months pa lang yung training mo. So mag assume ako na hindi pa ito yung massive/ripped 170lbs na nasa isip ko.
If mataas yung body fat percentage mo @170lbs then minimal yung napapansin mong muscles, I suggest na kelangan mo mag workout ng intense and hindi enough yung 3x a week para sa goal mo na physique.
If mag bulk ka? My answer is yes. Kung wala ka pa masyadong muscle sa katawan at mag cucut ka, hindi lang body fat ang mawawala sayo, some of it ay muscles din kahit maliit na portion. Imagine yourself, kung sa tingin mo ang resulta ng cutting mo eh yung dream physiqe na pinost mo...diba mukhang hindi?
Note : Assume lang yung mga payo ko since you did not post any of your current pictures.
Salamat po mga bossing! magpa-bulk pa ako.
Then lift heavy. bada din ako ng thread about lifting, mali yata alam ko na dapat low calorie intake and high intensity when it comes to lifting ?
mali yata alam ko na dapat low calorie intake and high intensity when it comes to lifting ?
depends on your goal,
there's what we call maintenance, bulk and cut. the above mentioned pertain to cut ( assuming that low calorie means calorie deficit / below your calorie maintenance )
Bwahaha!
Isa lang napansin sa oag back read ko for 2 days: all says to bulk then cut = eat more clean food then lift heavy and high intensity. At dapat less than 1 hour. Sa routine ko na nakalista kulang ang 1 hr. Kahit mag SS pa ako. /sob
more like clean bulk. ano yung clean food ? pinakuluang pagkain ? :P
At dapat less than 1 hour. Sa routine ko na nakalista kulang ang 1 hr. Kahit mag SS pa ako.
It usually take me 1 - 1.5 hours to be exact, depende sa body part, pag leg day ko, mas marami akong pahinga, minsan nga umaabot pa ko nang 2 hours, ( kung tatanungin mo ko kung bakit ganito katagal, maraming factors eg: mood, nutriotion , puyat ba ko etc. )
wag masyadong ok ok sa training hours bro, just lift consistently
Bwahaha!
Isa lang napansin sa oag back read ko for 2 days: all says to bulk then cut = eat more clean food then lift heavy and high intensity. At dapat less than 1 hour. Sa routine ko na nakalista kulang ang 1 hr. Kahit mag SS pa ako. /sob
Tama observation mo, halos yan nga ang advice sa majority ng bago sa site at kahit sa mga old members. Majority din kasi sa kanila ay same ng gusto mo maachieve na physique. Siguro 90% din ng active and non active members dito ay less than 3years ang experience kaya most ng advice na nakukuha nila is about building the right foundation at hindi yung shortcut sa pagachieve ng goal nila
Kaso sa 90% na yun, 1% lang ata ang nakikinig at ginagawa homework nila. So after a few months same questions and same problems ang shine-share nila dito.
Bwahaha!
Isa lang napansin sa oag back read ko for 2 days: all says to bulk then cut = eat more clean food then lift heavy and high intensity. At dapat less than 1 hour. Sa routine ko na nakalista kulang ang 1 hr. Kahit mag SS pa ako. /sob
Tama observation mo, halos yan nga ang advice sa majority ng bago sa site at kahit sa mga old members. Majority din kasi sa kanila ay same ng gusto mo maachieve na physique. Siguro 90% din ng active and non active members dito ay less than 3years ang experience kaya most ng advice na nakukuha nila is about building the right foundation at hindi yung shortcut sa pagachieve ng goal nila
Kaso sa 90% na yun, 1% lang ata ang nakikinig at ginagawa homework nila. So after a few months same questions and same problems ang shine-share nila dito.
Salamat, eto lagi nasa isip ko... hindi lang siya sa pagbubuhat nasa diet din siya. yan natutunan ko sa pagback read Tatandaan ko yang mga yan hehehe I'm still fixing my diet.
Bwahaha!
Isa lang napansin sa oag back read ko for 2 days: all says to bulk then cut = eat more clean food then lift heavy and high intensity. At dapat less than 1 hour. Sa routine ko na nakalista kulang ang 1 hr. Kahit mag SS pa ako. /sob
Tama observation mo, halos yan nga ang advice sa majority ng bago sa site at kahit sa mga old members. Majority din kasi sa kanila ay same ng gusto mo maachieve na physique. Siguro 90% din ng active and non active members dito ay less than 3years ang experience kaya most ng advice na nakukuha nila is about building the right foundation at hindi yung shortcut sa pagachieve ng goal nila
Kaso sa 90% na yun, 1% lang ata ang nakikinig at ginagawa homework nila. So after a few months same questions and same problems ang shine-share nila dito.
Squat:
110 x 8 x 4 sets << ayoko pa muna itaas ang weight kasi takot pa akong sumemplang last time 1 tried 150 lbs x 8 x 4 sets then nung pauwi na ako habang tumatawid ako sa crossing ng pasay road (sa mismong gitna while nakahinto ang lahat ng sasakyan) sumemplang ako (nakatingin lahat gusto kong ibaon sarili ko sa lupa) tapos nung patawid ako from SM Makati to Glorieta sumemplang ako then pag sakay ko sa elevator sumemplang ulit ako buti 4 steps lang ang nilaglag ko hehehe (all happened the same day)
Deadlift:
110 x 6 x 2 sets
130 x 5 x 2 sets
150 x 2 x 2 sets
Dumbbell thrust lunges Left : 35lbs x 2 DB
8 x 3 sets
Dumbbell thrust lunges Right: 35lbs x 2 DB
8 x 3 sets
Dumbbell Bench Press 35 lbs x 6 x 4 sets ss with Overhead Bench Press 30 lbs x 6 x 4 sets
Inclined Bench Press 30 x 6 x 4 sets
(at yung sa for calf na lalagyan mo ng plate yung sa unahan tapos i lilift ng calves mo - di ko alam tawag sorry)
40 lbs x 8 reps
60 lbs x 8 reps
80 lbs x 4 reps (tapos nag cramps na)
Seated Dumbbell Military Press 35 lbs x 6 x 4 sets ss with Lat Pull Down 80 lbs x 8 then 90 lbs x 6 then 100 lbs x 4
Tabata Elliptical HIIT level 9 incline 9 full run for 20 secs walk for 20 secs until mag 10 minutes.
post work out meal: walang option 1 can century tuna flakes in veg oil (removed oil + 2 crashed Oat skyflakes pinag sama ko) then I gulped 500 mL of Non Fat Milk
kehoe
Posts: 161
Comments
Bro sa tingin ko ikaw lang makakasagot niyang tanong mo. Kung akong gusto mong makita sa salamin, kung gusto mo bang slim fit or bulk.
Set mo muna yung goal mo
Yung 2cups rice ba for the whole day na yun? If ganun kinakain mo, hindi ka magbubulk niyan.
UU whole day na yun... ilan ba dapat ... patay :duh:Eto kasi gusto kong built... hindi ko ma determine kung bulk or slim fit... hehehehe
If massive ka na @170lbs, for me, you can cut na, but based on your info, 2 months pa lang yung training mo. So mag assume ako na hindi pa ito yung massive/ripped 170lbs na nasa isip ko.
If mataas yung body fat percentage mo @170lbs then minimal yung napapansin mong muscles, I suggest na kelangan mo mag workout ng intense and hindi enough yung 3x a week para sa goal mo na physique.
If mag bulk ka? My answer is yes. Kung wala ka pa masyadong muscle sa katawan at mag cucut ka, hindi lang body fat ang mawawala sayo, some of it ay muscles din kahit maliit na portion. Imagine yourself, kung sa tingin mo ang resulta ng cutting mo eh yung dream physiqe na pinost mo...diba mukhang hindi?
Note : Assume lang yung mga payo ko since you did not post any of your current pictures.
Baka pag nag cut ka, walang gaanong muscles, so suggestion ko is magbulk ka.
Add ka ng at least 500 calories sa daily required caloric intake mo.
Happy lifting
Basa ka rin ng ibat ibang journals dito, marami kang matututunan
At hindi pa po ako ripped, average body nasa 25-30 percent pa yata fats ko. Basta post ko po pag nagpicture na ako.
Salamat po!
kung titingnan yung katawan mo, yan ang tinatawag nating skinny fat, ( skinny bods, fat belly hehe! )
My advice:
lift heavy
lift consistently
watch what you eat ( count your macros).
GL!
Then lift heavy.
depends on your goal,
there's what we call maintenance, bulk and cut. the above mentioned pertain to cut ( assuming that low calorie means calorie deficit / below your calorie maintenance )
Should I increase my calorie intake and lift heavier like do 40lbs dumbbells (2x)5 reps x 4sets rather than 30-35lbs (2x)8 reps x 3sets?
hahaha. basa2x ka sa mga threads dito bro, lalo na sa nutrition at bisitahin mo din mga journals ng iba.
dami ko tawa dito.. alala ko sabi nang kaibigan ko "ayoko nang katawang kargador, gusto ko katawang pangromansa, yung pang pornstar! "
Isa lang napansin sa oag back read ko for 2 days: all says to bulk then cut = eat more clean food then lift heavy and high intensity. At dapat less than 1 hour. Sa routine ko na nakalista kulang ang 1 hr. Kahit mag SS pa ako. /sob
more like clean bulk. ano yung clean food ? pinakuluang pagkain ? :P
It usually take me 1 - 1.5 hours to be exact, depende sa body part, pag leg day ko, mas marami akong pahinga, minsan nga umaabot pa ko nang 2 hours, ( kung tatanungin mo ko kung bakit ganito katagal, maraming factors eg: mood, nutriotion , puyat ba ko etc. )
wag masyadong ok ok sa training hours bro, just lift consistently
Ang mali ko siguro is yung hindi ako tumitigil hanggang hindi ako nakakaramdam ng paghihina or feeling na drained na ako. Hehehe ?
Tama observation mo, halos yan nga ang advice sa majority ng bago sa site at kahit sa mga old members. Majority din kasi sa kanila ay same ng gusto mo maachieve na physique. Siguro 90% din ng active and non active members dito ay less than 3years ang experience kaya most ng advice na nakukuha nila is about building the right foundation at hindi yung shortcut sa pagachieve ng goal nila
Kaso sa 90% na yun, 1% lang ata ang nakikinig at ginagawa homework nila. So after a few months same questions and same problems ang shine-share nila dito.
Salamat, eto lagi nasa isip ko... hindi lang siya sa pagbubuhat nasa diet din siya. yan natutunan ko sa pagback read
hihihi :lol
Squat:
110 x 8 x 4 sets << ayoko pa muna itaas ang weight kasi takot pa akong sumemplang last time 1 tried 150 lbs x 8 x 4 sets then nung pauwi na ako habang tumatawid ako sa crossing ng pasay road (sa mismong gitna while nakahinto ang lahat ng sasakyan) sumemplang ako (nakatingin lahat gusto kong ibaon sarili ko sa lupa) tapos nung patawid ako from SM Makati to Glorieta sumemplang ako then pag sakay ko sa elevator sumemplang ulit ako buti 4 steps lang ang nilaglag ko hehehe (all happened the same day)
Deadlift:
110 x 6 x 2 sets
130 x 5 x 2 sets
150 x 2 x 2 sets
Dumbbell thrust lunges Left : 35lbs x 2 DB
8 x 3 sets
Dumbbell thrust lunges Right: 35lbs x 2 DB
8 x 3 sets
Dumbbell Bench Press 35 lbs x 6 x 4 sets ss with Overhead Bench Press 30 lbs x 6 x 4 sets
Inclined Bench Press 30 x 6 x 4 sets
(at yung sa for calf na lalagyan mo ng plate yung sa unahan tapos i lilift ng calves mo - di ko alam tawag sorry)
40 lbs x 8 reps
60 lbs x 8 reps
80 lbs x 4 reps (tapos nag cramps na)
Seated Dumbbell Military Press 35 lbs x 6 x 4 sets ss with Lat Pull Down 80 lbs x 8 then 90 lbs x 6 then 100 lbs x 4
Tabata Elliptical HIIT level 9 incline 9 full run for 20 secs walk for 20 secs until mag 10 minutes.
post work out meal: walang option 1 can century tuna flakes in veg oil (removed oil + 2 crashed Oat skyflakes pinag sama ko) then I gulped 500 mL of Non Fat Milk
after an hour and a half tulog!
pulutan to ah.
Gusto ko nga sabayan ng alak kaso sa ofc ko kinain hehehe :lol@bokeh hindi pa nangangatog ganun talaga yata pag leg day hirap umupo at maglakad hehehe